《精力管理》讀書筆記
? ? 每天每人只可以有24個(gè)小時(shí)戈抄，除去吃飯睡覺，所剩時(shí)間少之又少后专，可是在僅有的這段時(shí)間內(nèi)划鸽，我們需要工作、學(xué)習(xí)戚哎、家務(wù)裸诽、親子閱讀、親子游戲......我們舍棄了健身美容型凳、舍棄了與好友相聚等等丈冬，我們竭盡所能去管理自己時(shí)間，恨不得將一分鐘掰做十分來用甘畅，我們“全天候”連軸轉(zhuǎn)埂蕊，卻仍然問題不斷。我們?cè)撊绾胃淖儸F(xiàn)狀疏唾？《精力管理》告訴你答案蓄氧。
精力，而非時(shí)間槐脏，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)喉童。
What?
精力是做事情的能力。
Why?
每天只有固定的24個(gè)小時(shí)顿天，但是精力的儲(chǔ)備與質(zhì)量卻沒有定數(shù)泄朴。
提升單位時(shí)間質(zhì)量的關(guān)鍵是全情投入重抖，無論是一個(gè)人，一個(gè)家庭祖灰，還是一個(gè)團(tuán)隊(duì)弟疆，只有全情投入无切，才可能產(chǎn)生好的效果。自己全情投入，才能調(diào)動(dòng)刺覆、集中地来、投入和發(fā)展團(tuán)隊(duì)集體的精力丧荐。
什么是全情投入呢辱魁？
高效、健康畴蒲、快樂
全情投入的表現(xiàn)是：身體活躍悠鞍、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中模燥、達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度咖祭。
? ? 如何做到全情投入？
1蔫骂、 調(diào)動(dòng)四種精力源（平衡消耗與再生）
體能精力（基礎(chǔ)）：由力量么翰、耐力、靈活性辽旋、恢復(fù)力組成
影響因素：①呼吸
? ? ? ? 作用：打起精神 徹底放松
? ? ? ? 方法：長呼一口氣 分三次吸入 分六次呼出
? ? ? ? ②飲食
? ? ? 吃血糖指數(shù)低的食物 浩嫌、每天吃5-6頓低熱量、高營養(yǎng)补胚、每天喝水至少1.8升
? ? ? ? ③生理周期和睡眠
? ? ? ? 7-8小時(shí)睡眠码耐、早睡早起、90-120分工作周期
? ? ? ? ④鍛煉 梅州3-5次 有氧+無氧
情感精力：靈活性溶其，可以在多種情緒層面自如恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換骚腥，而非僵硬或防備地回應(yīng)外界。
? ? ? ? 恢復(fù)力握联，指從失望和沮喪中恢復(fù)的能力桦沉。
? ? 目標(biāo)：掌控各種情感（①情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面的積極精力每瞒，并最終為全情投入服務(wù)金闽。②高強(qiáng)度壓力下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心。③利用情感精力支配表現(xiàn)剿骨。④建立積極的精力儀式習(xí)慣代芜。⑤練習(xí)情感肌肉的方法也是走出舒適區(qū)，留足恢復(fù)空間）
? ? ? 情感精力的影響因素：
? ? ? ①積極情感 ：自信浓利、自控挤庇、喜悅钞速、人際關(guān)系，共情
? ? ? ②消極情感：憤怒 戒備心 壓抑 生理紊亂 疾病? 效率低下 昂貴 易傳染
? ? 增強(qiáng)情感精力方法：
①學(xué)會(huì)傾聽
②做讓自己感到喜悅的事情（所有能帶來享受嫡秕、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感渴语。）
③良好的人際關(guān)系
④家庭時(shí)光
⑤變幻頻道選擇豐富、有內(nèi)涵的活動(dòng)
⑥積極的精力儀式習(xí)慣——變被動(dòng)為主動(dòng)昆咽，消除不安全感與自卑心理驾凶、批評(píng)方法三明治技巧正面評(píng)價(jià)＋討論形式提意見＋鼓勵(lì)、盡快道歉并負(fù)起責(zé)任掷酗。
