文/職場(chǎng)逗伴匠

01

前兩天，在家附近的商場(chǎng)一樓閑逛撞反，突然碰到一位女士躲在石柱后妥色。

沒多久，發(fā)現(xiàn)一只小狗朝著出口的方向痢畜，飛奔而去垛膝。見狗狗已經(jīng)跑遠(yuǎn)，這位女士才從石柱后走出來丁稀，不明真相的我，順手告知其小狗跑走的方向倚聚。

她笑著說：“”沒事线衫，我現(xiàn)在趕時(shí)間去樓上健身，帶著它容易分心惑折，根本沒辦法鍛煉授账，所以才故意躲起來讓它自己回去枯跑。”

原來如此白热，與此同時(shí)我也意識(shí)到這個(gè)事情敛助，反應(yīng)了當(dāng)下的一個(gè)普遍問題。

它似乎困擾著很多人屋确？

02

成就感纳击，先學(xué)會(huì)專注于一件事

每天面對(duì)紛繁復(fù)雜的信息，最難能可貴的是要保持自己的專注力攻臀。

有個(gè)人上山砍柴焕数，在山上碰到一位放羊的老朋友。

他見放羊的朋友在樹底下納涼刨啸，于是就坐下和朋友聊天堡赔，不知不覺夜幕降臨，兩人就一起下山了设联。

后來才發(fā)現(xiàn)善已，放羊人的羊都吃飽了，那個(gè)本來要上山砍柴的人离例，卻一無所獲雕拼。

現(xiàn)實(shí)生活中，更多時(shí)候你是上山砍柴的還是放羊的呢粘招？

對(duì)你的注意力啥寇，保持專注。

那些厲害的人洒扎，都懂的管理好自己的精力辑甜，聚焦當(dāng)下的事情。

路過一家中餐館袍冷，上面的店招很長(zhǎng)磷醋，特別醒目。

在招牌的右側(cè)胡诗，備注著鄂菜邓线、川菜、湘菜煌恢。當(dāng)時(shí)我就在想骇陈，這家店到底是做什么菜的？作為老板希望更多顧客進(jìn)店消費(fèi)瑰抵，提高店面營(yíng)業(yè)額你雌，這無可厚非，但是別了你的招牌菜是什么二汛？ 大廚的專精方向在哪里婿崭？

事實(shí)上拨拓，那家店的生意門可羅雀，從很多細(xì)節(jié)上似乎已讓顧客沒了興趣氓栈。

忽略那些與目標(biāo)無關(guān)的渣磷，專注于所需要的資訊，好結(jié)果就會(huì)不期而遇授瘦。

03

專注力不夠醋界，在于你沒掌握節(jié)奏

每天一覺醒來就抱著手機(jī)，開始點(diǎn)贊刷圈看消息奥务，不過是自娛自樂物独，并無收獲。出門走在路上氯葬，才發(fā)現(xiàn)工作資料遺忘在家里挡篓，回去取已經(jīng)來不及，否則肯定遲到帚称，一頓懊惱官研。

戴著耳機(jī)聽歌，身后有人拍你的肩膀闯睹，回頭一看原來是公司同事戏羽。其實(shí)，人家在后面已經(jīng)喊了三次你的名字楼吃，你卻毫無應(yīng)答始花，只因你沉浸在自己的小世界里。

時(shí)不時(shí)會(huì)翻看手機(jī)孩锡，查詢是否有未接來電或沒及時(shí)回復(fù)的消息酷宵，當(dāng)你查看信息越頻繁，其內(nèi)心越是焦躁不堪躬窜。

隧道效應(yīng)

專家研究表明浇垦，當(dāng)下人們節(jié)奏快，工作忙荣挨，部分人甚至出現(xiàn)了時(shí)間稀缺的恐慌感男韧。

于是，大家都處于持續(xù)的忙碌狀態(tài)默垄，對(duì)周圍的關(guān)注圈越來越小此虑，就像身處隧道里，最終多數(shù)人只顧著眼前最直接的厕倍，價(jià)值不高的事務(wù)寡壮，深陷其中而難以自拔。

上述現(xiàn)象即為“隧道效應(yīng)”讹弯。

其實(shí)况既，多數(shù)人的分心或關(guān)注圈越來越小，不過是在潛意識(shí)中尋求一種相對(duì)舒適的感覺组民，暫時(shí)遠(yuǎn)離不確定和恐慌罷了棒仍。

專注力，成為了一種稀缺資源優(yōu)勢(shì)臭胜。?

