這一講，我們繼續(xù)來講改變的方法殖熟。

還記得那個(gè)大象和騎象人的比喻嗎局待？大象就像是我們的情感，騎象人就像是我們的理智菱属。通常我們所說的改變钳榨，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方照皆。但是很多時(shí)候重绷，大象也會(huì)勸說騎象人沸停，讓他相信膜毁，改變既沒有必要，也沒有可能愤钾。

也就是說瘟滨，我們的情感也會(huì)誘導(dǎo)理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)能颁，無法做出改變杂瘸。那么，有沒有辦法克服這種阻力伙菊，讓大象順利邁開步伐呢败玉？這節(jié)課，我想教你一個(gè)能夠有效推動(dòng)改變的方法镜硕。這也是行為改變的第二個(gè)原則——小步子原理运翼。

奇跡提問：邁開第一步

“小步子原理”，簡單來說兴枯，就是在改變的路上邁出小小的一步血淌，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功财剖，成為下一次改變的基礎(chǔ)悠夯。

小成功能夠讓大象體會(huì)到改變的好處，也會(huì)塑造一種希望感躺坟，讓大象相信改變是可能的沦补，并促使大象不斷邁開步伐∵涑龋可問題是夕膀，成功總是在行動(dòng)之后栓袖。我們要先有行動(dòng)，才可能獲得好結(jié)果店诗。怎么才能讓大象邁開第一步呢裹刮？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問”庞瘸。

什么是“奇跡提問”呢捧弃？讓我用一個(gè)故事來說明。

我有個(gè)來訪者擦囊，已經(jīng)大四了违霞，他需要在最后一學(xué)期修完4門課才能畢業(yè)，否則的話瞬场，就會(huì)被退學(xué)买鸽。可就在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候贯被，他卻每天窩在宿舍打網(wǎng)游眼五，幾乎不出門。

他是村里第一個(gè)名牌大學(xué)生彤灶，村里人勸自己孩子好好讀書的時(shí)候看幼，都會(huì)以他為榜樣。他家里并不富裕幌陕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對(duì)這個(gè)家庭的意義诵姜。可是搏熄，就是因?yàn)檫@種壓力棚唆，讓他提不起精神好好看書備考了。

談到馬上要到來的考試時(shí)心例，他說他已經(jīng)想明白了宵凌，畢不畢業(yè)也無所謂，畢不了業(yè)大不了去干體力活契邀，有口飯吃就行摆寄。

你知道他這么說的時(shí)候，當(dāng)然并不是真的無所謂坯门，而是大象畏懼壓力微饥，邁不開步伐，逐漸對(duì)改變失去信心了古戴。

有一天我就問他：“假如奇跡出現(xiàn)了欠橘，你真的順利畢業(yè)了。會(huì)發(fā)生什么呢现恼？”他搖搖頭肃续，說不想去想這些沒意義的事黍檩。請(qǐng)你注意，不去想可能的改變始锚，這也是大象保護(hù)自己的方式刽酱，是防止自己失望。

可我堅(jiān)持說：“沒關(guān)系瞧捌，只是想想嘛棵里。”他慢慢開始想了姐呐，說可能會(huì)去家鄉(xiāng)的省會(huì)城市找個(gè)工作殿怜，如果找不到，就回高中母校當(dāng)老師曙砂，畢竟高中解題的技巧還在头谜。說到這里，他臉上就開始有光了鸠澈，也許是回想起了在高中當(dāng)學(xué)霸的時(shí)光柱告。

我就繼續(xù)問：“好啊，現(xiàn)在來想一想款侵，如果你已經(jīng)順利畢業(yè)了末荐，你真的做到了⌒滦猓回顧這個(gè)過程，你邁出的第一步是什么眶熬？”他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來妹笆，要按時(shí)去食堂吃飯吧∧仁希”我說：“好拳缠，那你能做到嗎？”

“奇跡提問”是心理治療里經(jīng)常會(huì)用到的一個(gè)提問句式贸弥。它看起來簡單窟坐，其實(shí)有著精巧的設(shè)計(jì)。

在改變的過程中绵疲，你往前看和往回看哲鸳，所看到的東西經(jīng)常會(huì)不一樣。往前看盔憨，你會(huì)看到困難徙菠；往回看，你會(huì)看到方法和路徑郁岩。

當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了婿奔，再往回看的時(shí)候缺狠，你其實(shí)已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制。

大象不會(huì)再去思考這件事是怎么不可能萍摊，它的困難在哪里挤茄，而只會(huì)思考這個(gè)過程是怎么發(fā)生的。這時(shí)候冰木，你會(huì)更清楚驮樊，大象的第一步該怎么走。

在這個(gè)咨詢里片酝，我們沒有討論怎么去學(xué)習(xí)囚衔，怎么通過考試，這些任務(wù)都會(huì)嚇壞大象雕沿，讓大象不敢邁出步伐练湿。我們所討論的，僅僅是按時(shí)去食堂吃飯审轮。這是來訪者能做的事肥哎，也是他有信心做的事。

