——獲得真自由的神奇能力
案例：
好朋友反饋：自己好像是被塑料帶裹住了一樣，什么都做不了酵镜，工作五年了税灌，她經(jīng)常遇到這樣的情況示惊，我問了問原因赴涵，她說自己有各種各樣的情緒，情緒上來了之后鸽嫂，明明知道自己不應(yīng)該讓情緒發(fā)作纵装，但是就是控制不住自己，情緒上來之后自己原來的能力就被束縛了据某，這次習(xí)慣養(yǎng)成也是這樣的橡娄，是不是就有失敗、焦慮癣籽、苦惱挽唉、想放棄的情緒上來滤祖，昨天看娛樂節(jié)目到凌晨3點(diǎn)，但是就不能完成自己的每天15頁書的習(xí)慣目標(biāo)瓶籽，自己到底是怎么了匠童？
你自己是否也會(huì)這樣，情緒上來了塑顺，也什么都不想做呢汤求？
所有問題都不怕——推遲滿足感
心理學(xué)有一個(gè)很著名的實(shí)驗(yàn)，團(tuán)隊(duì)把一群5歲小孩放在一間屋里严拒，屋里放著一個(gè)蛋糕和各種各樣的糖果扬绪，實(shí)驗(yàn)者告訴他們，如果你們不吃裤唠，一會(huì)就獎(jiǎng)勵(lì)你們吃這個(gè)蛋糕挤牛，據(jù)說，當(dāng)時(shí)忍住沒吃的小孩种蘸，將來的某天墓赴，都獲得了大成就。其實(shí)航瞭，這就叫做推遲滿足感诫硕，每個(gè)人都想立刻獲得滿足，想想看自己和周圍的人是不是都是這樣的沧奴，憤怒的時(shí)候要大叫，嫌棄別人的時(shí)候要翻白眼长窄，被冤枉的時(shí)候要立刻反擊滔吠，不滿意的時(shí)候要指責(zé)……些許的滿足感要立刻得到滿足。
“大象”的欲望特別容易激發(fā)挠日，趨利避害疮绷，當(dāng)我們習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃失敗的時(shí)候，大象會(huì)立刻逃避嚣潜，不想承擔(dān)責(zé)任冬骚，要立刻跑開。所以懂算，首先要推遲滿足感只冻，就是要知道人和動(dòng)物不一樣的動(dòng)物，我們是可以分身出來的物種计技，我們可以看一看小我正在干什么喜德，你的大象正在狂奔，你的騎象人的作用要發(fā)揮出來垮媒，要做出判斷舍悯，到底發(fā)生了什么事讓我的大象突然奔跑起來了航棱，或者突然不跑了。所以萌衬，要推遲滿足感饮醇，你在任何的刺激和回應(yīng)之間你都有選擇權(quán)，這個(gè)“你”指的是騎象人秕豫，是理性的人朴艰，而不是“小我”。
比如很多人計(jì)劃沒有達(dá)標(biāo)馁蒂，很多人會(huì)放棄呵晚，那么，除了放棄以外沫屡，你還能干什么呢饵隙？
當(dāng)你使用理性的時(shí)候，其實(shí)你的選擇還能有更多種沮脖。
要堅(jiān)持一種信念金矛，比如你堅(jiān)信“任何一種問題都有三種以上的有效解決方案”，那么勺届，當(dāng)你再遇到困難的時(shí)候驶俊，你就不會(huì)像以前一樣，你就會(huì)去尋求解決的辦法免姿，而不是一竿子把自己打死饼酿。
所有問題都不怕——直面現(xiàn)實(shí)
情緒是成長(zhǎng)的鑰匙，說起來簡(jiǎn)單胚膊，做起來難故俐。那么，如何擺脫情緒的束縛呢紊婉？
情緒是一種能量药版，有時(shí)高有時(shí)低，有時(shí)有建設(shè)性喻犁，有時(shí)有破壞性槽片。小一點(diǎn)的壓力，對(duì)你來說是動(dòng)力肢础，可壓力一旦過大还栓，對(duì)你來說又成了逃避的理由，挫敗感呢传轰，通常是負(fù)面的蝙云，總會(huì)讓你覺得不舒服，你也要知道怎么改進(jìn)路召，怎么對(duì)你來說讓他變成積極的力量勃刨。
情緒的能量來自哪里呢波材？它來自于期待與事實(shí)之間的偏差，想想看身隐，如果你的期待是去養(yǎng)成一個(gè)30天的習(xí)慣廷区，可事實(shí)是你從來沒有連續(xù)做一件事超過5天，可是一遇到問題贾铝，你就兩眼一抹黑隙轻，還會(huì)把自己的期待當(dāng)成事實(shí)」缚可是玖绿，什么事實(shí)呢？他是不以人的期待為轉(zhuǎn)移的客觀事實(shí)叁巨，對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成者來說斑匪，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，你看看你的習(xí)慣今天執(zhí)行了嗎锋勺？如果沒執(zhí)行蚀瘸，事實(shí)就是這樣，別給自己找各種各樣的理由庶橱，只能告訴自己贮勃，不要再逃避了，雖然痛苦苏章，但他代表我們正在向現(xiàn)實(shí)宣戰(zhàn)寂嘉，我要帶著恐懼往前走，直面現(xiàn)實(shí)枫绅！
所有問題都不怕——承擔(dān)責(zé)任
在習(xí)慣養(yǎng)成過程中泉孩，每當(dāng)我們遇到問題，我們會(huì)選擇不再逃避撑瞧，你感覺已經(jīng)很好了棵譬，可是显蝌，要想更好要怎么樣呢预伺？那就是要強(qiáng)調(diào)責(zé)任。責(zé)任其實(shí)不是架空的東西曼尊，也不是給自己找茬酬诀，真正的責(zé)任公式是這樣的：
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)
你在什么身份下，采取什么樣的標(biāo)準(zhǔn)去行動(dòng)骆撇。什么叫你充滿力量瞒御，只有你身份明確的時(shí)候你才能充滿力量。比如說神郊，你是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成者肴裙，你是什么身份呢趾唱？如果你是要達(dá)成目標(biāo)的人，就去踐行你的標(biāo)準(zhǔn)蜻懦，你的身份是這個(gè)甜癞，你就要按照你的身份去對(duì)應(yīng)你的能量。
為了讓大家有效的踐行宛乃，這里有一個(gè)FACT模型：
直面現(xiàn)實(shí)：分析我現(xiàn)在面對(duì)的是什么樣的現(xiàn)實(shí)悠咱；（我現(xiàn)在的體重已經(jīng)胖到了不能忍受的級(jí)別，關(guān)鍵是征炼，還很有可能危害到自己的健康）
承擔(dān)責(zé)任：承認(rèn)這是我的責(zé)任（保證健康的身體析既，養(yǎng)孩子和老人，這是我的責(zé)任）
承諾改變：我在這兩天之內(nèi)谆奥，一定要做成改變（我一定要在2個(gè)月之內(nèi)眼坏，瘦20斤體重）
行動(dòng)：具體的每一步的行動(dòng)是什么（按照教練要求，嚴(yán)格控制體重雄右，加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)）
這張表格能在短期之內(nèi)空骚，非常有效的提升你的自律能力。
