人的一生炕吸，一定要瘦過一次伐憾。我做到了，希望你也能赫模。
? 學(xué)生時代特羨慕杰森斯坦森的身材树肃，一直覺的是基因好，后來發(fā)現(xiàn)瀑罗，自律才有自由胸嘴，好身材是汗水的付出。四年前我特別胖斩祭，2014-2016兩年間筛谚，一共減掉41.6斤。想把過程中的減肥心得和大家分享停忿。
瘦了前后對比圖不發(fā)了。去年在其他地方po過圖蚊伞，被很多微商盜用作為減肥藥的廣告圖…
不管如何席赂，我總覺得這篇文章對想減肥的你來說值得一看。
本文話題多以第一人稱时迫，都是我的個人經(jīng)歷和弊見颅停，僅做參考。
我試過節(jié)食掠拳、輕斷食癞揉、酵素青汁排毒、減肥藥等減肥方法，甚至還有深夜回家的巷子里喊熟，足浴店的小姐姐向我招手說洗腳減肥柏肪？我差點就信了。但最終還是喜歡上了健身飲食加運動的方式芥牌。不用花費太多錢的減肥方法我?guī)缀醵荚囘^烦味，抽脂太貴，沒舍得壁拉，也不敢試谬俄，畢竟平白無故把脂肪從肚子里抽出來這事兒我覺得不靠譜。至于足浴嘛弃理，那天晚上叫我洗腳的小姐姐胸前還是挺有料的溃论，但我最終還是沒去…
自律是解決人生問題的首要方案！
保持了近三年的規(guī)律健身（2015-現(xiàn)在）痘昌，我很喜歡現(xiàn)在的自己钥勋。
腹肌若隱若現(xiàn)，身體靈活控汉，每天斗志昂揚笔诵。放縱又有控制。
控制是規(guī)律的健身加每周5天的健康飲食和2天的稍作放縱姑子。
放縱并非大吃大喝乎婿，只是稍微吃一些自己想吃的高熱量食物而已。
既能熱汗舒適街佑、維持身材又能滿足味蕾谢翎、享受生活，這是現(xiàn)在的我沐旨。
正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力沒有什么事情是你做不到的森逮。”
多數(shù)人應(yīng)該和我一樣磁携，在不懂得碳水褒侧、脂肪、蛋白質(zhì)的概念以及如何平衡搭配的情況下谊迄，第一反應(yīng)就是不吃飯減肥闷供，認(rèn)為這樣我就可以瘦了？四年前的我真是太天真了统诺，無fuck可說歪脏。
很多人節(jié)食餓的死去活來的，晚上只吃水果而且還是超甜的粮呢，熬夜后再臨時加個水果餐婿失，到了月底沒瘦反而還胖了更多钞艇，郁郁寡歡，干脆放開了吃豪硅，甜品哩照、燒烤、小龍蝦舟误，再加上各種小零食葡秒，胖上加胖。
等到意識到胖的問題嵌溢，再回頭節(jié)食眯牧，又開始不吃飯…如此反復(fù)，進(jìn)入死循環(huán)赖草。
以上是不是你学少？
不管是不是你，反正以上是我秧骑。
那會還不知道有些水果的果糖太高版确，反而比正常吃飯多出更多的糖分，原本正常飲食所攝入的熱量乎折，每天只需要跑5Km就能達(dá)到平衡绒疗，不會發(fā)胖。但晚上不吃飯骂澄，只吃了甜的水果吓蘑，可能需要跑10km而且還不一定能消耗掉。?
