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原樓主：再看我把你喝掉
? ?之前她在微博上發(fā)過她的食譜债沮，現(xiàn)在已經(jīng)吃了42天炼吴，一共瘦了14斤，剛開始一個禮拜瘦了6斤疫衩！非常有效果硅蹦，后來就比較慢了！
? ? 她是素食主義所以全部都是素的闷煤，我改良了一下童芹，中午會吃一點蝦或魚，一個禮拜下一次館子但是絕對不會多吃鲤拿，她每天都要跑10公里或者打泰拳假褪，我跑不了那么多，所以運動是打車上班走路下班近顷，大概3.5公里生音。比較明顯的是大腿瘦了很多宁否！營養(yǎng)補給沒有她那么多，只是單純的VC+VE缀遍。
? ? 餐飲安排：
? ? ? ? ? ? 早餐（9：00前）：一份水果（兩種）慕匠、一份蔬菜沙拉（不低于六種）、一個白水煮雞蛋域醇、一份全麥面包台谊、一份五谷雜糧粥（或燕麥牛奶粥，最好交替）+葡萄干
? ? ? ? ? ? 早餐后立刻服用營養(yǎng)補給歹苦。
? ? ? ? ? ? 午餐（1：00前）：主食粗糧為主（玉米青伤、土豆、紅薯殴瘦，若是米飯不超過一個拳頭）狠角，一份蔬菜（4--6種）、一份豆腐（或豆類食品）
? ? ? ? ? ? 下午茶：補充堅果
? ? ? ? ? ? 晚餐（6：00前）：一大份蔬菜蚪腋、一大份豆腐或豆類食品丰歌、魚蝦等。減脂期無主食
? ? ? ? ? ? PS：在三餐之間的運動前后屉凯，或是有饑餓感時立帖，必須進行補充，建議：一份酸奶或香蕉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動期間補充脫脂牛奶+乳清蛋白粉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 魚肉悠砚、牛肉晓勇、蝦要適量補充哦
另一個樓主也分享了她的食譜
樓主：捉急三寶妹
? ? 早飯：某寶無糖無油的全麥面包一天一片、一包燕麥+脫脂奶粉沖泡灌旧、一個雞蛋绑咱、一個水果
? ? 午飯：有食堂所以不太忌口，重點是吃大量蔬菜枢泰，有豆制品要吃描融，肉類是雞肉魚肉牛肉（避免油炸）、主食為粗糧衡蚂、飯后吃水果
? ? 晚飯：蔬菜和豆制品輪番煮著吃窿克，煮蝦，有時候煎雞胸肉
? ? 一共吃了4/7天
? ? 餓的時候吃堅果毛甲，酸奶
食譜要點：
????????????????早上（粗糧+雞蛋+水果）
????????????????正餐（蔬菜+水果+豆制品+肉+粗糧）（少油 清淡飲食 少吃精米）
????????????????補充（香蕉年叮、酸奶、堅果丽啡、脫脂奶）
