人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先后幸缕∪悍ⅲ“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃发乔。
殊不知熟妓，這話還真說對了。大腦栏尚、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早滑蚯。
英國研究專家通過研究總結(jié)了人體衰老時間表，快來看看你正處于什么階段抵栈，要如何應對吧告材？
1. 肺功能
20歲開始減弱
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲后古劲，有時走路都會變得氣喘吁吁斥赋，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉(zhuǎn)困難产艾，肺的殘氣量亦增加疤剑。
對應方法
1.吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙闷堡；
2.其次是多運動鍛煉隘膘，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等杠览；
3.多到空氣新鮮的郊外弯菊、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺踱阿；
4.多吃新鮮蔬菜管钳、水果钦铁，比如梨可以潤肺，葡萄才漆、蘋果也都有利于肺部保護牛曹。
2. 大腦
20歲開始衰老
隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)細胞的數(shù)量開始減少醇滥。之前人體大腦神經(jīng)細胞有1000億個黎比，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時鸳玩，大腦神經(jīng)細胞每天損失1萬個焰手，相應地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。?
應對方法
下午3點后到下班前怀喉，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許船响，可以暫時從工作中脫離一下躬拢，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）见间、玩玩數(shù)獨（給大腦做體操）聊闯，讓大腦放松一下，遠離疲憊米诉。
3. 皮膚
25歲開始衰老
25歲時菱蔬，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了史侣。當死皮細胞不脫落拴泌，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了惊橱。
應對方法
據(jù)德國《世界報》報道蚪腐，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少税朴。因此回季，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物正林，適當?shù)难a充維生素C泡一，可延緩皮膚的衰老。
4. 頭發(fā)
30歲開始衰老?
男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后觅廓，一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長出的鼻忠，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長出杈绸。
然而粥烁，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化贤笆，導致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。
這樣讨阻，每一根新長出的頭發(fā)比之前更加細芥永，最終所有發(fā)囊越來越收縮，細頭發(fā)茬不會從頭發(fā)長出來钝吮。
許多人到35歲之后會出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)埋涧，在我們年輕時，我們的頭發(fā)是黑素細胞發(fā)囊形成的色素控制奇瘦。
隨著我們年齡的增大棘催，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成耳标，頭發(fā)顏色變淡醇坝，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn)。
應對方法
按摩頭皮次坡，每次5分鐘呼猪，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜砸琅。按摩時宋距，雙手指腹垂直于頭皮材鹦，從前發(fā)際線到后發(fā)際線莉掂，沿經(jīng)絡走行方向輕輕叩擊。從前到后岛杀，并逐漸向兩側(cè)移動诱篷，叩擊按摩整個頭皮壶唤。
不可用指甲、尖齒梳敲擊棕所，也不要太用力视粮。
5. 肌肉
30歲開始衰老?
肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力橙凳。然而蕾殴，當人們進入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成岛啸。
一旦人們進入40歲之后钓觉，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生坚踩。?
應對方法
經(jīng)常鍛煉可能有助于預防肌肉老化荡灾，同時有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力并積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法批幌。
6. 聽力
30歲開始下降
應對方法
1.使用耳機的時間不能太長础锐，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣荧缘；
2.多吃含鋅皆警、鐵、鈣豐富的食物截粗，有助于擴張微血管信姓，改善內(nèi)耳的血液供應，防止聽力減退绸罗。
7. 乳房
35歲開始衰老
當女性進入30多歲意推，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小珊蟀。
當女性進入40歲菊值，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮育灸。值得提醒的是腻窒，盡管隨著年齡的增大，會增大出現(xiàn)乳腺癌的概率描扯，但這與乳房結(jié)構改變有沒多大關系。?
應對方法
1.20歲后少食辛辣食品趟薄，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣绽诚；
2.30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；
3.35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次杭煎。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩恩够，同時還能自檢。
方法是：平躺在床上羡铲，以乳頭為中心蜂桶，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜也切，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)扑媚、腫塊的情況，最好盡快找尷资眩科醫(yī)生詳細檢查疆股。
8. 生殖能力
35歲開始衰老?
