情緒人人都有，每個人每天都會經(jīng)歷不同的情緒脱柱。在梁寧的產(chǎn)品思維30講里伐弹，最初也是從情緒開始講起，可見其重要性榨为，我們都要與情緒共舞惨好，能不能跳出一支和諧的舞蹈關(guān)鍵看是如何與情緒相處。在產(chǎn)品思維課里談到：“如果把人想象成一部手機随闺，情緒就是底層的操作系統(tǒng)日川，有的人是IOS，有的人是安卓矩乐，大家版本號都還不一樣龄句。而后天學(xué)習(xí)的知識技能，都是安裝在底層的操作系統(tǒng)上的绰精，一個一個的App。我們后天學(xué)習(xí)的東西透葛，都是理性笨使，理性是把人往回拉的力量。但是驅(qū)動一個人的僚害，其實是他的內(nèi)在感受硫椰、他的情緒、她的底層操作系統(tǒng)萨蚕。那么我們怎樣認(rèn)識情緒靶草，我們又如何去面對我們的情緒，疏導(dǎo)我們的情緒是我們需要了解的岳遥。
機緣總會有的奕翔，在蘇勤老師的情緒管理課上就很好的認(rèn)識了情緒以及幾種疏導(dǎo)的方法，比喻非常恰當(dāng)浩蓉，方法分外有效派继。
我們常常說的負(fù)面情緒有哪些呢宾袜？
憤怒、自責(zé)驾窟、煩悶庆猫、不安、泄氣绅络、失意月培、厭倦、痛苦恩急、恐懼杉畜、失望、寂寞假栓、沮喪寻行、憂愁、難過匾荆、焦慮拌蜘、可憐、厭惡牙丽、嫉妒简卧、緊張、遺憾
如果你說你不喜歡自己有這么多的負(fù)面情緒烤芦，我想問你举娩，有一顆高科技藥丸，只要你吃下去构罗，所有的負(fù)面情緒都會消失铜涉，你會吃嗎？
有些人會選擇吃遂唧，而大多數(shù)人會選擇不吃芙代，這又是為什么呢？且讓我們看盖彭，如果沒有了負(fù)面情緒的話纹烹，會有怎樣的情景出現(xiàn)
當(dāng)所有的“負(fù)面“情緒都消失的時候，我們不再擔(dān)心深夜回家的孩子召边，當(dāng)災(zāi)難來臨的時候沒有恐懼的感受铺呵，也不會采取快速的行動，看到動人的電影不會有傷心的感受也沒有傷懷隧熙，這樣怎么樣呢片挂？是不是會感覺到少了一點什么呢？總覺得是有一點點的缺失的。滋将。。症昏。如果沒有了痛苦随闽，沒有了恐懼，那么快樂還是快樂么肝谭？掘宪。。攘烛。魏滚。
小時候我們最盼望的是過年，因為過年可以穿新衣服坟漱，我們會高興一整年鼠次，那現(xiàn)在呢？我們會因為一件新衣服高興多久呢芋齿？也許一天就已經(jīng)是很長的了吧腥寇。如果沒有對比我們就少了很多的樂趣∶倮Γ快樂也就不是原來的快樂了铺遂，正如著名心理學(xué)家卡爾榮格所說“如果沒有悲傷與之平衡爸业，”快樂“這個詞將失去意義。
告訴大家第一句話：情緒是忠實的朋友
那我們會說負(fù)面情緒不那么的喜歡濒翻，他們也是么互例？肯定的說吓妆，是的鹅心，為什么人類在幾千年的進化過程中這些負(fù)面情緒沒有消失呢储狭？因為負(fù)面情緒也有他的積極意義，讓我們來看一看
邀請大家做兩個小練習(xí)
連續(xù)念3遍憤怒并說出你的感受?連續(xù)念三遍恐懼兩個字并說出你的感受
