作者：哪梁爽哪喜慶的梁爽
來源：哪梁爽哪喜慶（ID:zheliangshuang）
我之前建了個群琐鲁，申請入群者制定目標(biāo)，然后堅持三個月人灼。
有天我呼吁堅持滿三個月的讀者找我聊心得围段。其中一個讀者說，自律了一個多月投放，就被打回原形奈泪。
她制定了三個月的計劃，早上列待辦事項(xiàng)灸芳，晚上打勾打叉涝桅，每天微博打卡。
堅持了一個多月烙样，中秋節(jié)那幾天冯遂，因?yàn)橛H友相聚，有三天沒打卡谒获，事后有種前功盡棄的挫敗感和愧疚感蛤肌，看著其他成員風(fēng)風(fēng)火火地堅持著，受刺激的她主動放棄了批狱。
她跟我說裸准，打回原形比維持原形更慘，維持原形赔硫，還可以找沒動力炒俱、沒伙伴等借口。但即便和很多志同道合的小伙伴身處一群，仍然無法持續(xù)自律权悟。
這個問題太典型砸王，我來分析一下，為什么有些人自律一段時間就被打回原形僵芹，我認(rèn)為混淆了以下4個方面处硬。
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形式&行動
打卡只是一種形式，能輔助行動拇派，能把自律可視化荷辕，充滿儀式感和成就感。
但形式并不等于行動件豌。
行動是自律行為本身疮方，有時間的情況下，形式也好好做茧彤；沒精力的情況下骡显，棄形式而保行動。
我們女生很容易混淆形式和行動曾掂，有女友買了效率本惫谤，偶爾幾天忙到?jīng)]時間記錄，差一頁兩頁珠洗，還會補(bǔ)一補(bǔ)溜歪，連續(xù)忙幾天，空白好幾頁许蓖，索性把效率本束之高閣蝴猪。
我也經(jīng)歷過類似困擾，后來想通了膊爪，效率本只給我個人看自阱，使命是服務(wù)我的效率。
假如某天某件重要事情接近截止日期米酬，我趕死趕活都可能做不完沛豌，我應(yīng)該把寫效率本的時間，拿去爭分奪秒趕進(jìn)度赃额。
為了形式上的完整琼懊，浪費(fèi)了時間和心情，是本末倒置爬早。
我中學(xué)寫作文哼丈，作文本越寫越薄，因?yàn)槲覍戝e一個字筛严，就撕掉那頁重寫醉旦。
但我發(fā)現(xiàn)獲得高分的作文，頁面往往不清秀，因?yàn)槲野丫ν度氲轿恼碌膬?nèi)核上车胡，而撕掉再謄寫檬输，養(yǎng)眼的頁面，掩蓋不了錯置精力后內(nèi)容退而求其次的事實(shí)匈棘。
我以前看過《神奇手帳》丧慈，作者是細(xì)致萬分的手帳控，事無巨細(xì)地計劃并記錄著生活和工作中的大小事務(wù)主卫。
他的手帳形同藝術(shù)品逃默，四種顏色各就各位，段落整齊字跡秀美簇搅，讓我感覺空上幾頁都顯得違和完域。
但他說，休息時內(nèi)容為空瘩将，直接把那頁涂上綠色邊框吟税。
我反而覺得這本手帳更加真實(shí)可信，更有留白美感姿现。
別因?yàn)樾问缴系膹?qiáng)迫癥肠仪，讓自己背負(fù)更多負(fù)擔(dān)，覺得空著別扭备典，寫個生病藤韵、太忙之類的備注。當(dāng)形式轉(zhuǎn)化為負(fù)擔(dān)時熊经，關(guān)鍵是保住行動。
就算形式上是虛線欲险，也看得清前進(jìn)的軌跡镐依。
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感受&事情
以開篇讀者為例，事情是她在三個月的自律周期里天试，計劃要做的具體事情槐壳。
感受是過中秋節(jié)放松了自己，產(chǎn)生挫敗感和愧疚感喜每，對不起之前的努力务唐，重新開始更需要勇氣。
她萌生的消極感受带兜，拖垮了要做的事情枫笛。
訓(xùn)練營為期三月，那就做滿三個月再談感受刚照，期間會有各種感受刑巧，犯不上因?yàn)楦惺芏⒄`事情。
打個比方，沒見過哪個演員拍戲時啊楚，大談特談感受吠冤，都是專心拍完后，在宣傳或領(lǐng)獎時恭理，才表達(dá)自己的感受拯辙。
堅持不懈、風(fēng)雨無阻這些詞颜价，把過程中的感受一筆帶過涯保，但每個堅持不懈、風(fēng)雨無阻的人拍嵌，期間難免產(chǎn)生煩遭赂、累、喪的感受横辆。
他們只是選擇事情占上風(fēng)撇他，感受占下風(fēng)，在完成一個自律小周期后狈蚤，再來傾訴感受困肩，而且努力做事，早已把感受從消極置換成積極脆侮。
《5秒法則》這本書里說锌畸，每個人都有需求，實(shí)現(xiàn)需求靖避，需要行動潭枣，但需求和行動之間，不是直接關(guān)聯(lián)幻捏，中間還隔著感受盆犁。
書里推薦的「5秒法則」，就是在需求出現(xiàn)時篡九，刻意屏蔽掉感受谐岁，直接關(guān)聯(lián)需求和行動，奪回自控權(quán)榛臼。
假如你難得出現(xiàn)在喜歡的作者的簽售會上伊佃，作者演講完畢，進(jìn)入提問環(huán)節(jié)沛善，你特想問個困惑多年的問題航揉。
