大家好，我是Ling目木，一名制造行業(yè)的職場(chǎng)媽媽祝旷、終生學(xué)習(xí)的夢(mèng)想踐行者。
今天想跟大家分享，我是怎么一步一步做到5:00起床的怀跛。
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1. 早起的坑：我這樣做過(guò)漓拾，都失敗了阁最。
? ? ? ? 你有沒(méi)有試過(guò)：
? ? ? ? Day1 雄心勃勃地調(diào)了5點(diǎn)鬧鐘，第二天按了鬧鈴繼續(xù)睡骇两。
? ? ? ? Day2 又調(diào)了鬧鐘速种，掙扎著起來(lái)，想著我就迷一會(huì)低千，睡過(guò)去了配阵。
? ? ? ? Day3 這次終于起來(lái)了，一整天腦袋都渾渾噩噩示血，起床也啥事沒(méi)干棋傍。
? ? ? ? Day4 很不想起來(lái)，可是夢(mèng)想總是要有难审，掙扎著起來(lái)了瘫拣，復(fù)制了昨天的狀態(tài)。
? ? ? ? Day5 經(jīng)過(guò)2天的渾渾噩噩告喊，早起不僅沒(méi)干啥麸拄，還毀掉了一天的效率。又倒下去了黔姜。
? ? ? ? 此后幾個(gè)來(lái)回重復(fù)Day 1到Day 5拢切，你又恢復(fù)了原樣，早起計(jì)劃徹底只是個(gè)計(jì)劃地淀。
? ? ? ? 這就是我一開(kāi)始嘗試早起的狀態(tài)失球。
2. 早起的意義：你一定要早起嗎岖是？
? ? ? ? 大約幾個(gè)來(lái)回后帮毁，我開(kāi)始反思，我一定要早起嗎豺撑？
? ? ? ? 答案是：Yes烈疚，我必須得早起。
? ? ? ? 我早上7:00出門(mén)聪轿，下班18：30回家爷肝，回家吃飯、做家務(wù)+親子游戲18：30-21：30，然后陪娃哄睡灯抛。一天下來(lái)金赦，我根本沒(méi)有自己的時(shí)間，這極大地影響了我的生活和我的精神狀態(tài)对嚼。
? ? ? ? 只有早上的這段時(shí)間可以不被打擾夹抗，可以有專屬自己的時(shí)間。
? ? ? ? 但是怎么做呢纵竖？我梳理了我早起遇到的障礙：
? ? ? ? 1. 擔(dān)心影響孩子睡眠漠烧。
? ? ? ? 2. 感覺(jué)起不了床。
? ? ? ? 3. 不知道早起要做什么靡砌。
? ? ? ? 列下障礙清單后已脓，我開(kāi)始了我早起的打怪升級(jí)之路。
3. 做好準(zhǔn)備：掃清障礙通殃，讓早起變成可能
? ? ? 第一步度液，解決孩子睡眠問(wèn)題。
? ? ? 這里我推薦簡(jiǎn)單又好用的WHY-WHY詢問(wèn)法邓了，一步步地問(wèn)自己恨诱，直到找到最終的原因。
? ? ? ? 你為什么要陪睡骗炉？
? ? ? ? 你為什么想跟孩子一起睡照宝？
? ? ? ? 你為什么會(huì)覺(jué)得心里很踏實(shí)？? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 一連串的Why下來(lái)句葵，我找到了真正的原因：過(guò)去跟孩子的分離讓我害怕和孩子生疏厕鹃，害怕孩子不再需要我。我和孩子的情感紐帶一直在無(wú)形中影響我的思維乍丈，從沒(méi)考慮為什么剂碴，下意識(shí)的不想跟孩子分開(kāi)。不是孩子離不開(kāi)我轻专，而是我離不開(kāi)孩子忆矛。
? ? ? ? 有沒(méi)有其他方法呢？其實(shí)孩子已經(jīng)5歲请垛，他是可以嘗試自己獨(dú)立了催训。有沒(méi)有其他方法呢？孩子可以嘗試自己睡覺(jué)宗收。于是跟孩子做了溝通漫拭，孩子同意了，先跟家婆睡再慢慢過(guò)渡混稽。
? ? ? ? 第二步采驻，賦予早起的意義审胚。
? ? ? ? 我開(kāi)始有意識(shí)地強(qiáng)化自己的意愿：自律的人生都是從早上開(kāi)始的。
? ? ? ? 我給自己列下了很多起床的好處礼旅。
? ? ? ? 我能夠看我一直想看但是還沒(méi)打開(kāi)的書(shū)膳叨。
? ? ? ? 我可以聽(tīng)課，補(bǔ)一補(bǔ)我已經(jīng)落下了好多的作業(yè)痘系。
? ? ? ? 我可以好好地運(yùn)動(dòng)懒鉴，做做瑜伽，舒緩已經(jīng)要生銹的身心碎浇。
? ? ? ? 临谱。。奴璃。悉默。。苟穆。
? ? ? ? 在這個(gè)清單里抄课，人生有無(wú)數(shù)個(gè)可能，有著無(wú)數(shù)的詩(shī)和遠(yuǎn)方雳旅。
