一、本周個(gè)人成就事件：

1孕荠、不斷地提高自己的新認(rèn)知和理論娩鹉。

因?yàn)槲以谑占莱卫蠋煼窒頃r(shí)的富有創(chuàng)造性的智慧語言，幫助我更多更深刻地理解一些理論和常識(shí)稚伍，幫助我積累內(nèi)心力量弯予，有太多語言值得細(xì)細(xì)品讀，并在生活中再體會(huì)和運(yùn)用个曙。

如锈嫩，永澄老師提到的時(shí)間原理：世界上有個(gè)固定不變的東西，叫：時(shí)間垦搬。時(shí)間不會(huì)按照你想要的樣子去改變呼寸，它就固定地流動(dòng)。時(shí)間上猴贰，唯一發(fā)生的就是行動(dòng)对雪，每一秒都有一個(gè)行為在發(fā)生，行為和時(shí)間是一一對(duì)應(yīng)的米绕。

如果你可以跳出時(shí)間線瑟捣，你去聆聽你的時(shí)間線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：1. 既然我的時(shí)間一直在發(fā)生义郑，那么蝶柿，我當(dāng)下的時(shí)間上發(fā)生了什么行為？2. 這個(gè)行為是在焦慮非驮，還是在產(chǎn)出價(jià)值交汤？3. 如果這個(gè)行為可以做出調(diào)整，讓自己的意圖可以實(shí)現(xiàn)劫笙，你要怎么做芙扎？抽離結(jié)束后再回到時(shí)間線，就是再次行動(dòng)的開始填大。

聆聽時(shí)間線上的行為戒洼，讓我們有意識(shí)地將每一份時(shí)間創(chuàng)造更多的價(jià)值和復(fù)利。

永澄老師類似有價(jià)值的智慧分享有很多允华，我好奇圈浇，為什么他在不經(jīng)意間可以創(chuàng)造這么多金句寥掐？當(dāng)我們做真實(shí)的自己，且懂得放下壓力磷蜀，去經(jīng)歷足夠多時(shí)召耘，內(nèi)心的智慧就會(huì)不斷地涌現(xiàn)。這是我從永澄老師身上真實(shí)感受到的褐隆，創(chuàng)造源于真實(shí)污它、放下表現(xiàn)，經(jīng)歷足夠多庶弃，給我很大的啟發(fā)衫贬。

2、用審美和欣賞的眼光讓我聚焦更多美好的事物歇攻。

永澄老師說：看到別人的結(jié)果固惯，請(qǐng)用審美的方式去看待，帶著相信掉伏、好奇和向他人學(xué)習(xí)的基本狀態(tài)缝呕，用聆聽的技巧去發(fā)現(xiàn)那些觸動(dòng)自己的地方。

我?guī)е蕾p的眼光聆聽每一次練習(xí)斧散，每一次都被客戶位的內(nèi)在智慧探索而觸動(dòng)。

我好奇我們組的伙伴特質(zhì)：黎黎姐對(duì)感受力的敏銳摊聋，和檬檬對(duì)信息有很強(qiáng)的記憶和整合能力鸡捐，亞娜姐的小閉環(huán)高效的行動(dòng)模式。這些我以為這是天然的特質(zhì)麻裁，了解后才知道箍镜，這是她們多年有意識(shí)的覺察和積累的成果，在某個(gè)時(shí)刻就有了她們個(gè)人特質(zhì)的閃耀煎源。當(dāng)我有了覺察和積累的意識(shí)色迂，相信都可以閃耀出自己獨(dú)一無二的價(jià)值。

放下評(píng)判心手销，始終記住向每一個(gè)學(xué)習(xí)歇僧，我現(xiàn)在就可以做到，真實(shí)的去審美和欣賞他人锋拖，做到高能賦能他人诈悍，也滋養(yǎng)著自己。

3兽埃、在強(qiáng)烈情緒背后侥钳，看到自己真正想做的事。

看完課程里同理心的視頻柄错，看到醫(yī)院不同的人都有不同境遇舷夺，我無法切身體會(huì)每一個(gè)內(nèi)心壓力或狀態(tài)苦酱，但是看到他們不同的遭遇，內(nèi)心觸動(dòng)很大给猾，不停的流眼淚躏啰，出現(xiàn)了很少有的強(qiáng)烈情緒。

在強(qiáng)烈情緒背后一般會(huì)出現(xiàn)自己的意圖耙册，我探索自己：強(qiáng)烈情緒后的感受给僵，你真正想要的是什么？為什么對(duì)你這么重要详拙？我感受到自己被他人境遇引發(fā)情緒上觸動(dòng)帝际，看到他人的艱難，我能做什么饶辙？

