推薦書(shū)籍：精力管理
作者：吉姆·洛爾? 托尼·施瓦茨
一仔拟、精力而非時(shí)間管理衫樊，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)
在互聯(lián)網(wǎng)信息爆炸時(shí)代，我們疲憊地在工作利花、生活科侈、學(xué)習(xí)、家庭等空間穿梭炒事，不停地忙著與時(shí)間賽跑臀栈。我們常常會(huì)感覺(jué)時(shí)間捉襟見(jiàn)肘，恨不得一天有48小時(shí)挠乳。其實(shí)我們更需要的可能是精力权薯。當(dāng)我們忙亂的時(shí)候，感到時(shí)間不夠用的時(shí)候睡扬，可能是我們的精力管理出現(xiàn)了問(wèn)題盟蚣。每個(gè)人精力有限，需要休息卖怜、恢復(fù)和再生屎开。
時(shí)間管理的本質(zhì)是精力管理。我也常遇到想看書(shū)马靠，但是很困牍戚。想?yún)⒓踊顒?dòng)，但是心有余而力不足虑粥。我開(kāi)始關(guān)注我的學(xué)習(xí)和生活的平衡如孝，如何提高學(xué)習(xí)效率和生活品質(zhì)。之前我推薦過(guò)一本精力管理方面的書(shū)籍娩贷。不過(guò)最近我發(fā)現(xiàn)了一本講述得更詳盡的書(shū)第晰，就是我今天想分享的精力管理。下圖是本書(shū)的思維導(dǎo)圖彬祖。
二茁瘦、精力來(lái)源
1、體能精力：為身體充電
（1）精力來(lái)源
從生理學(xué)角度看储笑，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)甜熔。
從實(shí)際生活中來(lái)看，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸模式突倍、進(jìn)食的內(nèi)容和時(shí)間腔稀、睡眠的長(zhǎng)短和質(zhì)量盆昙、白天間歇恢復(fù)的程度以及身體的健康程度。
（2）補(bǔ)充體能精力方法
1）用腹式呼吸
呼吸既能集聚精力焊虏，又能帶來(lái)深度放松淡喜。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間有利于精力恢復(fù)。盡量采用腹式呼吸的方式诵闭，更容易讓我們放松炼团。
2）調(diào)整飲食方式
選擇升糖指數(shù)低的食物，如草莓疏尿、蘋(píng)果瘟芝、豆?jié){、五谷雜糧等褥琐。一天內(nèi)吃5-6次低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的食物供應(yīng)穩(wěn)定的精力模狭。定期進(jìn)食。
3）多喝水
4）調(diào)整生理周期和睡眠
睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來(lái)源踩衩。每天睡眠7小時(shí)左右嚼鹉。中午最好午休一下，每工作2小時(shí)進(jìn)行小休閑15分鐘驱富。
5）間歇性訓(xùn)練
每周進(jìn)行3-5次20-30分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)锚赤，例如散步、跑步褐鸥、打球线脚、瑜伽等。間歇性進(jìn)行力量訓(xùn)練叫榕。
2浑侥、情感精力：把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
（1）汲取愉悅、積極的情感晰绎，享受挑戰(zhàn)寓落、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。
（2）建立良好的人際關(guān)系荞下。
（3）定期更新情感精力伶选，所有能帶來(lái)享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能激發(fā)正面情感尖昏。如仰税，唱歌、讀書(shū)抽诉、聽(tīng)音樂(lè)陨簇、練瑜伽、看電影等迹淌。
（4）學(xué)會(huì)接納不同的情感河绽。
3己单、思維精力：保持專注和樂(lè)觀
? 體能、情感和思維方面的精力都是相輔相成的葵姥。
（1）在放松中思考荷鼠。
（2）保持現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀的心態(tài)句携。
看清事物真相榔幸，卻仍朝目標(biāo)積極努力。
（3）思想準(zhǔn)備矮嫉、構(gòu)建想象削咆、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力是優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵蠢笋。
（4）轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分拨齐，提升創(chuàng)造力。
（5）持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退昨寞。
4瞻惋、意志精力：活出人生的意義
（1）意志精力培養(yǎng)的關(guān)鍵是要有人生目標(biāo)援岩。
尼采曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“知曉生命的意義歼狼，方能忍耐一切∠砘常”
? 任何能夠點(diǎn)燃人類精神的事物都有助于全情投入羽峰、促進(jìn)最佳表現(xiàn)。意志精力的關(guān)鍵動(dòng)力在于性格品牌——一個(gè)人如果有自己的人生目標(biāo)添瓷，他的勇氣和信念梅屉，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也會(huì)在所不惜。
? （2）最強(qiáng)大的意志力量是激情鳞贷、投入坯汤、正值和誠(chéng)實(shí)。
? （3）意志力通過(guò)超越自身的目標(biāo)和自我關(guān)心間的平衡得以維持搀愧。
? （4）突破舒適區(qū)玫霎，可以拓展意志力。
三妈橄、精力訓(xùn)練的方法
1庶近、明確目標(biāo)
知道什么最重要才能全情投入。
2眷蚓、正視現(xiàn)實(shí)
（1）回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量精力
（2）誠(chéng)實(shí)地看待自己
（3）不要保護(hù)自尊而欺騙自己
（4）接受自己的缺點(diǎn)
（5）永遠(yuǎn)保持開(kāi)闊的胸懷鼻种。
3、付諸行動(dòng)：積極儀式習(xí)慣的力量
這本書(shū)里面還有詳細(xì)的案例介紹分析以及精力管理訓(xùn)練計(jì)劃沙热。如果想更好的安排時(shí)間叉钥，管理精力罢缸，提高效率，這本書(shū)值得擁有投队。
感恩您的閱讀和陪伴枫疆。高效閱讀帶我們開(kāi)啟開(kāi)掛的人生。