得不償失７爻濉磨镶！
（減肥期間該吃那些水果？ 應(yīng)選擇低糖的水果健提，早餐的水果建議是香蕉琳猫、獼猴桃、火龍果私痹、牛油果脐嫂。上午10點和下午3點加餐的水果，選擇黃瓜紊遵、小番茄雹锣，西紅柿，香蕉癞蚕，蘋果等。至于糖分高的水果千萬不能碰辉哥！一定要忍阻肷健Ｔ苌洹）
世界上減肥方法大約2萬種，但本質(zhì)上我覺得分為兩大類
A類 不健康的? ? B類 健康的? ? （好像是廢話恒水？）
以下是我用過的一些減肥方法会放。
1 節(jié)食。這就是個坑啊！90%的人都有過＠ㄉ住（A類）
2014年那會我就很胖了熊经！不是經(jīng)常熬夜，是每天必熬夜摹察。當(dāng)一個人睡眠不足的時候，大腦分泌的瘦素功能就會受到抑制，越熬夜越胖捣鲸？我嚴(yán)重超重！肚子特別大Ｃ銎隆栽惶！幾乎全天的工作時間都是坐著對著電腦，額頭耳朵脖子會出好多油疾嗅！就是別人叫你外厂，你回頭會反光的那種…被電腦輻射加上油性皮膚，一天需要洗好幾次臉代承，肚子太胖還有胃病汁蝶，胃潰瘍，脹氣次泽，放屁穿仪，揮之不去，就很尷尬意荤。中藥西藥試過后效果平平啊片，后來才意識到藥物無效的根本緣由是因為我的生活方式很喪！憤憤不得瘦后選擇了節(jié)食減肥玖像。
反復(fù)節(jié)食的人往往都是愛吃垃圾零食的人紫谷，我也不例外。炸雞捐寥、燒烤笤昨、以及各種各樣的高熱量零食。青春的記憶里梅子味的炸雞排的真的超好吃拔湛摇瞒窒！酸酸甜甜的，配上一杯珍珠奶茶乡洼，戀愛那會必點的崇裁，高油脂匕坯！高熱量！差勁０挝取葛峻！對于現(xiàn)在的我來說毫無誘惑力！０捅取术奖！
節(jié)食開始前期，每到深夜轻绞，胃里沒食物采记，特別餓！胃潰瘍的地方已經(jīng)壞死铲球，消化液沒有食物分解只能去消化那些潰瘍的爛肉挺庞，你能想象，我的胃在吃我的胃嗎稼病！真的生不如死选侨！沒疼幾次我就輸了，立馬沖到樓下然走！烤茄子援制！羊肉串！炒飯芍瑞！…吃飽了又很沮喪晨仑，捶打自己鼓漲的肚子，又漲又疼拆檬，忍受脹氣在肚子里翻滾洪己，迷迷糊糊的睡去….然后醒來開始第二天的工作，日復(fù)一日竟贯。
那些夜市上的飯菜答捕，料重油多，本身就胃不好的我屑那，又在深夜吃的那么飽拱镐，有一段時間，突然感覺胖瘦已經(jīng)無所謂了持际，有些輕生的念頭不自覺的從肥碩的腦袋里蹦出來沃琅。長此以往，造成我的身體不佳蜘欲，間接愛情無果益眉，順帶工作枯燥，抑郁不得志姥份！
終于有一天呜叫，我意識到不能再這樣活下去了空繁！我要改變自己！我要狠下心的減肥朱庆！
我只是節(jié)食了幾天就那么不舒服！可想而知那些長期節(jié)食后的厭食癥闷祥、慢性疾病娱颊、內(nèi)臟損傷等，是多么遭罪凯砍！這些疾病箱硕，能不能治好先不說，治療的費用已經(jīng)夠你選擇更好的方式來快速健康的減肥了悟衩。（比如專業(yè)的健身私教剧罩、營養(yǎng)師指導(dǎo)等，健康又美的瘦座泳。）
當(dāng)然有些私人教練不靠譜惠昔！怎么找好的私教這個話題以后再聊。我的意思是 得不償失挑势！
胖瘦最終的本質(zhì)镇防，就是生活方式的改變而已，青澀的我還沒有意識到這個道理潮饱，渾渾噩噩胖了那么多年来氧。
2 青汁酵素排毒。 （AB類）此方法褒貶不一香拉，用的對就是健康的啦扬，用的不對就會傷害身體。
