我使用一元化筆記獲得的10個(gè)價(jià)值——王叮當(dāng)

引言

大概半年多之前蔗包，我有堅(jiān)持做手賬兩年多的時(shí)間。不管做得好不好吧慧邮，怎么還是堅(jiān)持在做调限。

但是后來我工作有一段時(shí)間非常忙，天天昏天暗地误澳，有時(shí)候要通宵耻矮，有時(shí)候要忙到晚上三四點(diǎn)。到那段日子忆谓，基本上我正常的時(shí)間安排全崩了裆装。

經(jīng)常別人晚上一兩點(diǎn)找我，我還活躍在線倡缠，白天根本找不到人哨免，因?yàn)槲以谘a(bǔ)覺。

慢慢地這么過了快1年左右的時(shí)間毡琉，長期熬夜不僅讓我變成禿頭少女铁瞒，而且皮膚也變差妙色，黑眼圈基本就沒離開過我桅滋，眼袋也越來越嚴(yán)重。順帶著連記憶力也變差了身辨，還經(jīng)常牙齦出血丐谋，心悸心慌。

后來煌珊，我就覺得不能再這么下去了号俐，然后我在劍飛老師那邊做語音寫作，他也常常耳提面命定庵，說我這個(gè)作息不正常吏饿，如果再這么晚睡，他要找個(gè)人天天監(jiān)督我蔬浙。

怕了怕了猪落，哈哈哈哈，正好永澄老師這邊畴博，也開始征集小伙伴做一元筆記笨忌，我就想著，不行就把這個(gè)筆記再當(dāng)手賬做起來吧俱病。

我的訴求就很簡單：調(diào)整自己的作息官疲，早睡早起袱结，做好時(shí)間開銷記錄，讓自己以后可以慢慢跟高手看齊途凫。

說起來這個(gè)時(shí)間開銷記錄垢夹，更是一把鼻涕一把淚，我下了無數(shù)的APP维费，也讓自己嘗試了很多辦法棚饵，一個(gè)都沒能堅(jiān)持下來。

甚至在timetrack里面掩完，我給自己做了很詳細(xì)的分類和活動(dòng)小圖標(biāo)噪漾，想用這個(gè)刺激一下自己，能夠堅(jiān)持記錄時(shí)間且蓬。結(jié)果都是白玩~一天都堅(jiān)持不住欣硼。手動(dòng)白眼。

不過恶阴，隨著一元筆記的推進(jìn)诈胜，事情發(fā)生了變化，它給我?guī)淼膬r(jià)值冯事，也遠(yuǎn)超我的想象焦匈。

1.真實(shí)記錄，忠于自我

1.1直面自己的優(yōu)缺點(diǎn)

這個(gè)直面自己昵仅、直面真實(shí)缓熟，嘴上說說挺容易的，但是真正能做到還有點(diǎn)難度摔笤。

大概是自己已經(jīng)習(xí)慣了以前自己粉飾太平够滑，欺騙自己的做法，所以在記錄下自己每個(gè)真實(shí)瞬間的時(shí)候吕世，都會(huì)覺得很殘忍彰触。

比如說，自己今天什么也沒做命辖，就睡了一天覺况毅，刷了一天劇，你就要在這一天的內(nèi)容里面寫自己睡覺刷劇尔艇。

但是你寫的時(shí)候尔许，又會(huì)覺得，袄熘恪母债？今天又這么荒廢了。

這個(gè)時(shí)候，心里就會(huì)覺得不舒服毡们，想要寫點(diǎn)什么有價(jià)值的東西上去迅皇。

這只是我某一天的想法和做法吧。

1.2接納自己

接納自己這個(gè)詞衙熔，說實(shí)話我都快聽爛了登颓，但是自己能做到嗎？

誠實(shí)說红氯，在寫這個(gè)筆記之前框咙，不能。

為什么痢甘？因?yàn)榭傆X得自己不夠好喇嘱。

今天睡了一天覺，不夠好塞栅，今天又熬夜了者铜，不夠好。

今天欺騙自己放椰，寫了點(diǎn)不相干的價(jià)值上去作烟，不夠好。

那什么才夠好砾医？

要像高層領(lǐng)導(dǎo)人那樣拿撩，天天忙到找不到北嗎？還是每天要像之前那種狀態(tài)如蚜，昏天暗地压恒，天天連軸轉(zhuǎn)？

這種問題怖亭，我一開始也回答不了涎显。

后來我意識(shí)到，這個(gè)事情本身就沒有標(biāo)準(zhǔn)答案兴猩。

自己今天做了什么就是做了什么，哪怕做了一點(diǎn)點(diǎn)都很好早歇。

每一天的體驗(yàn)都是專屬于我的倾芝，而且每一天都是獨(dú)一無二的。

1.3停止自我攻擊

就像前面提到的箭跳，當(dāng)你寫今天一天的回顧或復(fù)盤晨另，發(fā)現(xiàn)自己什么都沒做的時(shí)候，你會(huì)是什么心情谱姓？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天安排的日程全部都沒做完的時(shí)候借尿，你會(huì)怎么對(duì)待自己？

