2016-10-11
又看到了一篇好的文章，我把它張貼粗來莹捡，如果侵權(quán)了扣甲，請(qǐng)告知?jiǎng)h除：
來源https://zhuanlan.zhihu.com/p/22783831，作者為李（松蔚）老師启泣，歡迎關(guān)注他知乎主 體https://www.zhihu.com/people/lisongwei
每個(gè)人都只能為自己負(fù)責(zé)
改編自我的知乎Live：《人際互動(dòng)的奧秘》示辈。
在第一部分（參見：影響力是一個(gè)虛妄的說法）中我們提到：沒有人可以單方面控制一段關(guān)系矾麻。雙方相互發(fā)起對(duì)關(guān)系的定義，當(dāng)且僅當(dāng)我們認(rèn)同對(duì)方的定義之后弄喘，這個(gè)互動(dòng)才會(huì)以這樣的形式甩牺，對(duì)雙方產(chǎn)生影響。在此基礎(chǔ)上急但，我們?cè)俳榻B兩條人際互動(dòng)最基本的規(guī)則赠群。
第一條規(guī)則查描，分上下兩個(gè)半句柏卤。上半句說匀油，在人際互動(dòng)中，你可以做一切事情桥滨。
這句話說出來是有點(diǎn)冒險(xiǎn)的弛车。顯然我們?cè)谌穗H互動(dòng)中需要遵循某一種規(guī)矩纷跛，比如下象棋，馬要走日字唬血，象不能過河唤崭，但如果我不遵守這個(gè)規(guī)矩，我要做另類的事腕侄，比如馬就要走目字芦疏，或者干脆把棋子扔在對(duì)手臉上眯分，可不可以呢柒桑？完全可以這么做。這是上半句飘诗。
這樣一來界逛，你隨時(shí)可以打破別人對(duì)關(guān)系的「定義」。你沒有必要按照別人期待你的反應(yīng)方式來反應(yīng)溉潭。之前舉上課的例子，上課時(shí)約定俗成的規(guī)矩是馋贤，不要在老師的講話的同時(shí)講話配乓，但實(shí)際上你有權(quán)不接受這一條定義惠毁，你可以在任何時(shí)候講話。這種做法腰埂，有時(shí)候可以帶來意想不到的自由洞豁，當(dāng)然也可能會(huì)付出沉重的代價(jià)丈挟。說不定會(huì)被當(dāng)成是破壞者，精神病蛔趴，最低限度的結(jié)果例朱，當(dāng)你堅(jiān)持馬走目字的時(shí)候，別人也會(huì)說：「你不懂下棋箫荡，我不跟你玩了」渔隶。
所以這個(gè)規(guī)則的下半句就是：你不能控制這件事的結(jié)果间唉。對(duì)人際互動(dòng)的結(jié)果你是沒有辦法掌控的，因?yàn)槟阕龅倪@件事總會(huì)作用于別人低矮，即使你認(rèn)為那個(gè)人應(yīng)該按照你期待的那樣反應(yīng)被冒，但他仍然「可以做一切事情」，你無法確定你的行為最終是否會(huì)帶來期望的反饋良姆。
這條規(guī)則完整的表述是：在人際互動(dòng)中玛追，你可以做一切事情，但無法控制這么做的結(jié)果韩玩。
上半句聽起來有點(diǎn)嚇人陆馁。每次我講到這里叮贩，都會(huì)有人問：傷害別人的事可不可以做？違法犯罪的事可不可以做彪蓬？我們說不可以捺萌。但這里說的「不可以」是在另外一個(gè)層面上。用詞或許有點(diǎn)混淆酷誓。說一個(gè)人不可以犯罪态坦，是在日常所說的「規(guī)則」層面伞梯，這個(gè)「規(guī)則」在上次的知乎Live（那些塑造我們的無形規(guī)則）里有講，這是我們?nèi)藶橄薅ǖ模甘裁礃拥男袨闀?huì)帶來什么結(jié)果」的那種規(guī)則猜绣。而我們現(xiàn)在說的規(guī)則敬特，指的其實(shí)是「元規(guī)則」，是一切規(guī)則之上的規(guī)則辣之。在元規(guī)則的層面上怀估，你可以犯法，可以違反道德歧蕉，而你會(huì)為此承擔(dān)后果康铭。
