便簽：第12拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：
R《你為什么總焦慮》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮繁成，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情淑玫，這是決策中是缺點面睛。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”尊搬。這種方法的根據(jù)和目的，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式幌墓，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。
方法是：列一張表格常侣，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類胳施。
首先肢专，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的博杖？在你焦慮過后，這些事情有得到解決或緩解嗎剃根，它們是有效的還是無效的？
其次，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎镣丑？
最后舔糖，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情金吗？如果你不那樣做，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎摇庙？
如果不是遥缕，那么就證明這些是無效的焦慮。
【I】用自己的語言簡述原文知識點单匣，并寫出方法或步驟夕凝。
用‘’感知行為療法”可以測試出無效的焦慮。
先寫出焦慮的事情码秉，然后追問逮矛，焦慮過后
1转砖、事情能得到解決嗎?
2须鼎、事情會發(fā)生嗎?
3府蔗、不采取一些行動，焦慮的事兒就會發(fā)生礁竞。
如果答案為否，焦慮無效模捂。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗捶朵，寫出你焦慮過的行為。
有一次辦公會上综看，我報出的報表有一列數(shù)據(jù)粘貼錯了岖食，干了這么多年的統(tǒng)計工作居然犯這樣的低級錯誤，太丟人了泡垃，當(dāng)時自己在會上非常難堪，下來后負(fù)面想法很多蔑穴，一直焦慮，最可笑的是擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會不會換人存和。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點纵朋，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮操软，自己如何消除它們宪祥。
單位近期改革猪钮，準(zhǔn)備獨立分流到社會，由于自己快退休了烤低，不想隨大流走笆载，想留在企業(yè)里，故老是焦慮會不會也被分流凉驻。想一想
1、焦慮的事情不可能解決涝登，分流已成定局。
2趟济、擔(dān)心的事兒(會不會被分流)，至少一年多不會發(fā)生顷编，那時自己即刻退休。
3媳纬、不去找領(lǐng)導(dǎo)談心施掏，自己就一定會被分流(太絕對，答案否)
以上焦慮純屬多慮。
