我的拖延病又發(fā)作了，已經(jīng)到了病入膏肓的狀態(tài)了让虐。
其實(shí)紊撕，拖延癥并不可怕，因?yàn)槭瞧毡榇嬖诘摹?/p>
今天看了某心理學(xué)家的視頻-教你如何克服自己的“拖延病”赡突，堪稱(chēng)一絕对扶，簡(jiǎn)直是受益匪淺。
每一個(gè)人的腦袋里都住著一只“及時(shí)行樂(lè)猴”麸俘，它代表著最沒(méi)耐心辩稽、最沖動(dòng)、最?lèi)?ài)及時(shí)行樂(lè)的一面从媚；而另一面則是你的前額葉皮質(zhì)逞泄，它是腦部的自律、理性的控制中心拜效，與猴子是成對(duì)立的喷众。
克服拖延，就是我們要學(xué)會(huì)如何與這只猴子相處紧憾，如何訓(xùn)練它到千。
一、用小目標(biāo)小獎(jiǎng)勵(lì)訓(xùn)練自己
舉例：現(xiàn)在要撰寫(xiě)年底報(bào)告赴穗，今天就要找資料了憔四，你可以把這個(gè)設(shè)為目標(biāo)膀息，20分鐘或是30分鐘來(lái)完成這件事，完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊小蛋糕了赵，當(dāng)你完成了就要兌現(xiàn)承諾潜支。
我曾經(jīng)嘗試過(guò)，效果不錯(cuò)柿汛，但要堅(jiān)持下去冗酿。
二、用想像力來(lái)喚醒未來(lái)的自己
曾經(jīng)有教授做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)络断，讓大學(xué)生戴上VR眼罩裁替，探索虛擬的世界，看到未來(lái)的自己貌笨，然后教授再請(qǐng)他們?yōu)樽约鹤鲆粋€(gè)退休金的計(jì)劃弱判，那些看到未來(lái)自己的大學(xué)生，為自己的退休金規(guī)劃了雙倍的錢(qián)躁绸。
無(wú)法看到未來(lái)的自己裕循，自然是無(wú)法身同感受，讓我們一起來(lái)用想像力喚醒未來(lái)的自己吧净刮。
想象一下以后的生活吧剥哑，其實(shí)很多人都會(huì)預(yù)兆到以后的自己，所以現(xiàn)在很多人都在學(xué)習(xí)淹父，為的就是將來(lái)更好的自己終將相遇株婴！
三、用行動(dòng)讓自己暖身
閉上眼睛暑认，踏出第一步再說(shuō)
例如：你要撰寫(xiě)年底報(bào)告困介，但遲遲不動(dòng)，那你可以想象一下蘸际，到了要交報(bào)告的當(dāng)天座哩，打印機(jī)突然壞了，你快急死了粮彤。通過(guò)這種想象的練習(xí)根穷，產(chǎn)生危機(jī)感，清楚地感受到拖延的代價(jià)导坟，你才會(huì)更有動(dòng)力屿良，馬上行動(dòng)！
立即行動(dòng)起來(lái)惫周，就現(xiàn)在尘惧，不容許自己有一丁點(diǎn)的借口。
四递递、The rule of three
現(xiàn)在很多人愛(ài)列事項(xiàng)清單-to do list喷橙，但研究發(fā)現(xiàn)啥么，往往在做這件事的時(shí)候，已經(jīng)失去了動(dòng)力重慢，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作本身饥臂，讓人覺(jué)得已經(jīng)有了進(jìn)度，而且似踱，to do list一旦變得很長(zhǎng)，容易造成心理壓力稽煤，這時(shí)候核芽，你需要遵守一個(gè)很重要的原則：The rule of three。每天從你的 to do list里選出三件重要的事情酵熙，先完成這三件事情轧简，再做別的事情，多做選擇和取舍匾二，找出事情的優(yōu)先順序哮独。
無(wú)效的“to do list”只會(huì)帶來(lái)心理上的優(yōu)越感。
五察藐、番茄工作法皮璧，讓自己短時(shí)間專(zhuān)心
現(xiàn)在很多人都喜歡同時(shí)做幾件事，可一心多用的是壞處分飞，加深拖延癥悴务，我們可以用番茄工作法，給自己工作的時(shí)間譬猫，休息時(shí)間讯檐，工作、休息染服，循環(huán)四别洪、五次，當(dāng)你有了一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間限制和固定休息時(shí)間柳刮，會(huì)讓你更容易集中精神挖垛，達(dá)到高效率。
一步一步讓自己平靜下來(lái)诚亚，專(zhuān)心致志地做每一件事晕换，從斬?cái)嗨凶虜_源頭開(kāi)始。
拖延是人之常情站宗，我們找出原因闸准，嘗試不同的方法，總有一套適合自己工作的環(huán)境和流程梢灭，拖延的毛病會(huì)克服夷家！
這位心理學(xué)家提到的方法蒸其，相信不少人也在嘗試著做，希望大家都能訓(xùn)練好那只猴子库快，與之和平共處摸袁。
克服拖延病。