你做什么事情从藤，是你的自由；別人做什么樣的事回應(yīng)于你懊蒸，是別人的自由扫责。
這是人際互動(dòng)的第一條元規(guī)則鳖孤。聽起來是一句廢話。現(xiàn)在我們?cè)僦v人際互動(dòng)的另外一個(gè)規(guī)則黄鳍，聽起來還是一句廢話平匈，叫做我們永遠(yuǎn)不可能真正知道別人是怎么想的增炭。
有人說這個(gè)道理還用你講嗎。人心隔肚皮梅垄，人家不說出來我當(dāng)然不可能知道人家是怎么想的输玷，要是想知道的話就只能去問他們』茫——但是且慢膘盖！問了他們你就會(huì)知道嗎？
小心啊叶圃，三體星人就是吃了這個(gè)虧践图。
要知道码党，別人告訴了你他的想法之后，你仍然不能判斷他說的是不是真話——除非你「相信」他說的是真話眉厨。所以表面上我們通過溝通兽狭，了解到對(duì)方的想法箕慧，事實(shí)上我們了解的只是對(duì)方的「說法」。從說法到對(duì)方的內(nèi)心世界之間斩熊，是永遠(yuǎn)不能穿越的一層屏障粉渠。
比如圾另，在地鐵里被人踩了一腳，你要不要生氣淳衙？我想大多數(shù)人的答案都是箫攀，取決于對(duì)方是不是故意的幼衰。但你怎么知道對(duì)方是不是故意的呢渡嚣？對(duì)方已經(jīng)道歉了：「對(duì)不起，我不是故意的绝葡「桂模」你相不相信他功咒？如果他是一個(gè)陌生人，你有很大概率會(huì)信（無緣無故榜旦，怎么可能故意踩我）溅呢，但如果他是一個(gè)剛跟你吵完一架的小伙伴猿挚，你心里就未必會(huì)采納這個(gè)說法了。
看休偶，你最終生氣與否踏兜，并不取決于他的說法八秃，而取決于你內(nèi)心的判斷昔驱。
我們一直在這種永遠(yuǎn)沒有真實(shí)答案的猜疑過程中，去和別人互動(dòng)纳本。每一次自以為正確的結(jié)論繁成，都是我們選擇相信的結(jié)果。然而日常生活中我們往往感受不到面睛。大腦會(huì)幫我們把這個(gè)過程自動(dòng)完成尊搬，而不會(huì)每次都彈出一個(gè)對(duì)話框：這次您是否選擇采信他的說法佛寿？我們自動(dòng)把心里的猜想等同于客觀事實(shí)，然后進(jìn)一步用這些「客觀事實(shí)」克锣，去強(qiáng)化心里的猜想袭祟。
比如捞附，現(xiàn)在是在課堂講課的話鸟召，我大概就會(huì)看到有的同學(xué)已經(jīng)離場(chǎng)了，有的人玩手機(jī)压状，有的人開始打瞌睡跟继，我可能就會(huì)在心里做出一個(gè)判斷：我講得不夠精彩种冬，你們都不是很感興趣。聽到這里舔糖，你可能會(huì)說：「不不不娱两，你講的我挺感興趣的〗鹇穑」問題是我信不信呢十兢？
「你們只是出于禮貌才這么說……」
你說這樣想對(duì)不對(duì)趣竣？有可能對(duì)，有可能不對(duì)旱物。但對(duì)我來說不重要。重要的是宵呛，這就是我看到的「真實(shí)」通砍。進(jìn)一步地，我加深了「我講得不好」的信念烤蜕。為什么？因?yàn)椤复蠹叶疾桓信d趣」迹冤。我以為我看到了你們的想法讽营，而那只是我選擇相信了你們這么想。不是因?yàn)榭吹酱蠹也桓信d趣我才覺得我不好泡徙，而是我先相信我講得不好橱鹏，才能「看到」大家不感興趣。
