作者：英英

中山大學(xué)研究生/英語口語愛好者

語寫開始時(shí)間：2020年2月23日

目前語寫17天，累計(jì)完成76萬字

渴望改變特笋，不斷重塑自我剃浇，感性、率性猎物、任性和隨性的女生

越是困難虎囚，越要堅(jiān)持下去。如果很容易蔫磨，那何須談堅(jiān)持呢?——英英

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我叫英英淘讥，是中山大學(xué)一名研二的醫(yī)學(xué)研究生。

機(jī)緣巧合之下堤如，報(bào)名參加了劍飛老師的語寫課程蒲列。我在參加語音寫作的第 10 天，完成了一天 10 萬字的挑戰(zhàn)搀罢。

第 10 天挑戰(zhàn)10萬字蝗岖，只是覺得自己能做到，并沒有太多感想榔至。一天語寫 10 萬字本身并不難抵赢，只要有時(shí)間，愿意投入時(shí)間唧取，就能做到铅鲤。難的是不愿意嘗試和堅(jiān)持。

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當(dāng)劍飛老師問我：“現(xiàn)在語寫有感覺了嗎枫弟？”

我問他：“是什么感覺邢享？”

他說：“任意感覺∶角”

我說：“我可以持續(xù)說話驼仪。”

那這種感覺是什么呢袜漩？就是我可以對著手機(jī)绪爸，連續(xù)兩小時(shí)嘴巴不停地說≈婀ィ可能沒有經(jīng)過訓(xùn)練的朋友奠货，對著手機(jī)說話，很容易語塞和覺得尷尬座掘，時(shí)不時(shí)會停下來递惋。

這跟我練習(xí)演講是一樣的柔滔，因?yàn)閰⒓舆^很多次的演講和主持，只要站在臺上萍虽，我就能找到舞臺的感覺睛廊，并且做到大方得體。

而對于不怎么上臺的人來說杉编，一旦在很多人的公眾場合講話超全，他們就會覺得緊張、頭腦一片空白邓馒，甚至手心冒汗嘶朱。只有經(jīng)過足夠多的訓(xùn)練之后，才能找到所謂的感覺光酣，這種感覺疏遏，或許就是一種適應(yīng)和怡然的感覺。

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語寫訓(xùn)練的前幾天救军，感覺自己連做夢都在語寫财异。

語音寫作時(shí)，我可以解放雙手和眼睛缤言，啟動嘴巴和耳朵宝当，沉浸在講述的故事或回憶里，這是多么美妙的感覺胆萧。并且，我又極其喜歡自己的聲音和享受說話的快感俐东。

我以前總被人批評“嘴比腦快”跌穗，可是現(xiàn)在非常享受，嘴巴不停地快速講話的“爽感”虏辫。以前從沒有人能在我講話如此之快蚌吸，時(shí)間如此之長，耐心地認(rèn)真地聽砌庄，而現(xiàn)在講的每一個(gè)字羹唠，手機(jī)都會用心記錄下來。經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練娄昆，我相信我們能越來越“投緣”和“有默契”佩微。

2020 年 3 月 3 日完成10萬字，并不是什么特別的日子萌焰，也沒什么特別的事發(fā)生哺眯。只是我說著說著，發(fā)現(xiàn)超過 8 萬字扒俯，然后再堅(jiān)持一下奶卓，就到了 10 萬字一疯，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并不是我的“爆發(fā)力”夺姑。

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誠然墩邀，一天語寫 10 萬字，跟過去 10 天以來的努力和練習(xí)有關(guān)系盏浙。分享一下我在語寫練習(xí)過程中的心得體會眉睹。

在語寫過程中，最重要的其實(shí)就兩點(diǎn)：說不停和不停說只盹。

什么叫說不停辣往？就是有源源不斷的語寫素材。我是一個(gè)思維敏捷殖卑、反應(yīng)很快的女生站削。直到開始語音寫作訓(xùn)練，我才明白孵稽，我的嘴很快许起，但我的腦更快。

一般還沒有開始語音寫作菩鲜，我就已經(jīng)開始頭腦風(fēng)暴园细，看看有哪些素材可以說：

1. 寫一部自傳，把自己出生后到長成如今模樣的故事講一遍
2. 挑選出至今為止發(fā)生在自己身上重大事件
3. 細(xì)數(shù)成長路上遇到的所有貴人
4. 自身感興趣的話題：情緒管理接校、效能提升猛频、學(xué)習(xí)思維等
5. 昨日今日復(fù)盤+明日計(jì)劃