? ? ? ? 可是如果我不早起跟磨，生活基本上就是Ctrol C+Ctrol V，不斷重復(fù)昨天的故事攒盈。
? ? ? ? 我確定：我必須早起抵拘！
? ? ? ? 第三步，找到原因：我為什么起不了床型豁。
? ? ? ? 1僵蛛、很大原因是因?yàn)槲沂且驗(yàn)槲彝砩辖?jīng)常在床上看手機(jī)，看到比較晚才睡覺(jué)迎变，又帶著娃充尉，所以呢，晚上的睡眠質(zhì)量也不好衣形，所以很難起得來(lái)驼侠。
? ? ? ? 解決的辦法就是：早睡。
? ? ? ? 不需要陪睡了谆吴，早睡這件事就變得困難了倒源，因?yàn)殡y得的個(gè)人時(shí)光，不好好利用說(shuō)不過(guò)纪铺。
? ? ? ? 開(kāi)始的一周相速，我基本都是12點(diǎn)睡的碟渺，第二天根本起不來(lái)鲜锚。
? ? ? ? 意識(shí)到這一點(diǎn)突诬，有天晚上我就早早的睡覺(jué)了。雖然一開(kāi)始呀芜繁，我也睡不著旺隙，但是我克服了“自己在浪費(fèi)時(shí)間”的這個(gè)想法，漸漸的就睡著了骏令。第2天鬧鐘一響蔬捷，我就精神飽滿的起來(lái)了。
? ? ? ? 2榔袋、從06：45到5：00周拐，實(shí)在太早了，身體沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)凰兑。
? ? ? 那么我是不是可以嘗試一步步往前挪妥粟，讓身體適用了，再往前走吏够。
? ? ? 于是有了下面的規(guī)劃勾给。
3. 對(duì)比現(xiàn)狀：找到差距訂下清晰的小目標(biāo)，讓早起變成可行
? ? ? 我當(dāng)時(shí)是06：45锅知，我的目標(biāo)是05：00起床播急，差距是1個(gè)小時(shí)45分。
? ? ? 針對(duì)這段差距售睹，我定下了【6步起床曲】：
? ? ? Step1 06:20起床桩警，從“只要打開(kāi)電腦就好”到“敲幾行字”。
? ? ? Step2 06:00起床昌妹，從“能起來(lái)就好了”到“能寫(xiě)作業(yè)就好了”生真。
? ? ? Step3 05:40起床，從“能起來(lái)打開(kāi)書(shū)”到“能寫(xiě)一半作業(yè)就好了”捺宗。
? ? ? Step4 05:20起床柱蟀，從“能起來(lái)寫(xiě)作業(yè)”到“能完成作業(yè)就好了（不要求質(zhì)量）”。
? ? ? Step5 05:00起床蚜厉，從“能起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下”到“能完成一件事就好了”长已。
? ? ? Step6 05:00起床，堅(jiān)持21天昼牛。從“能完成一件事就好了”到“能高效率完成一件要事”术瓮。
? ? 每個(gè)階段Step可能要耗費(fèi)幾天，沒(méi)關(guān)系贰健，我等身體適應(yīng)了胞四，感覺(jué)狀態(tài)好了，我再往前挪伶椿。
4. Ling Style一周早起法：讓身體和大腦一起起床辜伟，把早起變成事實(shí)
? ? 以下是“Ling的一周早起”：
? ? Day1 06：20氓侧，有點(diǎn)困，打開(kāi)了電腦导狡。
? ? Day2 06：20约巷，感覺(jué)還好，敲了2行字旱捧。
? ? Day3 06：00独郎，好困，打開(kāi)了作業(yè)枚赡。（前一天晚睡了）
? ? Day4 06：00氓癌，感覺(jué)很好，完成了一小半的作業(yè)贫橙。
? ? Day5 05：20顽铸，有點(diǎn)困，完成了一半的作業(yè)料皇。
? ? Day6 05：20谓松，感覺(jué)很好，完成了作業(yè)践剂，感覺(jué)自己棒棒噠鬼譬。
? ? Day7 05：00，感覺(jué)挺好逊脯，達(dá)到了目標(biāo)优质，感覺(jué)自己簡(jiǎn)直太棒了！
? ? 我是怎么做到的呢军洼？以下是Ling親測(cè)有效的【Ling's Ten Tips】：
? ? Tip1 剛開(kāi)始巩螃，降低難度，務(wù)必早睡匕争！
? ? Tip2 早起一杯水避乏，幫助你的身體蘇醒。
? ? Tip3 感覺(jué)起不來(lái)甘桑，就躺床伸懶腰拍皮、活動(dòng)手腳。
? ? Tip4 還不想起跑杭，告訴自己我至少去洗個(gè)臉铆帽。
? ? Tip5 洗完臉?lè)竺婺ぃＷC你清醒得不得了德谅，還美容爹橱。