我們之所以無法聚焦信息莫其，并非躲避信息本身，實(shí)際上是在躲避壓力耸三。

明代文學(xué)家解縉乱陡，小時(shí)候家境貧寒，買不起書仪壮，到處借書讀憨颠。

他非常用功，往往把借來的書整本整本地背下來积锅，反復(fù)在心中回味咀嚼爽彤。他家門口正對(duì)著一片竹林，有一年他寫了一副春聯(lián)：“門對(duì)千桿竹缚陷，家藏萬卷書适篙。”

竹林的主人是一位員外箫爷，看了這幅對(duì)聯(lián)后嚷节，他找到解縉問：“我的千桿竹在此，你的萬卷書在哪里呀虎锚？”

解縉抱著肚皮說：“我的萬卷書硫痰，都藏在這里∥潭迹”

的確如此碍论，當(dāng)你對(duì)某件事情足夠渴求，自然會(huì)保持高度聚焦柄慰，持續(xù)專注鳍悠，好結(jié)果自然而來。

相反坐搔，如專注力不夠藏研，內(nèi)心對(duì)于資源的渴求不夠，缺少章法概行，就難以找到自己的行動(dòng)節(jié)奏蠢挡。

唯有專更少，方可得更多。

04

專注力在哪里业踏，好結(jié)果就在哪里

所謂專注禽炬，是將時(shí)間和精力集中在當(dāng)下某一點(diǎn)，用心感知眼前事物勤家。

斯大林的定額閱讀

以前有將領(lǐng)到斯大林的住宅腹尖，看到辦公室上堆著一堆新書，大為驚愕伐脖。

斯大林說：“無論如何热幔，我每天一定要讀完500頁書，這是我的定額讼庇∫锞蓿”

喬布斯的專注主義

早年間，喬布斯接受主持人采訪：“好產(chǎn)品是怎樣做出來的蠕啄？”

喬布斯說：“我們盡量保持簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)场勤，同時(shí)我們盡量關(guān)注較少的事情。關(guān)注是一件很難的事介汹，因?yàn)樗灰馕吨阏f行而是意味著你說不却嗡。所以我們決定關(guān)注少量的產(chǎn)品，這樣我們就能做到最好嘹承〈凹郏”

專注，意味著要對(duì)上百個(gè)好點(diǎn)子說NO叹卷。因?yàn)橐屑?xì)挑選撼港，秘訣就在于專注。

你有多久沒完整看完一本紙質(zhì)書籍骤竹？

你有多久沒心無旁騖地吃完一頓飯帝牡？

你有多久沒抽時(shí)間思考當(dāng)下的工作？

看到微信里的紅點(diǎn)蒙揣，就會(huì)不自覺點(diǎn)擊看看靶溜。面對(duì)熱點(diǎn)新聞，立刻想去了解一下懒震。工作間隙瀏覽網(wǎng)頁罩息，一開始就停不下來。原本飽滿的工作節(jié)奏个扰，被同事無故打斷后瓷炮，很難找回最初的狀態(tài)。

你是不是在一直忙著趕路一般递宅，似乎又像在原地打轉(zhuǎn)娘香？

把有限的時(shí)間苍狰，專注于最有價(jià)值的事情上。

研究人員做了一組調(diào)查烘绽，觀察了260位正在學(xué)習(xí)的學(xué)生淋昭，平均下來，這些學(xué)生每次專注于他們手頭任務(wù)的時(shí)間只有6分鐘诀姚。筆記本電腦响牛、手機(jī)玷禽、朋友圈赫段，都是他們分心的根源。

太多的信息刺激矢赁，會(huì)讓人們難以集中注意力糯笙，沒有聚焦的行動(dòng)很難以產(chǎn)生價(jià)值。

在動(dòng)物世界里撩银，花豹追逐獵物時(shí)给涕，會(huì)把體型相對(duì)較小的目標(biāo)逼出群體，然后緊盯這個(gè)目標(biāo)额获，用最快的速度追上去够庙，直到把獵物追到為止，這就是一種專注抄邀。

