因為出差在外塞椎，直到周五下午在車上才匆匆忙忙發(fā)出例跑通知。
盡管天氣炎熱购桑，還是有幾位跑友完成了例跑打卡儀式扑庞，為他們點贊！
更有悅跑圈外的一路狂飆先生读整，發(fā)來了他的足跡簿训。
夏至已至，意味著將逐步迎來一年中最炎熱的日子米间。如何堅持跑過漫長的苦夏强品，的確是擺在每個人面前的難題。獻上幾點想法屈糊，與跑友們共勉：
1的榛、心中有計劃，再熱都不怕逻锐。
戰(zhàn)略上藐視它：沒有什么困難能阻擋我們奔跑的腳步困曙，只是天氣熱一點而已嘛！
戰(zhàn)術(shù)上重視它：比如選擇早晚不太熱的時候跑谦去；比如一周跑2-3次慷丽，適當(dāng)降低一點跑量（建議可降低到平常的70%-75%）；比如不給自己任何退縮的理由鳄哭，雷打不動地進行周五例跑打卡要糊；比如實在跑不了就快走；等等妆丘。
2锄俄、跑班將開張，大家來捧場勺拣。
去年冬天奶赠，湘府馬幫在悅跑圈開辦過幾期跑班，用金錢的力量帶動跑友們跑過了三九嚴寒药有。今年夏天毅戈，我們也擬開辦跑班，提請大家關(guān)注愤惰，歡迎幫友捧場苇经。如果確有幫友面對酷熱認慫，或者感覺身體沒辦法承受宦言，也請私信我備案哦扇单！
3、掉速無所謂奠旺，健康第一位蜘澜。
夏天跑步施流，體溫容易迅速上升，心率明顯加快鄙信，很容易腿腳乏力瞪醋，疲勞感也會來得更快，這種情況下配速下降幾乎無法避免扮碧。一般有經(jīng)驗的跑者都會建議夏天跑步重要的是保持心率，配速適當(dāng)減慢是可以接受的杏糙，比天氣適宜時慢上15秒到一分鐘都沒問題慎王。切記遠離中暑，將健康永遠擺在第一位宏侍。
最后普及一個概念“熱習(xí)服”：研究表明赖淤，連續(xù)兩周在熱環(huán)境下運動，人體就會逐步產(chǎn)生對于熱環(huán)境的適應(yīng)谅河。我的私人解釋是：熱久了咱旱，習(xí)慣了，沒太多不舒服绷耍。
怎么樣吐限，你有信心跑過2018年的夏天了嗎？
