今天想和大家推薦一本書——《我的情緒為何總被他人左右》
這本書的原著是一本心理類的暢銷書替蛉，作者旨在幫助讀者找尋生活中的主導(dǎo)權(quán)吃警。
生活中，我們經(jīng)常遇到使我們倍感焦慮阀蒂、抑郁该窗、內(nèi)疚的事情弟蚀，當這些事情發(fā)生在我們身上，或者當那些糟心的場景一再回訪酗失，我們該如何避免自己的不良的反應(yīng)呢义钉？我們又該如何在碎片化的生活中保持那個積極、健康规肴、陽光捶闸、有為的自我呢？
這本書出自阿爾伯特?埃利斯拖刃，大家可能對他不是很熟悉删壮，但在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾?羅杰斯第一兑牡，弗洛伊德第三）央碟。埃利斯是一位超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家，并且他也是理性情緒行為療法之父均函，認知行為療法的鼻祖亿虽。
《我的情緒為何總被他人左右》這本書主要闡述了三個方面，分別是識別壞情緒苞也、辨別壞情緒來源以及如何調(diào)節(jié)壞情緒洛勉。
下面讓我們共同走進這本書，一起來學(xué)習(xí)這部偉大的心理學(xué)著作吧如迟！
一收毫、識別壞情緒
要想讓自己的情緒不被他人左右，我們得先識別出有哪些壞情緒在影響著我們殷勘。
作者在書中列舉出了四種壞情緒牛哺，它們分別是過分煩躁、過分生氣劳吠、過分抑郁引润、過分內(nèi)疚。由此可見痒玩，壞情緒實際上是一種偏激淳附、過度的行為。
當然壞情緒肯定不只這幾種蠢古，所以作者告訴我們奴曙，在大多數(shù)情況下，我們其實都能識別出壞情緒的到來草讶，有時候只是你不愿意承認罷了洽糟，你心里實際上明白得很。
因此，我們正視壞情緒的到來坤溃，不要逃避拍霜，像鴕鳥一樣把頭埋進土里，而是要直面問題薪介，迎難而上祠饺。你若不正視它，那壞情緒依然還在那里汁政，不悲不喜道偷。俗話說的好，你不解決問題记劈，就會成為問題勺鸦。接受現(xiàn)實，才算是邁出了第一步目木。
二换途、壞情緒的來源
心理學(xué)上用“ABC”模型來解釋情緒的產(chǎn)生。其中嘶窄，A是引發(fā)我們情緒的事件怀跛，B是我們對這件事的觀點距贷、看法柄冲，C是結(jié)果，也就是我們的情緒忠蝗。當壞情緒來臨時现横，我們通常的做法是試圖改變A、抱怨A阁最、抗拒A戒祠，覺得應(yīng)該要讓外在環(huán)境有所改變，以達到我們的預(yù)期設(shè)想的樣子速种。
但作者告訴我們這樣做顯然是很難有成效的姜盈，舉個例子，你沒有考上理想的大學(xué)配阵，這個時候你覺得自己能夠改變大學(xué)的錄取條件馏颂，試圖讓你心目中理想的大學(xué)為你降低錄取分數(shù)線，從而實現(xiàn)你的大學(xué)夢嗎棋傍？答案肯定是不能救拉，即使能也要付出太高的成本，對于絕大多數(shù)普通人而言瘫拣，他們是沒有辦法做到的亿絮。
又比如，你邂逅了一位美麗的姑娘，她是你心目中的理想伴侶形象派昧，你認定這輩子就是她了黔姜，但她卻對你毫無感覺，而是喜歡上了別人斗锭，你又覺得自己有多大把握能讓她喜歡上你呢地淀？
事實上，我們只要調(diào)整關(guān)注的焦點岖是，換個角度思考問題帮毁，可能之前一直困擾你的情緒就會瞬間消失。作者告訴我們豺撑，我們真正要改變的是B烈疚，即我們對待事物的觀點、看法聪轿。事物本身并沒有定義爷肝，是我們自己給它賦予了一定的意義。為此陆错，我們完全也可以為他們賦予其他意義灯抛，只要我們愿意。