我們可以感受得到释移，當(dāng)我們不斷重復(fù)的念憤怒的時候叭披，我們會有感覺有一股向上的力量，激發(fā)你的能量秀鞭，當(dāng)我們反復(fù)念恐懼的時候趋观，我們則會有一種向下的力量扛禽，讓你會有想要避開念頭锋边。那我們來看，這就是“負(fù)面“情緒的能量编曼，它的積極意義豆巨，舉兩個小例子。
關(guān)于憤怒：一個懦夫掐场，在面對日本鬼子的罪行的時候往扔，他的憤怒可以讓他對日本鬼子采取反抗贩猎，憤怒能激發(fā)人的能量
關(guān)于恐懼：避免傷害，如果有人告訴你東邊有果樹萍膛，南邊也有果樹吭服，你可能并不是特別在意去哪邊。但是有人告訴你東邊有老虎你可能就特別的注意了蝗罗，因為老虎會吃掉你艇棕，所以恐懼可以讓人避免去可能有傷害的地方
憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況
痛苦：指引我們尋找改進的方向，方向正確痛苦減少
悲傷：從失去中取得智慧串塑，更珍惜尚擁有的
張/焦慮：事情很重要沼琉，需集聚額外的能力保證成功
嫉妒：讓我們知道自己想要的是什么，以及有多想要
桩匪。打瘪。。傻昙。闺骚。。屋匕。葛碧。。过吻。进泼。。
這些就是負(fù)面情緒的正面意義纤虽，在歷史長河里不同的情緒推動我們的前進因而能夠保留下來乳绕。那么情緒我們能夠控制他們?yōu)槲覀兯妹矗?/p>
我告訴大家關(guān)于情緒的第2句話
情緒是心理的大小便，理智控制不了情緒是否產(chǎn)生
???????????? 理智只能為情緒服務(wù)——覺察逼纸、接納洋措、引導(dǎo)
先讓我們來看看大腦的結(jié)構(gòu)，讓我們來看一看理智和情緒以及本能的關(guān)系杰刽。
爬蟲腦
是人類進化過程中菠发，最先發(fā)展的大腦部分，跟蜥蜴贺嫂、鱷魚滓鸠、鳥類的腦中發(fā)現(xiàn)的幾乎一樣
有關(guān)生存和本能，消化第喳、生殖糜俗、循環(huán)、呼吸等；又叫本能腦
一直在工作中狀態(tài)悠抹，即使在深度睡眠中也不會休息
哺乳腦
是哺乳類動物都有的腦區(qū)珠月，所以又叫哺乳腦
可以跟動物，尤其是哺乳動物建立感情連接楔敌，跟這個腦區(qū)的功能有關(guān)
受損的人無法形成長期記憶啤挎，情緒特別強烈的東西記得特別牢
當(dāng)情緒腦處于悲傷和快樂的情緒時，皮質(zhì)腦腦門后面那一部分的活躍程度不一樣卵凑，這部分跟思考侵浸、創(chuàng)造、聯(lián)想這些有很大的關(guān)系氛谜√途酰快樂時的這部分很活躍，悲傷時活動減低值漫，所以心情不好時時腦子也不好使了澳腹。
皮質(zhì)腦
是進化過程中，最后發(fā)展出來的部分杨何，新腦
通常人們意識到的“理性中心”
爬蟲腦反應(yīng)最快
全是人的第一需求酱塔，這種設(shè)置才能保證物種的延續(xù)
處于本能反應(yīng)狀態(tài)時，不會有情緒感覺危虱，也無法思考
情緒腦速度僅次于爬蟲腦
在感到安全的前提下羊娃，才體驗到豐富的情感、復(fù)雜和細微的感覺
情緒感覺達到一定程度時埃跷，皮質(zhì)腦受到抑制蕊玷，人變得“感情用事”
皮質(zhì)腦工作速度最慢
安全感足夠，情緒平穩(wěn)的情況下弥雹，皮質(zhì)腦才能發(fā)揮最完整的作用
情緒感受不是皮質(zhì)腦的功能垃帅，是“談”不走的，因為談話是對皮質(zhì)腦做工作