哎呀，今天這個(gè)又沒做完路翻，怎么回事兒狈癞？你是個(gè)廢柴嗎？為什么這點(diǎn)事情都做不好茂契？

為什么又把時(shí)間拿出來刷那些沒有用的微博微信蝶桶？你就不能專注在自己的事情上嗎？

看到這些話掉冶，熟悉嗎真竖？有沒有覺得特別熟悉，好像從哪兒聽過一樣厌小。

是啊恢共，以前我爸媽對(duì)我要求比較高，他們就總是這么指責(zé)我璧亚。

可是旁振，我已經(jīng)盡力了，有些事情沒有做好也在情理之中涨岁，為什么他們不能看到我的努力拐袜、肯定我的付出呢？

說得對(duì)呀梢薪，為什么我要在自己的潛意識(shí)當(dāng)中蹬铺，復(fù)制一個(gè)和我爸媽一毛一樣的身份，出來攻擊自己呢秉撇？為什么我不能多給自己一些鼓勵(lì)和認(rèn)同呢甜攀？

在《自控力》一書當(dāng)中，作者明確指出琐馆，當(dāng)我們既定的事情沒有做到時(shí)规阀，就會(huì)對(duì)自己有罪惡感、絕望感等瘦麸，它們不僅不會(huì)讓我們變得更好谁撼，反而會(huì)讓我們更加厭惡自己。

而自我理解和認(rèn)同滋饲，才是能讓你進(jìn)步的關(guān)鍵厉碟。

總而言之，越多的自我攻擊屠缭，會(huì)越讓你覺得自己差勁箍鼓，最后自己真的變成了那個(gè)你說的廢物。

1.4真正認(rèn)同自己

自從我認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題呵曹，我每天的復(fù)盤畫風(fēng)就變了款咖。

我每天都夸自己（基本都是心理活動(dòng)何暮，哈哈哈哈）：

哎呀，這個(gè)稿子寫得不錯(cuò)啊铐殃，挺有感覺的海洼。

今天做了好多事情，感覺特別充實(shí)背稼。

今天貓兒子又陪我干活啦贰军，好幸福。

時(shí)間開銷記錄做得很棒啊，有進(jìn)步。

這個(gè)模型做得超贊似芝，靈魂畫手了没讲，很可。

于是，我就真的覺得自己每天過得都很不錯(cuò)，天天都開開心心，充滿了干勁兒舵盈。

1.5慢慢培養(yǎng)了時(shí)間開銷記錄的習(xí)慣

從一開始做時(shí)間開銷記錄，我有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)球化。

但是有一天老大在群里講到秽晚，他周六帶孩子去青島玩，就只記錄了當(dāng)天在外地玩筒愚。

這也是真實(shí)的記錄赴蝇，沒什么不可以的。

我突然受到了啟發(fā)巢掺。

對(duì)啊句伶，我現(xiàn)在時(shí)間開銷記錄，就從大塊時(shí)間開始記啊陆淀，出去逛街就寫一天都在外面吃吃吃喝喝喝玩玩玩啊考余，有什么不可以的呢?

于是，我的時(shí)間開銷記錄轧苫，從大塊幾個(gè)小時(shí)記錄一次楚堤，慢慢進(jìn)化到現(xiàn)在幾分鐘也有記錄的樣子。

從開始的幾天浸剩，到最近這幾天的對(duì)比還是挺明顯的钾军，時(shí)間的顆粒度已經(jīng)完全不一樣了。

不管每天我做了多少事情绢要，利用了多少時(shí)間，我都會(huì)認(rèn)認(rèn)真真進(jìn)行記錄拗小。

為了降低這個(gè)記錄給我?guī)淼膲毫χ刈铮疫€想了一些其他的方法，來保證這個(gè)內(nèi)容的私密性。

比如我自己想了一些縮寫和代寫剿配，這一本詳細(xì)內(nèi)容只能我自己看得懂搅幅，哈哈哈哈。

2.思考就是創(chuàng)造呼胚，把一元筆記變成自己的價(jià)值

2.1思維庫和模型庫

從簡單的記錄開始之后茄唐，我還會(huì)把每天老大在群里的加餐認(rèn)認(rèn)真真整理出來。

有價(jià)值的話蝇更，我會(huì)把重點(diǎn)內(nèi)容整理出來沪编，有價(jià)值的思維模型，我會(huì)直接手繪Copy一個(gè)年扩。以前我覺得手繪這個(gè)事情沒啥價(jià)值蚁廓，但是我現(xiàn)在改變了這個(gè)看法。

