有些職業(yè)，比如戰(zhàn)斗機(jī)飛行員和神經(jīng)外科醫(yī)生沦童，經(jīng)常要在不確定、緊迫的環(huán)境中做出最好的選擇叹话。普通人怎樣擁有這種能力呢偷遗？臨床心理學(xué)家尼克·維格諾（Nick Wignall）認(rèn)為，適應(yīng)性思維能讓我們擁有快速靈活的思考能力驼壶。適應(yīng)性思維是這樣一種能力鹦肿，它能幫我們識(shí)別意外情況，快速考慮各種可能的應(yīng)對(duì)方案辅柴，并且做出最佳選擇箩溃。維格諾在Medium的一篇文章中，介紹了適應(yīng)性思維的3個(gè)要素碌嘀，以及如何通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)自己的適應(yīng)性思維涣旨。36氪編譯了這篇文章。
維格諾說(shuō)股冗，適應(yīng)性思維主要有三個(gè)部分組成：一是進(jìn)行有效的計(jì)劃霹陡；二是仔細(xì)監(jiān)測(cè)進(jìn)度；三是能夠靈活地轉(zhuǎn)變思維和行為止状，以適應(yīng)環(huán)境的變化烹棉。在他看來(lái)，以上三個(gè)要素都可以通過(guò)特定的練習(xí)進(jìn)行提高怯疤。下面就給你介紹一下具體的練習(xí)方法浆洗。
第一，進(jìn)行消極的想象集峦。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)積極的想象練習(xí)伏社，比如，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽之前塔淤，想象自己將要做的每一個(gè)動(dòng)作摘昌，這種練習(xí)能讓人更有信心、表現(xiàn)得更好高蜂。消極的想象指的是聪黎，去想象行動(dòng)中可能遇到的障礙或者挫折，它能幫你在遇到障礙的時(shí)候保持冷靜和專(zhuān)注备恤。
維格諾說(shuō)稿饰，消極的想象有兩個(gè)部分锦秒，首先，把可能遇到的障礙湘纵、意外和挫折都想一遍脂崔；其次滤淳，在腦海里進(jìn)行想象和預(yù)演梧喷。你要注意，每次練習(xí)時(shí)都要專(zhuān)注于一個(gè)障礙脖咐，想象你對(duì)這個(gè)意外的反應(yīng)和感覺(jué)铺敌，找出最好的應(yīng)對(duì)方案。
第二屁擅，利用“深度工作沖刺法”提高全神貫注的能力偿凭。想要培養(yǎng)適應(yīng)性思維，你就要在做事的時(shí)候派歌，仔細(xì)監(jiān)控自己的進(jìn)步弯囊。在維格諾看來(lái)，“監(jiān)控自己”時(shí)胶果，最重要的是全神貫注匾嘱，培養(yǎng)這種能力的最好方法是深度工作，意思是說(shuō)早抠，你要在不受干擾的狀態(tài)下進(jìn)行一些活動(dòng)霎烙，這些活動(dòng)能把你的認(rèn)知能力發(fā)揮到極限。
維格諾建議蕊连，可以用“深度工作沖刺法”進(jìn)行練習(xí)悬垃，提高專(zhuān)注力。比如甘苍，你想提高自己的演講能力尝蠕，可以先拿出一部分演講內(nèi)容，把所有注意力都集中起來(lái)载庭，讓自己能很流暢地把部分內(nèi)容講出來(lái)趟佃。然后，重復(fù)這個(gè)過(guò)程昧捷。當(dāng)你的專(zhuān)注力提高了闲昭，就可以選擇更長(zhǎng)的演講內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。
第三靡挥，鍛煉發(fā)散思維能力序矩。發(fā)散性思維通常被認(rèn)為是創(chuàng)造力的基礎(chǔ)，它指的是跋破，由一個(gè)想法產(chǎn)生好幾個(gè)解決方案簸淀。維格諾認(rèn)為瓶蝴，發(fā)散思維能幫我們快速適應(yīng)意想不到的變化，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)租幕，這種能力發(fā)展得還不夠舷手。
維格諾發(fā)現(xiàn)，一些日常練習(xí)就能提高人們的發(fā)散思維能力劲绪，比如男窟，在很短的時(shí)間里，想一下某個(gè)日常用品有沒(méi)有特殊的用途贾富；再比如歉眷，每天想10個(gè)新想法，這樣能讓你養(yǎng)成每天提出新想法的習(xí)慣颤枪；還可以通過(guò)批判性閱讀來(lái)進(jìn)行練習(xí)汗捡，當(dāng)你讀了一篇文章之后，要想出不同甚至相反的觀點(diǎn)畏纲。
以上就是一位臨床心理學(xué)家介紹的適應(yīng)性思維扇住，它能讓你擁有快速靈活的思考能力。想要培養(yǎng)這種思維盗胀，有三種方法艘蹋，分別是：進(jìn)行消極的想象，使用“深度工作沖刺法”提高專(zhuān)注力读整，以及鍛煉發(fā)散性思維簿训。希望以上觀點(diǎn)對(duì)你有啟發(fā)。