當(dāng)我們面對一件事情的時候最開始反應(yīng)的是本能腦剪勿，如冬天接觸到冰冷的車門手會立即回縮反應(yīng)贸诚，這就是我們的本能的行為，是最快的厕吉，不需要學(xué)習(xí)的酱固，而我們的情緒腦在我們的本能腦之上，當(dāng)我們感受到安全和穩(wěn)定的時候头朱，我們的情緒腦才會發(fā)生作用运悲，比如，你去吃自助餐髓窜，取盤子的時候發(fā)現(xiàn)很燙手扇苞，你也是馬上手縮回來，然后腦子里面才開會有不滿的情緒感受寄纵，怎么這么燙手的盤子就放在這里讓客人取呢鳖敷？餐廳服務(wù)太不到位了，起碼立個牌子提醒一下嘛程拭。而皮質(zhì)腦只有是在安全得到保證定踱，情緒穩(wěn)定的時候才能發(fā)揮作用，就比如一個學(xué)習(xí)的小孩子恃鞋，父母在他的后方看著他寫作業(yè)崖媚，寫錯會責(zé)罵，那么他的皮質(zhì)腦的思考部分是不能充分發(fā)揮的恤浪，他還處在恐懼和焦慮的情緒當(dāng)中畅哑，皮質(zhì)腦就不能很好的發(fā)揮作用。再比如說我們興奮的時候或者極度悲傷的時候會手舞足蹈語無倫次就是我們的情緒腦占了主導(dǎo)水由，皮質(zhì)腦已經(jīng)無法充分發(fā)揮理性的作用了荠呐。那我們能做的就是在情緒孩子一個小火苗的時候察覺他，接納他并疏導(dǎo)他砂客，這樣才能有更理性的思考和發(fā)揮更多的聰明才智泥张。如果等到情緒已經(jīng)是熊熊烈火，那么皮質(zhì)腦就無法再控制了鞠值。而察覺是最難的媚创。
第三句情緒是“自找的”，是內(nèi)在系統(tǒng)而非外界環(huán)境的產(chǎn)物彤恶。你怎么看待事物钞钙，而不是事物本身影響了你的情緒
大家一起來聽聽這首忐忑，你的感受如何呢声离？興奮歇竟？開心？煩躁抵恋？可愛焕议？激情？
為什么同一首歌會有不同的情緒反應(yīng)呢弧关？原因就是我們的內(nèi)在系統(tǒng)不同盅安，文首我們有講過，每個人的操作系統(tǒng)是不同的世囊，我們可以各種各樣的事情當(dāng)做APP别瞭，當(dāng)我們有不同的操作系統(tǒng)，或者不同版本的操作系統(tǒng)的時候株憾，APP在這個操作系統(tǒng)上會有不同的呈現(xiàn)的蝙寨，有的流暢晒衩，有的會卡頓，有的可能會死機墙歪，其實最關(guān)鍵的是我們操作系統(tǒng)的不同听系，小時候我們們會在不同的規(guī)則里面成長起來，成長成一個個獨立的又不同的操作系統(tǒng)虹菲，比如一個非常優(yōu)秀的職業(yè)經(jīng)理人靠胜，他各方面表現(xiàn)都非常好，唯獨上臺講話毕源，一定會非常的緊張浪漠，而且從小到大考試從來沒有超常發(fā)揮過，一問后原來是小時候家長要求非常嚴(yán)格霎褐，如果沒有做好可能面對很多的訓(xùn)斥址愿。這就讓他每當(dāng)在考試或者是在人前的時候就非常怕出錯，即是已經(jīng)過去很久的事情了冻璃，但是因為是內(nèi)化的系統(tǒng)必盖，每當(dāng)面對同樣的事情他都會產(chǎn)生類似的情緒，比如恐懼俱饿。