你的需求是問出答案，你的行動是舉手提問金刁。
認(rèn)識到需求后迷捧，卻冒出一系列感受：當(dāng)著那么多人的面织咧，說話打結(jié)怎么辦？我今天沒有好好打扮漠秋，形象不好怎么辦笙蒙？作者聽到我的問題，覺得很傻怎么辦……
大腦為了延緩或阻止行動庆锦，真的好拼捅位。
在明確需求和展開行動這短短的窗口期，如果任憑感受擺布搂抒，開始很想提問作者艇搀，過程擔(dān)心各種問題，最后遺憾或慶幸沒有提問求晶。
那么你的生活焰雕，將充斥著數(shù)不勝數(shù)且未經(jīng)驗(yàn)證的感受。感受也要耗能芳杏，很多事情與其用感受驗(yàn)證矩屁，不如用行動驗(yàn)證。
| 03
手段&目標(biāo)
你以為的自律爵赵，只是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段之一吝秕。
很多人不是為了目標(biāo)而自律，而是為了自律而自律空幻。
在健身真人秀《哎呀好身材》里烁峭，有次張?zhí)鞇廴觳凰X，去健身房做重量訓(xùn)練秕铛，動作做不完约郁，任務(wù)完不成，教練說她體力明顯下降但两，她也沒說自己幾天沒睡覺鬓梅。
嘉賓王菊和凌瀟肅忍不住提醒，睡眠不足還去大重量擼鐵镜遣，簡直是拿身體開玩笑。
看著這段時士袄，我心里很困惑悲关，三天不睡最缺的就是覺，我覺得女明星的目標(biāo)是調(diào)整到最佳狀態(tài)娄柳，而不是為了運(yùn)動而運(yùn)動寓辱。
有些人半月板損傷還要跑步，早起毀一天還要早起赤拒，在這種自虐中秫筏，自我褒獎诱鞠，自我感動，卻忘了初始目標(biāo)：是通過跑步这敬，把身體練得更健康航夺；是通過早起，把精力調(diào)得更飽滿崔涂。
我有段時間要用碎片化時間鍛煉核心肌群阳掐，規(guī)定自己每天做二三十個健腹輪，工作再忙冷蚂、肌肉再酸也要做缭保。
我跪著推輪，有時為了盡快夠數(shù)蝙茶，每個動作又折上折艺骂。
有次邊推輪邊走神，沒控制好健腹輪隆夯，輪子劃出去钳恕，我砸到地上。
事后反思吮廉，我每天在「偽達(dá)標(biāo)」中麻痹大意苞尝，為了完成運(yùn)動數(shù)量而運(yùn)動，忘了初衷是有效鍛煉核心肌群宦芦，后來改成做平板支撐這種更適合我的方式宙址。
沒能持續(xù)自律，先別沮喪和自責(zé)调卑，而是捫心自問：自我目標(biāo)有沒有變抡砂，更優(yōu)手段存不存在？
如果目標(biāo)改變恬涧，就改變手段注益；如果手段欠佳，就優(yōu)化手段溯捆。
沒有經(jīng)吵笊Γ回顧目標(biāo)，沒有定期優(yōu)化手段提揍，在一成不變的舉措中自我安慰啤月、自我滿足，也是一種懶惰劳跃。
| 04
參考&定位
簡書上有個朋友谎仲，一天寫五百字，她佩服作家嚴(yán)歌苓刨仑，有軍人般的紀(jì)律郑诺，一天寫六七個小時夹姥，讓她望塵莫及，感到沮喪辙诞。
我猜一天寫五百字辙售，應(yīng)該不是全職作者，寫作可能是個愛好或訓(xùn)練倘要。
而寫作是嚴(yán)歌苓的職業(yè)圾亏，正如那句話所說：別用你的興趣愛好，挑戰(zhàn)別人吃飯的本事封拧。
佩服歸佩服志鹃，還是要回歸現(xiàn)實(shí)。隨著自我認(rèn)知的日漸精準(zhǔn)泽西，隨著對自律程度的逐步了解曹铃，給自己找到一個定位。
或因早起的慣性捧杉，或因書籍的營銷陕见，我被封為自律小天后，我曾因?yàn)檫@個頭銜吃了苦頭味抖，身體不舒服還要早起评甜，沒價值的書還要做筆記。
后來我意識到只是外界的標(biāo)簽或誤解罷了仔涩，我要清醒地知道那些反饋忍坷，不是真正的自己。
我一直覺得毛姆在《面紗》里說的「二流貨色」就是自己熔脂，我有各種各樣的毛病和弱點(diǎn)佩研，意志力和勇氣也不夠堅強(qiáng)，但這就是我霞揉。
有時候外界的反饋旬薯，會干擾自己的定位。不要把別人眼中的自己适秩，當(dāng)成真正的自己绊序。
準(zhǔn)確自我定位后，是選擇參考對象秽荞。
如果你是自律門外漢骤公，可以對標(biāo)初級自律者，對標(biāo)極端自律者蚂会，只會加速你從入門到放棄淋样。
我的經(jīng)驗(yàn)是耗式，自律這條路胁住，剛開始先看閃光的榜樣趁猴，后來看看身邊的牛人，到了一定階段彪见，會把參考坐標(biāo)從別人變成自己儡司。
于是懂得海明威所言：「真正的高貴，是優(yōu)于過去的自己」余指。
區(qū)分清楚形式和行動捕犬，沖突時，優(yōu)先行動酵镜；
區(qū)分清楚感受和事情碉碉，互搏時，讓路事情淮韭；
區(qū)分清楚手段和目標(biāo)垢粮，習(xí)慣時，緊盯目標(biāo)靠粪；
區(qū)分清楚參考和定位蜡吧，盲目時，做好定位占键。
我在慢慢走出以上四個困局之后昔善，越自律，越自在畔乙。
