一、開始游戲
? ? ? ?別怕割择，這是一個(gè)簡單的小游戲眷篇，簡單到名字叫做“撕紙條”，效果嘛荔泳，有點(diǎn)小驚悚蕉饼。
? ? ? ?游戲內(nèi)容如下：
? ? ? ?準(zhǔn)備一張長方形紙條，將紙條均分為10個(gè)格子玛歌，每個(gè)格子代表人生的十年昧港，在第一格寫上“生”，最后一個(gè)寫上“死”支子，然后開始問自己幾個(gè)問題：
? ? ? ?1．你現(xiàn)在多少歲创肥？根據(jù)你的年齡，將紙條相應(yīng)的長度撕掉译荞。例如瓤的，30歲，則從“生”開始撕掉3格吞歼；
? ? ? ? 2．你認(rèn)為自己能活到多少歲？并對應(yīng)回答從“死”那端撕掉相應(yīng)長度塔猾。
? ? ? ?3.你認(rèn)為自己多少歲以后的生活質(zhì)量會大打折扣篙骡？也就是說在剩下的紙條代表的時(shí)間中，除卻失憶丈甸、疾病等事項(xiàng)糯俗，你覺得自己有多少時(shí)間可以毫無負(fù)擔(dān)享受生活？并對應(yīng)撕掉不符合條件的長度…..
? ? ? ?游戲到這里睦擂，基本效果已經(jīng)出來得湘。你手上的紙條還剩多少個(gè)格子？
? ? ? ?對照著《你不是迷茫顿仇，而是自制力不強(qiáng)》淘正，我把簡單的撕紙條游戲做完了，看著手中僅剩兩格紙條臼闻，深深感受到了時(shí)間的壓力鸿吆，驚出了一身冷汗。
二述呐、心得
? ? ? ?說好按計(jì)劃開展工作惩淳，結(jié)果一再順延，最后踩著deadline交了差乓搬；想要抽時(shí)間靜靜看本書思犁，結(jié)果書沒翻幾頁代虾，又拿起手機(jī)，打開朋友圈激蹲，須臾間褐着，時(shí)間滑到了晚上十二點(diǎn)；嘴上嚷著要減肥托呕，忍住了想吃油條的沖動含蓉，卻在看到甜點(diǎn)后全線潰敗，還是破了戒……
? ? ? ? 于是项郊，看鏡子中馅扣，自帶煙熏妝，一臉?biāo)恍炎沤担请顫u大差油、無精打采的自己，迷茫悄悄爬上心頭任洞。
? ? ? ? ?是不是挺讓人抓狂也很熟悉蓄喇。很多時(shí)候，我就是那個(gè)會因?yàn)樽灾屏Σ蛔憬惶停兊煤苊悦５哪莻€(gè)家伙妆偏。
? ? ? 《你不是迷茫，而是自制力不強(qiáng)》這本書的作者菲爾圖盅弛，是《不抱怨的世界》《正能量》等暢銷心靈圖書的首席翻譯顧問钱骂，致力于通俗心理學(xué)的的傳播。他在這本書中直接點(diǎn)出挪鹏，迷茫见秽，皆因自制力不強(qiáng)，并在書中介紹了提升自制力的技巧讨盒。包括發(fā)現(xiàn)自己的自制力障礙解取、打敗干擾、掌控思想返顺、扭轉(zhuǎn)情緒禀苦、掌控并平衡自己的時(shí)間和生活、28天堅(jiān)持無一例外原則培養(yǎng)習(xí)慣等建議创南。其中有兩點(diǎn)比較打動我伦忠。
? ? ? ? 一是承認(rèn)自己的自制力很差，并接受自制力差的自己稿辙。
? ? ? ?很多時(shí)候昆码，我們會高估自己的自制力水平。比如，看書的時(shí)候赋咽，拿出手機(jī)耍朋友圈旧噪，告訴自己，反正只刷一會脓匿；要去健身的時(shí)候淘钟，瞄了一眼電視，告訴自己陪毡，只看一會米母；又或者在吃多了的時(shí)候，悄悄安慰自己毡琉，我覺得自己不胖铁瞒，只是最近吃得多一點(diǎn)，過兩天吃少點(diǎn)就會瘦下去……這都是自我認(rèn)知方面的問題桅滋。
