大家好院尔，我是瑜伽老師小二呆~
減肥蜻展，幾乎是所有人都關(guān)注的話題喉誊。
有人想減體重纵顾，有人想減脂肪，有人想塑形……不論是啥片挂，終極目標(biāo)都是想要身材更好更健康~
今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操，想要減肥的朋友建議先收藏音念，每天練習(xí)30分鐘，幫你瘦全身躏敢！動圖示范超級詳細(xì)哦~
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動作1
準(zhǔn)備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端件余，雙腳分開與髖同寬，雙手前平舉啼器，吸氣身體向上旬渠，臀部離開椅子，呼氣端壳，有控制的向后向下坐低告丢，臀部輕輕坐在椅子上损谦，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方照捡，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8~10組闯参。
動作2
站立悲立，右腳在前左腳在后，雙腳分開大約一腿長级历，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上寥殖，呼氣涩蜘，屈雙膝熏纯，右小腿垂直地面，左膝點地误窖，髖部下沉秩贰，吸氣身體向上，雙腿伸直毒费，眼睛看前方，配合呼吸觅玻，動態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)胡本。
動作3
雙手撐地畸悬，在雙肩的正下方，腳尖回勾闺骚，腳掌蹬地，身體呈一條直線僻爽，進(jìn)入斜板式贾惦，呼氣手推地，重心向后到下犬式须板，腳跟向下踩，吸氣重心前移绪颖，再次回到斜板式，配合呼吸柠横，動態(tài)練習(xí)8~10組。
動作4
從斜板式晨继，雙膝落地搬俊，吸氣脊柱延展紊扬，呼氣屈肘唉擂，大臂夾向軀干，胸腔向下啤挎，進(jìn)入簡易版四柱卵凑，吸氣手推地胜臊，還原到屈膝板式，配合呼吸象对，動態(tài)練習(xí)8~10組。
動作5
從斜板式甫煞，屈肘冠绢，小臂貼地，相互平行弟胀，軀干和雙腿在一條直線上，吸氣延展脊柱萧朝，呼氣曲雙膝夏哭，膝蓋點地，吸氣竖配，再次伸直雙腿里逆。配合呼吸头朱，動態(tài)練習(xí)8~10組。
動作6
四角跪姿班眯，雙手在雙肩的正下方烁巫，虎口壓實地面，雙膝雙腳點地亚隙，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向后诊霹，吸氣還原渣淳，配合呼吸脾还，動態(tài)練習(xí)8~10組入愧，換反側(cè)練習(xí)。
動作7
四角跪姿怔蚌，吸氣旁赊，左手握拳，大拇指朝上钞钙，伸直左手向前声离，同時伸直右腿向后，腳跟向后蹬术徊，控制軀干不動，呼氣還原四角跪姿，配合呼吸暗挑，動態(tài)練習(xí)8~10組斜友，換反側(cè)。
動作8
左側(cè)臥在墊子上烹看，身體在一條直線上洛史，左手撐頭部，右手撐在腹部前側(cè)也殖，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬高右腿向上己儒，吸氣還原，配合呼吸址愿，動態(tài)練習(xí)8~10組冻璃，換反側(cè)練習(xí)损合。
動作9
仰臥，雙手扶住頭兩側(cè)跋炕，屈雙膝律适，大腿垂直地面，小腿平行地面捂贿，吸氣準(zhǔn)備，呼氣厂僧，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時把左手肘向旁側(cè)打開辰妙，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態(tài)密浑，呼氣換左側(cè)，配合呼吸街图，動態(tài)練習(xí)8~10組呆瞻。
動作10
仰臥在墊子上，屈雙膝颤介，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面滚朵，雙手放在身體兩側(cè)前域，掌心朝下，吸氣準(zhǔn)備匿垄，呼氣抬高臀部向上，讓身體與大腿在一條直線上漏峰，吸氣還原届榄，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8~10組铝条。
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