我用思維導(dǎo)圖的方式，把語寫素材梳理了一遍蛛勉，一開始很得意洋洋鹿寻，覺得自己會有說不完的話題》塘瑁可后來發(fā)現(xiàn)毡熏，只用了4-5天，就把上面的話題快說完了侣诵。

后來發(fā)現(xiàn)我在講述的過程中痢法，講得太籠統(tǒng)，不夠具體杜顺，以致于說得不夠深入和細(xì)致财搁。所以就換了一種思維去講——多層次、多角度哑舒、多維度妇拯。

比如，當(dāng)我要講昨日今日復(fù)盤時(shí)，會把從昨天早上醒來那一刻越锈，到此刻所有記得的事情仗嗦，具體細(xì)致地描述一遍，在描述事情發(fā)生過程中甘凭，引發(fā)的一些聯(lián)想和感悟稀拐，也會立即用語寫方式記錄下來。

講完一件事情以及其聯(lián)想和感悟后丹弱，我會用稍微簡明的語言總結(jié)一下德撬，并且提煉我從中得到的啟示和收獲，以及下一步要如何行動才能優(yōu)化躲胳。

回顧完昨日今日后蜓洪，我會再回顧復(fù)盤時(shí)的情緒狀態(tài)，思考過程和表達(dá)方式坯苹，就像給自己做一個(gè)復(fù)盤的反饋隆檀。講完這部分后，我再繼續(xù)進(jìn)入下一部分的明日計(jì)劃粹湃。

當(dāng)我把昨日今日復(fù)盤+明日計(jì)劃講完恐仑，就能輸入接近 2 萬字。

簡言之：我在敘事的過程中为鳄，會秉持幾個(gè)原則：事無巨細(xì)+點(diǎn)滴感悟+及時(shí)總結(jié)+凝練智慧+啟示行動裳仆。

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以前，我是不怎么喜歡講生活細(xì)碎的女生孤钦，因?yàn)槲液苷湎r(shí)間歧斟，覺得生活瑣事沒有什么值得記錄和分享的價(jià)值。但在語寫過程中偏形，我發(fā)現(xiàn)生活的點(diǎn)滴构捡，都能折射出熠熠的光芒，只要有一顆虔誠和感知的心靈壳猜。

通過不斷地去語寫生活中的細(xì)碎，讓我更加敏銳地感受和感知生活滑凉，讓每一分每一秒都更有價(jià)值统扳，活得更深刻。不是在感受畅姊，就是在表達(dá)咒钟。

再比如，當(dāng)我要去講一個(gè)人時(shí)若未，腦海中會出現(xiàn)一個(gè)大致的語寫框架：

1. Ta是誰朱嘴，長什么樣，有什么特質(zhì)
2. 我們是怎么認(rèn)識的
3. 我們之間一起經(jīng)歷了什么，發(fā)生什么故事
4. Ta帶給我什么影響
5. 我對 ta的感覺
6. 我對 ta的評價(jià)
7. 我們之間的感情
8. 我能從 ta身上學(xué)到什么
9. 我希望我們未來的關(guān)系怎么樣
10. 我將做什么去創(chuàng)造或維系之間的感情和關(guān)系
11. 我發(fā)現(xiàn)通過這種方式去講我成長路上認(rèn)識的人萍嬉，會讓我更加深刻認(rèn)識到 ta身上的品質(zhì)和值得我學(xué)習(xí)的地方乌昔，并且會促動我重新?lián)焓昂苷滟F的情誼。

所以壤追，要想讓自己說不停磕道，就要隨時(shí)梳理語寫素材，這個(gè)素材可以來自于生活的方方面面行冰，此刻溺蕉，我更關(guān)注的是自己，會講述很多關(guān)于自己的事情悼做。

在講述的過程疯特，盡可能越具體越完整越好，才能更深入肛走。一開始可能會覺得厭煩漓雅，但當(dāng)我們沉浸在回憶自己經(jīng)歷的事情的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中時(shí)，仿佛又置身其中羹与，重新經(jīng)歷一次故硅。

一定要記住，越細(xì)致越真實(shí)纵搁，越真實(shí)越深入吃衅，越深入越動人。

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關(guān)于「不停說」腾誉，即讓嘴巴一直說徘层，不要停。

怎樣才能讓嘴巴不停下來利职？解決了一直有話說還不行趣效，因?yàn)槌掷m(xù)說，我們可能會累猪贪，需要休息跷敬，喉嚨會痛，需要喝水热押。嘴巴不要停的反面是休息西傀。

