【一句話推薦】

最輕松有趣的幸福EQ提升寶典

【作者&解讀人簡介】

張怡筠，國家二級心理咨詢師拳喻，也是第一位以中文寫作EQ專業(yè)書籍的專家饮醇，她一直致力于情商的研究和推廣岸更，出版過《EQ其實(shí)很簡單》等EQ暢銷書，而她近年創(chuàng)立的“情商寶貝”品牌硕并、制作的校園情商課法焰，也都收到廣泛關(guān)注和好評。

【音頻簡介】

在《幸福其實(shí)很簡單》中倔毙，張怡筠從多個(gè)方面出發(fā)埃仪，以洗練的語言，為大家解讀了在生活中陕赃，所遇到的有關(guān)幸福的困擾卵蛉。通過一個(gè)個(gè)生動(dòng)的故事，還有專業(yè)的EQ理論么库，向讀者揭示了在多變的生活中獲得幸福的秘密

【你將聽到】

1傻丝、幸福是什么？

2诉儒、我們怎么樣才能獲得幸福呢葡缰？

3、面對愛情、家庭和職場的一些困境泛释，應(yīng)該怎么做呢滤愕？

【本書金句】

1、真正的幸福達(dá)人胁澳，不是完成了事情才快樂该互，而是快樂地去完成事情。

2韭畸、幸福并非遙不可及宇智，它就藏匿在平凡生活的每一個(gè)小小細(xì)節(jié)之中，等待我們用尊重胰丁、溝通随橘、承諾及贊美去發(fā)掘，去實(shí)現(xiàn)锦庸。

3机蔗、快樂是一種決心，下定了快樂的決心甘萧，并愿意找回情緒的主控權(quán)萝嘁，你就永遠(yuǎn)不會(huì)離快樂太遠(yuǎn)。

【推薦閱讀】

書名： 《幸福其實(shí)很簡單》

作者：張怡筠

出版社：漓江出版社

您好扬卷，我是張怡筠牙言。今天要和您分享的這本書是我自己寫的書，叫做《幸福其實(shí)很簡單》怪得。我們每個(gè)人都希望自己很幸福咱枉，對吧？好消息是幸福是一種能力徒恋，是我們每一個(gè)人都可以經(jīng)過不斷的練習(xí)而積累的功力蚕断。所以在這本書《幸福其實(shí)很簡單》里頭，我把過去心理學(xué)家所發(fā)現(xiàn)科學(xué)有效的一些方法入挣，以及我自己在過去20多年來研究情商的一些心得就放進(jìn)了這本書里頭亿乳。

這本書分成幾個(gè)大章節(jié)，第一部分叫做個(gè)人幸福管理径筏，第二部分是愛情幸福管理风皿，第三部分是親子幸福管理，還有最后一大部分則是一些QA匠璧，回答了大家心里頭共同有的一些大問號桐款。

寫這本書的目的是希望幫助每一個(gè)人，其實(shí)也包括我自己夷恍，能夠迭代優(yōu)化自己的幸福力魔眨，幫助自己在應(yīng)對生活工作家庭方方面面碰到的各種狀況媳维，更有能力去勝任，也能夠從中獲得更高的幸福感遏暴。

所以今天在這堂課當(dāng)中侄刽，我想從書中找出五個(gè)最重要的幸福力來給你做分享。

不知道你是不是也發(fā)現(xiàn)有越來越多的人特別焦慮朋凉，而且也壓力山大州丹，有沒有？不論是愛情不順或者工作受阻杂彭，或者經(jīng)濟(jì)很有壓力墓毒，有些人則是育兒覺得很辛苦，這一系列生活當(dāng)中出現(xiàn)的狀況跟挑戰(zhàn)亲怠，都會(huì)讓我們的幸福大大失色所计。