假如目標(biāo)太多耘眨，自身體力消耗巨大，最終也很難捕捉到獵物境肾，這是自然界的生存之道剔难。

比爾.克林頓說：“信息泛濫和信息缺乏一樣有害，頭腦中塞滿東西和頭腦中空空如也奥喻，同樣糟糕偶宫。”有人算過环鲤，一個(gè)人平均每天要收到63條手機(jī)推送纯趋，90封郵件。

在平常的生活工作中冷离，如何培養(yǎng)專注力吵冒，讓自己更加有序和高效呢？

05

聚焦高效有要領(lǐng)酒朵，學(xué)會(huì)專注八段錦

第一段：干擾因素早列出桦锄，避免影響善獨(dú)處。

根據(jù)不同的行為模式蔫耽，可大致將人分為兩類：行動(dòng)導(dǎo)向型和狀態(tài)導(dǎo)向型结耀。

行動(dòng)導(dǎo)向型的人留夜，在具體執(zhí)行和任務(wù)之間的切換，游刃有余图甜。狀態(tài)導(dǎo)向型的人碍粥，更容易受到外界干擾，影響事情的有序推進(jìn)黑毅。數(shù)據(jù)研究表明嚼摩，人們?cè)谧鲆患虑闀r(shí)，如果被干擾打斷后矿瘦，平均需要23分鐘去重新集中注意力枕面。同樣，我們實(shí)際上的事情執(zhí)行時(shí)缚去，基本上每3分鐘就會(huì)進(jìn)行一次自我干擾潮秘，想要專注完成一項(xiàng)具體任務(wù)，并非易事易结。

想更加高效枕荞，就得提高自身應(yīng)對(duì)干擾信息的能力。

①列出干擾分心的因素

如辦公室里隨機(jī)到訪的同事搞动、莫名其妙的來電躏精、領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)安排的會(huì)議、突然接到的客戶投訴等等鹦肿，做到心中有數(shù)矗烛，才能從容應(yīng)對(duì)。

②自我隔離狮惜，聚焦單位時(shí)間思考高诺。

例如，我在自己的辦公室墻上掛著靜心兩個(gè)大字碾篡、在辦公桌上擺放有時(shí)間沙漏虱而。自己真正忙于一件事情時(shí)，自己會(huì)暫時(shí)忽略外界環(huán)境开泽，沉浸其中保證高效率牡拇。即便有同事來辦公室原本打算找我閑聊，見到我在埋頭苦干穆律，再看到靜心二字和時(shí)間沙漏惠呼，非緊急情況大家都不會(huì)打斷我。

第二段：價(jià)值選擇定核心峦耘，工作目標(biāo)要分清剔蹋。

每天的事務(wù)中，請(qǐng)記住一點(diǎn)辅髓，最重要的事情有且只有一件泣崩。

去找到你每天工作事務(wù)中最重要的那件少梁，它才是你的主攻方向。否則矫付，很容易每天忙忙碌碌凯沪，最終都是一些零散的工作分布÷蛴牛可參考如下建議：

A.羅列出你日常工作的七項(xiàng)具體內(nèi)容妨马，從重要程度進(jìn)行先后排序。

B.仔細(xì)思考杀赢，在自己平時(shí)的工作中烘跺，最能增加或體現(xiàn)自身價(jià)值（優(yōu)勢(shì)）的工作事項(xiàng)TOP3，依次列出葵陵。

完成上述動(dòng)作后液荸，再進(jìn)行自我審視，專注于價(jià)值去開展日常的工作脱篙。

第三段：儀式塑造添動(dòng)力，促進(jìn)行動(dòng)保整齊伤柄。

試著多去進(jìn)行場(chǎng)景布置绊困，增加一些儀式感的細(xì)節(jié)設(shè)置。讓意義感增加适刀，自身的行動(dòng)力也會(huì)逐步強(qiáng)化秤朗，會(huì)更有精力投入到日常事務(wù)中。

