001 覺察自己的意識
讓自己放空兩分鐘然爆，任思緒涌現(xiàn)斤吐。兩分鐘后搔涝，用紙筆記下涌出來的思緒。
清空大腦和措，離專注更近一步庄呈。
002 冥想的好處
冥想可以暫時放慢大腦節(jié)奏，同時鍛煉我們的觀察力臼婆，意志力和思考效率抒痒。提升了對自己的觀察力后，我們的焦躁就容易被發(fā)現(xiàn)颁褂，且能用提升的思考效率來處理實際問題故响。
003 如何練習冥想
保持脊背豎直，可躺可坐颁独，僅觀察自身的呼吸或反復默念三四字的“咒語”彩届。開始時可一天早晚各10分鐘。
讓自己不斷和偏離的思緒斗爭誓酒，不斷把自己拉回來樟蠕，冥想的效果就會與日俱增贮聂。
004?中斷不是問題
如果因為各種原因中斷了冥想，不要覺得自己不行寨辩，重新開始練習就好吓懈。
005?事先了解流程和預期
行動前做好規(guī)劃和預期，就不會在行動到一定程度卻發(fā)現(xiàn)里最終目標太遠而感到迷茫靡狞。相反的耻警，這會不斷帶來實現(xiàn)小目標的成就感。
006 對糟糕的情況做好準備
事先準備甸怕，能讓你在突發(fā)情況來臨時甘穿，也能有從容的臨場發(fā)揮。
007 別被對未來的想象擾亂了現(xiàn)在
我們都想得到好東西梢杭，但若總想著還未得到的温兼，會難以專注當下的任務(wù)。
在一些程度上武契，現(xiàn)在的我們都得到過過去期望的東西募判，但依舊有不快樂的時候。
即使得到了吝羞，之后會怎樣兰伤？
008 轉(zhuǎn)換你的視角
在你覺得遇到困難的挑戰(zhàn)的時候，試著調(diào)用旁觀者視角钧排，把困難當作機會敦腔。如此視角的變化往往會帶來冷靜的思考。
009 DOC法則
先行動恨溜，在行動中一邊觀察一邊尋找反饋來改進做事方式方法符衔。
010 如何成事
事先調(diào)查、規(guī)劃糟袁，對意外有應對方案判族，明確小目標，然后全身心投入项戴，向大目標步步靠近形帮。