碰到這樣的狀況該怎么辦？不曉得你通常是怎么應(yīng)對的团秽？

有一次在我大型的幸福力講座當(dāng)中主胧，有個(gè)女孩起身問了一個(gè)問題，她說她從小到大都活得很不開心习勤，所以她想說我就必須找一個(gè)男人踪栋，很愛我，能夠讓我幸福图毕，找到這么一個(gè)人結(jié)婚夷都，我應(yīng)該就會(huì)幸福了。 于是她抱著這個(gè)念頭吴旋，到處尋覓损肛，也交了好幾個(gè)男朋友厢破，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后來都不歡而散荣瑟。

她在現(xiàn)場問我們的問題是，我該怎么找到一個(gè)人能夠讓我幸福呢摩泪？

這是一個(gè)好問題笆焰，對吧？你覺得這個(gè)方法好不好见坑？就是自己不開心找一個(gè)人結(jié)婚了嚷掠，讓對方來為自己的幸福負(fù)責(zé)。事實(shí)上這個(gè)做法有很大的風(fēng)險(xiǎn)荞驴，如果自己不幸福不皆，找一個(gè)人結(jié)婚之后，最有可能發(fā)生的其實(shí)不是對方讓自己幸福了熊楼，而是自己可能把對方變得更不幸福了霹娄，所以幸福其實(shí)是要從自己開始培養(yǎng)起的！簡單來說，自己開心犬耻，結(jié)了婚才會(huì)幸福踩晶，自己開心，有了工作才會(huì)幸福枕磁。

好渡蜻，首先第一個(gè)幸福力，是知道情緒是決定而非反應(yīng)计济。

這是什么意思茸苇？

你知道很多人碰到事情變得很焦慮的時(shí)候，往往第一個(gè)念頭是哎呀峭咒，為什么這個(gè)事情發(fā)生了税弃，你看我現(xiàn)在這么有壓力？或者是為什么這個(gè)人這樣子對待我凑队，你看害我現(xiàn)在非常的氣憤则果。

這么一想，當(dāng)事人就認(rèn)為我自己的情緒是一種反應(yīng)漩氨，是針對外在發(fā)生的這些事情西壮，或者這些人的行為，所做的自然而然而且不可避免的一些反應(yīng)叫惊，誰叫他們這樣對我款青。沒辦法，這樣的事情發(fā)生了霍狰，所以你看我現(xiàn)在生氣了或者抑郁了抡草，或者壓力大了。

這么一來有什么樣的問題呢蔗坯？你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們特別無助康震，對吧？就我們自己每天到底會(huì)有什么心情宾濒，我們自己不知道腿短，也無法做主。端看每天我們碰到什么人绘梦，發(fā)生了什么事情來決定了我們當(dāng)天的心情感受橘忱。而心情是幸福的溫度計(jì)，這么一來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)怪不得這樣的人不容易幸福了卸奉，因?yàn)樗麜?huì)認(rèn)為情緒是別人的責(zé)任钝诚。

那么幸福達(dá)人會(huì)怎么做，他們也會(huì)碰到很多各式各樣的狀況榄棵，而他們的想法是我的心情凝颇，我負(fù)責(zé)郎嫁！同時(shí)他們也清楚地知道我的心情是我自己主動(dòng)的決定，而不是被動(dòng)的反應(yīng)祈噪。這要怎么做呢泽铛？

舉例而言，如果今天有個(gè)朋友對你說辑鲤，“你腦子進(jìn)水了盔腔，怎么這么笨”。這樣說的確很不禮貌月褥，對吧弛随？

這個(gè)時(shí)候不幸福的人，他就會(huì)想，你憑什么這樣對我，你這樣做太過分了结借，你要跟我道歉句携，你不跟我道歉俊扳，我跟你沒完沒了，當(dāng)然就會(huì)非常的糾結(jié)，越來越憤怒。

