? ? 昨天無意間在微信公眾號看到一篇推文，里面推薦的是一本威廉·克瑙斯寫的一本實操性比較強的書——《終結拖延癥》朋截。于是蛹稍，今天利用瑣碎片段時間，在樊登講書里聽完了這本書部服。
? ? 這本書是豆瓣網(wǎng)“戰(zhàn)拖心理成長會”完成的一本譯著唆姐，這群人全是認為自己拖延癥很嚴重，才加入了這個組織廓八，然后他們一起翻譯這本書奉芦，來挑戰(zhàn)自己的拖延癥。
? ? 書中闡述剧蹂，拖延癥可以分為四類：一類叫做期限拖延声功；二類叫個人事務拖延；三類簡單拖延宠叼；四類叫復雜拖延先巴。本書還指出，全世界有25%的人有拖延癥车吹，但有拖延行為并不代表有拖延癥筹裕。簡單的小拖延也未必就是拖延癥，不過窄驹，如果這個拖延造成了你人生的挫敗朝卒，讓你對自己的評價很低，讓你覺得很痛苦乐埠，那么抗斤，它就是拖延癥了囚企。
? 那如何終結拖延癥，提高自己的生活品質呢瑞眼？書中教給我們一個妙招—五步法龙宏。第一步覺察。我們要對自己要完成的事情伤疙，有個清醒的覺察思維银酗，明確拖延也許會帶來一些不舒服的結果，需要采取一些措施讓自己行動徒像。第二步行動黍特。當我們覺察到當下需要完成的事情，可以通過列清單的形式锯蛀，把當天要完成的事情羅列出來灭衷，然后一件件完成。第三步調節(jié)旁涤。當下定決心完成某件事時翔曲，我們應該學會調節(jié)各種外界因素的影響，要學會調節(jié)自身情緒劈愚，以緩和的態(tài)度完成任務瞳遍。第四步接納。接納自己的不足菌羽，盡力完成即可傅蹂。第五步自我實現(xiàn)。當自己能按規(guī)定時間完成算凿，不拖拉時，可以給自己進行物質或精神上的獎勵犁功。
? ? 相信通過以上的小妙招氓轰，我們會慢慢與拖延癥說再見，遇見更好的自己浸卦。
