健康長(zhǎng)壽浮定，是很多人美好的愿望。但是层亿，影響這個(gè)“愿望”的因素桦卒，實(shí)在是太多。
除了自然環(huán)境和遺傳等不可控因素外匿又，還有我們?nèi)粘５纳罘皆帧嬍场⒆飨⒌攘?xí)慣碌更。
其實(shí)裕偿，我們只要控制好這些日常習(xí)慣，健康就掌握在自己手中痛单！
55歲以后嘿棘，想要更健康，記住“3要”旭绒，做到越多越健康鸟妙！
1、要少吃
“少吃”并不是讓你餓肚子挥吵，而是不要吃得過(guò)飽重父。
俗話說(shuō)：七八分飽人不老，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿蔫劣，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)坪郭，就要停下筷子。吃得太飽脉幢，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低歪沃，增加患癌幾率。
2嫌松、要睡好
睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的重要性沪曙，僅次于飲食和運(yùn)動(dòng)，55歲以后的中老年朋友萎羔，如果想要更健康液走，一定要睡得好。
長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)影響人的精神狀態(tài)缘眶，還會(huì)使得免疫力下降嘱根，影響健康。
3巷懈、要想開(kāi)
大量研究表明该抒，性格開(kāi)朗，樂(lè)觀顶燕，凡事想得開(kāi)的人凑保，其平均壽命要比悲觀的人平均壽命長(zhǎng)。
人到55歲以后涌攻，開(kāi)始步入老年?duì)顟B(tài)欧引，很多人也逐漸退休。處在這個(gè)年齡和社會(huì)身份的轉(zhuǎn)變節(jié)點(diǎn)上的人恳谎，很容易產(chǎn)品一些不良情緒芝此，甚至?xí)紒y想。這樣的負(fù)能量惠爽，不僅影響心情癌蓖，對(duì)健康也是有害無(wú)益的！
會(huì)造成失眠婚肆、焦慮租副、抑郁、免疫力下降等等较性。所以用僧，55歲以后，做到“要想開(kāi)”赞咙，很重要责循！
55歲以后，想要更健康攀操，記住“2不要”院仿，做到越多越健康！
1速和、不要久坐
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示歹垫，坐得越久的人，壽命越短颠放。
長(zhǎng)期久坐很容易出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥排惨、頸椎病、骨質(zhì)疏松等等疾病碰凶。對(duì)于55歲以后的中老年人來(lái)講暮芭，可以選擇一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)鹿驼，如走路、慢跑辕宏、打太極等等來(lái)鍛煉身體畜晰，延緩衰老。
對(duì)于年輕人來(lái)講瑞筐，要適當(dāng)站起身來(lái)舷蟀，走動(dòng)一下。
2面哼、不要熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體的免疫力下降而得病，因?yàn)檫@樣會(huì)影響自己的身體代謝扫步，增加疾病發(fā)生的幾率魔策。
所以，無(wú)論年輕人河胎，還是中老年朋友闯袒，一定不要過(guò)多地熬夜，工作也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合游岳，否則身體會(huì)吃不消政敢，疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。
55歲以后胚迫，想要更健康喷户，除了做到上述所講，在飲食方面也要有所講究
1访锻、睡前吃些高纖維食物
睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食褪尝，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠期犬。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半河哑，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下龟虎。
2璃谨、每周吃2-3次魚(yú)肉
日本人長(zhǎng)壽居世界首位，與吃魚(yú)有關(guān)鲤妥。他們每年人均吃魚(yú)100多公斤佳吞，超過(guò)大米的消耗量。
魚(yú)含有豐富的人體所需要的核酸旭斥，核酸能促使細(xì)胞再生容达。魚(yú)還含有FPA，能使血液變清垂券，流通更暢花盐，防止中風(fēng)羡滑、心肌梗死、老年癡呆算芯。
3柒昏、深色水果抗衰老
如果你再買(mǎi)水果的時(shí)候，拿不定主意熙揍，那么就選深色的水果吧职祷。
相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑届囚、維生素有梆、硒、鐵意系、鈣泥耀、鋅等物質(zhì)，具有防癌蛔添、抗癌痰催、抗衰老等功效。
4迎瞧、日飲一杯茶
飲茶不僅僅是傳統(tǒng)文化夸溶，也是養(yǎng)生的需求。日承坠瑁可以喝1-2杯蒲公英桑葉茶缝裁，可以提高免疫力，保護(hù)肝臟足绅。
桑葉具有疏散風(fēng)熱压语，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健養(yǎng)生功效”嗉欤現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明胎食，桑葉含有多種氨基酸和各類(lèi)維生素。
另外允懂，桑葉有降血脂厕怜、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化作用蕾总，同時(shí)可以抗衰老粥航、抗疲勞。桑葉還有良好的皮膚美容作用生百，特別是對(duì)臉部的痤瘡递雀、褐色斑有比較好的療效。
研究表明蚀浆，肝臟中肝糖原的數(shù)量與肝臟的功能成正比缀程，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝搜吧，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降杨凑，從而在一定程度上起到保肝作用滤奈。
將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒撩满、廣譜抗菌蜒程、清肝明目的作用，效果大大提高伺帘。即可以提高免疫力昭躺、預(yù)防感冒，又可以降三高伪嫁，一舉數(shù)得窍仰。
5、熱水洗菜礼殊，冷水洗肉
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒针史。殊不知晶伦，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)啄枕、腐敗婚陪，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是频祝，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)泌参、氨基酸和B族維生素的流失。
與之相反常空，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好沽一。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留漓糙。
