時間：2021年10月10日

記錄人：王藝穎

? ? ? ?這本書的作者用通俗易懂的語言胞锰，講述了自己改變原有的習慣洞焙，建立新的良好的習慣的過程猾愿。在改變和覺醒的過程中蹋半，讓自己的生活和工作越來越好他巨。

? ? ? ?接下來，我將簡述一下這本書里的主要內(nèi)容减江。

? ? ? ?首先染突，是了解我們自己，只有了解我們慣性思維和一些不好習慣的形成原因辈灼，我們才能夠有覺察的進行自我調(diào)整份企。

? ? ? ?在我們的生活中，我們的習慣和慣性思維幫助我們在生活中做著選擇和行動巡莹。我們首先來了解一下影響我們決策的的大腦司志。我們有三重大腦：理智腦、情緒腦和本能腦降宅。大多數(shù)情況下本能腦和情緒腦主主導(dǎo)著我們做生活中的決策骂远。趨利避害、及時滿足腰根、急于求成激才。有的時候我們明明道理都懂，但就是容易受本能腦和情緒腦的控制，而做出“以快樂為原則”的決策瘸恼。甚至有時候劣挫，我們還會為我們沖動的決定合理化，以減輕自己的罪惡感钞脂。理智腦往往就失效了揣云。

? ? ? ?可是，人的成長就是由我們理智腦來決定的冰啃。由于情緒腦和本能腦的強大，所以我們要逐步鍛煉使用我們的理智腦刘莹，來獲得成長阎毅。直接對抗我們的本能是非常痛苦，所以我們要學會用理智來驅(qū)動本能和情緒点弯，一點一點的完成我們的改變和成長扇调。

? ? ? ?在生活中，我們總能找到很多不滿意的地方抢肛，所以狼钮，我們就會想要不斷的改變我們現(xiàn)在的生活。當我們有了改變欲望之后捡絮，緊接著出現(xiàn)的熬芜，往往就是焦慮。

? ? ? ?焦慮福稳，焦慮的根源涎拉，就是想做的事兒多。想得多的圆，做得少鼓拧，還想看到即時明顯的效果。緩解焦慮的辦法就是越妈，克制欲望季俩。一次想要的太多，就什么都很難得到梅掠。所以我們需要面對現(xiàn)實酌住，看清楚自己的能力，精簡我們想要達到目標瓤檐。

? ? ? ?如何選擇我們的目標呢赂韵？

? ? ? ?用感性幫助我們做選擇，用理性幫助我們思考挠蛉。在死亡面前一切都變得簡單祭示，想象一下面對死亡，我們真正想在死之前完成些什么呢。選擇自己從內(nèi)心出發(fā)质涛，做熱愛的事情稠歉。當我們有了清晰的目標，那么接下來要做的就是汇陆，一步步的朝我們的目標前進怒炸。我們的本性總是趨易避難，想要即刻的滿足和效果毡代，所以在改變的過程中阅羹，遇到困難、看不到效果教寂，我們就會很容易放棄捏鱼，所以，耐心堅持是很重要的酪耕。耐心导梆，得耐心者得天下。

? ? ? ?最開始的時候迂烁，我們選擇改變的習慣不應(yīng)有太大的難度看尼。改變的難度太大，就會讓我們很快耗費自己的精力盟步，然后放棄藏斩。所以我們在最開始選擇改變的行為應(yīng)該是與我們稍稍努力一下就可以做到的。

? ? ? ?這叫做在我們的延展區(qū)做改變址芯。我們總是生活在舒適區(qū)灾茁，進入延展區(qū)，會讓我們有些許的不舒服谷炸，但是通過小小的改變北专，我們可是適應(yīng)，適應(yīng)后旬陡，其實我們的舒適區(qū)就擴大了拓颓，而我們的能力就也增強了。如果我們選擇的目標需要很努力才能達到描孟，那就會讓我們陷入痛苦區(qū)驶睦，在痛苦區(qū)就會讓我們想逃避。所以匿醒，當我們決定要做出改變時场航，應(yīng)選擇超出一點點我們的舒適區(qū)，但又不至于讓我們痛苦的事情廉羔。

? ? ? ?接下來我們要做的溉痢，就是刻意練習。我們要用理智幫助我們一步步達到我們的目標。首先我們要把目標設(shè)定的清晰孩饼，可量化髓削，有步驟。然后開始不斷的堅持練習镀娶、改變和保持立膛。

? ? ? ?我們可以用獎勵機制，激勵自己不斷的做出改變并保持梯码。堅持到一定程度時宝泵，量變引起質(zhì)變。我們的耐心就會得到回報忍些，新的好的習慣就會被建立起來鲁猩。