? ? Tip6 還覺(jué)得困，告訴自己待會(huì)##時(shí)間補(bǔ)眠窄做。（要真的做到哦愧驱，要不你的大腦會(huì)覺(jué)得自己受了欺騙慰技，下次就不靈了）
? ? Tip7 一開(kāi)始能起床就好了，不要要求自己既早起又要出成績(jī)冯键。（大腦還沒(méi)適應(yīng)，沒(méi)法做到徒增挫敗感庸汗，下次大腦就會(huì)認(rèn)為這件事做不到惫确，產(chǎn)生抗拒。）
? ? Tip8 感受早起積極的一面蚯舱，列出來(lái)：晨間的靜肅讓我的心很寧?kù)o改化；早晨的空氣真好；窗外的鳥(niǎo)鳴聲好悅耳枉昏；我想靜靜地享受窗外慢慢亮起的時(shí)光陈肛；等等。
? Tip9 在白天中午小睡5-10分鐘兄裂，會(huì)讓你的身體得到釋放句旱。
? Tip10 起床是最后的底線，Hold孜薄谈撒！無(wú)論如何告訴自己起床，給大腦找問(wèn)題的解決辦法而非放棄起床匾南。（比如睡眠不足啃匿，告訴自己我可以補(bǔ)眠；比如起床影響一天的效率蛆楞，告訴自己我可以小睡溯乒，等等）
? ? 人的大腦很智能，它會(huì)在你無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下完成對(duì)事物的判斷和反應(yīng)豹爹，尊重它裆悄，也尊重你的身體。當(dāng)你照顧好了身體和大腦臂聋，起床就變成一件很簡(jiǎn)單的事情灯帮。總結(jié)一下：
? ? 身體——喝水逻住、伸懶腰钟哥、洗臉、敷面膜瞎访、小睡補(bǔ)眠腻贰，感覺(jué)適應(yīng)了再進(jìn)行下一階段。
? ? 大腦——“我只要###就好了”扒秸、“我會(huì)補(bǔ)眠”播演、“早起感覺(jué)很好”冀瓦，一次只要求一件事：起床，當(dāng)你覺(jué)得我很好再進(jìn)行下一階段写烤。
? ? 最后：耐心哦翼闽，你的身體和大腦是一個(gè)小孩，威脅洲炊、命令是無(wú)效的感局，慢慢引導(dǎo)，讓它們感受早起帶來(lái)的好處暂衡， 自然就會(huì)很樂(lè)意起床了询微。
5. 正向反饋：真正的動(dòng)力來(lái)自內(nèi)心，讓早起成為你的人生寫(xiě)照
? ? Angie時(shí)間管理課程的#行動(dòng)管理#提到“獎(jiǎng)勵(lì)”狂巢，行為是可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)得到強(qiáng)化的撑毛。例如孩子一哭鬧你就給糖果，那么很大可能下次他會(huì)繼續(xù)哭鬧唧领，然后等著你給糖果藻雌。成人的大腦也是如此，需要強(qiáng)化訓(xùn)練斩个。
? ? 睡睡睡李慧彬老師有一句話徘跪，我很贊同：#如果你想向世界證明自己冕屯，那么你就輸了#
? ? 為什么车份？我的理解是：因?yàn)槟愕膬r(jià)值感來(lái)源于“世界”进肯，你的動(dòng)力是別人給的，而外界是不可控的腔呜，很大可能你會(huì)失去自我叁温，陷入掙扎和痛苦。
? ? 真正的動(dòng)力來(lái)自內(nèi)心核畴！
? ? 如果你做的事情只是為了達(dá)到自己的要求膝但，那么大概是沒(méi)有什么東西可以阻擋你的行動(dòng)的！——源于對(duì)自己高要求的葉子的啟發(fā)谤草。
? ? 我沒(méi)有給自己設(shè)置什么物質(zhì)鼓勵(lì)的跟束，因?yàn)樵缙鸨旧砭鸵呀?jīng)是我最大的獎(jiǎng)勵(lì)了。
? ? 早起的獨(dú)處時(shí)光給我?guī)?lái)的愉悅感丑孩，是不可替代的冀宴。我很享受靜靜地看書(shū)，我很喜歡看著窗外逐漸亮起温学，我聞著清晨的空氣那么清新略贮，我看著這大地慢慢從肅靜慢慢變得嘈雜，就好像穿過(guò)了黑夜，看到了希望的陽(yáng)光逃延，讓我覺(jué)得人生有無(wú)數(shù)可能览妖。
? ? 早起給我?guī)?lái)了掌控人生的信心。通過(guò)早起揽祥，我一步一步的通過(guò)自己的積極行動(dòng)找到了正向肯定和反饋讽膏，慢慢的增強(qiáng)了我自己掌控自己的信心和決心，使我在學(xué)習(xí)的路上能夠越來(lái)越順暢拄丰，感謝早起給了我美好的一天府树。
? ? 你也想早起嗎？試一試我的辦法吧愈案，你一定可以做到的挺尾！
? ? 如果你對(duì)早起有什么想法或?qū)υ缙鸫嬖诶щy鹅搪，歡迎留言告訴我站绪，我們一起來(lái)改變自己，創(chuàng)造夢(mèng)想丽柿！
