記得小時(shí)候在屋里學(xué)習(xí)棉磨，剛進(jìn)入了學(xué)習(xí)狀態(tài)沒多久，刺耳的門鈴聲就想起來学辱，學(xué)習(xí)的狀態(tài)一下子就沒了乘瓤，而且開門一看原來是按錯(cuò)了。畢業(yè)后工作了策泣，旁邊的同事在商量著項(xiàng)目其它與我不相干的內(nèi)容衙傀，雖然與我沒關(guān)系，但自己的注意力總會(huì)被同事的溝通內(nèi)容所吸引萨咕。還有一種更奇怪是深夜寫代碼统抬，但是過程中也會(huì)被點(diǎn)擊鼠標(biāo)和鐘表齒輪的滴答聲給拐走了注意力。

這篇內(nèi)容適合經(jīng)常遇到以上類似場景和因工作學(xué)習(xí)時(shí)效率低的小伙伴們閱讀任洞。

環(huán)境和大腦對效率的影響

嘈雜的外部環(huán)境

很多來自外部環(huán)境刺激信息的設(shè)計(jì)本身的目的就是為了引起人們的注意蓄喇，比如手機(jī)通知消息，電話鈴聲等等交掏。如果外界的環(huán)境充滿著類似的刺激妆偏，對于效率來說是個(gè)無比可怕的災(zāi)難。

安靜的外部環(huán)境

人類起源到現(xiàn)在的演變過程中盅弛，大腦成了收集“外部信息“然后根據(jù)信息作出反饋的主要角色钱骂。如果在極端安靜的環(huán)境下，因?yàn)橥饨绲拇碳ば畔⑻倥才簦藭?huì)潛意識的提高外界收集信息的注意力见秽，而減少用在工作學(xué)習(xí)上的注意力。所以在極端安靜的環(huán)境下讨盒，人很容易聽到平時(shí)聽不見的小聲音解取，還會(huì)被打斷思路。

嘈雜的外部環(huán)境就像一個(gè)調(diào)皮的孩子返顺，總在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候就來那么一下禀苦，偏偏還沒什么辦法蔓肯。而安靜的外部環(huán)境，效率又受大腦的本能所限制振乏。想要提高效率外部環(huán)境嘈雜了不好蔗包，太安靜了也不好。

工作學(xué)習(xí)效率到底受什么影響慧邮？

工作學(xué)習(xí)效率的多少调限，取決于大腦喚起水平。什么意思误澳？舉個(gè)簡單的例子耻矮，對于絕大部分汽車發(fā)動(dòng)機(jī)來說，通常效率最高是在時(shí)速50到80公里的時(shí)候忆谓，速度低于50或高于80油耗都會(huì)增加淘钟。而人的大腦也是這樣子，大腦負(fù)荷在“剛剛好”的時(shí)候效率是最高的陪毡，“低負(fù)荷“和”高負(fù)荷“效率都會(huì)相應(yīng)地降低。

那么如何提效率的問題勾扭，就變成了如何讓大腦的喚起水平保持在“剛剛好”范圍內(nèi)毡琉。工作學(xué)習(xí)時(shí)候大腦喚起水平簡單的來說由兩方面決定，第一是工作學(xué)習(xí)內(nèi)容的認(rèn)知復(fù)雜程度妙色，如果是高認(rèn)知水平的內(nèi)容桅滋，大腦喚起水平就是高負(fù)荷或者是滿負(fù)荷狀態(tài)，反之低認(rèn)知水平的內(nèi)容身辨，大腦喚起水平就低丐谋；第二點(diǎn)是環(huán)境信息的刺激，外界環(huán)境信息過多或過強(qiáng)會(huì)提高大腦喚起水平煌珊，反之外部環(huán)境信息少刺激弱則不會(huì)提高大腦喚起水平号俐。