而幸福達(dá)人會(huì)怎么想惑芭，我的確生氣了，但接下來念頭就大相徑庭了继找。他想的是我該怎么做遂跟，能夠讓我自己的心情好起來。因?yàn)槲业那榫w我負(fù)責(zé)婴渡，而我可以決定接下來要做些什么幻锁，幫助我的心情比較好。于是這么一想边臼，你會(huì)發(fā)覺好多事情可以做哄尔，首先可以重新定義這個(gè)狀況，他不是故意傷害我的硼瓣，他今天心情不好究飞，一時(shí)沒顧上我置谦，或者你也可以積極的堂鲤，找到其中你的收獲，我現(xiàn)在可以發(fā)揮我的沖突管理能力了媒峡，這也不錯(cuò)瘟栖，對吧？要不你發(fā)覺這個(gè)事情對我的確有一些影響谅阿，我可以先放下來半哟，日后再回來想想該怎么處理酬滤。而這也是情緒調(diào)節(jié)力的一個(gè)展示，就是有能力放下寓涨、不糾結(jié)盯串。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一來，幸福達(dá)人立刻能夠發(fā)揮很好的情緒調(diào)節(jié)力跟適應(yīng)力戒良，幫助自己再找回原來平和甚至于開心的心情体捏。

好，所以幸福的第一個(gè)密碼就是為自己的心情負(fù)責(zé)糯崎。

這本書所分享的幸福力之二几缭，則是情商高手的黃金法則，什么呢沃呢？叫做先處理心情再處理事情年栓。

說實(shí)話，其實(shí)很多人都知道自己要控制情緒薄霜，對吧某抓？尤其跟另外一半相處，或者在工作上惰瓜、對孩子說話搪缨，你都需要hold住自己的情緒，但是鸵熟，很多人都做不到副编，為什么？

因?yàn)槲覀兌疾恢牢覀兊拇竽X到底是怎么運(yùn)作的流强。那些能做得到的人知道一個(gè)天大的秘密痹届，這個(gè)秘密就是我們要先處理心情，然后再處理事情打月。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X是這樣子運(yùn)作的队腐，大腦里頭的情緒腦一旦被激活了之后，很快的它就容易讓我們的理性腦奏篙，就是能夠思考的部分腦區(qū)柴淘，開始失靈了。所以當(dāng)有情緒的時(shí)候秘通，我們往往就無法好好地思考为严，對吧？這叫氣昏了頭肺稀，就這個(gè)意思第股，變得不可理喻了，也就是這個(gè)意思话原。因此接下來怎么做夕吻，就決定了你我是一個(gè)幸福還是不幸福的人诲锹。

那些容易不幸福的人則是著急地，帶著情緒做反應(yīng)涉馅，例如立刻就沖回去归园。你看到有一些人跟對方一言不合，立刻就說我們離婚吧稚矿，或者是我不干了蔓倍，有沒有？像這樣子都是屬于情緒化盐捷，意氣用事的做法偶翅，當(dāng)然不妥。

而那些很容易幸福的人碉渡，他們是怎么做的呢聚谁？他們首先會(huì)想說，感覺到自己有情緒了滞诺，然后想一想我該怎么做能夠讓自己情緒平復(fù)下來形导，深呼吸就是一個(gè)好方法，對吧习霹？然后接下來想一想朵耕，當(dāng)你的大腦理性思考那個(gè)部分的腦區(qū)開始工作了，于是你就可以想想淋叶，那么接下來我該做些什么阎曹，才能夠真正解決我想要解決的問題，達(dá)成我的目的呢煞檩？

例如处嫌，你的另外一半跟你吃飯的時(shí)候老是盯著手機(jī)看，你實(shí)在覺得很討厭斟湃！這個(gè)時(shí)候你要處理了自己的心情熏迹，然后想一想，我該怎么說才能夠讓他理解——跟我吃飯的時(shí)候請你專心吃飯凝赛，我們要談話注暗，要有情感的交流，對吧墓猎？

怎么說才會(huì)有效果捆昏？當(dāng)心情平靜能夠思考，你就找回足夠的智慧來開始經(jīng)營重要的談話了陶衅。

好屡立，接下來讓我們進(jìn)入兩性關(guān)系直晨，你的愛情讓你覺得幸福嗎搀军？事實(shí)上愛情不等于幸福膨俐，只有讓彼此自在的愛情才能夠真正兌現(xiàn)為幸福感。那么這些在愛情當(dāng)中真的能夠感受到幸福的人罩句，他們是怎么做的焚刺？