在語寫過程中，自我刷新了對“休息”這個(gè)詞的認(rèn)知桶癣。

維基詞典中休息的定義是暫陀倒樱活動，以恢復(fù)精神體力牙寞。而我對休息的定義是：休息不是完全終止目前正在進(jìn)行的事情饺鹃，而是換一種姿勢、角度、方式和環(huán)境繼續(xù)堅(jiān)持悔详。

怎么理解呢镊屎？在我語寫過程中，尤其是剛開始伟端，說了一萬字多一點(diǎn)杯道，就會覺得好累，想要停下來责蝠，口干舌燥党巾，嘴巴累，心浮氣躁霜医。

后來我想齿拂，既然我剛剛在按人物的方式去語寫，需要思考肴敛，那我先讓大腦稍微放松一下署海，于是我就轉(zhuǎn)移話題，繼續(xù)語寫此刻眼前所看到的人医男、事砸狞、物。這些都是不需要思考的镀梭，直接說出來就可以刀森。

講某個(gè)人，要去回憶我們之間發(fā)生的事情报账，和思考 ta 帶給我的影響之類研底。如果我還覺得累，就起身走走透罢，換一個(gè)地方繼續(xù)榜晦。實(shí)在難受，我就語寫我有多難受羽圃。當(dāng)我把累的情緒宣泄完之后乾胶，就好很多，漸入佳境朽寞，繼續(xù)沉浸在語寫中胚吁。

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上面講的是休息，但本質(zhì)上是一種堅(jiān)持愁憔。讓我想起在長跑中的“極點(diǎn)”的概念。

人體在劇烈運(yùn)動時(shí)孽拷，由于運(yùn)動開始階段內(nèi)臟器官的活動能力落后于運(yùn)動器官的需要吨掌，會產(chǎn)生一種非常難受的感覺，呼吸困難、肌肉酸痛膜宋、動作遲緩窿侈、情緒低落，不愿意再繼續(xù)運(yùn)動下去秋茫，這種狀態(tài)叫作“極點(diǎn)”史简。

當(dāng)出現(xiàn)這種狀態(tài)時(shí)，明智的做法是繼續(xù)堅(jiān)持下去肛著，不要停止運(yùn)動圆兵，必要時(shí)可以適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，注意控制呼吸頻率和增進(jìn)呼吸深度枢贿，延緩呼吸殉农，這樣有助于消除極點(diǎn)或縮短它的時(shí)間。

在我們語寫過程中局荚，出現(xiàn)很累超凳，不想繼續(xù)堅(jiān)持下去時(shí)候，跟這個(gè)“極點(diǎn)”現(xiàn)象很像耀态，只要我們再堅(jiān)持一下轮傍，稍微減弱一下練習(xí)強(qiáng)度，熬過“極點(diǎn)“之后创夜，就會好受很多。

相反棚瘟，一旦在這時(shí)停下，就會很難受，或許是身體上的難受，抑或是心理上的難受赁严。

我們在堅(jiān)持任何事情時(shí)疼约，都可能會出現(xiàn)“極點(diǎn)”，也許是心理上的舔腾，也許是身體上的。但只要咬咬牙，用蠻力挺過去普办，或者用智慧消除這個(gè)極點(diǎn)呈础，就能夠繼續(xù)堅(jiān)持下去沙廉。

還是那句最樸素的話：越是困難网缝，越要堅(jiān)持下去草添。如果很容易促王，那何須談堅(jiān)持呢?

所以阅畴，讓自己不要停的方式监署，就要用深刻理解語寫中“休息”的定義。

多次挺過”極點(diǎn)“后，就會增強(qiáng)”耐力“和“毅力”。

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在語寫過程中，我有遇到什么困難嗎远搪？會有想要放棄的念頭嗎味廊？其實(shí)，我有遇到任何人都有的困難棠耕，也在無時(shí)無刻都想要放棄余佛。

