重馬之行嚣崭、自信自我
????其二
馬拉松比賽系列之2019重慶馬拉松
??2019.3.31號(hào)宙拉，早上7：30起跑宾尚。
??參賽號(hào)碼：C2549
??槍聲成績(jī)：03：25：19
??凈計(jì)時(shí)成績(jī)：03：23：34
??先看一下我的比賽里程
??全程馬拉松
2017.05.12 ?秦皇島馬拉松 ?? 05：08：42
2017.09.17 ?北京馬拉松??? 05：38：25
2018.03.25 ?鄭開馬拉松 ?? ? 05：07：09
2018.08.25 ?鄂爾多斯馬拉松 ? 04：28：08
2018.09.16 ?北京馬拉松 ??? 03：49：04
2018.10.20 ?西安馬拉松 ??? 03：43：36
2018.12.29? 廣州馬拉松 ?? ? 03：27：52
2019.01.06? 廈門馬拉松 ??? 03：43：59
2019.03.31? 重慶馬拉松 ??? 03：23：34
??半程馬拉松
2018.4.15 ?北京長(zhǎng)跑節(jié) ????01：59：37
一
不給自己壓力
??每一次比賽前，跑友們都會(huì)互相問谢澈，打算跑多少煌贴，PB多少，準(zhǔn)備怎么跑锥忿，等等牛郑！這些都是跑友之間相互鼓勵(lì)或者調(diào)侃的話題。但是我是一個(gè)佛系跑敬鬓，安全井濒，健康，快樂最重要列林，自己水平?jīng)]有到達(dá)瑞你，我不會(huì)給自己設(shè)定那么高的目標(biāo)，因?yàn)橐簧荛L(zhǎng)希痴，慢慢來者甲！
??每完成一次馬拉松比賽，其實(shí)和你的人生馬拉松相比砌创，這只是一小部分虏缸，只要堅(jiān)持那顆初心鲫懒，總能有意外的收獲。
??和打算要跑步一生相比刽辙，我選擇不受傷窥岩，量力而行，安全第一宰缤。但最后心里還是有一個(gè)自己的逾期目標(biāo)颂翼，破320完賽。也希望這次我能PB上次廣州馬拉松的327慨灭。
??不給自己太大壓力朦乏，輕裝上陣！
二
賽前準(zhǔn)備
??比賽前一天氧骤，嚴(yán)格控制飲食呻疹，必須吃清淡的，充足睡眠筹陵。但是晚上睡得晚刽锤，起得早，在比賽前還是有點(diǎn)困意朦佩，沒有完全睡醒并思。
??比賽當(dāng)天，陰天小雨吕粗，讓我想起了廣州馬拉松比賽的時(shí)候的天氣，也是前一天小雨旭愧，比賽當(dāng)天陰天颅筋。似曾相識(shí)的天氣，一下子有了PB的勁頭输枯，起跑前议泵，給跑友說，希望今天能夠PB桃熄。
??我知道從327再PB先口，成績(jī)提升很難，很慢瞳收！越往后越難碉京，所以不給自己壓力的我，是希望螟深，只是希望我能夠PB谐宙。
??從比賽結(jié)果來看，我做到了界弧。
??接下來聽我細(xì)細(xì)道來凡蜻。
三
賽道上的那些事
??有了一次比一次好的成績(jī)搭综，慢慢地也就自信了。所以當(dāng)跑友問我划栓，第一公里幾分配速時(shí)兑巾，我毫不猶豫的說5分配速忠荞，全程平均配速維持在4分40秒到4分50秒。對(duì)于一個(gè)平時(shí)跑6分左右的佛系跑奋姿，哪里來的自信。
??每一次的努力素标，都會(huì)化作你意想不到的收獲称诗。平時(shí)幾乎每天5-10公里的訓(xùn)練头遭，加上周末長(zhǎng)距離的拉練，以及堅(jiān)持不斷的核心力量的訓(xùn)練计维，也許這就是我進(jìn)步飛速的原因所在袜香！
??夏跑三伏，冬練數(shù)九鲫惶。在最熱最冷的時(shí)候都能堅(jiān)持去跑，還有什么是我不能跑過的呢欠母！
??不在狀態(tài)的前5公里
??也許是南方悶熱的天氣，跑了不到5公里就滿頭大汗踩寇，感覺不太好六水！不在狀態(tài)，而且賽道很窄掷贾，跑起來很擠。還好配速基本維持在自己設(shè)定的預(yù)期配速上懈费！