所以疾渣，“奇跡提問”帶來了改變的第一小步篡诽。這樣的改變雖然微小，但對(duì)來訪者卻是非常有幫助的榴捡。

我給來訪者做過心理免疫的X光片杈女，知道他之所以每天呆在寢室不去教室，不去圖書館吊圾，是怕碰到熟人达椰，怕別人問起，他會(huì)不知道怎么辦项乒。每天按時(shí)去食堂吃飯啰劲，就是針對(duì)他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步。

他真的去做了檀何。最開始小心翼翼地蝇裤，生怕被別人看到。第二天打飯的時(shí)候频鉴，還真遇到一個(gè)同學(xué)栓辜，那個(gè)同學(xué)很熱心，問起了他的情況砚殿，他猶豫了一下啃憎，就說了。也許是出于好意似炎，那個(gè)同學(xué)就跟他說：“我現(xiàn)在在考GRE辛萍，也很孤獨(dú)悯姊，我很需要一個(gè)人提醒我早起。這樣贩毕，我們相互提醒悯许，一起約吃早飯?jiān)趺礃樱俊彼饝?yīng)了辉阶。后來先壕，他們就開始一起上自習(xí)，他的狀態(tài)慢慢好了起來谆甜。

所以垃僚，有時(shí)候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌规辱。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌谆棺，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒罕袋。

用“奇跡提問”的方法改淑，找到第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)浴讯，這種策略就叫做“小步子原理”朵夏。

記住，改變的時(shí)候榆纽，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗仰猖，你需要繞開大象的防御機(jī)制。

“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機(jī)制掠河，引發(fā)我們行動(dòng)的方法亮元。

小步子原理：專注當(dāng)下

聽到這里，也許你會(huì)想唠摹，這個(gè)故事的結(jié)局太完美了。萬一他去食堂沒有碰到那個(gè)同學(xué)呢奉瘤？萬一那個(gè)同學(xué)不是出于好心約他一起上自習(xí)勾拉，而是嘲笑他了呢？那他所邁出的這一小步盗温，不是沒用了嗎藕赞？

這是一個(gè)好問題。當(dāng)你這么想的時(shí)候卖局，你其實(shí)并沒有真的理解“小步子原理”的含義斧蜕。

“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略砚偶。

它的重點(diǎn)不是結(jié)果批销，而是此時(shí)此地的行動(dòng)洒闸。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：“努力控制你所能控制的事情均芽，并接納你不能控制的事情丘逸。”如果你需要有最終成功的承諾掀宋，才能去做一件事深纲，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動(dòng)和改變的思維模式。

而“小步子原理”的核心劲妙，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上湃鹊。至于這個(gè)事情能不能帶來你想要的結(jié)果，這不是你能控制的镣奋。因此币呵，也不需要你去關(guān)注。

這時(shí)你一定很想問：萬一那個(gè)男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑唆途，該怎么辦呢富雅？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實(shí)了吧肛搬？要知道没佑，人在剛剛開始改變時(shí)是最脆弱的，很容易因?yàn)槭艿叫⌒〉拇驌舳艞壩屡狻Ｎ移鋵?shí)也想過這個(gè)問題蛤奢。如果它真的發(fā)生了，那我就會(huì)建議他：把關(guān)注點(diǎn)放在檢查這個(gè)嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上陶贼。

正如我們上節(jié)課所講啤贩，如果他發(fā)現(xiàn)這個(gè)嘲笑并沒有那么可怕，這也是一種新的經(jīng)驗(yàn)拜秧，也能幫助他進(jìn)一步行動(dòng)痹屹。

成功案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)

上面我們通過一個(gè)小案例，向你介紹了小步子原理枉氮。下面我們?cè)賮砜匆粋€(gè)使用“小步子原理”志衍，取得大成功的案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)。

“匿名戒酒者協(xié)會(huì)”可能是這個(gè)世界上最成功的幫助人們改變的機(jī)構(gòu)聊替。這個(gè)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人叫比爾· 威爾遜（Bill Wilson）楼肪，他自己原來是一個(gè)酒鬼，戒酒成功后惹悄，創(chuàng)辦了這個(gè)組織春叫。

雖然他已經(jīng)去世七十多年了，但這個(gè)協(xié)會(huì)仍然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)和擴(kuò)展，每年有210萬人到這里尋求幫助暂殖，共有多達(dá)1000萬人在這里成功戒酒了价匠。他們做對(duì)了什么呢？

匿名戒酒者協(xié)會(huì)有個(gè)最著名的十二步法央星。它的第一步霞怀，就是承認(rèn)在對(duì)付酒精上，我們自己已經(jīng)無能為力了莉给。

這是什么意思呢毙石？就是承認(rèn)自己失控，這樣你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了颓遏。然后徐矩，它用“小步子原理”，讓人們把目光聚焦于他們能控制的事情上叁幢。它要求會(huì)員設(shè)立的是“一次一天” 的目標(biāo)滤灯。也就是說，不要去想你要戒了酒曼玩，一輩子不碰酒了這樣的承諾鳞骤，你只要承諾自己能做到這24小時(shí)不要喝酒就可以了。24小時(shí)以后呢黍判？那又是新的一天了豫尽。

