? ? ? ?據(jù)我所知，不少人已經(jīng)開始網(wǎng)上辦公楞陷，學(xué)生也開始用網(wǎng)絡(luò)上課怔鳖。但是很多人都紛紛發(fā)出了哀嚎：在家和在公司或?qū)W校根本就不一樣好嗎，一點(diǎn)工作的欲望也沒(méi)有固蛾，只想頹廢地癱在床上度過(guò)一天结执。

那么打破了生活和工作的界線，壓力又比在公司的還大艾凯，大家該如何高效工作呢献幔？我們先來(lái)看看本書作者樺澤紫苑的日常生活。

#樺澤紫苑的常規(guī)日程安排 #

·每天上午是寫作時(shí)間

·每年要出版3本書

·每天更新網(wǎng)絡(luò)雜志趾诗、YouTube蜡感、Facebook、博客

·每月6次去醫(yī)院坐診恃泪，為患者診療

·每月讀書20冊(cè)以上郑兴，并發(fā)表書評(píng)

·每月舉辦2～3次研討會(huì)、演講活動(dòng)（內(nèi)容都是自己原創(chuàng)的新內(nèi)容）

·每天都能保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間

·每周要去體育館鍛煉4～5次贝乎。

·每周還能去電影院看兩場(chǎng)電影情连。

·每月至少有15個(gè)晚上參加聚餐、派對(duì)或出席活動(dòng)览效。

·每年品嘗100種以上的威士忌却舀。

·每年去海外旅行的時(shí)間都在30天以上。

“這也太厲害了吧锤灿，到底是怎么做到的呢挽拔？”看完作者樺樹澤紫苑的日程安排后，想必大家應(yīng)該跟我一樣驚訝不已了吧衡招。

我想篱昔，專注，應(yīng)該是作者能夠獲得豐富生活的秘訣始腾。

樺澤紫苑作為一名神經(jīng)外科醫(yī)生州刽，他用醫(yī)學(xué)的角度去分析，使得他的方法更加科學(xué)浪箭，不論是上班族或是學(xué)生都容易實(shí)施穗椅。

接下來(lái)我將給大家分享書中的方法，希望能讓你受益匪淺奶栖，大家快點(diǎn)學(xué)起來(lái)吧!

【Morning】

1.早起兩小時(shí)匹表，起后可以做瑜伽或散步30分鐘等门坷，然后享受一份精致的早餐，記得要細(xì)嚼慢咽袍镀！

2.早上起床后最好不打開電視或其它電子設(shè)備看新聞默蚌，以免使自己產(chǎn)生不必要的雜念。

3.巧妙利用乘地鐵或公交車上班的時(shí)間苇羡，看書或聽聽力等绸吸。

4.工作前先列一張“TO DO”清單，列出今天所要完成的所有事情设江。

5.巧用“15·45·90”時(shí)間工作法锦茁，爭(zhēng)取不做工作狂。

6.掌握美國(guó)式的工作效率叉存，提高自我專注力码俩。

7.上午頭腦最清醒，適合完成需要高度專注度的工作歼捏。

8.有可能的話稿存，關(guān)掉手機(jī)鈴聲。

9.罐頭工作術(shù)甫菠。在安靜的環(huán)境中工作和學(xué)習(xí)挠铲，免受他人打擾冕屯。

【Noon】

1.午餐時(shí)間可以試著嘗試去周邊不同的餐館吃飯寂诱，提高新鮮度，放松自我心情安聘。

2.有條件的話痰洒，進(jìn)行30分鐘的午休小睡，閉目養(yǎng)神也可浴韭。

【Afternoon】

1.下午人們的專注力下降丘喻，可以做一些專注度不高的工作。

2.若感到疲勞念颈，可以做一些辦公室運(yùn)動(dòng)泉粉，或四處走動(dòng)活動(dòng)一下筋骨。當(dāng)然也可以趴在桌上瞇一下眼睛榴芳，重要的是頭腦要放空嗡靡，不要想著工作。

3.下班后有時(shí)間的話可以適當(dāng)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)窟感，時(shí)間不定讨彼，因人而異。