不健康的地方凫碌，是有些人不懂的適量二字扑毡。2016年那會我已經(jīng)成功瘦身了！又一直在健身证鸥，所以在朋友間反響很大僚楞。那段時間，國外的進(jìn)口酵素風(fēng)靡一時枉层，在一個商業(yè)聚會上有幸認(rèn)識幾個傻白甜姑娘和高富丑公子泉褐，拉了個群，一個是做化妝品的鸟蜡、一個是100000+閱讀的新媒體寫手（我今天讓她幫我修改下這篇文章膜赃，她說讓我?guī)郎p肥3個月就能幫我！我果斷拒絕Ｈ嗤）跳座，還有4個都是有雄厚家底的公子哥大小姐端铛。那次聚會期間我無意中提到酵素有助于減肥，沒想到后來的他們瘋狂囤貨疲眷，每日三餐就是酵素禾蚕、酵素、酵素狂丝。售價近千元1瓶的酵素换淆，她們一天就喝了好幾瓶，事后聽她們訴說時几颜，聽的我心在滴血倍试！快趕上我那會的月度工資了，幾天后蛋哭，她們說頭暈無力县习，雖然是瘦了點，但感覺得了病似得谆趾，走路都飄躁愿，人是沒怎么瘦，倒是發(fā)朋友圈的照片p的嚇人…過度依賴酵素棺妓，沒有食物的營養(yǎng)補給攘已，反而脫離的酵素的本意。在減肥聯(lián)盟里怜跑，酵素啊青汁啊只是一個輔助样勃，不能打adc，懂嘛性芬。建議是配合輕斷食峡眶，一周1-2天可以試用青汁或者酵素代替正常飲食。人的一生一直在進(jìn)食植锉，突然停1天辫樱，以青汁、酵素俊庇、水狮暑，代替食物，會有一種把自己洗洗刷刷的感覺辉饱，很輕松搬男。書上輕斷食的概念是這么說的“只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài):每周5天正常飲食，只需2天稍加控制彭沼，就能坐享減肥奇跡缔逛！”雖然有些夸張，但是真的還不錯，算是健康的一種了褐奴。
我和這群富的流油的懶癌患者深度聊過（不是那種深度）按脚，“她們或他們，根本不會為了弄清楚一件事情的道理去做事敦冬，更多的訴求是辅搬，我想XXX，你幫我做好脖旱，我付錢就行…”伞辛。拋出金錢不談，我相信大多數(shù)人都是如此夯缺。我只要減肥，你能幫我搞定就好甘耿。
群里的春哥踊兜，身高180cm，女生找男友的理想高度佳恬，但體重248斤…
有一次他直接和我說捏境，“哥，我求你毁葱，你幫我減肥吧垫言，我付錢！倾剿！每日三餐你來負(fù)責(zé)筷频，帶我運動，至于你講的那些前痘，全麥粗糧凛捏、膳食纖維我懂它馬格比啊…我要是有時間搞懂這個，還不如多投幾個股芹缔∨餮ⅲ”
在她們的威逼利誘下，我被迫做她們的“私人保姆”最欠，不斷受到金錢的侮辱示罗，督促和幫助她們減肥。但是這群人幾乎都是腦袋一熱的群體芝硬，根本堅持不了多久蚜点。
就像很多人請了私教、買了運動衣吵取，在付錢的那一剎那就覺得自己已經(jīng)減肥了禽额，真是天真呀。
飯要靠自己吃，肥也必須自己減脯倒！科技還沒進(jìn)步到因自己很忙上廁所也讓別人替我去的地步实辑。
先了解自身體質(zhì)情況，再找到適合自己的減肥法藻丢，這是最舒適和最快速減肥的剪撬。
3 減肥藥。 （A類Ｓ品础２泻凇）
減肥藥對99％的人來說，我強烈建議不要用斋否，至于那1％的是在專業(yè)醫(yī)生允許的情況下給到極度肥胖的人用的梨水。
減肥藥對人體造成的傷害！Ｒ鸪簟Ｒ叻獭！５┪奇徒！不用我說，那些各大媒體報刊文章都有闡述缨硝！