匿名戒酒者協(xié)會(huì)是這么解釋“一次一天”的四字箴言的。它說：在大部分例子中顷帖，我們沒法預(yù)測事件的轉(zhuǎn)向美旧。不管現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備得多么充分，結(jié)果還是可能猝不及防贬墩。我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大榴嗅，留給自己的只剩精疲力竭、不堪重負(fù)和心煩意亂陶舞。所以嗽测，不要去想未來太過巨大的任務(wù)，而專注于你眼前能做的一小步肿孵，并把它做好论咏。因?yàn)橹挥羞@樣，大象才會(huì)邁開步伐颁井。

我自己很愛講的一個(gè)故事是這樣的：從前有一個(gè)老和尚和一個(gè)小和尚下山去化緣，回到山腳下時(shí)蠢护，天已經(jīng)黑了雅宾。小和尚看著前方，擔(dān)心地問老和尚：“師傅葵硕，天這么黑眉抬，路這么遠(yuǎn)贯吓，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸蜀变，我們只有這一盞小小的燈籠悄谐，怎么才能回到家啊库北？”老和尚看看他爬舰，平靜地說了三個(gè)字：“看腳下『撸”

改變的過程就是這樣情屹。我們心里有目的地，可是在行動(dòng)上杂腰，卻只能看清腳下垃你。也許有一天回過頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)喂很，走著走著惜颇，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。

總結(jié)一下少辣，這一講我們主要講了“小步子原理”凌摄，以及邁出第一步的方法——奇跡提問。

我希望告訴你：不要去妄想控制自己無法控制的未來毒坛，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展望伦。

今日得到

1、“小步子原理”煎殷，就是在改變的路上邁出小小的一步屯伞，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功豪直，成為下一次改變的基礎(chǔ)劣摇。

2、在改變的過程中弓乙，你往前看和往回看末融，所看到的東西經(jīng)常會(huì)不一樣——往前看你會(huì)看到困難；往回看你會(huì)看到方法和路徑暇韧。

3勾习、當(dāng)假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時(shí)候懈玻，其實(shí)已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制巧婶。大象不會(huì)再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會(huì)思考這個(gè)過程是怎么發(fā)生的艺栈。

4英岭、改變的時(shí)候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗湿右，而需要繞開大象的防御機(jī)制诅妹。

5、“小步子原理”不只是關(guān)于如何獲得最終成功的策略毅人，更是關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略吭狡。

6、“小步子原理”的核心堰塌，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上赵刑。至于這個(gè)事情能不能帶來你想要的結(jié)果，這不是你能控制的场刑。因此也不需要你去關(guān)注般此。

7、我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大牵现，留給自己的只剩精疲力竭铐懊、不堪重負(fù)和心煩意亂。

思考與行動(dòng)

這節(jié)課之后瞎疼，你能不能根據(jù)自己希望作出的改變科乎，設(shè)計(jì)一個(gè)奇跡提問呢？假設(shè)你的夢(mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了贼急，回顧這個(gè)過程茅茂，你能設(shè)想一下，你所邁出的第一步是什么嗎太抓？歡迎跟我們分享你設(shè)想中改變的第一步空闲。

我希望作出的改變，是在明年大女兒辦婚禮時(shí)走敌，能夠成功瘦身到48-50公斤左右（回到生二女兒前）碴倾。剛剛問了大女兒，她說想在2021年國慶前后辦婚禮掉丽，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候天氣好跌榔，穿著漂亮的結(jié)婚禮服不會(huì)美麗又凍人。

假設(shè)現(xiàn)在是2021年的9月份捶障，我的體重已經(jīng)達(dá)到了49公斤僧须，我會(huì)給自己定制一套漂亮的改良旗袍，發(fā)型是波波頭（那么前曾這樣過项炼，很好看很適合我哦）皆辽「躺撸婚禮上有我的前夫（女兒的爸爸），前夫家的一大幫人驱闷，還有許航（準(zhǔn)女婿）的父母和兄弟……總之，很多認(rèn)識(shí)我多年的人空免，他們一定會(huì)驚嘆都這么多年了我的身材居然還和28歲一樣空另，內(nèi)心在想，玉蓮確實(shí)一直都不同于常人（想想都是爽呀）蹋砚。

設(shè)想一下扼菠，我能邁出的第一步：每天早起然后圍著小區(qū)跑圈圈或走圈圈5KM，每天如此（除下大雨和生病外坝咐，下小雨就打雨傘走路）

第二步：晚上盡量什么都不吃任何東西循榆，就算要吃也不能吃主食。

策略就是墨坚，長期節(jié)制飲食+運(yùn)動(dòng)秧饮，讓自己擁有一個(gè)健美型的身材，而不是”胖核“的瘦子泽篮。