第一個(gè)困難是，每次語寫前窍荧，我都不想開始辉巡。但最后我都強(qiáng)迫自己開始，然后在語寫過程中蕊退，我會思考“難啟動”的原因郊楣。

我不想開始語寫的原因：

我原本呆在宿舍憔恳，吃著零食，天啊净蚤，要去操場語寫了钥组，一個(gè)人蹲在樓梯架講 2 個(gè)小時(shí)……

但去到操場，我很快進(jìn)入語寫狀態(tài)今瀑，10 分鐘后就進(jìn)入語寫心流了程梦。

通過幾次語寫梳理，發(fā)現(xiàn)我的心理活動和表現(xiàn)都是正常的橘荠，語寫又幫助我刷新了對于“習(xí)慣”的認(rèn)知屿附。

在寫這篇心得時(shí)，我 Google 了一下習(xí)慣的定義：

動詞：應(yīng)反復(fù)接觸而適應(yīng)哥童。

名詞：長期形成的不易改變的行為挺份、生活方式或社會風(fēng)尚。

習(xí)慣在我的字典里的意思是：

名詞：習(xí)慣贮懈，顧名思義匀泊，習(xí)得的慣性。一種行為技能错邦，我們首先要通過學(xué)習(xí)（觀察-模仿-刻意練習(xí)-肌肉記憶）探赫，然后成為一種慣性，即不需要意識控制的自動化行為撬呢。

比如我們每天早起刷牙伦吠，就是一種習(xí)慣。讓優(yōu)秀成為自己的習(xí)慣魂拦，培養(yǎng)好習(xí)慣的意義在于毛仪，不用總是耗費(fèi)腦力和精力去做一些重復(fù)的有意義或必需的事。

動詞：適應(yīng)芯勘。是的箱靴，習(xí)慣作為動詞，我接受和認(rèn)同字典的意思荷愕。當(dāng)我們要從一種穩(wěn)定的狀態(tài)切換到另外一種新的穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)衡怀，需要“習(xí)慣”兩次。

由于狀態(tài)的切換必然帶來兩次改變，一次是打破原來的穩(wěn)定，一次是進(jìn)入新狀態(tài)的穩(wěn)定彤避。改變必然會帶來難受和不適，而且我們要連續(xù)經(jīng)歷兩次怖现，這正是我們需要用意識和意志力去控制的原因。

當(dāng)我徹底想明白玉罐，每次不想啟動語音寫作的原因屈嗤，是因?yàn)楸旧頎顟B(tài)切換帶來的難受和不適潘拨。所以，當(dāng)我一覺察到出現(xiàn)”不情愿“情緒時(shí)饶号，就意識到铁追，這是正常現(xiàn)象茫船，我只要到操場脂信，蹲在樓梯架，開始進(jìn)行語寫透硝，習(xí)慣了語寫狀態(tài)后就會變得舒服，于是堅(jiān)定地離開宿舍去操場了疯搅。

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于我而言濒生，徹底想清楚一些問題后，知道自己正在經(jīng)歷什么幔欧，以及即將經(jīng)歷什么時(shí)罪治，會更能接受和應(yīng)對。

我相信當(dāng)我多次練習(xí)礁蔗，切入語寫狀態(tài)的能力（“習(xí)慣”的動詞）增強(qiáng)后觉义，我就能培養(yǎng)語寫的習(xí)慣（“習(xí)慣”的名詞），不需要意識和意志力去控制自己浴井。

對于初階訓(xùn)練者晒骇，要想能每天堅(jiān)持啟動語寫狀態(tài)，我有一些小建議：

1. 有固定的語寫時(shí)間段磺浙，并且是較長時(shí)段
2. 有一個(gè)特地的不被打擾的語寫環(huán)境
3. 場地要夠?qū)掗熀槎冢梢噪S意走動和轉(zhuǎn)換姿勢
4. 語寫時(shí)最好一個(gè)人
5. 設(shè)計(jì)自己的每日語寫 SOP

前四點(diǎn)比較好理解，那我大致講一下第五點(diǎn)撕氧。

所謂SOP瘤缩，即標(biāo)準(zhǔn)操作程序，是將某一事件的標(biāo)準(zhǔn)操作步驟和要求以統(tǒng)一的格式描述出來伦泥，用來指導(dǎo)和規(guī)范日常的工作剥啤。

SOP的精髓，就是將細(xì)節(jié)進(jìn)行量化不脯，用更通俗的話來說府怯，SOP就是對某一程序中的關(guān)鍵控制點(diǎn)進(jìn)行細(xì)化和量化。

以上是智庫百科的解釋跨新。我理解和踐行會相對比較簡單富腊。先展示一下每日語寫的 SOP：

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以上是我每天早上9 點(diǎn)開始到 11 點(diǎn)半的語寫SOP，通常能完成 4 萬字左右域帐。通過不斷完善每日語寫 SOP赘被，讓自己能夠容易啟動是整，并且容易堅(jiān)持，時(shí)間久了民假，就有一種”駕輕就熟“的感覺浮入。

持續(xù)練習(xí)，不斷復(fù)盤和翻盤羊异。