仔細(xì)消化一下這個(gè)邏輯堪藐，會(huì)覺得不寒而栗莉兰。
我們自以為千真萬確的別人的看法，我們憑什么當(dāng)它千真萬確礁竞？
有朋友說糖荒，這好像陷入了不可知論的處境。不完全是模捂，雖然別人的想法不可知捶朵，但是有一點(diǎn)是可知的，就是「我」本人的感受狂男。你們喜不喜歡我我不知道综看，但我不喜歡我，這是確定的岖食。
也是唯一可以確定的红碑。
所以，第二條元規(guī)則的推論就是泡垃，你自己的感受才是你唯一可以確定的一點(diǎn)析珊，在心理咨詢中，就會(huì)在這一點(diǎn)上做大量工作兔毙。如果前面講課的例子發(fā)生在一個(gè)來訪者身上唾琼，他說學(xué)生在睡覺，咨詢師就會(huì)問他的感覺如何澎剥，他說我覺得學(xué)生不喜歡我锡溯，但這都是他的猜測(cè)赶舆。咨詢師會(huì)進(jìn)一步追問——注意這個(gè)提問：「如果你覺得大家不喜歡你，這對(duì)你意味著什么祭饭？」
他說我會(huì)感覺到自己特別失敗芜茵。
好，這句話對(duì)他來說倡蝙，才是唯一的真實(shí)九串。
記住這個(gè)問題：「這對(duì)你意味著什么？」在之后的部分寺鸥，當(dāng)我們討論一些復(fù)雜的人際現(xiàn)象時(shí)猪钮，我們會(huì)反復(fù)回到這個(gè)問題。在一個(gè)人際互動(dòng)中胆建，你真正能看到并且把握的只有你自己的感受烤低，由此得出的推論是：你只需要為自己的感受負(fù)責(zé)，也只能為自己的感受負(fù)責(zé)笆载。阿德勒把這一點(diǎn)稱為課題分離扑馁，他認(rèn)為，每個(gè)人在互動(dòng)中的一切行為凉驻，都是在為了自己腻要。
這個(gè)說法常常引起廣泛的誤解。有人說涝登，這豈不是在倡導(dǎo)自我中心雄家？哪怕你讓別人不舒服了，你也不用管他缀拭，只要把你自己照顧好就行咳短？這算什么呢？其實(shí)蛛淋，這不是說我們不用「管」別人的感受咙好。如果我做的事「可能」讓對(duì)方不舒服，我會(huì)感覺到內(nèi)疚或者擔(dān)心褐荷，然后會(huì)考慮做一些事情去補(bǔ)償勾效。但我并不確定對(duì)方是不是真的不舒服，我補(bǔ)償?shù)氖鞘裁茨兀?/p>
如前所述叛甫，我確定的只有自己的內(nèi)疚或擔(dān)心层宫。
我補(bǔ)償?shù)牟⒎菍?duì)方的不舒服，而是我本人的負(fù)面感受其监。從課題分離的角度來看萌腿，我的補(bǔ)償——不管我有多相信它是為了對(duì)方——本質(zhì)上只是我在處理我自己的感受。
而對(duì)方的感受究竟如何呢抖苦？他是否真的因?yàn)槲业男袨槎艿嚼_毁菱？不舒服之后他會(huì)如何處理米死？當(dāng)我做出補(bǔ)償行為之后，他的感受會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)贮庞？……那都是對(duì)方的課題峦筒。
有時(shí)候我們會(huì)把兩個(gè)人的課題混淆起來。很多糾葛就來源于此窗慎。對(duì)方可能會(huì)主張物喷，我沒有權(quán)力這么做，因?yàn)檫@樣讓他感覺不舒服遮斥；而我也會(huì)反駁峦失，他不舒服當(dāng)時(shí)就該拒絕，事情發(fā)生了何必再算回頭賬术吗，徒然增添煩惱宠进。這兩種說法，都在要求對(duì)方為己方的感受負(fù)責(zé)藐翎，不僅沒有來由，而且往往把簡單的問題搞得復(fù)雜化实幕。根據(jù)前面講的第一條元規(guī)則吝镣，在人際互動(dòng)中，我可以做一切事昆庇，對(duì)方自然也可以做一切事末贾，而我們只需要各自承擔(dān)這樣的后果。我面對(duì)的后果就是我的內(nèi)疚整吆，他面對(duì)的是他的受傷拱撵。我們?cè)谕粓?chǎng)互動(dòng)里，各自面對(duì)各自的課題表蝙。
