體寒多是由于缺鐵活鹰，尤其女子生理特點(diǎn)餐塘，更加容易流失鐵膀估，所以你只要注意補(bǔ)鐵就可以了观话，平時(shí)多吃一點(diǎn)鐵含量多的食物炒嘲。
動(dòng)物內(nèi)臟蹬铺、血液尝哆、禽、畜丛塌、魚類肌肉中的鐵较解，叫做血紅素鐵。這種形式的鐵吃后在體內(nèi)可直接被吸收利用赴邻，吸收率可達(dá)11~22%印衔，不受同餐食物的影響，其中尤以肝臟姥敛、血液含鐵量最為豐富奸焙，吸收率也高。另一種是存在於植物性食物彤敛，如谷糧与帆、蔬菜以及豆類和乳類中的非血紅素鐵，其吸收率一般僅為1~5%墨榄，大豆略為高些（7%）玄糟。
體寒是由于體質(zhì)和生活習(xí)慣的交錯(cuò)而引起的癥狀，要想徹底治療體寒袄秩，需要一段較長的時(shí)間阵翎，但只要我們在生活中多留意，并且長久堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣之剧，就能有效地防治體寒郭卫。
身體中的熱量大部分是由“肌肉”產(chǎn)生的，特別是通過下半身肌肉的“使用”背稼，能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)贰军，從而達(dá)到體熱的效果。平日里蟹肘，可盡量用腳尖站立词疼，拉伸拉伸手指俯树，血液循環(huán)流暢了，體寒也就得到了有效預(yù)防贰盗。下面聘萨，介紹幾種簡易預(yù)防體寒的小辦法哦：
飲食合理可防體寒
1.適當(dāng)攝取鹽分
在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說法童太，所以，適當(dāng)?shù)財(cái)z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果胸完。當(dāng)然书释，鹽分也不可攝取過多，否則赊窥，對健康有所影響爆惧。
2.控制水分
“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不僅會(huì)吸走身體的熱量锨能，還會(huì)使腎臟機(jī)能低下從而導(dǎo)致惡性循環(huán)扯再，而過剩的水分也會(huì)成為下半身肥胖的原因。
3.進(jìn)食不宜過量址遇，進(jìn)食過量不僅會(huì)形成肥胖熄阻，還會(huì)引起體寒。如果進(jìn)食過多倔约，腸胃活動(dòng)就會(huì)減慢秃殉，而血液的大半會(huì)在腸胃中滯留。腹部的集中溫?zé)峋蜁?huì)導(dǎo)致手腳的寒冷浸剩，所以钾军，進(jìn)食是以八分飽為佳。
4.“陰性”食物要溫?zé)岷笫秤?
牛奶绢要、豆腐吏恭、青菜等食物原屬“陰性”，容易造成體寒重罪，而經(jīng)過溫?zé)峒庸ず笥：撸湍苻D(zhuǎn)換為陽性，所以蛆封，這類“陰性”食物最好是經(jīng)過加熱加工后再食用唇礁。
5.多吃北方水果少吃南方水果
產(chǎn)于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成體寒惨篱。比如盏筐，香蕉與蘋果相比，香蕉更容易令身體感到寒冷砸讳，所以琢融，體寒者應(yīng)在選擇水果時(shí)界牡，以北方水果為好。
6.DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責(zé)嵘眢w效果漾抬，養(yǎng)成每天飲用3—5杯的習(xí)慣宿亡，身體越來越熱，肌膚越來越光滑纳令。
制作方法：切細(xì)的生姜放入紅茶中挽荠，然后用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時(shí)間不充裕平绩，紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也可以圈匆。將切片的生姜放入水中并煮沸，再加入紅茶包也可以捏雌，感覺體寒的時(shí)候在微波爐中加熱一下就行跃赚。白砂糖容易讓身體感覺寒冷，所以最好不用性湿。
7. 女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷纬傲，可以用一個(gè)水桶里面裝入熱水＋米酒＋姜片（熱水和米酒的比例是1∶1的比例）泡腳。冬天肤频，在看電視或下班休息后使用叹括，可以改善女性的怕冷癥。
8.服用維他命E着裹，有助于擴(kuò)張末梢血管领猾，刺激末梢血液循環(huán)的作用。但維他命E的效果較緩慢骇扇，對于習(xí)慣性手腳冰冷的人來說摔竿，可能要服用三個(gè)月以上而且服用量可能需要210～250IU／天才夠。
9.煙堿酸少孝，這個(gè)在維生素B群里面比較不易被破壞的維生素继低，并且維他命B1、B2稍走、B6也有助于煙堿酸的合成袁翁，存在許多食物中如肝臟、蛋婿脸、牛奶粱胜、起司、花生狐树、綠豆焙压、咖啡中，它的溫?zé)嵝Ч容^快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之后涯曲，突然全身都溫?zé)崞饋硪翱蓿褪沁@樣的道理。
簡易運(yùn)動(dòng)制造熱量
1.下蹲練習(xí)
將兩腿打開與肩同寬幻件，兩手在頭后交叉拨黔，腳尖微微向外側(cè)打開。將背部的肌肉拉伸绰沥，一邊吸氣一邊下蹲篱蝇，并盡量把姿勢做開，然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原來姿勢徽曲。5—10次為一組态兴，休息一分鐘后再做5組。
2.手指拉伸
手指在胸前鉤起疟位，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸喘垂。之后放松甜刻。在拉伸的時(shí)候注意不要在肩部過多用力，這樣重復(fù)幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢正勒。
二．
體虛得院，體寒多為陽氣不足所致.中醫(yī)認(rèn)為，春天章贞，夏天是陽氣生長的時(shí)期祥绞，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，跑跑步鸭限，跳繩等這些練速度的運(yùn)動(dòng)蜕径，應(yīng)該夜睡早起（11點(diǎn)左右歲，日出而起）败京。秋冬是養(yǎng)陰時(shí)期兜喻，應(yīng)該多休息，所以宜早睡晚起（工作需要赡麦，不能太晚）朴皆。宜做一些室內(nèi)的，長肌肉的運(yùn)動(dòng)泛粹，俯臥撐遂铡，仰臥起坐等。尤其在寒冷的時(shí)候不要追求風(fēng)度而不要溫度晶姊，切記要保暖扒接，以保住陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生就是要追求天人合一嘛！
注意平時(shí)的飲食珠增。大冷天就不要吃太冷的東西超歌。生姜具有溫中散寒止嘔的作用，蔥具有通陽的作用蒂教。平時(shí)多吃也有益巍举。多吃性溫的食物。
還有注意使用涼茶∧猓現(xiàn)在的涼茶多為寒涼之品懊悯，像板藍(lán)根，金銀花梦皮，連翹炭分，穿心蓮等。如果沒病剑肯，就盡量少用捧毛。應(yīng)該差不多了吧！
要改變自身體質(zhì)不是一朝一夕的事让网。希望兄臺(tái)多加努力呀忧！
三．
要吃蔥\姜\蒜\辣椒\紅棗\紅塘\羊肉\狗肉\花椒\茴香\丁香\肉桂\龍眼\櫻桃\菠蘿\荔枝等熱性東西,不吃香蕉\綠豆湯\黃瓜\菠菜\苦瓜\芒果\楊桃\獼猴桃\西瓜\草莓等涼性東西最好最便宜的就是 姜 紅棗烏雞燉洋參湯。
