一、美臀定義：
側(cè)看：1.腰臀和臀腿有明顯的分界線
? ? ? ? 2.側(cè)面臀最高點(diǎn)是否上翹
后看：臀部集中飽滿上翹
手感：Q彈羽圃，沒有橘皮組織
二浊服、臀型評估：
骨盆通常情況下
靜態(tài)：重心在右腿? 右傾右旋（動(dòng)態(tài)：走路向左側(cè)）
前傾：上側(cè)啟動(dòng)較少
后傾：肉偏下
側(cè)傾：高低臀
旋轉(zhuǎn)：大小臀或者寬窄臀
評估結(jié)果：
骨盆前傾 左移 右傾 右旋? 右側(cè)為短腿? 右側(cè)為外旋腳
屈髖肌緊張? 后側(cè)豎脊肌緊張? 腹部無力? 臀無力? 有側(cè)臀中肌無力? 左側(cè)腰方肌緊張 右側(cè)梨狀肌緊張
三牙躺、解決思路：
1.評估肌肉的募集能力和募集順序
俯臥位髖伸測試：
有激痛點(diǎn)先處理激痛點(diǎn)腕扶，松解緊張的肌肉，手指壓臀的上下位置脓恕，觀察肌肉啟動(dòng)位置窿侈，髖伸時(shí)應(yīng)該是臀大肌——腘繩肌——對側(cè)豎脊肌——同側(cè)豎脊肌
髂前上棘壓住，定點(diǎn)拉伸
蚌式開合測試：
側(cè)臥中立位? 一手放在上方腿的股骨大轉(zhuǎn)子上乃秀，對抗腿打開，找股骨大轉(zhuǎn)子周圍肌肉募集能力
站立抬腿測試：
看骨盆是否左右側(cè)移更多
如右側(cè)短腿? 臀中肌更弱? 抬腿測試骨盆向左側(cè)移更多
2.松解拉伸：
筋膜球 泡沫軸松解臀周圍肌肉
臀大肌邊界位置? 臀中小肌? 前側(cè)髂腰肌? 股直肌內(nèi)外側(cè)
前后分腿拉伸屈髖际嗷摺（前側(cè)大腿膝向前移? 骨盆向后傾 肚臍向上局荚。身體重心不要前移）
3.訓(xùn)練：
側(cè)臥屈髖位：中立位? 下方肱骨頭（肩膀）股骨大轉(zhuǎn)子壓住地面? 讓腰在中立位有一定空間 上方臀肌啟動(dòng)收縮（可以分幾次收縮）然后腿抬離 大腿不應(yīng)該過分緊張代償
開鏈 單塊肌肉收縮
閉鏈 整體協(xié)調(diào)性
