課前提示：本文為登峰老師《運(yùn)動(dòng)解剖圖譜3》視頻課程的筆記解讀博杖，本節(jié)課的目標(biāo)內(nèi)容：肩胛下肌蛾找。
閱讀建議：本節(jié)中包含“斜角肌”的理論＋手法烤黍，并附有視頻的解讀和延伸续担。（文末附有課后作業(yè)擅耽，期待你將作業(yè)以及疑問(wèn)發(fā)至留言區(qū)或公眾平臺(tái)后臺(tái)，做為你的打卡記錄）
視頻鏈接（建議視頻學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)物遇，文稿進(jìn)行回顧）：1）預(yù)告篇鏈接2）《運(yùn)動(dòng)解剖圖譜3》公益視頻丨肩胛下肌
理論部分
課堂筆記
學(xué)習(xí)目標(biāo)：《運(yùn)動(dòng)解剖圖譜3》P169肩胛下肌
使用指數(shù)：☆☆☆☆
作業(yè)：
1乖仇、不看提示，默寫(xiě)出肩胛下肌的位置（起止點(diǎn)）询兴、功能乃沙。
2、在書(shū)的描畫(huà)肩胛下肌的肌拉力線(xiàn)（找到起止點(diǎn)以后再繪制連線(xiàn)）
3诗舰、用自己的話(huà)簡(jiǎn)述手法部分警儒。
手法部分
動(dòng)作設(shè)計(jì)思路
肩胛下肌在肩胛骨內(nèi)側(cè)，想要按壓到肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉需要讓肩胛骨從貼合狀態(tài)變?yōu)橥庹刮弧?/p>
肩胛骨外展（借助手臂外展）眶根，超出胸廓以后蜀铲，大拇指更方便進(jìn)入肩胛骨內(nèi)窩
理療操作
手臂外展的時(shí)候，外側(cè)有縫隙属百，方便大拇指進(jìn)入肩胛骨內(nèi)窩
手臂外拉记劝，把大拇指內(nèi)翹進(jìn)去，另一只手卡住肩胛骨手臂外拉族扰，把大拇指翹進(jìn)去厌丑，另一只手卡住肩胛骨，雙手對(duì)向用力
圖片1
肩胛骨肌群的拉伸
大臂外旋＋后伸渔呵，手摸肩胛骨怒竿。拉到肩胛下肌大圓小圓 背闊 三角肌。找個(gè)朋友和親人做個(gè)基本松解厘肮。呼吸通暢胸口也開(kāi)愧口。
圖2
靜力性對(duì)抗
動(dòng)作結(jié)束后做個(gè)靜力性對(duì)抗
圖3