在我的理解中拴测，這是一套相當(dāng)好用的思路，有點(diǎn)像中學(xué)物理的受力分析府蛇，給了一套非常簡潔的方法集索，來解析紛繁復(fù)雜的現(xiàn)象世界』憧纾「我為我自己負(fù)責(zé)务荆，你為你自己負(fù)責(zé)」。說起來沒有多么了不起穷遂，但很多復(fù)雜的人際問題函匕，這樣分析之后就會(huì)變得簡單明白。說簡單蚪黑，其實(shí)也不簡單盅惜，掌握起來還是需要一些練習(xí)中剩。你不妨拿你自己的人際互動(dòng)來練一練手。
提供一個(gè)例子酷窥。前幾天和一個(gè)女生聊天咽安。她說她媽媽不喜歡她留長頭發(fā)，她就不留長頭發(fā)了蓬推。這是一個(gè)很常見的說法：「我做這件事的原因是為我媽媽妆棒。」如果你掌握了今天的分析思路沸伏，你就知道這個(gè)說法并不準(zhǔn)確糕珊。你會(huì)問：「你媽媽不喜歡，這對(duì)你來說意味著什么毅糟？」女生說红选，她很害怕不被喜歡的感覺。這個(gè)邏輯就對(duì)了姆另。她不留長頭發(fā)喇肋，不是因?yàn)樗膵寢專且驗(yàn)樗诤ε录７＜偃缫鉀Q這個(gè)問題蝶防，入手的關(guān)鍵也就不在媽媽，只在她自己明吩。
我們隨后將討論如何將這些規(guī)則應(yīng)用到生活中间学。
現(xiàn)在留一道課后思考題：
有人說：李老師把知乎Live 里的付費(fèi)內(nèi)容整理后免費(fèi)發(fā)布出來，是不是傷害了付費(fèi)的人印荔？站在我的角度低葫，怎么看這個(gè)說法？站在付費(fèi)用戶和未付費(fèi)用戶的角度仍律，又怎么看嘿悬？
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以上
今天又是很失望茶行，早晨時(shí)想好了“新的生活又開始了躯概，不用去想我之前是怎么對(duì)待別人的，現(xiàn)在的我才是真的我畔师，我要用新的方式娶靡、我的方式去對(duì)待朋友”，上第一節(jié)課《工程制圖》時(shí)感覺還好看锉，等到9:50下課需要去上體育課時(shí)姿锭，我和定煙沒有直接去網(wǎng)球場(chǎng)塔鳍，而是在體育館門口的陰影地上閑聊，其中呻此，我冒出了那種感覺轮纫，在上課的過程中，老師讓我們單獨(dú)對(duì)著邊網(wǎng)做揮拍練習(xí)焚鲜，因?yàn)楹軣o聊嗎掌唾，而且和我們之前的教學(xué)方法不一樣，女生也特少忿磅，所以就不想練習(xí)糯彬，不時(shí)的繼續(xù)和他聊著，但是漸漸地覺得我們倆開的玩笑一點(diǎn)味道都沒有葱她，感覺彼此都是在盡力的去維持輕松愉快的氣氛撩扒，我自己就感覺很尷尬，嘗試去發(fā)掘一些好玩的話題吨些，但總是與自己的預(yù)期相差甚遠(yuǎn)搓谆，只好用著正式嚴(yán)肅的腔調(diào)去討論網(wǎng)球技術(shù)，趕快換個(gè)話題豪墅；打網(wǎng)球時(shí)不小心把球打到了對(duì)面場(chǎng)地挽拔，那里都是女生，當(dāng)我要求女生幫我撿球時(shí)但校，我看她們有氣無力的，動(dòng)作略顯僵硬啡氢，就感覺她們不想給我撿球状囱，不喜歡我，而當(dāng)我以前在西校上課時(shí)倘是，那里這么多女生亭枷，有這么多人熱情友善，大方怡情搀崭，你可以很容易的和她們溝通叨粘，就是不會(huì)感覺到那么一絲絲的障礙，而且感覺這里打網(wǎng)球的男生都是有氣無力的瘤睹，缺少熱情升敲，這我管不了，只要管好自己就好了轰传，反正別人的狀態(tài)和我沒有一毛錢關(guān)系驴党。