? ? ? ? 正如作者所說慧耍，“當(dāng)你認(rèn)為你胖了，你才會下定決心去減肥丐谋；當(dāng)你認(rèn)為自己很貧窮芍碧，你才會下點(diǎn)功夫去努力賺錢；當(dāng)你認(rèn)為自己學(xué)歷還很差号俐，你才會主動地報(bào)名參加函授課程…..同樣道理泌豆，只有你接受了自制力差的自己，你才會從意識和潛意識中去尋求改變萧落，渴望改變践美。”
? ? ? ? 正確認(rèn)知自己的自制力水平找岖，接受自制力差的自己，只有端正了認(rèn)識敛滋，我們才會有進(jìn)一步尋求改變的渴望和決心许布。
? ? ? ? ?二是邀請幾個(gè)監(jiān)督員知态。
? ? ? ? 邀請幾個(gè)你在意的人作為監(jiān)督員粮彤，配合28天培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，并使用“無一例外”原則诈火，可以極為有效地促成自制力的養(yǎng)成庶艾。
? ? ? ? 這讓我想起了一個(gè)事例袁余。有個(gè)姑娘一直都在減肥，但始終控制不住美食的誘惑咱揍，說了好幾年的減肥颖榜，中途也有找朋友監(jiān)督，還是不見成效。后來掩完，她有了喜歡的男孩噪漾，姑娘的好朋友索性邀請這個(gè)男孩加入監(jiān)督小組。有了喜歡的人監(jiān)督且蓬，姑娘一下子來了勁欣硼，真的做到了管住嘴，邁開腿恶阴，減肥效果喜人诈胜。——找對了監(jiān)督員冯事，簡直事半功倍焦匈。
? ? ? ? 很多人都習(xí)慣悶著頭去培養(yǎng)習(xí)慣，告訴自己要怎樣怎樣桅咆，很少主動去找別人監(jiān)督自己括授。但這樣效果可能并不好，因?yàn)槿狈ΡO(jiān)督的情況下岩饼，自我毀約的成本太小荚虚。而找到監(jiān)督員則不一樣，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约旱男袨榕c對外的承諾一致籍茧，做個(gè)言而有信的人版述。如此一來，自我毀約的成本大大提升寞冯，勢必進(jìn)一步敦促我們保守承諾渴析，繼續(xù)養(yǎng)成習(xí)慣。
? ? ? ?雖然培養(yǎng)自制力是自己的事情吮龄，但外在的監(jiān)督機(jī)制可以督促自己嚴(yán)守約定俭茧，保證任務(wù)完成，不給自己留退路漓帚，可以說是“置之死地而后生”的一味猛藥母债。
三、結(jié)語
? ? ? ?從意識到行動尝抖，從認(rèn)識到自己并不自制毡们，感受時(shí)間緊迫的壓力，進(jìn)而通過正念訓(xùn)練昧辽，停止抱怨衙熔、控制并反轉(zhuǎn)情緒，再到找自己的監(jiān)督員搅荞，堅(jiān)持“無一例外”原則去培養(yǎng)自制力红氯，破除迷茫框咙。這本《你不是迷茫，而是自制力不強(qiáng)》脖隶，除了在講上述培養(yǎng)自律的技巧扁耐，我覺得它更像是一本告訴我們?nèi)绾芜^得更好的智慧之書。
? ? ? ? 本質(zhì)上产阱，我們所做的一切都是為了讓自己過得更好婉称。放下眼前的松散安逸，給迷茫的自己開藥方构蹬，對自己狠一點(diǎn)王暗，去自律，去征服惰性庄敛，去享受那種自主把控時(shí)間俗壹、平衡生活的快感，這藻烤，才是真正對自己好绷雏。
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