有人睡前必泡腳嫉沽，有人睡覺要開燈，有人不愛睡枕上俏竞，有人上床要脫光绸硕。

無論哪種生活方式和睡前習(xí)慣，人的一生都有平均將近 1/3 的時間在床上度過魂毁。

每晚鉆進(jìn)被窩關(guān)掉燈玻佩、側(cè)身躺看手機(jī)那幾個小時，才是人生中真正屬于自己的時間席楚。

要知道周末有的人要在家躺2天咬崔，那今天我們就來聊聊，「成年人一定要懂的床上知識」烦秩。

No.1現(xiàn)當(dāng)代睡覺學(xué)

1垮斯、裸睡養(yǎng)生學(xué)

裸睡，顧名思義就是不著寸縷只祠。當(dāng)然兜蠕，只穿個內(nèi)褲也算裸睡，不過是裸得不夠徹底抛寝。

裸睡不分條件熊杨，享受不受局限曙旭。有人說裸睡乃人生一大樂事，一個字概括就是：爽晶府！

除了體感上的舒服之外桂躏，裸睡其實還有養(yǎng)生功能：

因為裸睡時，人體肌肉與皮膚處于放松的狀態(tài)川陆，通過裸睡來緩解白天肌肉的緊張剂习，讓皮膚代謝通道保持暢通狀態(tài)，可以促進(jìn)血液循環(huán)书劝，減壓进倍、美容一步到位。

另外购对，裸睡能讓皮膚更好地感知環(huán)境的溫度，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體體溫陶因，讓睡眠節(jié)律更正常骡苞。換句人話說就是，能提高睡眠質(zhì)量楷扬。少了內(nèi)衣的束縛解幽，生殖器官在睡眠時能夠更加透氣舒適，親密接觸更加放松烘苹、自然躲株，所以在促進(jìn)兩性健康，響應(yīng)國家二胎政策上镣衡，裸睡也是功不可沒的霜定。

2、認(rèn)床心理學(xué)

一到新地方會睡不好廊鸥，普通青年管這個叫「認(rèn)床」望浩，而科學(xué)青年會管這個叫「第一夜效應(yīng)」 （first night effect）。

因為到了一個新環(huán)境惰说，大腦沒法確定建芙，這個地方是不是安全凶朗。

所以就會，讓一半的腦子睡覺，一半的腦子睡得不那么沉间坐。

這樣萬一有什么東西要謀財害命甚至吃掉你，豈不是毫無阻礙绿店。

所以在進(jìn)化過程中璃搜，大腦就對陌生環(huán)境保留了一定的警惕性，能立刻把你喊醒丰滑。

要解決這個問題也簡單顾犹，一個方法是倒庵，你沒事的時候經(jīng)常出去，住個酒店炫刷，你大腦擎宝，慢慢就習(xí)慣了。

另一個方法是：不要解決這個問題浑玛。

「第一夜效應(yīng)」之所以叫「第一夜」绍申，就是因為這個情況，到了第二天晚上顾彰，一般就會自己消失的极阅，所以多住幾晚不就好了嘛。

No.2認(rèn)真的床上知識

1涨享、床單要勤洗勤換

如果沒有經(jīng)常換床單的好習(xí)慣筋搏，螨蟲就會在你的床上安家落戶，子子孫孫無窮盡也厕隧，睡覺時螨蟲還會爬到你身上奔脐，雞皮疙瘩都要起來了。對皮膚敏感的仙女來說更是災(zāi)難吁讨，莫名其妙的瘙癢泛紅髓迎，背部大面積的痘痘問題，很大一部分原因都是螨蟲惹的禍建丧。

床單排龄、枕套一定要勤洗！勤曬翎朱！清洗更換的頻率一般是2-3周一次橄维，換上干凈的床單后，睡覺也更安心（還可以換更多好看的四件套）高溫清洗或者暴曬闭翩，是床單除螨的好辦法挣郭，在洗床單的時候，加入除菌洗衣液疗韵，除螨效果會更上一層樓兑障。

建議枕芯一年一換

床墊最好五年一換

2、早起疊被子可不一定是好習(xí)慣

人在每晚睡覺時會排出260ml的水分蕉汪，如果起床后立馬疊被子流译，水分被卷進(jìn)被子里蒸發(fā)不了，很容易滋生細(xì)菌者疤。

讓被子攤著福澡，反而有助于潮氣散發(fā)，減少細(xì)菌生長驹马。

小湯可以負(fù)責(zé)任地說一句：早上起床之后不疊被子這件事革砸，只要不被老媽發(fā)現(xiàn)除秀，基本沒有什么其它問題。

3算利、床睡硬的好還是軟的好册踩？

床太軟太硬都對身體不好，一個好的床墊很重要效拭。

軟床會導(dǎo)致脊椎變形暂吉；而硬床睡著肌肉無法放松，就會導(dǎo)致腰酸背痛缎患。

而且床墊也分厚薄慕的，挑選時最好符合3：1的標(biāo)準(zhǔn)：通俗點講：

就是6cm的床墊能陷下2cm9cm的床墊能陷下去3cm

這樣的比例軟硬適中。

4挤渔、夏天睡涼席肮街，一定常擦洗

傳聞在廣東這樣的地方，很多人的夏天都是：枯藤老樹昏鴉蚂蕴，空調(diào)涼席西瓜低散。

不過喜歡睡涼席的人還是要注意清潔，因為汗液就喜歡鉆進(jìn)涼席的縫隙骡楼，不知不覺中，就會滋生出大量細(xì)菌：

為了健康著想稽鞭，涼席最好能一天一擦鸟整，一周一洗一晾曬

5、枕頭不是枕頭朦蕴，是用來枕脖子的篮条！

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：睡覺前還是好好的，早上醒來竟然落枕了吩抓，脖子疼的動不了翻來覆去睡不著涉茧，怎么躺都不舒服 一覺醒來腰酸背疼，仿佛睡了個假覺疹娶。你可能是用錯枕頭了伴栓。想要睡個好覺，當(dāng)然要先擁有一個適合自己的枕頭雨饺。一直以來大家都有個誤區(qū)钳垮，枕頭枕頭，是用來枕“頭”的额港，其實并不是饺窿，枕頭的作用是用來枕脖子。

所以傳統(tǒng)的平枕頭其實并不健康移斩，只能枕到頭部肚医，脖子的位置空空如也绢馍，沒有支撐點，很容易加重頸椎的問題肠套。枕頭太高同樣會影響到頸椎健康舰涌，

枕頭太低則會讓脖子處在仰伸的狀態(tài)，很多人睡覺時打呼糠排，有部分原因就是枕頭過低引起的舵稠。

推薦B型枕、面包枕這一類的枕頭入宦，貼合頸部有一個自然的曲線哺徊，不管是仰睡側(cè)睡都能提供足夠的支撐，舒適度我給滿分乾闰。

這些床上知識落追，你get到了嗎？在人類進(jìn)化的過程當(dāng)中涯肩，我們把睡眠等同于每天的飲食轿钠、喝水和陽光一樣的重要，所以睡眠是我們生物體進(jìn)化的基本生命現(xiàn)象病苗，那就是說我們生命維持的必須要有睡眠疗垛。擁有一個好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。NUTRIPACKS橘袋夢香甜有 助于減少壓力硫朦，加快入眠速度贷腕，緩解焦慮和過 度思考，更有助于恢復(fù)晝夜規(guī)律咬展，幫助您加快進(jìn)入平靜的深度睡眠泽裳，擁有更高質(zhì)量的睡眠。

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