文：夢貓人
人的骨骼有的很“賤”的特性：面對巨大的外力，骨骼表現(xiàn)出了非常光棍的氣質(zhì)——寧折不彎乔宿，大不了老子就骨折位迂；但是，如果是面對微弱而持續(xù)的力量详瑞，他往往一不小心就彎了囤官。典型的吃軟不吃硬，就是牙齒矯正的原理蛤虐。
正畸戴的那個大鋼牙套党饮，可不是硬生生把牙齒給掰正咯，而是輕輕地搭在牙齒上驳庭，每時每刻給牙齒一個大約100克的微弱力量刑顺。
于是乎，幾個月饲常，十幾個月過去蹲堂，堅硬的牙齒和牙槽骨竟然就這么慢慢地給「扶」正了。
其實贝淤，不光是牙齒柒竞，我們?nèi)艘彩且粯拥摹Ｅe個例子：一個高血壓躺在床上的胖子播聪，如果一開始他暴飲暴食的時候就身體各種不舒服朽基，相信他就立馬就能“閉上嘴布隔，張開腿”。但是稼虎，一口一口衅檀，一頓一頓積累下來，硬生生成了一個有各種毛病的胖子霎俩。
說白了哀军，壞習慣就是這樣一步步掌控了我們的生活、我們的人生打却。那難道就任何壞習慣這樣橫行嗎杉适？當然不是，《如何戒掉壞習慣》這本書可以找到你想要的答案柳击。
《如何戒掉壞習慣》是日本作家古川武士的作品淘衙，很注重習慣養(yǎng)成的人對他應(yīng)該很熟悉。他是認為人要想真正改變自己腻暮，“習慣的養(yǎng)成”是非常重要的，因此獨立開創(chuàng)了習慣培養(yǎng)理論與思想哭靖。除了《如何戒掉壞習慣》具垫，還有《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》试幽、《找到想做的事筝蚕，擁有無悔人生》等書，現(xiàn)在是日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長铺坞。
這本書“什么戒不掉壞習慣”的原因入手起宽，接著提出戒掉壞習慣過程—習慣終結(jié)術(shù)，第三部分是十個壞習慣的終結(jié)的實踐篇济榨。讓你不但知道自己要才從哪方面入手坯沪，也有了可以對照的例子∏芑可以說是非常全面了腐晾。
一個目標
車爾尼雪夫斯基曾經(jīng)說過：沒有目標，哪來的勁頭丐一？這句話用在戒掉壞習慣上也是適用的藻糖。自己都不確定自己要戒掉壞習慣，那在這個過程中遇到一點難度就容易放棄库车。
舉個例子：小文是個晚睡的姑娘巨柒，在網(wǎng)上看到很多推送的文章：你還在熬夜？那等于是自殺啊洋满；或者是熬夜的姑娘晶乔，你在的面容還好嗎？嚇得她立馬決定要改掉晚睡芦岂，開始早睡瘪弓〉媲看來好像挺好的禽最，但是她根本做不到，下班已經(jīng)是七點多袱饭，吃吃飯川无、看看劇，然后敷敷面膜虑乖、打打電話懦趋，一下就十二點了。于是她一邊感覺不能熬夜疹味，一邊還是原來的作息仅叫，苦不堪言。
深究下來糙捺，其實就是她自己雖然嘴巴上說要戒掉晚睡這個習慣诫咱，但是心里實際上這么想的：年輕人十二點睡很正常啊，到早上七點半還可以睡七個半小時洪灯，睡眠時間完全夠坎缭；再說，熬夜對皮膚傷害大就多敷面膜啊签钩。好不容易有的晚上輕松的時間掏呼，不能放棄。
在這樣的認知下铅檩，就算戒掉壞習慣的行動開始了憎夷，也很難堅持下去。就像有句話說的：你自己不知道自己要去向何處昧旨，那么不管風從哪里吹過來都是逆風岭接。自然走不遠。
所以臼予，在想要戒掉一個壞習慣之前鸣戴，先問問自己以下五個問題：
（1）為什么要戒掉這個習慣？
（2）放任這個習慣的話粘拾，會產(chǎn)生什么樣的問題窄锅？
（3）戒掉這個習慣后會有怎樣的副作用？
（4）即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？
（5）戒掉這個習慣會對將來有什么影響入偷？
很多人會直接忽略這個問題追驴，但是這個問題特別重要。就像一個人上學疏之，他都不想高考殿雪，不想上大學，是想直接出去打工锋爪，那你天天叫他刷《三年高考五年模擬》丙曙，那是沒有用的，只會增加痛苦其骄。導致最后題也做不好亏镰，出去打工又不敢，兩頭都不得好拯爽。