音樂的作用

大腦喚起水平高負(fù)荷

大腦喚起水平在高負(fù)荷情況下，你要做的就是降低外部環(huán)境刺激定庵。如果外部環(huán)境刺激本身就處于比較弱的狀態(tài)只要保持就好吏饿。但這種環(huán)境還是比較少，通常來說外部環(huán)境通刺激通常是比較嘈雜蔬浙。例如各種設(shè)備都在搶占你的注意力猪落，加上一些空開辦公的環(huán)境，溝通時(shí)方便了畴博，但對于正在專注工作的人說笨忌，會(huì)降低效率。雖然音樂本身也會(huì)提高外部環(huán)境帶來的刺激俱病，但相比起更為復(fù)雜的外部環(huán)境信息刺激來說官疲，音樂是降低負(fù)載的袱结。

大腦喚起水平低負(fù)荷

機(jī)械式的工作內(nèi)容對應(yīng)的大腦喚起水平是比較低的，這時(shí)候人的狀態(tài)通常會(huì)百無聊賴袁余，走神擎勘。而音樂在這時(shí)候的作用相當(dāng)于增加外部環(huán)境刺激，提高大腦喚醒水平颖榜，提高效率棚饵。

如何選擇高效率的音樂

世界上有無數(shù)首音樂，但并不是說每一首音樂都能提高效率掩完。對于大多數(shù)人來說“能夠提高工作學(xué)習(xí)效率的音樂”通常符合以下5個(gè)特征噪漾。

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣來選擇合適的音樂。這里只說一些適合大部分人的“高效音樂特征”且蓬。

無歌詞

語言是一個(gè)吸引大腦注意的強(qiáng)信號欣硼，如果音樂中帶有歌詞，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候就容易出現(xiàn)思路被歌詞給帶走的情況恶阴。選擇聽不懂語言的音樂也是一種辦法诈胜，因雖然大腦會(huì)直接判定為無效信息，但最好的選擇還是無歌詞冯事。

相對穩(wěn)定焦匈，低音量

如果兩個(gè)音樂之間切換的時(shí)候，突然聲音變大昵仅，或者說這個(gè)音樂中途或快或慢缓熟，人也是會(huì)被干擾。如果不想要這種效果摔笤，那么最好還是選擇一些節(jié)奏相對穩(wěn)定够滑，風(fēng)格相似的音樂，并且音量不要過大吕世。讓它做好“背景音樂”的工作就好彰触。

節(jié)奏較快

如果一個(gè)非常緩慢的音樂可能會(huì)讓你睡著。但稍快的節(jié)奏和律動(dòng)可以推著你向前寞冯，并且保持動(dòng)力渴析。

熟悉

在聽新歌曲的時(shí)候你會(huì)感到新奇，因?yàn)槟悴恢澜酉聛頃?huì)是何種歌曲吮龄，所以你會(huì)打斷工作學(xué)習(xí)俭茧，然后去聽接下來的音樂。如果這首歌是你非常熟悉的音樂就不需要精力放在音樂上漓帚，這種打斷就不會(huì)出現(xiàn)母债。

通過這種方式我得到了什么好處？

選擇了合適的音樂在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候陪伴我，受到外界打擾的次數(shù)頁明顯變少了毡们，切身體會(huì)到了效率的提高迅皇。還有一個(gè)意外的收獲就是增加了儀式感。在每次需要專注精力做事情的時(shí)候衙熔，都會(huì)先關(guān)閉手機(jī)通知登颓，泡壺茶，戴上耳機(jī)红氯，打開番茄時(shí)鐘框咙，開始工作。雖然步
驟很多痢甘，看似很復(fù)雜喇嘱，但每次的執(zhí)行之前都會(huì)走一遍這樣的流程，慢慢的這個(gè)流程變成了我專注做事之前的一種儀式塞栅。之后只要音樂一響起來者铜，一泡茶，自己的身體就自然而然地進(jìn)入了學(xué)習(xí)的狀態(tài)放椰。也就沒了之前需要花很多時(shí)間和精力來克服自己的懶惰這一過程作烟，極大地提高了效率。

下面是我自己平時(shí)工作學(xué)習(xí)時(shí)聽的音樂

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