I：每天學習5分鐘外語，最后也可能帶來巨大的效果艾蓝，這充分說明了堅持的關鍵牵囤。要達到這種效果需要三個前提。
? ?1.準備好自己的身體（生理作用）
無論是學習外語還是運動欣舵，當開始一個新的學習時擎鸠，便進入一個新環(huán)境，你需要去適應它缘圈。就像從夏天過度到冬天劣光，你感覺到慢慢變冷需要加衣服一樣；學習外語糟把，也需要慢慢適應它的發(fā)音和腔調绢涡。準備好自己的身體，去適應遣疯、接受這種改變是學習的前提雄可。
2.準備好自己的狀態(tài)（高質量學習）
走馬觀花式的學習，難以印象深刻另锋，只有全身心投入，高度集中注意力狭归，才能快去進步夭坪。像參加高考一樣，一心只在考試上过椎，學習時應該一心在學習上室梅。
?3.掌握建立新習慣的規(guī)律
當我們有一個計劃時，總以為可以像想象的一樣去做，但往往我們的大腦和身體會不聽指揮亡鼠，做著做著就斷了赏殃。那是因為沒有循序漸進形成一種習慣。就像喜歡一個人不能直接說結婚吧间涵，要先認識仁热，了解，建立聯(lián)系勾哩，保持親密抗蠢，最后求婚。任何的學習何嘗不是這樣思劳？
A1：我曾養(yǎng)成"三件事"的習慣迅矛，但現(xiàn)在中斷了
就是每天早上將當天要做的三件重要的事寫下來，晚上對這三件事進行復盤潜叛，最后每周總結歸檔秽褒。一開始我制作了三件事的表單，打印出來威兜，每天到辦公室寫下1.2.3销斟，然后下班時寫總結。到了周五或周六牡属，總結復盤票堵。最后裝訂成冊，進行了12周逮栅。
失敗的事：過年假期悴势，打亂了節(jié)奏，回來工作后措伐，再也沒有這樣做過特纤。
原因：回來后我的狀態(tài)沒準備好，一直適應不了那樣每天寫總結的節(jié)奏侥加。
? ? ?重新開始一件事也往往需要能量或者契機捧存。
A2：契機+建立開門、關門機制+重拾習慣
1.以此為契機担败，準備好自己的身體和心理昔穴，重新開始這樣一個習慣。
2.建立"門"機制
人回家或者出門提前，總是會開門吗货，關門。要建立這樣一個門狈网，自己能自然遵守宙搬。具體如下：
?每周結束時打印"三件事"表單5-6份笨腥，將開門、關門分別打印在表單的上下兩端勇垛。每天下班后將一個新的表單放在鍵盤下面脖母。
開門：來到辦公室第一件事是開電腦，自然會看到表單和"開門"二字闲孤。因此會這下當天的三件事谆级。然后把表放在桌子的一旁，用筆筒壓住一角崭放，可以隨時記錄或提醒自己重要的事一定要做完哨苛。
關門：每天下班前會收拾桌面，最后收拾到表單時币砂，肯定會看到"關門"二字建峭，順便會寫完總結，這樣就不會漏了决摧。寫完后亿蒸，放張空的表單在鍵盤下面，完成一個閉環(huán)掌桩。
? 為了保證高質量學習边锁，避免下班后草草寫總結，建議自己下班前提前30-60分鐘寫復盤波岛。
Ps:關于每周復盤茅坛，這點我會做，但還沒有想到一個能讓自己100%不會漏的方法则拷，老師是否有好的建議贡蓖？謝謝