這就帶出我們的第三個(gè)幸福力，叫做在愛情中要情緒連線门烂。這是什么意思呢乳愉？

很多人都說要找個(gè)能夠談得來的對象，對吧屯远？不曉得你是不是也覺得這個(gè)很重要蔓姚，而談不談得來其實(shí)是有技巧的。

例如今天如果一個(gè)老公下班回家累了半死慨丐，一進(jìn)門就說累死了坡脐，一天都沒吃飯。然后老婆迎上去說房揭，你怎么到現(xiàn)在才回來备闲，你是不是不愛我了？你說捅暴！

這么一談恬砂，你可以想象兩個(gè)人給你談崩掉了，對吧蓬痒？這就屬于情緒完全沒有連線的狀態(tài)泻骤。

而我在這本書里頭也整理了其他幾種情緒斷線的溝通方式，一起來看看你是不是常常會(huì)這么說話梧奢。

第一種叫做輕蔑瞪讼，如果老公提議說，你想去吃晚飯嗎粹断？結(jié)果老婆的反應(yīng)是符欠，你滿腦子就只有吃嗎！如果這樣說就是輕蔑了瓶埋，輕蔑是個(gè)非常糟糕的反應(yīng)希柿，不但情緒斷線，基本上還很重挫兩個(gè)人的愛情养筒！

第二種則是挑釁曾撤。如果老婆跟老公說，“你可不可以幫我拿杯水晕粪？”結(jié)果老公的反應(yīng)是挤悉，“你自己沒有腿！”聽出來了巫湘，這種狀態(tài)是非常有敵意的装悲，當(dāng)然不好昏鹃。還有的人很好變。例如老公說“我們上星期二去餐廳還不錯(cuò)”诀诊，結(jié)果老婆的反應(yīng)居然是“不是星期二了洞渤，是星期三，你怎么回事属瓣？一天到晚都說錯(cuò)载迄。”碰到這樣的對象真的很暈抡蛙，對吧护昧？

還有則是忽視。就是很簡單粗截，沒有反應(yīng)捏卓。如果老公說快來，你看電視上誰在干嘛慈格，結(jié)果你呢頭也不抬怠晴，根本不理她，這個(gè)就叫做忽視了浴捆，我懶得理你蒜田。

以上的這些做法就是讓自己原來好端端的愛情越過越不幸福的主要原因。

那么那些能夠讓情緒連線的人會(huì)是怎么做的选泻？關(guān)鍵就是要能夠發(fā)揮同理心冲粤，感同身受對方的情緒，而且把自己的狀態(tài)調(diào)成跟他同頻页眯，我們來試試看好不好梯捕？

例如今天你的另外一半下班回來了，你好興奮地打開門說窝撵，“老公傀顾，你回家了”。結(jié)果他的反應(yīng)是“今天累死了碌奉，他開會(huì)開了很久短曾，中飯也沒得吃”。這個(gè)時(shí)候你該怎么回應(yīng)赐劣，懂得情緒連線的你嫉拐，立刻會(huì)能夠放下自己當(dāng)時(shí)興高采烈的情緒，然后去感受它的狀況魁兼，于是就能夠很自然的回復(fù)說“是吧婉徘，看起來你今天真的很辛苦了”。這樣子一來就對了，兩個(gè)人情緒連線盖呼，對方會(huì)覺得被你理解儒鹿，被你讀懂。這時(shí)壓力下降塌计，幸福感就會(huì)上升挺身。

而當(dāng)另外一半特別興奮的時(shí)候侯谁，情緒連線的工作同等重要锌仅。例如我就曾經(jīng)看過我的一個(gè)朋友，他對他的老婆大叫說墙贱，老婆热芹，你今晚真漂亮。應(yīng)該是很開心的一句話惨撇，對吧伊脓？結(jié)果沒想到他的老婆反應(yīng)是去別說這些有的沒的了，煩不煩了魁衙，這話也太扎心了报腔。你可以想象這種溝通方式怎么可能讓任何一方覺得很幸福。所以請千萬別忘了剖淀，在你做親密對話的時(shí)候纯蛾，要能夠情緒連線。