女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內(nèi)的卵細胞質(zhì)量開始下降倒槐。其子宮內(nèi)壁變得更加薄旬痹，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環(huán)境敵意。?
男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱两残，當他們進入40歲之后永毅，其配偶流產(chǎn)概率很高，其原因是精子質(zhì)量下降人弓。
應對方法
1.生娃要趕早沼死，40歲后只有10%的人有生育能力了∑贝樱看病別太晚漫雕，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕峰鄙，最好看生殖尳洌科醫(yī)生；
2.習慣要養(yǎng)好吟榴，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒）魁蒜，少喝飲料多喝水，不要過度勞累吩翻，運動要適量兜看。
同時，保持良好的心理狀態(tài)有助于懷孕狭瞎，在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率细移。
9. 骨質(zhì)
35歲開始酥松
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲熊锭，損耗速度開始加快弧轧，最終損耗大于補給。女性步入更年期后碗殷，骨骼更日趨“脆弱”精绎，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
應對方法
1.多食用含鈣锌妻、磷高的食品代乃，如魚、蝦仿粹、牛奶搁吓、芝麻醬、雜糧吭历、綠葉蔬菜等擎浴；
2.堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉毒涧，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查贮预。
10. 牙齒
40歲開始衰老
隨著年齡的增長贝室，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌仿吞，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛滑频。隨著人類進入40歲之后，齒齦也逐漸開始衰減唤冈。
應對方法
認真刷牙峡迷，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷你虹，下面牙齒從下往上刷绘搞。里外面刷法是一樣的。
刷上下牙咬合面時傅物，將牙刷放在牙齒咬合面上夯辖，稍用力以水平方向來回刷。而且董饰，每半年或一年最好去醫(yī)院洗一次牙蒿褂。
11. 眼睛
40歲開始衰老
當人們進入40歲之后，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡卒暂，他們出現(xiàn)的老花眼啄栓，會影響我們近距離觀看物體的能力。
英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱也祠，隨著年齡的增大昙楚，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱诈嘿。?
應對方法
工作間隙不妨畫畫“十”字堪旧，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中永淌，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動崎场，然后回到正中央佩耳，再依次向右遂蛀、向上、向下移動干厚。
每次連續(xù)做5-10次李滴，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動蛮瞄，緩解眼疲勞所坯。
12. 心臟
40歲開始衰老
心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低挂捅，血管壁彈性下降芹助，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
應對方法
多做運動状土。根據(jù)美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)表的論文中所述无蜂，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能蒙谓，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用斥季。
13. 前列腺
50歲開始衰老
倫敦前列腺中心主任羅杰?柯爾比教授稱，隨著年齡的增大累驮，前列腺經(jīng)常會變得肥大酣倾，從而導致尿頻現(xiàn)象。
這就是50歲之后過半男性出現(xiàn)的前列腺增生谤专，而在40歲之前很少出現(xiàn)該病癥的原因躁锡。
前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長毒租。
正常的前列腺大小僅有胡桃一般稚铣，但是前列腺增生后會增大至橘子大小。
應對方法
平時養(yǎng)成及時排尿的習慣墅垮，特別是老人惕医，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣算色、咖啡因與酒精等刺激抬伺，多食蔬菜水果、堅果類食物灾梦，如南瓜子等對保護前列腺很有益處峡钓。
14. 腎臟
50歲開始衰老
50歲時，人的腎臟開始衰老若河，憋尿的能力變差能岩，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。
應對方法
1.多喝水萧福，每天至少喝8杯水拉鹃，且不要憋尿；
2.合理膳食鲫忍，營養(yǎng)均衡膏燕，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能悟民；
3.平時也可以多按摩腰部坝辫。
15. 腸道
55歲開始衰老?
