現(xiàn)在很少人的生活會脫離數(shù)碼產(chǎn)品抬吟，這些產(chǎn)品為人們的生活帶來很大的便利，在工作统抬、社交和娛樂等方面火本，幾乎是不可或缺的了危队。不過，很多人在使用數(shù)碼產(chǎn)品方面钙畔，已經(jīng)到了沉迷的地步茫陆，甚至上癮了。
有些人會整夜查看信息和社交網(wǎng)站上最新的內容刃鳄。如果停止使用電子產(chǎn)品盅弛，他們可能會出現(xiàn)一些脫癮癥狀。一些學者將這一類行為描述為“上網(wǎng)成癮”叔锐，或對智能手機以及其他數(shù)碼產(chǎn)品“成癮”挪鹏。有些人則更傾向于把這一類行為稱作“網(wǎng)絡癮”或者“電子癮”。
過度地使用數(shù)碼產(chǎn)品的確會導致難題愉烙，這種行為甚至會阻礙家人之間的溝通讨盒。要你放下手機幾乎是不可能的事情。
青少年時期沈溺于電子產(chǎn)品若無節(jié)制返顺，到了成年人情況更糟糕，在世界各地不約而同刊登類似的新聞蔓肯，描述沈溺在網(wǎng)吧的母親竟然以紅茶喂食剛出生的嬰兒遂鹊，以致嬰兒餓死。還有一些年輕父母因為沈溺線上游戲完全不管孩子蔗包，交給祖父母照顧秉扑，產(chǎn)生許多問題。在游泳池刷手機调限，自己的孩子就在身邊溺死舟陆。連續(xù)好幾天玩線上游戲到猝死。這類新聞越來越多耻矮，已經(jīng)擠不上頭條了秦躯。因此千萬不要等到孩子成年了，再去處理網(wǎng)路上癮裆装，都已經(jīng)太遲了踱承。
你是否有電子癮？
百科全書指出上癮的定義是：“一個人過度重復同一的習慣哨免，并且無法或不愿意停止下來勾扭，即使這個習慣是有害的√鳎”
癮有分為物質成癮及行為成癮。物質成癮如：藥癮桅滋、毒癮慧耍、酒癮身辨、煙癮等。行為成癮是和物質無關的強迫癥芍碧，如賭癮和網(wǎng)癮煌珊、電子癮。
戒除行為成癮有時比物質成癮還要困難泌豆，因為癮的來源無法完全根絕定庵，特別在電玩游戲部分，網(wǎng)絡無所不在踪危，讓人防不勝防蔬浙。因此家長在輔導孩子戒掉“網(wǎng)絡游戲癮”時，必須掌握“行為成癮模式”贞远，關于“時間控制”及“漸進式”的要點畴博，即可避免孩子因為網(wǎng)路游戲的上癮而影響未來。換言之蓝仲，你不可能完全杜絕網(wǎng)絡俱病，但必須學會控制孩子上網(wǎng)的時間以及上網(wǎng)的游戲內容。不能毫無節(jié)制地任由孩子掌握上網(wǎng)時間袱结，因為一旦上癮就非常難處理亮隙。
千萬千萬不要因為覺得孩子煩，丟給他一支手機或平板就安靜垢夹，這樣你就可以輕松了溢吻。以后的麻煩會讓你后悔莫及。
根據(jù)這個定義棚饵，你或你的孩子是否有了電子癮呢煤裙？我們來一步一步討論什么叫做上了電子癮。想想看自己是不是說過類似的話噪漾，做過類似的事硼砰，然后寫下你的答案。
無法控制的習慣
“我一看手機就是好幾小時都停不下來欣硼，結果我睡眠不足题翰，跟別人聊天的內容也都就手機或是網(wǎng)絡的內容有關≌┦ぃ”
你覺得每天花多少時間使用電子產(chǎn)品才是合理的呢豹障？________
你的親朋好友是否覺得你是低頭族？________
你一天共用多少時間來發(fā)短信焦匈、微信血公、看視頻、刷手機缓熟、上傳照片累魔、在網(wǎng)頁留言摔笤、玩電子游戲等等？________
看看你寫下的答案垦写，你是否同意已經(jīng)過度使用電子產(chǎn)品了吕世？
□ 是 □ 不是
無法或不愿意停止下來
‘你怎么老是在發(fā)短信啊梯投？’
‘你怎么老是在看手機懊健？’
你的親朋好友有沒有說過你花太多時間使用某種電子產(chǎn)品分蓖？
□ 有 □ 沒有
你是不是無法或不愿意減少使用這個電子產(chǎn)品的時間尔艇？
□ 是 □ 不是
這個習慣是有害的
你是否曾在開車或上課時收發(fā)訊息呢？
□ 是 □ 不是
你跟家人或朋友說話到一半咆疗，是不是常常會被打斷漓帚，要回一個電子郵件、短信或電話呢午磁？
□ 是 □ 不是
你的睡眠時間是不是被某種電子產(chǎn)品偷走尝抖？
□ 是 □ 不是
你做功課時，是不是也常常分心想要用電子產(chǎn)品呢迅皇？
□ 是 □ 不是
“網(wǎng)癮戒治”
為了幫助人應付沉迷網(wǎng)絡或電子癮的問題昧辽，一些國家如中國、韓國登颓、英國和美國都建立了網(wǎng)癮戒治中心搅荞。到這些中心接受幫助的人，在指定的時間之內完全接觸不到網(wǎng)絡或數(shù)碼產(chǎn)品框咙。有些人在去戒治中心之前咕痛，已經(jīng)丟了工作，沒了朋友喇嘱，連個人衛(wèi)生也不顧了茉贡。沉迷上網(wǎng)的后果確實很嚴重。你怎樣才能防止這樣的情況發(fā)生呢者铜？
