? ? ?9月份橙子學(xué)院訓(xùn)練營的課程是易仁永澄老師關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的，感覺非车烟梗“對口味”，聽了兩個小節(jié)，就體會到了很多之前的“切膚之痛”：陪家人去醫(yī)院勋篓，感受到了各種“坑你沒商量”式的“消費(fèi)陷阱”，決心健康飲食魏割，持續(xù)鍛煉身體譬嚣，但還是管不住嘴，跑了幾天步就掉了鏈子钞它；有過有意培養(yǎng)早起的習(xí)慣拜银，但最長沒堅(jiān)持超過2周；更狠的是為了逼自己持續(xù)健身遭垛，在銷售員的游說下尼桶，一沖動花幾千塊銀子辦了兩張年卡，結(jié)果一年加起來去了還不到10次锯仪，想想都感覺心在滴血泵督，血汗錢就這么飄走了。
? ? ?學(xué)習(xí)視頻課程兩個小節(jié)后卵酪，感覺在學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)知識和方法論的同時幌蚊，配合一個實(shí)際的習(xí)慣培養(yǎng)行動應(yīng)該能有更深的體會，找到實(shí)際問題溃卡，立刻用現(xiàn)學(xué)的知識來解決溢豆，意義感頓時就滿了。
? ? ? 且學(xué)且練習(xí)的效果還不錯瘸羡，自己這次順利度過了21天跑步習(xí)慣養(yǎng)成的初始期漩仙，要是到了晚上八點(diǎn)多鐘，就自動會從陽臺試天氣犹赖，如果想偷懶休息一天队他，感覺就像丟了東西一樣，心里空落落的峻村。用一片小文將這22天的心路歷程做個梳理麸折，期望和大家一起提升自我管理能力。
? ? ? 心態(tài)篇
? ? ?1.樹立靈活和彈性的原則
? ? ? 這個習(xí)慣營的收獲最深的一點(diǎn)感受就是靈活和彈性的原則粘昨，遇到下雨天可以換個其他靈活的方式垢啼，而不是感到老天不配合和郁悶窜锯，這個計(jì)劃又要斷了等挫敗感，覺得這太正常了芭析，或許有的地方正盼著下雨秋播呢[微笑]锚扎，所以就換個方式持續(xù)投入吧。這樣心理負(fù)擔(dān)就輕松了很多馁启。
? ? ?2.找準(zhǔn)真正的動機(jī)
? ? ?我們培養(yǎng)一個習(xí)慣也好驾孔，做任何事情要想清楚做這個事情或者任務(wù)的真正動機(jī)，這樣才能體會到更強(qiáng)的成就感和獲得感惯疙。多從心底問自己幾個為什么做翠勉？就會找到更深層次，讓自己感受更切身的理由霉颠，持續(xù)投入就不再那么被動和煎熬眉菱。比如跑步，我最想提升自己的精神狀態(tài)和能量感掉分。那么在跑步2周后，我就感覺不到肺部緊張了克伊，感覺到白天的精神狀態(tài)更好了酥郭，走路力量感更強(qiáng)，做深呼吸更久了愿吹。
? ? ?3.有做硬事的勇氣
? ? ? 秋葉老師在一篇短文里說不从，學(xué)習(xí)要讀硬書，做硬事犁跪，下硬功椿息。做任何事情到了一定階段，確實(shí)是心累了坷衍，身體也麻木了寝优，但你有目標(biāo)，知道放棄就是又回到原點(diǎn)了枫耳，這個時候就有硬氣一把乏矾，逼一下自己。跑到挑戰(zhàn)期的時候得咬牙迁杨，在第二周钻心，第三周的時候肌肉酸痛，走路快了都感覺酸疼铅协，但做拉伸來緩解和咬牙拼一下的想法讓我走過來了捷沸。所以持續(xù)做到100天，是第二階段的鞏固目標(biāo)狐史。