下午，睡了一個(gè)多小時(shí)获茬，15:10鬧鈴響了港庄，爬起來穿好衣服倔既，發(fā)現(xiàn)忘了把自行車騎到樓下，所以就只好自己走著去了鹏氧，期間上錯(cuò)了樓梯渤涌，上課鈴響時(shí)我還沒趕到教室，這節(jié)課是《倫理學(xué)與人生（人文）》把还，需要每個(gè)小組將之前討論的影評(píng)進(jìn)行ppt演示实蓬，第五組的那個(gè)“帥哥”太屌了，流利的演講笨篷，清晰的思路瞳秽，有趣的語言，舉止優(yōu)雅率翅，又讓我感覺自己很low练俐，我應(yīng)該成為這樣的人，我應(yīng)該成為這樣的人冕臭，我的思路也應(yīng)該向他一樣清晰腺晾，課下我會(huì)好好掌握思維導(dǎo)圖，我要鍛煉想象力辜贵，試了下悯蝉，發(fā)現(xiàn)自己的想象力不行，傷心托慨，對(duì)鼻由，每次遇到這樣的情況，我都會(huì)很失望厚棵，感覺自己不如別人蕉世，想要去尋求改變，但是到頭確是信念的崩裂婆硬，堅(jiān)持不下去狠轻。我是第六組，ppt演講的過程中彬犯，我再次印證了自己的缺點(diǎn)向楼，說話邏輯不行，缺乏深度思考的能力谐区。下課和同學(xué)走在一起湖蜕，還是感覺到了之間的關(guān)系缺少熱烈，少了那種讓我放松的氛圍宋列，雖然營造良好的氣氛需要兩個(gè)人去努力重荠，而他顯然沒有這方面的努力，我還是感覺自己的能力不行，（對(duì)戈鲁，或許是我沒有遇到對(duì)的人仇参，不應(yīng)該只有我去維持那個(gè)良好的談話氣氛，另或許婆殿，我不能只要求兩個(gè)人相處一定要快樂诈乒，一定要裂開嘴唇去笑，兩個(gè)人可以很正式的去談?wù)撘恍﹩栴}婆芦，順其自然怕磨，當(dāng)有必要或我認(rèn)為可以開玩笑時(shí)，就可以放開自己去做消约，而不要去考慮其他的事）肠鲫。
到了一樓，他說要去簽國獎(jiǎng)名單時(shí)或粮，需要去導(dǎo)員辦公室导饲，這時(shí)我終于放松了，所以接下來就我一個(gè)人去吃飯（不知道為什么氯材，我和別人在一起時(shí)就感覺好累渣锦，或許是因?yàn)槲乙恢迸ο氚呀涣鞣諊龑?dǎo)至輕松愉快幽默的那種層次，而不是一張biche臉氢哮，交流著彼此的想法袋毙，或許有人會(huì)說我是內(nèi)向人格，我不否認(rèn)冗尤，但這就是我要去改變的听盖，我不想去默默無聞的做著工作，不想去裂七，皆看，，我發(fā)現(xiàn)我不知道接下來該寫什么了碍讯，難道我還不知道我要的是什么，不想要的是什么扯躺，又或許上面那篇文章漸漸的治愈了我現(xiàn)在的想法和情緒捉兴，那好，我要把標(biāo)題LOSER改為LOSER——再一次的救贖）录语，然后在吃飯的時(shí)候看到了上面這篇文章倍啥，又感覺到了領(lǐng)悟，一種新的自我情緒治療方法被我找到了澎埠，一種相當(dāng)于革命性的認(rèn)知又被我知道了虽缕。