據(jù)科學(xué)研究結(jié)果表明音瓷，我們的大腦具有高度可塑性对嚼。什么意思呢？這意味著绳慎，人類的適應(yīng)能力比他們想象中要強的多纵竖。人們常常會高估生活打擊對自己情緒負面影響的持續(xù)時間。為此杏愤，心理學(xué)家曾做過一個調(diào)查靡砌，他們問熱戀中的學(xué)生，如果你跟你的戀人分手了珊楼，兩個月之后你的心情會是怎么樣的通殃？他們都說那我肯定會非常悲慘。然后心理學(xué)家又去調(diào)查那些真的分手兩個月的人厕宗，發(fā)現(xiàn)他們根本沒那么難受画舌。
三、調(diào)節(jié)壞情緒
作者在調(diào)節(jié)壞情緒上媳瞪，為我們支了三招：警惕絕對化骗炉、警惕概念化、警惕糟糕化蛇受。
1.警惕絕對化
比如句葵，我必須要成功，我一定能夠解決，我對她這么好所以她必須也要對我這么好乍丈〖敛辏總而言之，人和事就得沿著我想要的方向去發(fā)展轻专，如果不是忆矛，那就太可怕了。
記住请垛，我們不是超人催训，也不是上帝，更不是神仙宗收，沒有什么事情是絕對的漫拭，耶穌都不知道他最后會被人陷害，更何況你呢混稽？
正確地對待自己采驻，知道自己是普通人，也有缺點匈勋，不要給自己這么大的壓力和期待礼旅，期望越高，失望越高洽洁。那些暗戀的人之所以那么痛苦痘系，就是因為他們總是一廂情愿，永遠都活在自己的世界里诡挂，以為自己這么愛對方碎浇，所以ta也一定會很愛我吧临谱！唉璃俗，真希望你早點明白，你愛的人并不一定愛你悉默，畢竟我經(jīng)歷過城豁，有多痛苦，我知道抄课。
2.警惕概念化
我們總是容易犯一個錯誤唱星，那就是以偏概全。在聚會里跟磨，看到那個男生不愛說話间聊，就斷定他一定是個內(nèi)向的人。其實抵拘，這個世界還有很多種可能哎榴，現(xiàn)如今人們正在試圖擺脫這種刻板印象。
有一本書就很好地闡述了這個問題——《平均的終結(jié)》。這本書旨在告訴我們不要輕易用平均主義的思想評判一個人尚蝌，每個人在不同的場景表現(xiàn)是不一樣的迎变。有些人在班里不愛說話，但他在宿舍或者朋友那卻眉飛色舞飘言，能言善辯衣形。所以，永遠不要用你的想法去揣測對方的心思姿鸿，這樣猜下去谆吴，永遠也猜不透。
告訴自己苛预，在沒有全面掌握信息時纪铺，別瞎想。
3.警惕糟糕化
這世界不免有一群人碟渺，他們天生憂郁鲜锚，多愁善感，總是一副悲天憫人的樣子苫拍。他們看待問題芜繁，總喜歡往最壞的方面去想。而自證預(yù)言告訴我們绒极，如果你總是往壞的方面想骏令，那結(jié)果肯定不會好到哪里去。
為什么總要把事情想得那么嚴重呢垄提？哪有那么多的萬一榔袋，即便有，你也不知道呀铡俐！未來這么多不確定性凰兑，難道我們要把寶貴時光耗費在這么無光緊要的想法上嗎？
戴爾卡耐基曾在他的《人性的弱點》一書中說到审丘，90%你所焦慮的事情都不會發(fā)生吏够。那么，還有必要去焦慮嗎滩报？
事實上锅知，除了生死，其他都是小事脓钾。
稍微總結(jié)一下售睹，要想主宰你的情緒，得先識別有哪些壞情緒可训，比如過分煩躁昌妹、過分生氣生真、過分抑郁、過分內(nèi)疚捺宗。其次柱蟀，我們知道了想要通過改變A來改變情緒很難做到，但我們可以通過改變B蚜厉，即我們的想法和觀點來調(diào)節(jié)情緒长已。最后，我們要警惕絕對化昼牛、概念化术瓮、糟糕化，不輕易產(chǎn)生壞情緒贰健。
《我的情緒為何總被他人左右》是一本溫暖的書胞四，閱讀過此書的讀者多半都會被它所打動，因為書中確實有很多耐人尋味伶椿、看了一遍還想再看一遍的地方辜伟。如果有機會，請你一定要好好看看這本書脊另，因為我相信它肯定能對你有所幫助导狡，尤其是在心靈成長這一塊。
既然來了，請點個贊再走吧踩麦！
既然喜歡枚赡，請關(guān)注我的簡書ID吧！