⑦耐心调违、不急躁不武斷
⑧接納不同情感
思維精力：耐力，保持專注和樂觀
? ? 靈活性泻轰，可以在理智和直覺間切換技肩，并接受多重角度的觀點(diǎn)。（專注于目標(biāo)浮声，看清事物本質(zhì)虚婿，調(diào)用積極樂觀心態(tài)）
保持專注和樂觀方法：間歇變幻思維頻道（道理與認(rèn)知天性一樣）
悲觀者帶著有色眼鏡觀察世界，強(qiáng)調(diào)自我防備而非解決問題阿蝶。
優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素
思維準(zhǔn)備：正向思考雳锋、在放松中思考、重塑大腦（持續(xù)挑戰(zhàn)大腦羡洁、學(xué)習(xí)新事物）
摒棄——負(fù)面思維 片面思維
方法：①列出感覺會(huì)出錯(cuò)的事②調(diào)整思維角度玷过，將災(zāi)難威脅性思維變?yōu)檎娼鉀Q方案為導(dǎo)向的思維。
構(gòu)建愿景
積極的自我暗示
高效的時(shí)間管理
創(chuàng)造力? 五步論——洞察（靈感）筑煮、汲取辛蚊、孵育（斟酌）、啟示（突破）真仲、驗(yàn)證
左腦：汲却怼（收集有用信息）、驗(yàn)證（分析整理）
右腦:洞察 孵育? 啟示 （無意間獲得答案）
意志精力：價(jià)值堅(jiān)守
要想保持生命的躍動(dòng)秸应，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力虑凛。
意志精力的更新來源：價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。（精神功課既消耗精力也更新精力软啼。比如冥想桑谍，陪孩子，）
意志精力的支持部分：
激情 反義詞? 冷漠
奉獻(xiàn)? 為他人奉獻(xiàn)與照顧自己之間找到平衡祸挪。（將個(gè)人利益置后）
正直? 遵守承諾
誠實(shí)
尊重他人 堅(jiān)守自己立場
2锣披、不時(shí)更新精力平衡消耗
將自己的生活看作一系列短跑沖刺，在某些階段全情投入，另一些時(shí)間閑云野鶴雹仿，更新精力儲(chǔ)備增热，以應(yīng)對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)。
最豐富胧辽、最快樂峻仇、最高產(chǎn)的生命的共通之處，是全情應(yīng)對(duì)眼前挑戰(zhàn)邑商，同時(shí)能夠間斷地放松础浮，留給精力再生的空間。
3奠骄、突破舒適區(qū)
任何會(huì)導(dǎo)致不適的壓力都可能幫助我們提升能力豆同，在體能、思維含鳞、情感和意志上都是如此影锈。只要事后得到有效的恢復(fù)，就像尼采所說“打不到我們的會(huì)讓我們變強(qiáng)蝉绷⊙纪ⅲ”
4、 積極的精力儀式習(xí)慣
? ? 即細(xì)致具體的精力管理方法熔吗。
如何管理精力辆床？三步法【建立儀式習(xí)慣】
明確目標(biāo)：明確人生中最重要的事情（使命感）
1.人生目標(biāo)是什么？
①每天早晨上班時(shí)興奮度多少桅狠？
②享受做事多大程度是因?yàn)槭虑楸旧矶腔貓?bào)讼载？
③你認(rèn)為自己對(duì)價(jià)值取向負(fù)有多大責(zé)任？
（問題的關(guān)鍵并非在于生活賦予你怎樣的意義中跌，而在于你是否主動(dòng)將生活變成自己價(jià)值取向的載體咨堤。）
審視自己最珍貴的品格——積極的人生目標(biāo)——內(nèi)心的目標(biāo)——超越個(gè)人目標(biāo)
面對(duì)現(xiàn)實(shí)：體能、情感漩符、思維一喘、意志具體情況
實(shí)際行動(dòng)
張弛有度，是全情投入嗜暴、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵凸克。全情投入的能力取決于周期性休息的能力。做出超出極限與定期休整的平衡闷沥。
工作狂是一種強(qiáng)迫癥萎战。