好纵隔，接下來我們來聊第四個(gè)幸福大法翻诉。在愛情及婚姻當(dāng)中，如果你希望讓自己的幸福保鮮捌刮，那么就請你用這個(gè)“3×3愛情保鮮秘方”碰煌，就是我自己給他的一個(gè)名詞，意思是3×3绅作，一天三次芦圾，一次三分鐘。

做些什么呢俄认？做3A計(jì)劃堕扶。

第一個(gè)A是attention，叫全神貫注梭依，請你在這三分鐘當(dāng)中放下手機(jī)稍算，放下所有會(huì)讓你分心的事情，然后專心的投入役拴，跟對方互動(dòng)糊探，全神貫注。只有三分鐘，你應(yīng)該可以做到的科平。

第二個(gè)A則是affection褥紫，叫做濃情蜜意，這時(shí)也可以用身體語言來表達(dá)對彼此的好感跟愛意瞪慧，例如擁抱髓考、牽手都算，我相信你還可以想出更強(qiáng)烈的表達(dá)方式弃酌。這些請千萬別忘了氨菇，因?yàn)樯眢w傳達(dá)的強(qiáng)烈情感往往比口頭的更能夠讓對方感受到。

這三分鐘可以做的第三個(gè)A叫做appreciation妓湘，也就是說欣賞感激的話語查蓉，每天三次，每次三分鐘榜贴，這三分鐘說話豌研。請不要再談柴米油鹽，不要談孩子家人唬党。談什么呢鹃共？談你對他的感受，可以用這樣的方式開口驶拱，親愛的霜浴，我特別欣賞你，我特別感謝你屯烦，我特別覺得很抱歉坷随，這些方式都是能夠真正交流情感的。這叫做appreciation驻龟，叫做欣賞感激的話語温眉。

所以，幸福大法就是進(jìn)行3×3愛情保鮮計(jì)劃翁狐，一天三次类溢，一次三分鐘，這三分鐘千萬不要忘了全神貫注露懒，濃情蜜意闯冷，還有就是要欣賞感激，只會(huì)幫助你將你的愛情跟婚姻一直保持在很棒的狀態(tài)懈词，時(shí)時(shí)都能夠感受到幸福感蛇耀。

好，接下來我們要聊第五個(gè)重要的幸福秘方坎弯。這是跟這本書的第三部分親子幸福管理有關(guān)的纺涤。良好的親子關(guān)系能夠教出有幸福力译暂，能夠快樂的孩子，往往也是爸爸媽媽最重要的幸福感來源之一撩炊，對吧外永？

好，該怎么做才能夠幫助孩子擁有這樣的幸福力呢拧咳？我自己帶著團(tuán)隊(duì)伯顶，這幾年來一直關(guān)注的是孩子的情商教育，我們有一個(gè)體系叫做卡卡幼兒情商力骆膝，是專門關(guān)注2到6歲幼兒的情商成長跟培養(yǎng)的祭衩，有完整的體系進(jìn)入幼兒園，同時(shí)也有完整的家庭情商教育體系谭网。因?yàn)樵诹鶜q以前是一個(gè)人情商啟蒙的關(guān)鍵期汪厨，所以這個(gè)時(shí)候爸媽大有可為赃春。

好愉择，我們來看看到底該怎么做。如果你跟孩子約好了织中，例如只能夠玩游戲锥涕，或者是看動(dòng)畫片30分鐘，現(xiàn)在時(shí)間到了狭吼，結(jié)果寶寶又吵又鬧层坠，就是不肯停下來，這個(gè)時(shí)候你該怎么辦刁笙？有的人可能假裝沒聽到破花，有的爸媽則是會(huì)很生氣，說你干什么呀疲吸，發(fā)什么脾氣座每，你不該生氣的，有沒有摘悴？有的人則是會(huì)投降峭梳，說好了好了，你就再繼續(xù)看一下蹂喻，別吵了葱椭。

怎么做才真的會(huì)有效呢？以上的這三種做法其實(shí)都不好口四，對于孩子培養(yǎng)很好的自控力跟情緒管理能力都沒有很大的幫助孵运。這時(shí)候最好的做法是我所謂的牧羊犬型情商教練的做法！