一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關系，倫敦醫(yī)學院免疫學教授湯姆?麥克唐納稱射亏，但是當人們的年齡超過55歲時近忙，腸道消化系統(tǒng)中的無害細胞指數(shù)逐漸下降竭业。
最終的結(jié)果是，我們將遭受消化能力減弱及舍，腸道疾病增加的事實永品，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來的一種癥狀击纬。
應對方法
要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通鼎姐。二是保持心情愉悅，情緒暢通更振。
當然炕桨，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽肯腕，增加膳食纖維攝入等献宫。
16. 味覺嗅覺
60歲開始衰退
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之后這個數(shù)可能要減半实撒。過了60歲姊途，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果知态。
應對方法
盡量不抽煙不喝酒捷兰，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙负敏、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退贡茅。
17. 聲音
65歲開始衰老?
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞其做，進入65歲顶考，喉嚨中的軟組織會逐漸變?nèi)酰瑥亩绊懞韲德曇舻囊粽{(diào)妖泄、響度和質(zhì)量驹沿；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調(diào)降低，而男性則相反蹈胡，他們的聲音會變得稀薄和音調(diào)高亢渊季。?
應對方法
1.正確發(fā)音，是所有人最好學習的護嗓方法审残，正確的發(fā)音應由身體多部位共同作用梭域，運用腹部斑举、膈肌等的力量搅轿；
2.不能用假聲，憋著嗓子說話富玷，會加重聲帶磨損璧坟；
3.感冒期既穆、炎癥期要及時治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性雀鹃，根治就將較難了幻工；
4.盡量避免粉塵刺激。
18. 膀胱
65歲開始衰老
當人們進入65歲之后黎茎，會逐漸減弱對膀胱的控制囊颅，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但并不是完全的傅瞻。
女性更容易出現(xiàn)膀胱問題踢代，當65歲之后她們經(jīng)歷過絕經(jīng)期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄嗅骄、變?nèi)醺炜妫瑴p少對膀胱的支持。
老年人的膀胱承受能力與中年人相比溺森，只是中年人的一半慕爬。
應對方法
如果出現(xiàn)尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流屏积，做點膀胱訓練医窿，將每次排尿時間推后5-15分鐘。
堅持一周后炊林，在此基礎上再延長5-15分鐘留搔，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助铛铁，應去醫(yī)院就診隔显。
19. 肝臟
70歲開始衰老
肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官，其再生能力很強饵逐，也是最后開始衰老的器官括眠。所以常常在醫(yī)學上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。
應對方法
1.忌油膩倍权、辛辣掷豺、高脂肪的食物，多吃谷類食物薄声、蘑菇当船、海帶、青蘋果等默辨；
2.保證充足德频、高質(zhì)量的睡眠，適當運動缩幸；
3.常按太沖穴壹置、三陰交穴竞思。
要注意
20歲的人，肺功能開始衰退钞护，大腦開始衰老
25歲的人盖喷，皮膚開始衰老
30歲的人，頭發(fā)难咕、肌肉開始衰老课梳，聽力開始衰退
35歲的人，乳房余佃、骨質(zhì)開始衰老惦界，生殖能力開始衰退
40歲的人，牙齒咙冗、眼睛沾歪、心臟開始衰老
50歲的人，前列腺雾消、腎臟開始衰老
55歲的人灾搏，腸道開始衰老
60歲的人，味覺開始衰退
65歲的人立润，聲音開始衰退狂窑、膀胱開始衰老
70歲的人，肝臟開始衰老
是時候了桑腮，我們得認認真真的對待自己的身體泉哈，讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對癥下藥破讨，留住青春的腳步丛晦，讓衰老來得慢一點吧！
畢竟提陶，抵抗不了衰老的速度烫沙，挽留不住青春的腳步，只有讓自己健健康康才能對得起時間的路隙笆、只有積極去奮斗才能讓生命算數(shù)锌蓄。
