瑜伽練習(xí)要求練之前的2-3小時停止進食或者空腹，因為胃部負(fù)擔(dān)不可過重粥鞋。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心航徙，進行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心陷虎、頭痛到踏、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐尚猿。
所以練習(xí)瑜伽時最好空腹窝稿，但是空腹并不等于饑餓，太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降凿掂，反而不利于練習(xí)伴榔。
今天，先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食庄萎。
下面首先列舉一些食物的消化時間踪少，伽友們可以根據(jù)當(dāng)天練習(xí)時間，靈活安排吃什么了糠涛。
水果：
30分鐘—1小時援奢，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長忍捡〖
蔬菜類：
45分鐘—2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)消化時間最短砸脊，其次為茄果類蔬菜(如番茄具篇、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜凌埂、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)驱显，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)瞳抓。
谷物類：
1小時30分鐘—3小時埃疫，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭挨下、不含油脂的面包)熔恢，也比較容易消化。
蛋白質(zhì)：
1小時30分鐘—4小時臭笆；牛奶叙淌、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化秤掌，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間鹰霍。
脂肪：
2-4小時闻鉴；但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取茂洒。
脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間孟岛，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負(fù)擔(dān)督勺，大概需要3~4小時才能完全消化渠羞。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？
飽腹時不可以練習(xí)瑜伽智哀，過饑時也不可以練習(xí)次询，不饑不飽剛剛好。
如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓瓷叫，可以在練習(xí)前1 ~2小時食用一些易于消化的流體食物屯吊，也可以少吃些水果、糕點摹菠、喝些牛奶盒卸、果汁補充能量即可。
瑜伽 一種全新的生活方式
瑜伽 · 旅行 · 樂活 · 身心療愈
?