比如有人早上喜歡來一杯熱咖啡笔喉、有人鐘意在午休后起身活動(dòng)身體取视、有人選擇在面臨高壓工作內(nèi)容時(shí)，泡一壺綠茶常挚。有人喜歡在辦公室擺上幾盆綠植作谭，看著就賞心悅目。

密歇根大學(xué)心理學(xué)院的史蒂芬.卡普蘭教授研究奄毡，讓受試者分別在市中心及花花綠綠的植物園中行走折欠，測(cè)試他們的專注力，結(jié)果在植物園中行走的人吼过，專注力大約提高了20%锐秦。

沒有儀式感的工作，最終不過是得過且過盗忱。

第四段：清單管理有秩序酱床，逐個(gè)完成真有趣。

帕金森定律

這是一個(gè)心理學(xué)的概念趟佃，即一項(xiàng)工作會(huì)自動(dòng)占滿某個(gè)執(zhí)行人所有可用的時(shí)間扇谣。

如果你有一項(xiàng)10分鐘就可以完成的事情慷垮，而你卻有3小時(shí)的空間去做，最終你必定會(huì)花費(fèi)3小時(shí)才完成這項(xiàng)內(nèi)容揍堕。

因此料身，任何事情的執(zhí)行，請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)合理期限衩茸，清單管理能夠讓事情執(zhí)行起來有條不紊芹血。

尤其是面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)同時(shí)推進(jìn)，需要階段聚焦楞慈，一件事情完成再進(jìn)入下一件幔烛。好好培養(yǎng)自己寫清單的習(xí)慣，這是一項(xiàng)倍增自我價(jià)值的事囊蓝。

例如在工作生活中饿悬，我的部分清單管理如下：

A.自我放松清單 ?B.購物清單 ?C.旅行清單 ?D.獎(jiǎng)懲清單 ?E.家務(wù)清單

F.出差清單 ?G.鍛煉清單 ?H.飲食清單 ? I.閱讀清單

據(jù)我所知，很多生活工作里的達(dá)人聚霜，都是清單控狡恬。所以，你的清單從哪一份開始蝎宇？

第五段： 每天結(jié)果要輸出弟劲，持續(xù)創(chuàng)造有招數(shù)。

所謂結(jié)果輸出姥芥，是一種產(chǎn)品交付思維兔乞。

每天開工之前，就已明確好下班時(shí)應(yīng)完成的核心工作結(jié)果凉唐。無論時(shí)間緊迫與否庸追，過程或難或易，都需要你拋開無關(guān)雜念台囱，集中全部精力淡溯，保證這個(gè)結(jié)果的順利達(dá)成。

工作執(zhí)行時(shí)請(qǐng)記住一點(diǎn)玄坦，你不是提供一個(gè)解決方案血筑，就是找到一個(gè)借口。形勢(shì)所迫下煎楣，很多工作靈感豺总，就會(huì)在這類交付思維中應(yīng)運(yùn)而生。

第六段：信息管理得分類择懂，有的放矢才不累喻喳。

信息專注度的三大層面

①信息忽略：面對(duì)信息，直接忽略排斥困曙，沒有產(chǎn)生任何價(jià)值表伦。

②信息瀏覽：對(duì)待眼前的內(nèi)容谦去，只是一種隨意閱讀，有所耳聞蹦哼。

③信息整合：用自己能理解的符號(hào)鳄哭，進(jìn)行資訊的分類歸檔，以便未來所需纲熏。

例如妆丘，幼兒園的小朋友每天早上出門前的信息專注路徑如下：

起床→洗刷→玩具或動(dòng)畫片→整理書包→等校車→玩伴打鬧→入園

例如，職場(chǎng)人出門上班前的信息聚焦軌跡如下：

看手機(jī)→點(diǎn)贊回消息→起床→聽音樂→洗漱→看書→整理公文包→出門

每個(gè)人的注意力軌跡不盡相同局劲，我們需要根據(jù)自己的特性勺拣，做好日常信息的管控。

第七段：任務(wù)標(biāo)簽請(qǐng)?jiān)O(shè)定鱼填，隨時(shí)啟動(dòng)多精進(jìn)药有。

達(dá)爾文說：“能夠生存下來的物種，并不是那些最強(qiáng)壯的苹丸，也不是那些最聰明的愤惰，而是那些對(duì)變化做出快速反應(yīng)的√铬耍”