? ? ?方法篇
? ? 1.目標(biāo)從少到多
? ? ?這個意思比較簡單痒给，就是開始跑的時候定的目標(biāo)得適合自己说墨，要能達(dá)成，不能是非常高的目標(biāo)侈玄，自己達(dá)不到或者做到了但把身體拉傷了婉刀，那就會有持續(xù)的挫敗感，影響信心和成就感序仙，讓你倒在起跑線上突颊。
? ? ? 2.找一群伙伴
? ? ? 找?guī)讉€有共同鍛煉興趣的朋友，熟悉或者不熟悉都可以潘悼，可以一起建個微信群律秃，一起打卡、監(jiān)督和陪伴治唤，也算是公開承諾和倒逼棒动，這樣會讓你給自己一點(diǎn)監(jiān)督和陪伴，讓你覺得自己做的這個事情不是沒有意義宾添，不是沒有人關(guān)注船惨，尤其是群里的小伙伴的陪伴和鼓勵，作用蠻大缕陕，你可以試試粱锐。
? ? ? 3.有獎懲措施
? ? ? 獎懲措施就是你給自己制定監(jiān)督機(jī)制，用來調(diào)動自己往較高的目標(biāo)區(qū)域多“波動”扛邑，這個靈活彈性的原則是配合起來用的怜浅，就是不要讓自己又認(rèn)為一次沒有達(dá)標(biāo)就放棄。比如蔬崩，我給自己的就是每完成一周恶座，獎勵一個精品陜西肉夾饃，18塊一個沥阳，太TMD貴（才學(xué)的口頭禪）跨琳，完成一次10公里，一碗羊肉泡饃沪袭，一個月完之后湾宙，一次108元的套餐，就當(dāng)是回憶老家的口味了冈绊。
? ? ? 工具篇
? ? ? 1.計(jì)步APP讓距離更清晰
? ? ? 計(jì)步用的APP是咕咚侠鳄，做拉伸等訓(xùn)練用的是KEEP，這兩個都不錯死宣。咕咚是用過的界面非常清晰的主要針對跑步用的伟恶，每公里會有一個語音提示，讓新手更容易掌控進(jìn)度和目標(biāo)毅该，每一條提示完了你就知道自己離目標(biāo)又近了一步博秫，挺愜意的感覺潦牛，同時里面還有很多同城的跑團(tuán)，可以找到一起跑的伙伴挡育，每時每刻都會發(fā)現(xiàn)你不孤獨(dú)巴碗，一直會發(fā)現(xiàn)比你更早起更努力的人。
? ? ? ?2.學(xué)習(xí)防受傷知識跑步更安全
? ? ? ?如果你是新手即寒，等跑步持續(xù)到2周-3周的時候橡淆，你會感受到腿部肌肉酸痛的感覺，這個時候就需要一點(diǎn)科學(xué)跑步的知識母赵，比如跑前的熱身訓(xùn)練逸爵，跑后的拉伸等等，來防止自己受傷凹嘲，同時注意用靈活的方式休息师倔，這樣就會比較安全的往前走。
? ? ?3.腰包或臂包讓跑步聽課兩不誤
? ? ?我在跑步的時候周蹭，每天可以聽一個小時的課程趋艘，把之前喜歡的課程都復(fù)聽了一邊，感覺又多了一個收獲凶朗，比聽歌感覺更爽致稀。另外，如果想找個放手機(jī)的合適地方俱尼，解放雙手，配合臂包也是個不錯的主意萎攒。
? ? ? 接下來想培養(yǎng)早起和記錄時間開銷的習(xí)慣遇八，用更復(fù)雜的習(xí)慣任務(wù)實(shí)踐一下易仁老師講的習(xí)慣規(guī)劃、風(fēng)險控制等方法耍休，我才剛開始習(xí)慣養(yǎng)成的實(shí)踐刃永，歡迎有興趣的伙伴一起陪伴。非常感謝在這20多天里一直給我加油鼓勵的幾個小伙伴羊精。接著安靜而持續(xù)的投入斯够！