它可以讓我更精準(zhǔn)地去了解一個(gè)模型厨幻，思考這背后的邏輯相嵌。

這是我做過的一些記錄。

而且我把自己平時(shí)用便簽紙做卡片的這個(gè)習(xí)慣况脆，也直接加進(jìn)了筆記里面饭宾，真的超級(jí)方便。根本不用擔(dān)心有哪些事情會(huì)被漏掉的格了。

基本思路就是寫下來看铆，然后貼上去。晚上復(fù)盤一下笆搓，這些事情完成了多少性湿，為什么完成了，哪里做得好满败，為什么沒完成肤频，哪里可以改進(jìn)，等等算墨。

2.2記錄情緒和感受宵荒，疏導(dǎo)負(fù)面情緒

這個(gè)本子除了記錄自己的日常，也可以去記錄自己的情緒净嘀。

尤其是比較焦躁报咳、事情比較多的時(shí)候，我就會(huì)用便簽紙寫一寫當(dāng)下的詳細(xì)心情挖藏，慢慢做一個(gè)疏導(dǎo)和撫慰暑刃，讓自己能夠?qū)Ｗ⒌疆?dāng)下的任務(wù)里，而不是被頻繁內(nèi)耗膜眠。

這些內(nèi)容也可以貼在筆記里面岩臣，讓自己在以后回看的時(shí)候溜嗜，也能體會(huì)到當(dāng)時(shí)的心情。

就像日記本一樣架谎，你可能站在上帝視角炸宵，又看到了當(dāng)時(shí)那個(gè)彷徨無助的自己，能夠體會(huì)到當(dāng)時(shí)她的憤怒或無力谷扣，等等土全。你可能會(huì)想過去擁抱她，告訴她会涎，沒關(guān)系裹匙，我在。

2.3建立記錄文檔在塔，全面記錄自己的改變

永澄老大要求我們每天在群里打卡幻件，寫一寫自己的反思復(fù)盤。

我把這個(gè)內(nèi)容蛔溃，單獨(dú)整理到一個(gè)幕布文件里面绰沥，這樣在后面進(jìn)行復(fù)盤時(shí)，回看會(huì)比較方便贺待。

也可以看到徽曲，在不同的時(shí)間段，自己都有什么樣的改變麸塞。

我覺得再過去兩到三個(gè)月秃臣，回頭看第一天或第一周，會(huì)很有意思吧哪工。

感興趣的奥此，可以戳這里：https://mubu.com/doc/1mlVcgxuB8

2.4

抽離，覺察雁比，反思稚虎，迭代

工具和方法

工具

用自己喜歡的本子（方格本，A4）偎捎，貼紙蠢终，工具，但不要盲目買茴她，可以和群里的小伙伴相互取經(jīng)寻拂，節(jié)省自己去探索的時(shí)間成本。

便簽紙（淘寶）丈牢，便利貼（淘寶）祭钉，和紙膠帶（淘寶），點(diǎn)點(diǎn)膠（來自雨悅小姐姐的推薦）己沛，彩色筆（斑馬復(fù)古色和彩色筆若干）朴皆，馬克筆（無印良品雙頭馬克筆）等帕识。

方法：

語音寫作

除了在日常進(jìn)行記錄泛粹，我還搭配了語音寫作來使用一元筆記遂铡。

每天語音寫作的字?jǐn)?shù)在一萬字，所以我可以有足夠的時(shí)間和內(nèi)容去做自我覺察和反思晶姊。

在寫完這個(gè)內(nèi)容之后扒接，再來寫每天的反思復(fù)盤或一元筆記，就會(huì)變得比較順利们衙，而且思考的內(nèi)容也會(huì)更加有深度钾怔。

兩個(gè)神器疊加使用，事半功倍蒙挑。短短一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間宗侦，可以為我創(chuàng)造出來巨大的價(jià)值。

未來我還要迭代和改變的內(nèi)容

把復(fù)刻筆記改版成康奈爾筆記的形式忆蚀，有詳細(xì)記錄矾利，有重點(diǎn)提煉，有自己的理解和總結(jié)馋袜，真正把學(xué)到的內(nèi)容變成自己的男旗。

萃取更多自己能用的模型出來，哪怕只是解決了自己情緒上的小問題欣鳖，也值得我整理出來察皇，后期持續(xù)使用、改進(jìn)泽台。

未完待續(xù)