看這篇文章的時(shí)候，我剛開始又差點(diǎn)被誤導(dǎo)了蒲稳，在人際互動(dòng)中氮趋，你可以做一切事情伍派，但無法控制這么做的結(jié)果。剩胁，讓我有種去做自己想做的诉植，卸下生活的偽裝，那些擔(dān)心昵观、考慮和疑問都去見鬼吧晾腔，就像是《烏合之眾》中的盲眾，我管那些干什么啊犬，隨波逐流灼擂，一切替對(duì)方考慮的想法都啃狗屎去，但是觉至，當(dāng)時(shí)有種想法知道這不對(duì)剔应，這種想法經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)橄衲菢拥募ち业乃枷胗袝r(shí)也會(huì)不時(shí)出現(xiàn)康谆，對(duì)自己失望的感覺也會(huì)不時(shí)出現(xiàn)领斥，（難道你會(huì)說我有抑郁癥，我不否認(rèn)沃暗，想要進(jìn)步月洛，最重要的就是認(rèn)清自己，我一直在與其抗衡孽锥，此時(shí)也是如此）
仔細(xì)消化一下這個(gè)邏輯嚼黔，會(huì)覺得不寒而栗。（我真的不寒而栗了惜辑，事實(shí)竟然是這樣的）
你說這樣想對(duì)不對(duì)唬涧？有可能對(duì)，有可能不對(duì)盛撑。但對(duì)我來說不重要碎节。重要的是，這就是我看到的「真實(shí)」抵卫。進(jìn)一步地狮荔，我加深了「我講得不好」的信念。為什么介粘？因?yàn)椤复蠹叶疾桓信d趣」殖氏。我以為我看到了你們的想法，而那只是我選擇相信了你們這么想姻采。不是因?yàn)榭吹酱蠹也桓信d趣我才覺得我不好雅采，而是我先相信我講得不好，才能「看到」大家不感興趣。（最重要的就是處理好自己的感受婚瓜，復(fù)雜的人際關(guān)系可以簡單概括為“你對(duì)你自己的感受負(fù)責(zé)宝鼓，而我要對(duì)自己負(fù)責(zé)”，當(dāng)我們認(rèn)為自己在和別人互動(dòng)的時(shí)候闰渔，自己表現(xiàn)的很差席函，就比如老師認(rèn)為自己講的課不好，<這地方想說自己小時(shí)候收到的教育很令我失望冈涧，當(dāng)我與別人發(fā)生矛盾時(shí)茂附，或者打架，或者就是純粹受到別人的欺負(fù)督弓，總是被告知：別想別人哪里錯(cuò)了营曼，先找自己自己的錯(cuò)；特別是我老媽愚隧，這句話我是最恨的蒂阱，卻對(duì)我影響這么大，這就導(dǎo)致在遇到問題時(shí)狂塘，我經(jīng)常會(huì)把問題的焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)我自己录煤，懷疑自己，攻擊自我荞胡，造成人生迷茫妈踊，進(jìn)而憂郁，或許泪漂，在上面我的今天的遭遇中就會(huì)發(fā)現(xiàn)我的這種想法--在上《倫理學(xué)與人生》時(shí)對(duì)那個(gè)“帥哥”的羨慕與自我攻擊自我懷疑廊营，我為什么會(huì)不如他.......）
為什么我明知我不應(yīng)該這樣，卻完全一直抑制不住這樣的想法冒出----改變不是一件簡單的事萝勤，需要莫大的......（一種神秘感覺）
為什么我一直在看心理學(xué)書籍（工科狗）露筒，看心理學(xué)方面的文章，為的就是知道自己的陋習(xí)有哪些特征敌卓，然后如何去改變
心理疾病的治療是一項(xiàng)長期的工程慎式，我不會(huì)再要求自己快速改變，不會(huì)再懷疑為什么我知道該怎么做了卻還是那樣趟径，我會(huì)給自己改變的過渡期瘪吏，給自己一些容錯(cuò)的空間，這或許就是最好的
今天舵抹，我不寒而栗肪虎。