當然在建立新習慣的過程中，我們肯定會有想放棄的時候罢坝，面對我們的天性，放下心理包袱搅窿，坦然的接納自己嘁酿。覺察之后，安撫自己男应，溫和的告訴自己闹司，該享受的一點兒都不會少，只是晚來一些而已沐飘。讓我們自己學會延遲滿足自己游桩。

? ? ? ?在改變的過程，我們還是會時不時的使用我們的慣性思維去處理事情耐朴。

? ? ? ?這時候作者告訴我們一個概念借卧，就是元認知。我們對待一件事情的處理總是會有下意識的應(yīng)對筛峭。元認知就是讓我們站在自己的角度之外铐刘，看自己的處理方式。覺察影晓，當一個問題出現(xiàn)時镰吵，我們的情緒，反應(yīng)是怎么樣的挂签。自己反思自己為什么會有那么樣的反應(yīng)疤祭。我們在習慣性的做事情時，能夠跳出慣性的思維饵婆，覺察我們正在做的事情勺馆，到底是怎么回事。這樣時不時的覺察，可以提醒自己做正確的谓传，重要的事蜈项。元認知能力，其實就是不斷審視自己在正在干什么的能力续挟。

? ? ? ? 接著在下半部分紧卒，作者教我們了一些建立新習慣的一切方法和技巧。

? ? ? ? 活在當下诗祸，把感覺專注于正在做的事情跑芳，就可以聚焦自己的精力。把自己有限的精力直颅，用在重要的事情上博个。

? ? ? ? 刻意練習的四個特征。一功偿、明確的目標盆佣，把大目標拆解成小目標，具體精細械荷，好執(zhí)行共耍。二、練習時吨瞎，極度專注痹兜。三，獲得有效反饋颤诀。四字旭，始終在拉伸區(qū)做練習。

? ? ? ?深度學習崖叫。學習的金字塔理論：輸出是最好的輸入遗淳。就像此刻，我為了寫這篇讀書筆記归露，我需要很認真的看過這本書洲脂，并且能夠分析總結(jié)書中的內(nèi)容，再用自己的話說出來剧包。這樣的輸出恐锦，使我對這本書中的內(nèi)容有了更深刻的學習和認識。

? ? ? ? 當我們學習了一個新知識之后疆液，我們要學著用自己已有的知識一铅，去解釋新的知識，這樣才是把新知識融入到了自己的知識體系當中堕油。搭建個人的認知體系就是打碎各家的認知體系潘飘，只取其中最觸動自己的點肮之，然后將其并結(jié)成自己的認知網(wǎng)絡(luò)。

? ? ? ? 在學習的過程中，專注力是很重要的，但我們也要有意識讓自己停下來轰胁。應(yīng)為我們的精力有限，我們要善于使用我們的精力筐高。番茄工作法，極其專注的工作25分鐘丑瞧，休息5分鐘柑土，如此往復(fù)。時間到绊汹，立刻停下手中的一切稽屏，接著做一些其他的無關(guān)的事情，放松自己西乖。這樣才能夠讓我們的專注力持久和有效狐榔。

? ? ? ?當我們決定了開始改變，那么就一定要行動起來获雕。如何增強我們的行動力荒叼。那就是列計劃。每天都做計劃清單典鸡，把要做的事情寫下來。以要事優(yōu)先的原則坏晦，進行每天的行動萝玷。不斷的復(fù)盤，你每天自己做的事情的有效性昆婿。這樣可以有意識的鍛煉自己的注意力使用和行動力球碉。

? ? ? ?多角度看問題，減少自己的焦慮仓蛆。情緒不好睁冬，源于只有一個角度看問題，保持開放的態(tài)度看疙，多換換角度看問題豆拨，也許沒有我們想象的那么糟。

作者的成長五件套：早冥讀寫跑能庆。

早起：用睡眠的腦科學理論施禾，放棄鬧鐘，練就自然醒搁胆。早上4-5點起床弥搞。早起邮绿，就比別人一天多了2-3個小時的時間。

冥想：把注意力全部集中到呼吸上攀例。

閱讀：讀書是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略船逮。選書得當很重要。閱讀只是開始粤铭，閱讀之后的思考挖胃，思考之后的實踐，并輸出自己的東西承耿，那是更重要冠骄。

寫作：費曼技巧就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚加袋，最好讓外行人也能聽懂凛辣。

運動：運動+學習模式。好的運動方式是职烧，同時包含有氧運動和復(fù)雜做運動扁誓。在運動過后的1-2個小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動蚀之，比如閱讀蝗敢、解題、寫作足删、編程等等寿谴，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷的生長失受。

人的成長讶泰，在于時時的覺察自己，不斷的復(fù)盤拂到，然后不斷的調(diào)整改變痪署，建立新的習慣。