因?yàn)榘謰屖呛⒆幼钪匾那樯探叹毬剩裂蛉颓樯探叹毜淖龇ㄖ伪浚幸粋€(gè)重要的原則踱侣，叫做接納情緒，設(shè)立規(guī)矩大磺。牧羊犬型的老爸老媽會(huì)怎么做呢抡句？

當(dāng)孩子哭著鬧著說我不要我就想繼續(xù)玩的時(shí)候，爸爸媽媽該做的第一個(gè)動(dòng)作是接納他的感受說杠愧，“是吧待榔，我理解你，真的很想繼續(xù)玩流济，現(xiàn)在停下來會(huì)很失望。對吧绳瘟，寶寶雕憔。”然后你要設(shè)立規(guī)矩糖声，告訴他該怎么做斤彼，“現(xiàn)在請你收起來了，因?yàn)槲覀冋f好了只玩30分鐘蘸泻，我決定和你一起遵守約定琉苇。”

如果寶寶繼續(xù)吵鬧悦施，沒問題并扇，我們再重復(fù)前面的做法，接納孩子的情緒抡诞，會(huì)說穷蛹，我知道你會(huì)特別失望，對吧昼汗？我知道你很難受‰妊現(xiàn)在請你收起來了，因?yàn)槲覀冋f好的乔遮，我們要一起遵守這個(gè)約定扮超。

這么做，其實(shí)是呼應(yīng)了我們前面講的第二個(gè)幸福密碼蹋肮，什么呢出刷？先處理心情，再處理事情坯辩。對了馁龟，如果你能夠接納孩子的情緒，孩子就容易冷靜下來漆魔，然后你跟他討論這個(gè)事情該怎么做坷檩。

當(dāng)你一次兩次溫和而堅(jiān)定地去執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作却音，寶寶就會(huì)學(xué)到遵守規(guī)定是很重要的，而且它能夠發(fā)揮自我管理能力矢炼，變成一個(gè)懂事的孩子系瓢。而自我管理能力，也就是所謂的自控力句灌，一旦被培養(yǎng)出來夷陋，它不只是運(yùn)用在現(xiàn)在這個(gè)場景，例如打游戲看動(dòng)畫片胰锌，心理肌肉一旦被鍛煉出來骗绕，可以運(yùn)用在很多其他的地方。例如资昧，跟別人發(fā)生矛盾酬土，能夠hold住自己的脾氣，也不會(huì)伸手亂打人格带，上課也能夠更專心等等撤缴。這么一來，孩子變成了一個(gè)懂事有能力的孩子践惑，而爸媽也會(huì)覺得腹泌，其實(shí)教育孩子可以輕松無比嘶卧，很有幸福感的尔觉。

好，以上就是在《幸福其實(shí)很簡單》這本書當(dāng)中我?guī)透魑还?jié)選出來的五個(gè)重要的幸福能力芥吟。

第一侦铜，為自己的情緒負(fù)責(zé)；

第二钟鸵，先處理心情钉稍，再處理事情；

第三棺耍，在親密溝通當(dāng)中要記得做情緒連線贡未；

第四是每天要進(jìn)行3×3愛情保鮮計(jì)劃；

第五蒙袍，做牧羊犬型的情商教練俊卤，對待孩子要能夠接納情緒而設(shè)立規(guī)矩。

這么一來害幅，我們就能夠從自己出發(fā)消恍，進(jìn)行個(gè)人幸福管理，做到愛情幸福管理以现，然后做到親子幸福管理狠怨。

《幸福其實(shí)很簡單》约啊，是這本書的書名。我希望聽到這里佣赖，你也覺得說恰矩，其實(shí)幸福是有方法的，只要掌握了這些方法憎蛤，并且去實(shí)踐枢里，幸福的確很簡單。最后讓我們趕快開始在生活中行動(dòng)起來蹂午，祝你能夠遇見更幸福的自己栏豺。

我是張怡筠，非常謝謝你今天的參與豆胸，下次有機(jī)會(huì)再見奥洼。