有一段時間我在朋友的慫恿下摩钙，買了一小瓶，吃了三次就停止了查辩，讓我狂吐狂拉胖笛！按照我個人體會，減肥藥會快速提升腸道的消化功能宜肉，腸道就像打了雞血一樣匀钧，一直在不斷消化，藥效退去谬返，全身疲憊之斯，無力，夜晚失眠遣铝，心悸佑刷。我也僅僅試了3次而已，真難想象那些為了追求所謂的“瘦美”的女孩兒酿炸，連續(xù)吃了數(shù)月的減肥藥瘫絮，把自己折磨成了什么樣子。造成身體器官的損失永不可逆轉(zhuǎn)填硕！中國肥胖人群絕對數(shù)量達(dá)到世界第一麦萤，肥胖已經(jīng)是一種疾病了鹿鳖。中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人壮莹，作為一個小小群眾翅帜，希望我們都能正視自己的身體，真正關(guān)注健身命满，改變生活方式涝滴。
我鄭重的嚴(yán)肅的勸誡大家，減肥只是改變生活方式胶台，拒絕減肥藥歼疮。
4 健康飲食與規(guī)律運動 （B類！诈唬！也是我唯一喜歡而習(xí)慣的方法韩脏，一直沿用至今。）
減肥是一種疾病铸磅，也是一項事業(yè)骤素，事業(yè)的成功需要思想和身體共同努力，思想積極樂觀愚屁，身體行動自律。你一定要有堅定痕檬、強大的心霎槐。當(dāng)你準(zhǔn)備減肥時，問問自己梦谜，你的身心真正的準(zhǔn)備好了嗎丘跌？
我很怕在胖子面前提“健身”這個詞，它和“堅持”一樣唁桩，是一個對大多數(shù)人來說聽上去就很累的詞語闭树。
只有自己的意識開始接納它，習(xí)慣它荒澡，健身才真正的融入自己的生活报辱。所謂的“堅持”就不再是讓自己煩躁的枷鎖了，它們都成了每日的習(xí)慣单山。當(dāng)有一天你可以開心的說出碍现，我喜歡健身，我愛健身米奸，你才會明白昼接，我所說的感覺。
年輕最大的好處就是可能性悴晰，因為年輕慢睡，我們的人生還有千萬種可能逐工，可以用不同的人生體驗讓我們的生命變得遼闊而又深度。我還沒開上法拉利漂辐，我還沒體驗過八塊腹肌泪喊，但我相信，自律者吁，一切皆有可能窘俺。
飲食+運動+睡眠，三者合理搭配复凳，快速又健康的改造自己的身體瘤泪。
有一個大家都了解卻沒有細(xì)思的現(xiàn)象，健身房里有一批每天都去的熱愛健身的人育八，他們的肌肉很棒对途，力量感很強，耐力也很好髓棋，臥推和深蹲都做的不錯实檀，可是自身的肌肉線條感卻不是很美，給人的感覺微胖按声，不夠有形膳犹。（練了很久，依然很胖签则。）
其中的緣由须床，很有可能是他們沒有注重飲食，沒有顧忌睡眠渐裂，雖然堅持運動豺旬，但經(jīng)常熬夜擼串。這種情況的人大有人在柒凉，大部分人享受自己的生活族阅，過的舒適，自我滿足膝捞。但對有些人來說坦刀，只需再努力一點點就可以擁有更好的身材；
減肥的核心在于：飲食習(xí)慣的改變蔬咬，增加對健康食物的喜愛程度求泰，而不是壓抑食欲或者靠意志力。食欲的轉(zhuǎn)變是一個長期的過程计盒，欲速則不達(dá)渴频。
我的減肥歷程。
以上陳述的4種減肥方法北启，唯獨第4個讓我喜歡且習(xí)慣卜朗。一直沿用至今拔第。究其原因，是讓我找到的真實的自己场钉。每天規(guī)律的運動給我更好的身體狀態(tài)蚊俺，解除一整天的疲勞的同時，又塑造了我的身體逛万，讓第二天可以精神飽滿的工作一整天泳猬。