為自己的任務(wù)執(zhí)行羊苟，設(shè)定一份任務(wù)地圖。完整的地圖由多個(gè)任務(wù)標(biāo)簽構(gòu)成感憾，每個(gè)標(biāo)簽都有對(duì)應(yīng)的既定動(dòng)作，前期設(shè)定完畢后令花，在后續(xù)的執(zhí)行中阻桅，即便是有突發(fā)狀況，也可隨時(shí)切換兼都，確保事項(xiàng)的進(jìn)度無誤嫂沉。

例如某次出差路上，我有3個(gè)小時(shí)的可自由自配時(shí)間扮碧。為保證高效利用路上的時(shí)間趟章，我會(huì)設(shè)置三個(gè)任務(wù)標(biāo)簽。

標(biāo)簽A慎王，欣賞一部極具教育意義的電影蚓土。

標(biāo)簽B，閱讀完成一本新出的紙質(zhì)書籍赖淤。

標(biāo)簽C蜀漆，聽一個(gè)系列專題的音頻分享課。

對(duì)于以上三個(gè)任務(wù)標(biāo)簽咱旱，只用完成一個(gè)即可确丢。自己需要提前準(zhǔn)備好绷耍，然后依據(jù)路上的實(shí)際環(huán)境，選擇最佳任務(wù)進(jìn)行即可鲜侥。

把注意力專注在具體事項(xiàng)褂始，并進(jìn)行任務(wù)標(biāo)簽化，個(gè)人的精進(jìn)就會(huì)一直在路上描函。

第八段：適度放空有必要崎苗，勞逸結(jié)合才高效。

每天預(yù)留固定的單位時(shí)間赘阀，進(jìn)行自我放松減壓益缠。

在公司里，平面設(shè)計(jì)師間隔一個(gè)半小時(shí)基公，就會(huì)離開辦公位去茶水間走動(dòng)放松幅慌。電話銷售經(jīng)理在上午十一點(diǎn)左右，會(huì)起身看看窗外或喝口茶滋潤(rùn)下嗓子轰豆。品牌總監(jiān)胰伍，每天中午會(huì)固定休息三十分鐘，調(diào)整狀態(tài)養(yǎng)足精神酸休。

在生活中骂租，我同樣有自己的放松模式。如早起晨跑斑司、下班后的獨(dú)處寫作渗饮、每年的外出旅行、晚上睡前的十五分鐘閱讀時(shí)刻等等宿刮。

別繃太緊互站，適度放空。持續(xù)專注僵缺，將其固化為日常的行為慣性胡桃，必有所成。

06

每個(gè)人終其一身磕潮，只需專注做好一件事就行了

巴菲特和比爾.蓋茨是老朋友翠胰，有次蓋茨的父親邀請(qǐng)巴菲特到家里共進(jìn)晚餐。他讓自己的兒子和巴菲特玩了一個(gè)游戲自脯，彼此在手上寫一個(gè)對(duì)自己影響最大的詞之景。

結(jié)果兩個(gè)人寫出的答案竟然完全一致，都寫了兩個(gè)字冤今，專注闺兢！

《泰坦尼克號(hào)》的導(dǎo)演詹姆斯·卡梅隆說：“當(dāng)我專心致志于自己的工作時(shí)，我才能感到自己存在于這個(gè)世界的意義∥萏罚”

請(qǐng)問什么時(shí)候脚囊，你才能找尋到自己的那份意義所在？

一旦擁有專注力桐磁，無需太久悔耘，終會(huì)優(yōu)秀。

干貨分享持續(xù)更新 ?請(qǐng)及時(shí)關(guān)注?

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-END-

逗趣職場(chǎng)每一面，伴隨你我每一天浮禾，匠心傳道每一言交胚。

我是職場(chǎng)逗伴匠，一個(gè)跑馬拉松的知識(shí)手藝人盈电，助力職場(chǎng)人的自我效能提升承绸。

堅(jiān)持碼字，這是我熱愛的事挣轨。對(duì)你有幫助，才是一種價(jià)值轩猩。