減肥這件事已經(jīng)越來越常見了局扶，不只是體重基數(shù)大的人想減恨统，很多體重基數(shù)合適的對自己的身體要求也越來越高，尤其是女生三妈，三位數(shù)以上的都想成為兩位數(shù)畜埋。

減肥的知識也越來越透明，網(wǎng)上一搜一大把畴蒲，教你怎樣減的悠鞍，教你怎樣吃的。

但是還是有很多的人減肥失敗模燥，可能短時間能夠瘦下來咖祭，后面會很容易反彈，甚至超過之前的體重蔫骂。

這是因為大部分人都是在看經(jīng)驗減肥么翰，別人這樣做可以瘦下來，別人那樣吃可以瘦下來辽旋，所以你也跟著這樣去做浩嫌，最后看這個別人瘦下來了，自己卻原封不動补胚。

于是又去找各種方法码耐，各種產(chǎn)品來使用，跟著別人的知道這樣做溶其，這樣吃骚腥，有些確實讓你瘦下來了，但是你一旦停止使用握联，你會發(fā)現(xiàn)你又回到了過去的一個時間點桦沉，又開始長胖的這段路了每瞒，最后你會看到自己又變胖了金闽，這就是反彈纯露。

看到反彈，第一反應(yīng)想的是方法肯定不對代芜，產(chǎn)品肯定沒有效果埠褪，減肥怎么這么難呢！挤庇！

事實真的是這樣嗎钞速？

我們來看一下兩個問題，第一你是如何瘦下來的嫡秕，第二你為什么會反彈渴语。

你知道你是如何瘦下來的嗎？

很多人不管是跟著別人做昆咽，還是使用產(chǎn)品瘦下來的驾凶，只知道自己瘦下來了，但是究竟是為什么能夠瘦下來并不知道其原理掷酗，當(dāng)然也就無法自行調(diào)整了调违。

我們能夠瘦下來，那就是我們減掉了多余的脂肪泻轰，體現(xiàn)我們瘦下來一方面可以看我們自己的身型技肩，衣服的松緊度，這樣能夠直觀看到瘦下來整個人的狀態(tài)浮声。另一方面則是我們體重的變化虚婿，能夠看到我們的體重也在進行一定的變化，呈下降的趨勢泳挥。

那如何才能減掉多余的脂肪呢然痊？我們都知道我們之所以能夠發(fā)胖，就是因為我們每天攝入的能量大于我們消耗的能量羡洁，多余剩下的能量就會被轉(zhuǎn)化成儲能物質(zhì)玷过，包括糖原、脂肪和蛋白質(zhì)筑煮，而多余的脂肪就會讓我們看上去肥胖辛蚊，所以我們減肥就是要在這里減掉多余的脂肪。

當(dāng)我們想要這部分之前儲存的脂肪分解消耗掉真仲，那我們就要控制攝入的能量袋马，增加消耗的能量，這樣才能在攝入和消耗之間形成一定的能量差秸应，這樣身體就會去消耗之前儲存的儲能物質(zhì)虑凛，包括脂肪碑宴，達到減脂的效果。

為了控制我們的攝入能量桑谍，我們減肥期間都是安排大家多吃蔬菜延柠，為什么要多吃蔬菜呢？其實減肥期間吃蔬菜有三個效果：

第一個：蔬菜能量普遍較低锣披，就算大量攝入也不會有很高的熱量贞间，并且升糖指數(shù)低，不利于脂肪堆積雹仿，能夠起到控制攝入能量的效果增热；

第二個：由于蔬菜能量低，我們可以多攝入蔬菜胧辽，并且蔬菜很占空間峻仇，很容易形成飽腹感，不需要餓著減肥邑商，這樣才能夠長期的堅持摄咆。

第三個：蔬菜里面含有豐富的微量營養(yǎng)師，包括礦物質(zhì)和維生素奠骄，還有大量的膳食纖維豆同，能夠讓我們的營養(yǎng)攝入更均衡，還能促進腸道功能含鳞。

這三個是我們減肥期間需要大家大量吃蔬菜的原因影锈，還有最后一個原因就是，蔬菜很便宜蝉绷，人人都能吃得起鸭廷。如果減肥脫離了正常的生活，需要花費很高的費用去做飲食熔吗，無法長期堅持辆床，這樣一旦恢復(fù)正常飲食就會容易反彈。

你為什么會反彈呢桅狠？

所謂的反彈讼载，就是當(dāng)你瘦下來后又變得肥胖了，甚至超過了之前肥胖的狀況中跌。我們可以這樣來假設(shè)一下咨堤，看看到底反彈是由產(chǎn)品和方法決定的還是自己決定的。

1漩符、假設(shè)你使用了方法或產(chǎn)品一喘，然后瘦了下來，掌握了減肥的知識嗜暴，知道了為什么能夠瘦下來凸克，就能夠繼續(xù)調(diào)整自己了议蟆。接著你根據(jù)掌握到的減肥知識保持適當(dāng)?shù)娘嬍常侠淼倪\動萎战，每天作息規(guī)律咐容，自然而然就能夠保持下來了，甚至可以繼續(xù)瘦下來去撞鹉。

2疟丙、假設(shè)你使用了方法或產(chǎn)品颖侄，然后瘦了下來鸟雏，然后繼續(xù)減肥前的生活習(xí)慣，每天不斷的熬夜览祖，喜歡吃零食糕點店等等習(xí)慣孝鹊，導(dǎo)致的一個結(jié)果就是跟過去的生活方式一樣，每天能量超標(biāo)展蒂，很容易就變得肥胖又活，反彈回來。

所以锰悼，從上面可以看出柳骄，決定我們的是否會反彈，并不是什么方法箕般，還是什么產(chǎn)品的問題耐薯，而是我們自己的生活方式問題。

我是體重管理師張金坤丝里，希望這些能夠幫助你了解更多減肥意識曲初，健康輕松瘦下來！