??遇見330的兔子
??在8公里的時(shí)候博脑，追上了330的兔子票罐，并且超過泞边！這比上次廣馬的時(shí)候，在33公里追上330的兔子早了25公里蚕礼。所以那時(shí)就想梢什，只要以現(xiàn)在的這個(gè)配速跑下去，進(jìn)330一點(diǎn)問題沒有嗡午。要考慮的是否能夠PB廣馬的327。
??不錯(cuò)過每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)
??這次的重馬是我第九個(gè)全馬比賽狸演。有了前面的比賽經(jīng)驗(yàn)宵距，所以對(duì)在賽道上的哪些事算是熟悉了吨拗，摸索出一套適合自己的方式。
??每到一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)劝篷，我都會(huì)或多或少的喝一點(diǎn)水哨鸭，遇到有吃的補(bǔ)給的地方也會(huì)吃一點(diǎn)携龟，但是不會(huì)多吃勘高。
??跑過馬拉松的朋友都知道，鹽丸华望，水奢人，能量補(bǔ)給是決定一場(chǎng)比賽是否可以安全順利完成比賽的關(guān)鍵因素，如果要PB那就更應(yīng)該有一套合適自己的補(bǔ)給策略宾抓。
??說說我的補(bǔ)給策略豫喧。
??12.5公里開始補(bǔ)給兩顆鹽丸幢泼，接著，22.5公里缕棵，32.5公里分別再補(bǔ)給兩顆鹽丸招驴。這是覺得很適合我的補(bǔ)給鹽丸的節(jié)奏。
??補(bǔ)給能量别厘，我會(huì)在12.5公里開始補(bǔ)給一支能量膠丹允，到17.5公里開始補(bǔ)給賽道提供的能量補(bǔ)給。接著每到一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)也是不會(huì)錯(cuò)過雕蔽。因?yàn)槟悴磺宄乱粋€(gè)補(bǔ)給點(diǎn)還有沒有充足的補(bǔ)給，有沒有適合你的補(bǔ)給嚣艇。這次重馬官方提供的能量膠口味口感不怎么好吃食零，少吃了幾個(gè)，所以補(bǔ)給的有點(diǎn)少贰谣。導(dǎo)致后面37公里的時(shí)候吱抚，明顯覺得肚子餓了，比賽中如果感覺到肚子餓了秘豹，這個(gè)時(shí)候說明補(bǔ)給時(shí)機(jī)已經(jīng)晚了，所以這次后面的幾公里的補(bǔ)給明顯的對(duì)我的成績(jī)影響不少啄刹。
??閉環(huán)賽道好處
??重馬是一個(gè)閉環(huán)賽達(dá)誓军，起點(diǎn)出發(fā)，回到起點(diǎn)谭企，起點(diǎn)就是終點(diǎn)债查。而且是沿江賽道，全程幾乎在一條路上征绸，這樣你跑的時(shí)候很長(zhǎng)一段時(shí)間就能看見你旁邊賽道的人跑在什么地方了俄占。而且到你遇見熟悉的朋友時(shí)他們會(huì)給你加油吶喊，我在28公里的時(shí)候就遇到了孫老板和龍哥缸榄。
??遇見黑人兄弟
??在22公里的時(shí)候甚带，我看見了對(duì)面賽道的黑人兄弟高手已經(jīng)從折返點(diǎn)跑來了，他們應(yīng)該跑到31公里的地方了晴氨。心里就在想和黑人精英選手我還差10公里的差距碉输，嘻嘻，要加油了枝哄！不著急闰非！先破300了再說峭范！
??感覺很遙遠(yuǎn)的折返點(diǎn)
??和黑人兄弟們擦肩而過后，我知道我離折返點(diǎn)不遠(yuǎn)了辆毡，26.2公里處是折返點(diǎn)，但是就是這四公里的距離球昨，我當(dāng)時(shí)覺得怎么那么遠(yuǎn)眨攘。也許是看到旁邊賽道的大神越來越多了，不由的想共螺，怎么還沒有到折返點(diǎn)情竹，有些著急的原因吧！不過還是沒怎么掉速度的跑過了折返點(diǎn)雏蛮。就在這段距離讓后來的小阿辛超過了我阱州，最后他317完賽。
