1."自我效能"由美國斯坦福大學(xué)(Stanford University)心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉(Albert Bandura)提出。簡(jiǎn)單來說吩坝，自我效能就是我們內(nèi)心判斷能做成這件事毒姨，才會(huì)行動(dòng)。
2.我們經(jīng)常說的知行合一用一個(gè)公式就能表達(dá)：知道+自我效能=做到钉寝。
3.自我效能來源于哪些方面：1）親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)弧呐。2）看別人的行為和結(jié)果的替代性經(jīng)驗(yàn)。3）社會(huì)說服嵌纲，從眾心理俘枫。4）情緒和生理影響。
4.自我效能的表現(xiàn)之一——謙虛
你需要同時(shí)揣著兩個(gè)真理上路逮走，一個(gè)真理是鸠蚪，世界因我而精彩；另一個(gè)真理是，我只是泥土與塵埃茅信。
5.自我效能的表現(xiàn)之二——樂觀
習(xí)得性無助表現(xiàn)在人身上就是盾舌，當(dāng)一個(gè)人在某件特定的事情上多次努力，反復(fù)失敗蘸鲸，形成了“我怎么努力妖谴，都改變不了結(jié)果”的信念后，就容易有無助感棚贾。要允許自己經(jīng)歷普通人都會(huì)經(jīng)歷的事窖维；天塌不下來榆综，你死不了妙痹，只是在某個(gè)地方有問題，改了就好鼻疮。
6.自我效能的表現(xiàn)之三——堅(jiān)韌（抗逆力）
1）接納逆境怯伊。如果你在低谷，走哪都是上坡判沟。
2）設(shè)定新的意義耿芹。不與逆境較勁，與其平等對(duì)話挪哄。
3）找到支持系統(tǒng)吧秕。找到無論如何都能支持你的人。
7.如何提高自我效能：1）主動(dòng)制造自己的成就事件迹炼，記錄成就日記砸彬，讓自己變得有自信。2）找到找到支持你的人斯入，找到好的團(tuán)隊(duì)砂碉，跟優(yōu)秀的人共同成長。3）調(diào)節(jié)好自己的身心刻两，激發(fā)正念增蹭。
今日思考：2017就要結(jié)束了，2018如何運(yùn)用自我效能重新開始呢磅摹？