三個原因
很多人說索抓，我知道暴飲暴食不好，可是我就是戒不掉毯炮，我一看到吃的就像滑倒在了蜂蜜里的蒼蠅逼肯，走不開啊桃煎；也有人說篮幢，我知道天天刷手機不好，我也想戒掉备禀，好讓自己能實實在在做一點事洲拇，但是看了新聞看八卦，看了八卦看視頻曲尸，一眨眼兩個小時就沒有了赋续。
其實，作為普通人另患，我們都有這樣的經(jīng)歷纽乱。也正是因為這樣，所以我們更加要走到壞習慣的后面昆箕，去看看壞習慣很難戒掉的原因鸦列。這就像醫(yī)生看病一樣的，不僅要知道什么病鹏倘，也要知道這個病是什么原因引起來的薯嗤，這樣才能做到對癥下藥，藥到病除纤泵。
壞習慣很難戒掉的原因有以下三點：
其一骆姐、習慣引力的法則；
其二、意識和無意識的平衡玻褪；
其三肉渴、欲望和理性的斗爭；
一带射、習慣引力法則
這個概念好理解同规，舉個我親身的例子：有一次參加一個活動，周圍都是我不認識的人窟社，這時旁邊的一個人問我券勺，你是哪里畢業(yè)的啊桥爽？我告訴了他朱灿，這時才發(fā)現(xiàn)我們竟然是校友昧识，而且還是同屆的钠四，然后就從學校聊到工作，從工作聊到愛好跪楞，一個半小時活動結(jié)束以后我們互留了微信缀去、電話。你看甸祭，在這里缕碎，我們是有聯(lián)結(jié)點的—學校，有了熟悉的東西的東西池户，從而拉開了后來的聊天序幕咏雌。如果我們之間沒有聯(lián)結(jié)點，那么到最后估計都不會講一句話校焦。
我們的身體也是這樣赊抖，對于習慣不存在好與壞之分，只有熟悉不熟悉之分寨典。熟悉了就會緊緊拉出氛雪，不熟悉的就會往外推。
所以面對這么熟悉的壞習慣當然是緊緊拉住啊耸成，戒掉壞習慣其實就是往習慣陌生化的一個過程报亩，當我們的身體慢慢適應(yīng)了壞習慣是“陌生人”，它自然就戒掉了井氢。
二弦追、意識與無意識的平衡
意識和無意識可以用一個冰山理論來解釋。我們的大腦就像一片廣闊的大海花竞，突然看到了一片尖尖的冰山立在海面上劲件，這就是我們意識，可能你以為這塊“冰山”挺大的，但是其實相對于無意識寇仓，這真的就是小巫見大巫举户，因為下面一大片一大片的都是無意識。
意識和無意識有不同的特點：意識追求改變遍烦，希望能接觸到新的東西俭嘁；無意識是希望穩(wěn)定，追求的是一種安穩(wěn)服猪。這兩者的拉鋸戰(zhàn)就像一個孩子和一個胖子拔河供填，胖子的勝算肯定是更大的，這也是很大多人沒辦法戒掉壞習慣的原因罢猪。但是近她，也不是毫無勝算，孩子會慢慢長大膳帕，或者是在巧勁上想辦法粘捎，也是有機會會贏的。
三危彩、欲望和理性的斗爭
這個原因就很好理解了攒磨。你知道拖延不好，會影響生活汤徽，會阻礙你成為更好的自己娩缰，這是理性；但是遇到事情還是想往后挪谒府，想先去看看視頻拼坎，玩玩手機，這就是欲望完疫。
欲望和理性的斗爭一直都是存在泰鸡，就像兩個小人一直在你的頭腦中掐架，有時候欲望這個小人贏了趋惨，有時候理性這個小人贏了鸟顺。斗爭不斷，這其實是常態(tài)器虾。
這三點總結(jié)起來說就是讯嫂，戒掉壞習慣是要和我們的本能做抗爭的一個過程，這也說明兆沙，要戒掉懷習慣不是這么容易的欧芽。只有了解了背后的這種種原因，才在戒掉壞習慣的過程中及時調(diào)整葛圃，時時補充能量千扔，而不是陷入自怨自艾的境地不可自拔憎妙。
四個階段
不管有沒有做過父母，大家應(yīng)該都知道嬰兒配方奶粉是分段的曲楚，不同的年齡的奶粉是不一樣的厘唾。比如，從出生到半歲之間龙誊，是腦部的第二次發(fā)育抚垃，所以這個階段的DHA含量會更多；而到了半歲以后趟大，是骨骼發(fā)育的重要時期鹤树，開始站立了，所以這時候促進骨骼發(fā)育的微量元素就要更多逊朽。