【Evening】

1.不把工作帶回家柿祈，盡量在公司完成哈误。

2.通過(guò)“自我投資”獲得無(wú)限成長(zhǎng)哩至，學(xué)習(xí)與自己工作相關(guān)的技能，進(jìn)而提升自我能力蜜自，提高工作效率菩貌。

3.享受與家人的美好時(shí)光。

4.睡前3小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)重荠。

5.睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)期”菜谣，可以記憶一些需要背誦的知識(shí)。

6.睡前30分鐘晚缩，不再刷手機(jī)或追劇尾膊。

7.晚上要保持7小時(shí)以上的睡眠量。

8.記錄一天中的小幸運(yùn)荞彼，把自己認(rèn)為有趣的事情寫進(jìn)日記本或發(fā)布到各種社交平臺(tái)上冈敛，讓自己對(duì)生活有種期待感。

【W(wǎng)eekend】

1.不松懈自己鸣皂，作息規(guī)律照舊抓谴。

2.制作一張“玩樂(lè)TO DO”清單，享受美好生活寞缝。

3.學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能癌压，可以是與自己工作有關(guān)的，也可以是提高自我修養(yǎng)的荆陆。

4.健身1小時(shí)滩届，享受流汗帶來(lái)的快樂(lè)。

Q：早起兩小時(shí)有什么用被啼？

A：我們假設(shè)早上九點(diǎn)為開始上班時(shí)間帜消，那么大多數(shù)上班族都會(huì)選擇在八點(diǎn)半才匆忙起床洗漱、趕地鐵浓体，這樣的生活方式就比較累人泡挺。倘若你早起，你的時(shí)間就會(huì)更寬裕命浴，況且這段時(shí)間不易被人打擾娄猫，因此可以做一些專注度較高的工作。

Q：如何輕松起床生闲？

A：（1）早上洗個(gè)5分鐘的溫水淋浴媳溺，可以刺激你的“交感神經(jīng)”（也叫活動(dòng)神經(jīng)），喚醒你昏昏欲睡的靈魂跪腹。

（2）開著窗簾睡覺褂删，讓早晨溫暖的陽(yáng)光喚醒你。早晨的陽(yáng)光灑在我們身上冲茸，可以促進(jìn)我們腦內(nèi)一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌屯阀。陽(yáng)光進(jìn)入視網(wǎng)膜時(shí)缅帘，會(huì)把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“縫線核”，然后大腦開始合成血清素难衰。血清素分泌越旺盛钦无，人們的精力也會(huì)旺盛。

（3）被鬧鐘吵醒后盖袭，又不想立即起床失暂，可以試著先在床上睜眼1-5分鐘，這樣睡意就會(huì)減半鳄虱，使你更容易起床弟塞。

（4）起床后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)或瑜伽。

（5）細(xì)嚼慢咽吃早餐拙已，咀嚼可以提高血清素决记，喚醒大腦。

Q:什么叫“15·45·90”工作法則倍踪？

A:人們普遍的專注度一般只能持續(xù)15分鐘系宫，不會(huì)超過(guò)20分鐘。因此建车，我們可以以15分鐘為基本實(shí)踐單位扩借，每隔15分鐘小休息一下；以3個(gè)15（一般為40-50分鐘）分鐘為一個(gè)工作單位缤至，然后大休息潮罪。【以輕工作為主】

若工作量過(guò)大凄杯，則可以以45分鐘為一小節(jié)错洁，中間穿插短暫的休息，然后繼續(xù)工作45分鐘戒突。【以重工作為主】

當(dāng)然這個(gè)法則應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況而定描睦，比如你是一個(gè)作家膊存，就不可能以45分鐘或90分鐘為一個(gè)工作周期，因?yàn)閷懽魇庆`感型的工作忱叭，靈感來(lái)了就不宜被打斷隔崎。

因此大家應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，以不同的工作內(nèi)容和類型而選擇不同時(shí)間段的工作時(shí)間韵丑。