情緒再大蹲诀，也需要回歸行動(dòng)∑浚回歸當(dāng)下脯爪，我想不斷提升自己的能力，提高自己助人的能力矿微，學(xué)好教練技術(shù)痕慢，幫助他人面向未來、探索內(nèi)心智慧和力量涌矢，持續(xù)行動(dòng)掖举，活出自己。

二娜庇、本周的覺察和突破：

1塔次、每個(gè)人都值得站在自己的舞臺(tái)中央。

當(dāng)你做某個(gè)事情時(shí)名秀，內(nèi)心是否希望被他人看見励负？

以前我做事情的上，也想被看見匕得，和關(guān)注在外評(píng)價(jià)很多继榆，但通過不斷練習(xí)，我把向外求轉(zhuǎn)為向內(nèi)求耗跛，我做一件事情之前裕照，先讓自己滿意和開心，別人的看見可以是錦上添花调塌，看不見晋南，我依然可以做讓自己內(nèi)心滿意的事。

當(dāng)你擁有這樣的心態(tài)時(shí)羔砾，你行動(dòng)起來的每時(shí)每刻就在舞臺(tái)中央负间，全宇宙都在為你提供能量偶妖。

但我覺察自己和不同人的溝通上，會(huì)不一樣的表現(xiàn)政溃，和好朋友溝通會(huì)自然真實(shí)趾访，和不太熟悉的朋友和有威望的人溝通時(shí)會(huì)緊張，不自覺提高音量董虱，加快語速扼鞋，我問自己：緊張和不自然交流背后有什么意圖？是想表現(xiàn)好愤诱？想被他人記自仆贰？

我覺察自己的內(nèi)心模式淫半，我想突破自己在某個(gè)時(shí)刻說話過于緊張的表現(xiàn)溃槐，我想提醒自己，在任何場(chǎng)合下的表達(dá)科吭，都帶著思考昏滴，清晰真實(shí)地表達(dá)自己吧！因?yàn)樾断聣毫Χ匀耍鎸?shí)呈現(xiàn)谣殊，才有創(chuàng)造性的可能，我希望做一個(gè)真實(shí)有創(chuàng)造性的自己规伐。

三蟹倾、本周的個(gè)人反思：

一、課程學(xué)習(xí)后的運(yùn)用及反思猖闪。

本周學(xué)習(xí)主要練習(xí)3F聆聽，3F分別是Fact肌厨、Feeling培慌、Focus，一個(gè)能幫助我們更好聆聽他人柑爸，和非常實(shí)用的反思模型吵护。

將3F聆聽用于生活的感知，覺察和反思表鳍，就不只是陷入情緒中馅而，僵化問題，而是幫助我們感知自己或他人感受和意圖譬圣，更高效解決問題瓮恭。

我到運(yùn)用：在親子溝通上的反思

Fact：女兒和弟弟妹妹一起玩，因?yàn)樗龥]讓出位置讓弟弟妹妹玩厘熟，我沒帶情緒地說讓她騰出位置來給弟弟妹妹屯蹦，順便提到：她是最大的维哈，言外之意，她應(yīng)該懂得照顧好弟弟妹妹登澜。女兒聽完很生氣阔挠，大聲告訴我：她不是最大，爺爺才是最大……脑蠕。

Feeling : 我感受到女兒的生日购撼，而且并沒有理解我的意思，我用了她不能接受的方式谴仙，想讓她做出一個(gè)恰當(dāng)?shù)男袨橛厍螅驗(yàn)樗X得當(dāng)姐姐總會(huì)被要求照顧弟弟妹妹。

Focus: 我的想要的是讓女兒她可以主動(dòng)考慮和照顧弟弟妹妹狞甚，但是前提是我需要用她能接受的方法锁摔，比如提問：呀，弟弟妹妹也想來玩一下哼审，如何才能讓你們?cè)谝黄鹜嫘逞空l能想出好辦法呀。

我的提問涩盾，可以將女兒注意力聚焦解決辦法上十气，而不是被姐姐身份應(yīng)該去照顧弟弟妹妹而激怒。我想要的目的是：她能發(fā)現(xiàn)問題和積極主動(dòng)解決問題春霍。用提問的方法就是很好的引導(dǎo)她做到這點(diǎn)砸西，且不會(huì)激化她的情緒。

「組合3F運(yùn)用親子對(duì)話」

Fact：

閑聊話題址儒，小時(shí)候有沒有被挨打的經(jīng)歷芹枷。

我問女兒：你小時(shí)候沒被媽媽打吧？（自信地提問莲趣，印象中極少打她）

女兒說：有鸳慈，我一歲多時(shí)，媽媽把我關(guān)在廚房了喧伞。

Feeling ：

我問：那你有什么感受走芋？

女兒：感覺媽媽很壞[流淚]