只有分清楚了每個階段的需求罕伯，才能做好應(yīng)對。戒掉壞習慣的階段也是這樣的叽讳。
戒掉壞習慣分為四個階段：
第一周至第三周：禁欲期—痛苦難耐追他；
第四周至第七周：動力缺乏期—順其自然；
第八周至第十周：穩(wěn)定期—神清氣爽绽榛；
第十一周至十三周：倦怠期—原地踏步湿酸；
在這四個不同的階段婿屹，就像是喂養(yǎng)小寶寶一樣的灭美，我們需要針對不同的階段需求采取不同的行動，這樣才能順利戒掉壞習慣昂利。
萬事開頭難届腐，所以接下來我重點說說在第一個階段：禁欲期我們能采取什么樣的措施順利渡過，因為第一個階段都沒有渡過蜂奸，后面階段的解說其實是沒有意義的犁苏。
禁欲期確實是一個痛苦的過程，結(jié)合我們前面說的原因扩所，這時候就是欲望和理性的斗爭围详、意識和無意識的激戰(zhàn)啊。那有哪些方法可以在這個階段運用祖屏，以便順利渡過呢助赞？
對策一：營造杜絕誘惑的環(huán)境
這個對策很多人是不在意的。覺得環(huán)境越惡劣越顯示我意志堅強啊袁勺，這樣想的人只能說“太年輕”雹食。就像淘寶上很多人買服務(wù)來測試自己的男朋友是否花心是一樣的，完全是自找沒事期丰。
舉個例子：你要減肥群叶，天天在蛋糕店里轉(zhuǎn)悠吃挑，這又是何必呢？就算你一天挺住了街立，兩天停住了舶衬，你能保證五天十天挺住嗎？把自己放到公園里赎离，放到?jīng)]零食的房間不是更好嗎约炎？就算你欲望戰(zhàn)勝了理性，好歹還能緩沖一會蟹瘾，不至于立馬全軍覆沒圾浅。
所以，你要戒掉手機憾朴，那么不要把手機天天待在口袋里狸捕，要看書的時候先把手機關(guān)機；要戒掉花錢大手大腳众雷，就不要放在身上帶太多現(xiàn)金或者在微信里留太多零錢灸拍。
對策二：將行動可視化
人是視覺動物，一個在別人口中說的天花亂墜的美女不如見一面實在砾省。戒掉壞習慣也是這樣的鸡岗。如果你要減肥，不要天天起來就說要跑步编兄，而是說清楚自己今天要走多少步轩性，然后隨時監(jiān)測，狠鸳；如果你要戒掉亂花錢的習慣揣苏，不是僅僅在口頭上說，而是要自己先預(yù)留出具體的可用錢數(shù)件舵，買了什么東西花了多少錢都要做好記錄卸察。這樣一天下來才知道的錢花在哪里了。
讓行動可視化铅祸，其實就是增加自我控制的一個過程坑质，給自己的理性加砝碼，讓它逐漸戰(zhàn)勝欲望临梗。
對策三：給破罐破摔設(shè)定上限涡扼。
現(xiàn)在知識付費時代，全民都處于一種打卡學習的狀態(tài)夜焦，很多人一開始信心滿滿壳澳，每天都記得打卡，但是突然有一天忘記打卡茫经，那么后面就肯定會經(jīng)常不打卡了巷波，心里隱約會想：反正都有次不打卡了萎津，多一次也沒什么。這其實就是破罐破摔的心態(tài)抹镊。
但是在戒掉壞習慣的時候锉屈，可千萬不能有這樣的心態(tài)，因為我們知道這個過程本來就是一個反反復(fù)復(fù)的過程垮耳，多吃了一塊蛋糕颈渊，告訴自己以后不要再吃了就可以，而不是“反正吃都吃了终佛，無所謂了俊嗽。”難免的時候會違反一開始給自己定的計劃和對策铃彰，我們需要的是最優(yōu)解绍豁，而不是完美解。
培根《論人生》中說牙捉，“人們的行動竹揍，多半取決于習慣，一切天性和諾言邪铲，都不如習慣有力”芬位，正是這樣，好的習慣就像一股強大的順風带到，讓人的人生之帆可以快速前進昧碉；壞的習慣卻像一個惡作劇的小孩拉著我們往前走的褲腳。
也正是因為這樣阴孟，在戒掉壞習慣的路上那么多人前仆后繼晌纫。戒掉熬夜，讓我們身體更好永丝；戒掉漫無目的地玩手機，讓我們有了更多的時間來做更有意義的事情箭养；戒掉亂花錢慕嚷，讓我們更好地規(guī)劃生活。當然毕泌，我們的人生不可能因為一個壞習慣而從此青云直上喝检，但是在這個過程中，會慢慢增加我們控制生活的能力撼泛，從而控制我們的人生挠说。