節(jié)食、酵素宇植、青汁得封、減肥藥等等減肥方法，都是為了一時之快指郁，短時間流失水分或肌肉忙上，讓身體立顯苗條。似乎瘦了闲坎，但終究是治標(biāo)不治本疫粥，瘦完之后呢，我能一輩子每天節(jié)食嗎腰懂，我能一輩子梗逮，每天青汁嗎，我能一輩子吃減肥藥嗎绣溜？就像之前提到的库糠，他們更多是輔助作用。錦上添花而已涮毫。
改變生活方式，就等于塑造自己的身體贷屎。
你需要的是既能保持身材的同時罢防，又可以一定時間享受美食，這才是生活唉侄。
2014年5月份咒吐，人生中第一次因為覺得自己胖而開始的節(jié)食大法，在慘遭失戀的痛楚后属划，減肥的欲望非常之強烈恬叹！恨不得立馬蛻變成男神⊥校可沒堅持3天绽昼，節(jié)食大法宣告結(jié)束，因為餓的胃疼须蜗，樓下的燒烤又太好吃了硅确，去他媽的失戀目溉，愛誰誰。（都是借口菱农！哈哈哈哈缭付，好丟人啊。）第一次節(jié)食減肥宣告 失斞础陷猫！
2014年7月10號，第一次因為覺得自己胖的妖！辦了人生中的第一張健身卡绣檬。在不懂得飲食的情況下，因為每天晚上加大的運動量羔味，發(fā)現(xiàn)在樓下的燒烤攤點的更多了河咽，還敢喝啤酒了。每況愈下赋元。 （難道就這樣失敗了嗎Ｍ贰？）
2014年9月份搁凸，一個偶然間在健身房結(jié)實了一位中年朋友媚值，事業(yè)有成，身材健碩护糖，談吐得體褥芒，給了我很大震撼，不是三言兩語能描述清楚的嫡良。和他的相識锰扶，讓我想到了人生規(guī)劃的三個方面。1寝受、為優(yōu)秀的人工作 2坷牛、讓優(yōu)秀的人為我工作 3、和優(yōu)秀的人一起工作或生活很澄。從此之后京闰，每天晚上我都會跑60分鐘，當(dāng)你從心里多次迫切希望達(dá)到某種狀態(tài)的時候甩苛，就會激增身體的執(zhí)行力蹂楣，也許我太渴望他的生活狀態(tài)了，以至于每天把他當(dāng)做自己的目標(biāo)讯蒲。不知不覺痊土，我已經(jīng)堅持跑了2個月，突然間在跑步中找到了成就感墨林。體重輕了10多斤施戴，現(xiàn)在我把這種感覺稱為“渴望”反浓。（渴望和羨慕激發(fā)了我的本能，不服輸赞哗。想過更好的生活雷则！這一次能成功嗎？）
你必須極度渴望并對自己做的事情有難以置信的熱情肪笋，才會成就不凡月劈。
很多人減肥不成功的原因，就是缺少刺激你的渴望吧藤乙。在跑步中初嘗甜頭的我猜揪，像發(fā)現(xiàn)了新大陸，每一天激情飽滿坛梁，從每晚的60分鐘而姐，開始切換到早上的10km，又繼續(xù)了2個月后划咐，我發(fā)現(xiàn)跑步對我的刺激已經(jīng)到了穩(wěn)定的階段拴念，又或者說，我的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種感覺褐缠，輕輕松松的10km已經(jīng)不能讓我大汗淋漓了政鼠。也就在此刻我開始認(rèn)認(rèn)真真的學(xué)習(xí)健身。
健身對所有人來說队魏，看似枯燥又簡單公般，無非是跑跑步，擼擼鐵胡桨，可真正深入后才發(fā)現(xiàn)官帘，健身真的太有趣也太難了。從剛開始昧谊，亂七八糟的舉啞鈴刽虹，蹲腿，拉背揽浙，每個部位都要動幾下，把自己練的大汗淋漓的才作罷意敛。仔細(xì)學(xué)習(xí)后馅巷，嚇的我為自己的莽撞連干三杯。