Q：美國(guó)式的工作效率是怎樣的爵卒？

A：即縮短時(shí)間，高效率撵彻、高質(zhì)量地完成工作钓株。如提高自我技能实牡、減少不必要的工作程序。比如平常要1個(gè)小時(shí)才能做好財(cái)務(wù)報(bào)表轴合，現(xiàn)在試著用50分鐘完成创坞，逼自己一把，開發(fā)潛能受葛。

（1）秒表工作法题涨。即運(yùn)用秒表進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，以工作設(shè)定一個(gè)最后期限总滩，讓自己有緊迫感纲堵，從而促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，進(jìn)而讓使專注力高度集中闰渔。我推薦Fliqlo這款翻頁(yè)時(shí)鐘屏保軟件婉支，計(jì)算機(jī)和手機(jī)都有，可以讓你切身感受到時(shí)間的流逝澜建，使自己有緊迫感向挖。

（2）后有約定工作術(shù)。即在工作開始之前炕舵，就在工作的截止時(shí)間之后約定下一項(xiàng)任務(wù)何之。比如現(xiàn)在你要在明天完成所有工作，因?yàn)槟愣撕筇烊グ屠杪糜蔚臋C(jī)票咽筋，又不能改簽溶推，因此你若不想在假期還想著未完成的工作，你就得在期限時(shí)間內(nèi)完成奸攻。

（3）For You工作術(shù)蒜危。即將心比心，為他人工作的工作方法睹耐。比如你是一名作者辐赞，在這個(gè)月末就要較稿給編輯進(jìn)行校對(duì)，但是你一直拖稿硝训，就會(huì)給別人造成不必要的麻煩响委。如果你心里有愧疚感，就會(huì)加把勁努力工作了窖梁。

Q:為什么在工作或?qū)W習(xí)時(shí)要盡量關(guān)閉手機(jī)赘风？

A：從以上的圖片可以看出，手機(jī)每響一次纵刘，人們的專注度就會(huì)隨之下降邀窃。為了讓我們能高效完成任務(wù)，必須在你工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間內(nèi)關(guān)掉手機(jī)鈴聲或震動(dòng)聲假哎，等到休息時(shí)才看瞬捕。

如果你是上班族可能會(huì)說(shuō)鞍历，把手機(jī)鈴聲關(guān)掉是不可能的，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)隨時(shí)用微信或打電話的方式通知我們干活山析。如果是這樣堰燎，你可以選擇關(guān)掉微信上不必要群的群消息，只留下工作群笋轨，那我們的注意力就不會(huì)被無(wú)關(guān)緊要的消息打擾秆剪。但是你是學(xué)生的話，我就比較推薦運(yùn)用這種方法爵政。

Q：下午上班時(shí)為什么要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)仅讽？

A:下午上班肯定是沒(méi)有上午上班那樣有干勁，那么如何重新啟動(dòng)活力滿滿的自己繼續(xù)工作呢钾挟？這就需要適當(dāng)?shù)霓k公室運(yùn)動(dòng)重啟你的大腦洁灵。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你產(chǎn)生多巴胺，可以讓你產(chǎn)生興奮感掺出，使得專注力提高徽千，達(dá)到大腦的第二個(gè)黃金時(shí)期。

辦公室運(yùn)動(dòng)并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)汤锨，你可以是做幾個(gè)深蹲双抽，伸伸脖子等∠欣瘢或者爬爬公司樓梯牍汹，上個(gè)廁所到販賣機(jī)買瓶飲料也可以，最重要的就是動(dòng)起來(lái)柬泽，換個(gè)環(huán)境慎菲，放空大腦。

送上作者認(rèn)為最完美的一天的時(shí)間安排表锨并，大家可以根據(jù)個(gè)人情進(jìn)行調(diào)整和設(shè)計(jì)露该。

有效的時(shí)間管理不會(huì)讓你成為工作狂，相反會(huì)讓你更加享受生活琳疏，享受當(dāng)下有决，這也是本書作者所要傳遞的理念。

送上哈佛的一句校訓(xùn)：“像狗一樣的學(xué)習(xí)空盼，像紳士一樣的玩⌒禄纾”希望你們能做到工作與玩娛兼得揽趾。