自我評估
我是不是快要上癮了腔丧？可以問問自己下面幾個問題：
每當上不了網(wǎng)或者不能用手機時，我都會感到不安甚至發(fā)脾氣嗎作烟？
我上網(wǎng)或用手機愉粤，是不是常常過了自己定下的時間或是根本停不下來呢？
我是不是經(jīng)衬昧茫看信息看得停不下來衣厘，以致睡眠不足呢？或是看到睡著了压恒？
我是不是在數(shù)碼產(chǎn)品上花了太多時間头滔，以至于忽略了家人呢怖亭？我的家人又覺得如何呢？
最后一個問題
我是否喪失生活行動能力坤检？是否成績一落千丈？是否因此不去上學期吓？是否因此不去上班早歇？是否不吃不睡不動？
成年人如果因使用某種電子產(chǎn)品因而不上班讨勤、不愿照顧孩子箭跳，答案如果是“是”，那么這表示他嚴重上癮了潭千，這樣類似的情況必須前往戒治中心“斷戒治療”谱姓。
有電子癮的人，某些地方與毒品上癮有著是一樣的癥狀：否認立润、神秘钢悲、暴躁务傲、沒有動力，最后退出學星芽浚或家庭。電子癮與其他藥品上癮者不同蝶桶，他們并不是出于“選擇”慨绳，藥物上癮者可能只是“試試看”就會上癮，而電子癮是不自覺地“逐漸”落入上癮真竖。會進入“上癮階段”一定會經(jīng)過“一段時間”脐雪，沉迷時間過久自然會上癮，這與一般毒癮是不一樣的恢共。
是否無關緊要战秋？
如果你因為使用數(shù)碼產(chǎn)品而忽略了“更為重要”的事，包括你的家庭和其他責任旁振，現(xiàn)在就是該作出改變的時候了获询。
就算是有益的事，占用太多時間也是不好的拐袜。所以不論是為了工作還是娛樂吉嚣，你使用數(shù)碼產(chǎn)品時都該定下時限，并嚴格遵守蹬铺。
孩子沈溺于電子產(chǎn)品尝哆，很可能剛開始只是因為無聊，以后逐漸沈溺上癮甜攀。如果能在一開始即定下規(guī)定秋泄，是比較妥當?shù)淖鞣ㄋ龉荩艉⒆右呀?jīng)上癮，那么必許有這個認知“任何的干預行動必定會帶來沖突”恒序。在青少年時期制訂上網(wǎng)游戲的規(guī)定瘦麸，好處就是讓孩子學習控制線上游戲的時間，孩子懂得如何“下線”歧胁，將來進入大學或成人比較不容易沈溺滋饲。
要開始改變孩子的習慣，不要隨著孩子的情緒起舞喊巍，態(tài)度必須堅定屠缭，不要忘記“任何的干預行動必定會帶來沖突”，但不可動怒或暴力相向崭参。先取得雙方的共識呵曹，再付諸行動，決定後就必須堅持到底何暮。
剛開始孩子會對抗到底奄喂，家長一定要堅持下去，但時間久了孩子就會慢慢適應新的規(guī)定郭卫。同時家長也要安排其他活動砍聊，填補孩子的空缺，做一些有意義贰军、有趣的學習玻蝌，如：烹飪、棋藝词疼、吉他俯树、運動……等與學校課業(yè)不相關的學習，讓孩子樂意轉換嗜好贰盗，養(yǎng)成新的興趣许饿，填補孩子空虛的心靈。
成人要改變電子癮的不良習慣亦然舵盈。
Google & Apple也意識到問題的嚴重性
隨著Google在開發(fā)大會Google I/O上陋率，強調手機使用時間過長與自我管理機制后，蘋果也隨之跟進秽晚，推出多項新功能瓦糟，希望用戶自我管理手機使用時間，就連手機廠商都想解決或者避免手機成癮癥狀赴蝇。
iOS 12“Screen Time”能讓每個人更加了解并管理自己的裝置使用情形菩浙，對孩童與家庭來說更是特別實用。家長可直接在自己的 iOS 裝置上存取孩子的“活動報告”，以了解孩子所花費的時間狀況劲蜻，并可為孩子設定“App Limits ”陆淀。
如果希望自我管理，用戶可以進一步設定某個App一天內可以使用多長時間先嬉。例如設定微信一天只能看1小時轧苫，那么當時間快達標時，iPhone會送出提醒疫蔓，并在超過1小時候浸剩，遮蔽App使用介面，讓用戶不能再繼續(xù)使用鳄袍。
這套機制會把iPad與iPhone跨裝置使用共同計算，確切管理用戶的使用時間吏恭。另外拗小，家長也能用這套機制管理小孩的使用行為，避免孩子進入“行為成癮模式”樱哼，防止小孩手機哀九、平板成癮。
新的數(shù)碼產(chǎn)品越來越方便快捷搅幅，不過可以想像阅束，過度使用的問題也會越來越嚴重。千萬不要讓數(shù)碼產(chǎn)品和網(wǎng)絡成為你的“網(wǎng)羅”茄唐。你學會“買回時間”息裸，多去外面的世界走走、多與身旁的親人朋友互動沪编。就可以避免沉迷于數(shù)碼產(chǎn)品了呼盆。