Focus ：

我問：那你現(xiàn)在想要什么？

女兒：想要媽媽道歉（很認(rèn)真的向女兒道歉后）

我再問：你現(xiàn)在有什么感受潘鲫？

女兒笑著說：我感覺很愛媽媽翁逞，媽媽也很愛我。

我的感受：因?yàn)橛旭雎牳嚷兀牫雠畠阂粴q多被關(guān)廚房的經(jīng)歷和挨打一樣的痛⊥诤現(xiàn)在想要的做是：多用3F聆聽孩子的感受和意圖。孩子一切發(fā)展的基石彼念，那就是“親子關(guān)系”挪圾。

現(xiàn)在我和孩子的互動(dòng)有很多愛的流動(dòng)浅萧，但過去由于自己不懂得情緒上的處理，也過分的表現(xiàn)在對(duì)孩子的嚴(yán)厲上哲思，覺察到自己的問題洼畅，但未進(jìn)行有效溝通和彌補(bǔ)。

利用組合3F聆聽棚赔，聽到孩子的心聲帝簇，我說出了內(nèi)心的歉意，也釋然了自己靠益。

更深的感悟和變化丧肴，由過去的重孩子的認(rèn)知層面教育，把重心轉(zhuǎn)為修煉自己胧后，相信媽媽情緒平和芋浮，人格獨(dú)立健全，營造和傳遞給孩子的氛圍是自然清新壳快，積極向上的纸巷，孩子也會(huì)更好。

更重要的反思：

意識(shí)到接納情緒和處理情緒眶痰，對(duì)每個(gè)人都是至關(guān)重要的瘤旨。

對(duì)媽媽更是如此，媽媽的情緒不處理好竖伯，分分鐘能傷害到孩子存哲。

如果長期壓抑著情緒，慢慢的狀態(tài)就是麻木七婴，僵硬祟偷，逃避，也無法解釋他人的情緒打厘。當(dāng)覺察到情緒體驗(yàn)的重要性肩袍，學(xué)習(xí)接納情緒，表達(dá)感受和情緒婚惫，自然的狀態(tài)會(huì)更平和扫倡，覺察和感知力更強(qiáng)惜索，更加積極向上癌蓖。

媽媽能接受孩子情緒時(shí)箕昭，并能引導(dǎo)孩子以正確方式表達(dá)情緒刽锤，孩子能感受到無條件的愛绍傲，也會(huì)越來越積極饵撑、自信惠险。父母懂得處理自己的情緒撩笆，并做好孩子情緒上的引導(dǎo)捺球，是我們培養(yǎng)孩子具備幸福能力和身心健康的重要前提缸浦。

四、下一步行動(dòng)和第一個(gè)小行動(dòng)：

每一場(chǎng)教練練習(xí)氮兵，抱持聆聽裂逐、好奇、信任泣栈，不記筆記卜高，每一次練習(xí)突破一個(gè)問題，讓結(jié)果自然涌現(xiàn)南片。

增加練習(xí)次數(shù)掺涛，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)練習(xí)，和大群疼进、隊(duì)友薪缆、閨蜜多去練習(xí)。每一場(chǎng)教練用心聆聽伞广，看到他人智慧拣帽，學(xué)到他人收獲。

第一個(gè)小行動(dòng)：約好朋友聯(lián)系一次3F聆聽赔癌，寫復(fù)盤時(shí)刻已經(jīng)做完啦诞外。

五、總結(jié)

最后灾票，分享一句永澄老師的智慧語言：一個(gè)心智模式是「好奇與學(xué)習(xí)」的人峡谊，我們根本就不焦慮啊，時(shí)間那么久刊苍，你在愁什么既们？

確實(shí)，焦慮兩字已離開我很久很遠(yuǎn)了正什，現(xiàn)在我只在聚焦做自己想做的事啥纸。

正如我隊(duì)友眼中的我：持續(xù)做了日簽、對(duì)金句的編輯婴氮、對(duì)學(xué)習(xí)拓展內(nèi)容的投入斯棒，說到做到，先完成再完美 主经，并且持續(xù)落實(shí)在每一天荣暮。

這就是我現(xiàn)在真實(shí)的滿意的自己呀，感受當(dāng)下已經(jīng)做到最好的情況下罩驻，去接納穗酥、去感激自己的付出，然后，在設(shè)定的目標(biāo)上砾跃，讓自己積極愉悅地向前去~