"減肥"
是每年夏天來(lái)臨之前必不可少的討論話題婆誓。
有些姑娘好不容易保持的體型，
一場(chǎng)秋季后也颤，秋膘又被貼回來(lái)了
“三分靠吃洋幻，七分靠動(dòng)”的話真的不是隨便說(shuō)說(shuō)！
它可是最有實(shí)質(zhì)效果的減肥方法了歇拆！
可是鞋屈，如何在第一階段減去一部分脂肪后；
后期還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓我們的身體變的更加有型呢故觅？
并且要在減肥的同時(shí)還能提高自身的肌肉含量從而消耗我們更多的熱量厂庇，形成一個(gè)好的習(xí)慣呢？
01：減肥≠節(jié)食
減输吏！肥权旷！不！是贯溅！靠拄氯！節(jié)！食它浅！來(lái)译柏！的！
我們?cè)跍p肥的過(guò)程中姐霍，不要刻意的去節(jié)食或不吃鄙麦。
這樣的做法是不正確的。
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)镊折，節(jié)食或不吃胯府，會(huì)降低自身的代謝，從而迫使肌肉提供能量恨胚。
最后骂因，減下來(lái)的其實(shí)也只是自己的肌肉和水份而已。
所以我非常不建議大家用節(jié)食或不吃來(lái)減肥赃泡。
這樣的效果不好是其一寒波，對(duì)自身的損傷也很大。
02：該不該吃碳水化合物
碳水化合物對(duì)于我們而言升熊，主要作用是提供能量影所。
而減脂期間是應(yīng)該適量減少碳水化合物的攝取的。
這樣才能逼迫身體去動(dòng)用我們的脂肪提供能量僚碎，從而達(dá)到真正的減脂猴娩。
但是減少碳水化合物并不是讓你完全不攝入！
我們還是要維持生命所需的基本能量攝入的勺阐。
可以在三餐中卷中，早餐和晚餐正常的攝入；
那到晚餐的時(shí)候就盡量減少這些碳水化合物啦渊抽。
平時(shí)吃的食物中有50%—60%是碳水化合物（簡(jiǎn)稱糖原）
這里碳水化合物可以分為快吸收和慢吸收兩種：
像平時(shí)吃的米飯蟆豫、面條、饅頭等都是快吸收的碳水化合物主食懒闷，吃過(guò)后吸收會(huì)比較快十减，飽腹感持續(xù)的時(shí)間比較短栈幸，但熱量是比較大的。
但像即食燕麥帮辟、紅薯速址、紫薯、糙米由驹，這類粗糧的食物芍锚，飽腹感持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，而且熱量還比較低蔓榄。
對(duì)于在減肥的朋友們可以將高熱量食物都換成粗糧并炮。
所以減脂期間，什么有糖可樂(lè)甥郑，雪碧就隨風(fēng)飄去吧逃魄。
白米飯，白面食這些也都適當(dāng)?shù)?b>減少減少吧澜搅。
03：什么時(shí)候該吃碳水化合物
看到這一定會(huì)有人問(wèn)嗅钻，那不吃碳水的話，身體會(huì)不會(huì)受不了店展？
作為身體里的一部分營(yíng)養(yǎng)养篓，是誰(shuí)都不能被拋棄的。
我們可把晚餐調(diào)整到運(yùn)動(dòng)后食用赂蕴，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)后柳弄，肌肉對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)比較敏感，更多的是吸收到肌肉里概说，而不會(huì)再被成為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了碧注。
還有一個(gè)原因就是，在運(yùn)動(dòng)后食用可以保證你的三餐能量沒(méi)有增加糖赔，只是把食用的順序稍微做出了一點(diǎn)的調(diào)整而已萍丐。
所以，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給相應(yīng)的碳水化合物放典，是沒(méi)問(wèn)題的逝变！
04：體重上升，不必?fù)?dān)心
不過(guò)很多人說(shuō)奋构，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)間內(nèi)壳影，體重不僅沒(méi)下降，反而有所上升弥臼？
不要緊張宴咧！每個(gè)人都對(duì)減肥成功有無(wú)窮的渴望嘛。
其實(shí)我們正常做的減脂運(yùn)動(dòng)一般是這樣的：
1：有氧代謝直接消耗大量的熱量径缅、氧化脂肪掺栅、減少脂肪烙肺。
2：提高自身代謝消耗，增加日常能量消耗氧卧，同時(shí)達(dá)到減輕體重的目的桃笙。
可是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的肌糖原和肝糖原被大量消耗假抄，它們是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最先供能的物質(zhì)。
而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后丽猬，由于運(yùn)動(dòng)的刺激宿饱，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前要儲(chǔ)存更多的糖原。（運(yùn)動(dòng)后在合理的飲食之下脚祟，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充）
在補(bǔ)充的過(guò)程中谬以，身體會(huì)按照糖原：水大約=1：3的比例來(lái)儲(chǔ)存水。
意思就是由桌，假如你現(xiàn)在身體已經(jīng)儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候为黎，還要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加行您。
正是因?yàn)樘窃脑黾雍退莸膬?chǔ)存铭乾，體重才會(huì)看上去是增加了。
這都屬于正常的生理階段娃循，大可不必慌張炕檩！
而像這種階段，一般也會(huì)在運(yùn)動(dòng)1-2周內(nèi)自行消除呦捌斧。
減肥雖難笛质，但貴在堅(jiān)持呀；
堅(jiān)持下去捞蚂，擁有迷人身材的下一個(gè)絕對(duì)就是你妇押！
END