??通過折返點(diǎn)后衷模，心里平靜了一些蒲赂，越跑越好，配速基本控制在自己設(shè)定的速度上木蹬，最后安全順利完賽若皱。
??賽道邊的觀眾
??說實(shí)話，如果和西安馬拉松比起來晦譬，重馬比賽的賽道邊上的觀眾不怎么熱情互广，吶喊聲可能是西安馬拉松賽道觀眾的余音卧土。如果和鄭開馬拉松比起來尤莺，重馬比賽的賽道邊上的觀眾還是很熱情的生棍。
四
賽事體驗(yàn)
??重馬的體驗(yàn)，讓我印象最深刻的就是領(lǐng)取參賽包的時(shí)候友酱，當(dāng)我刷身份證進(jìn)入會(huì)場(chǎng)后柔纵，來到了領(lǐng)取參賽包的地方時(shí)候，工作人員已經(jīng)把我的參賽物品準(zhǔn)備好了壮吩。我隨即問了一下加缘，你怎么知道我來了！原來工作人員的桌上有一個(gè)平板沈贝，在我刷身份證進(jìn)場(chǎng)的時(shí)候勋乾，信息已經(jīng)傳遞給他們了辑莫！很自然的為他們點(diǎn)贊！
??當(dāng)然也有不太好的體驗(yàn)各吨，比賽當(dāng)天揭蜒，起點(diǎn)的存包；完成比賽后屉更，終點(diǎn)的領(lǐng)取完賽物品以及獎(jiǎng)牌的路線瑰谜，堪稱我參加過的比賽里面最亂的树绩。真的是一個(gè)清晰的路線指引和順溜的路線都沒有脚猾，希望明年組委會(huì)能有所改善砚哗。
五
盛夏光年&熊小美
??和美的結(jié)緣是在西安馬拉松的時(shí)候蛛芥，那次和朋友去西安博覽會(huì)仅淑，就看到熊小美跑團(tuán)，這個(gè)名字讓我眼前一亮赡鲜，而且從他們整體活動(dòng)來看庐船，確實(shí)不錯(cuò)，于是后面就聯(lián)系他們揩瞪，加入了他們篓冲。回到北京讓我覺的沒有走錯(cuò)嗤攻，遇見一群真正在做事的人诽俯，而且有同樣的愛好，所以很快就玩到了一起恶耽。
??在這里感謝遇見盛夏光年颜启、遇見熊小美。跑步我們是認(rèn)真的涌萤！
六
自信自我
??每一次的比賽都是一個(gè)成長(zhǎng)负溪，都會(huì)遇見不一的我。這次的重馬比賽我收獲的是 自信自我川抡。重馬是我的第九個(gè)全程馬拉松比賽崖堤。
??從九個(gè)馬拉松比賽的成績(jī)來看，我不知不覺中在進(jìn)步楔脯，而且去年一年進(jìn)步飛快胯甩，這些成績(jī)起初也嚇到了我，為此我一直在找原因麸粮，為什么會(huì)進(jìn)步這么快镜廉！
??后來，是我?guī)缀趺刻靾?jiān)持的5公里的跑齐遵，以及最熱的三伏天塔插，最冷的數(shù)九天我依然在堅(jiān)持晨跑訓(xùn)練，當(dāng)然也有我瘦下來的部分因素伶授。
??在跑步中成長(zhǎng)流纹，在跑步中學(xué)習(xí)漱凝，在跑步中思考，在跑步中遇見更好的自己茸炒。不在過多的細(xì)說每一次比賽，因?yàn)榍懊嫖叶家呀?jīng)寫過了感论，如果你想看比肄，可以翻閱我的簡(jiǎn)書。
??大道理都懂润努，難的是做示括，更難的是堅(jiān)持不斷的做痢畜！
??堅(jiān)持丁稀，努力，自律讓我不一樣凿可，變得越來越好授账！如果哪一天，我開始做其他的事了敛助，同樣也會(huì)做的出彩屋确。那就是在跑步中收獲的并且變成我自己的良好品質(zhì)，指引我為人處世焕数。
??自信不是隨口一說刨啸，而是通過一件事，很多件事慢慢磨礪出來的加匈。
??感謝跑步，感謝自己纵东。
??自信自我啥寇。
??未完辑甜，待續(xù)！
??2019.4.9 穿石夜于京筆
下面是一些自己的跑步經(jīng)歷以及感受猫牡，分享一下邓线，歡迎交流！
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