時間來到了2015年的3月份草姻，因為前面有4個月左右的時間一直在做有氧跑钓猬，也穿插健身房里的操課；動感單車撩独，普拉提敞曹，伸展平衡账月，瑜伽等。我開始了私教訓(xùn)練澳迫，對身體進(jìn)行力量強化局齿。系統(tǒng)的學(xué)些了各個部位的動作和訓(xùn)練計劃，每天的酸脹感和跑步帶來的效果截然不同橄登，又再一次激發(fā)了我對塑造身體的“渴望”抓歼。這種感覺倍好，會一直激發(fā)自己進(jìn)步拢锹，持續(xù)前行谣妻。
分享我的減脂食譜和初級訓(xùn)練計劃。
七日減脂食譜參考（建議循環(huán)）
1蔬菜可選用西蘭花卒稳，生菜蹋半，青菜，黃瓜充坑，西紅柿等2.菌類减江，平菇，木耳匪傍，香菇等您市。3.烹調(diào)方式，少油少鹽役衡。
2 食用油小于25克一天茵休，食用鹽小于5克。
初級訓(xùn)練計劃 ：一周六天訓(xùn)練一天休息手蝎。健身的時間控制在1個小時左右榕莺，根據(jù)自己的作息規(guī)律運動。
以下動作根據(jù)個人能力棵介，每組男生12-15個钉鸯，女生6-10個即可，也可以每組做到力竭程度邮辽，組間休息一分鐘唠雕。
按照以上的減脂食譜和健身計劃，實行了近1年的時間吨述，我多么想告訴你岩睁，我有快速減肥的秘籍呀，此時我不想在給你雞湯了揣云，減肥真的沒有捷徑２度濉！！就是無數(shù)次的重復(fù)重復(fù)重復(fù)刘莹，若是你想要加速阎毅，就是要在這個過程中找到自己的興趣，一步一步的走下去点弯！僅此而已扇调。
2016年的4月份，我的身體潛移默化里發(fā)生了巨大變化蒲拉，肥碩的肚子消失而去肃拜，若隱若現(xiàn)的腹肌，身體線條可見雌团，整個人更自信和喜悅燃领，做什么事情都很開心。此后的兩年都是如此锦援，每天最快樂的事情就是健身健身猛蔽！2014年的5月到2018年的今天5月15號，四年的過程中灵寺，我從未對體重做過詳細(xì)的記錄曼库，但開始減肥的體重和現(xiàn)在的差值共41.5斤。
這些變化略板，讓我在處理工作上效率更高毁枯，越來越享受為做好一件事情百分百投入的快感，這4年多的自律叮称，不斷磨礪自己身心种玛，讓我對生活有了新的看法，一切都在變好瓤檐。對事業(yè)和人生規(guī)劃有了更遠(yuǎn)的方向赂韵。我已經(jīng)不確定是具體哪一天開始，胃不疼了挠蛉，胃潰瘍消失了祭示，就好像自己從未發(fā)生過這些一樣。臉上的油膩也越來越少谴古，越發(fā)容易被生活感動质涛，也更喜歡發(fā)現(xiàn)生活的美，喜歡結(jié)交朋友掰担，徒步汇陆、旅行、攝影恩敌、烹飪瞬测、烘焙横媚、營養(yǎng)纠炮、健身月趟、瑜伽..一連串的興趣愛好讓我迫不及待的汲取和探索未知的世界。
“連體重都無法掌控恢口，何以掌控人生孝宗。”
確是如此耕肩，身體輕下來了因妇，會覺得周身的一切因素都像能量場一場圍繞著你。
這些好的勢能猿诸，不斷積聚婚被，疊加。堅持健康喜悅的生活方式梳虽，終有一天址芯，付出的汗水和心酸會成倍的返還與你。
現(xiàn)在我的健身計劃比以上更繁重窜觉，但我也很享受每天的酸爽谷炸，喜歡淋浴后走出健身房的微風(fēng)，也渴望沖刺力竭后教練輔助下的再次深蹲禀挫。
愿我們加倍努力旬陡，趁早，過上我們想要的生活语婴，趁早描孟，把身材折騰成我們想要的樣子。