再比如面對陌生人問路歌粥，當(dāng)我們相信世界是善良的，我們就會接納和幫助的態(tài)度拍埠，當(dāng)我們覺得陌生人可能是壞人失驶，對自己可能有傷害時，我們就會采取拒絕和逃避的態(tài)度枣购。同樣的是問路嬉探，因為我們底層的操作系統(tǒng)不同就會有不同的方式并產(chǎn)生不同的情緒感受。
再比如怎么看待失敗這件事棉圈？
小孩學(xué)走路涩堤，摔倒的時候，你的表現(xiàn)分瘾，鼓勵和堅信他一定能夠?qū)W會走路胎围，孩子長大考試不及格，為什么就炸毛了呢德召？人生是不可能永遠順?biāo)斓陌谆辏谖覀兡軌蛴绊懞⒆拥臅r候，教會他如何面對逆境上岗，并在逆境中學(xué)會站起來
同樣的刺激在不同的系統(tǒng)看來就會有不同的情緒反應(yīng)福荸。為什么同樣的情緒一再發(fā)生，因為老天爺認(rèn)為這一段還沒修好肴掷。
那么情緒真的就無解了么敬锐？并不是背传，下面提供六個方法，我們選擇自己喜歡的堅持下去台夺，希望每個人都能和情緒共舞径玖，擁有一個漂亮的人生。
呼吸放松法（正念減壓之觀呼吸）
雙腳平放在地面上谒养，背部保持放松且挺直
把注意力放在呼吸上，感受氣息從鼻腔進入明郭，又從鼻腔離開
需要控制呼吸的深淺和快慢买窟，只是全然地感受自己的呼吸
感受吸氣時腹部微微鼓脹，呼氣時腹部下沉
如果有什么念頭跑來了薯定，只要在覺察到的那一刻始绍，溫柔地把自己拉回來就可以了，不用給自己任何的評判话侄、否定或者是批評
掛鉤法
坐著或者站著做都可以
雙腳腳踝交疊
雙手拇指向下伸出手臂亏推，雙手交疊，如右腳在上年堆，則右手也在上吞杭，反之亦然
雙手手指交叉結(jié)合，反拗至胸口
舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方变丧，調(diào)慢呼吸
把注意力放在心跳上芽狗，保持三分鐘
如雙手無法反拗至胸口，可十指相對痒蓬，置于腹部
騰空抽離法
想象自己在空中往下看現(xiàn)場童擎，看到自己和現(xiàn)場所有人
只要能在這個景象里面看到自己，情緒便會快速下降
自己的形象不用非常清晰攻晒，有個人形顾复，知道這個人形是自己就可以了
增強版：可以想象自己坐著直升飛機往下拍錄像，飛機不斷上升鲁捏，光線變暗芯砸，看到的景象也在縮小和變暗
防彈屏法
特別適合領(lǐng)導(dǎo)或者客戶批評自己，無法離開現(xiàn)場時
想象自己和對方之間有一面高科技防彈屏给梅，腳邊有個垃圾桶
那些沒有意義的話碰到防彈屏之后乙嘀，一拐彎掉進垃圾桶
]如果有哪句話你覺得對自己有意義，防彈屏?xí)詣哟蜷_破喻，讓那句話進入自己的內(nèi)心
增強版：想象那些沒有意義的指責(zé)虎谢，變成臭雞蛋、爛西紅柿曹质，反彈到對方身上婴噩，對這些指責(zé)會有完全不同的情緒感受
自由書寫
感到有情緒擎场，需要平復(fù)時，隨時可以進行
用紙筆或者用手機上類似便簽的APP寫都可以
想到什么寫什么几莽，快速迅办、不間斷地記錄腦海里的念頭。不用思考章蚣，忠實地記錄那些自動冒出的念頭
持續(xù)至少3分鐘
不管邏輯是否通順站欺，有無錯別字，標(biāo)點符號正確與否纤垂，不會寫的字直接用符號或者拼音代替
除非你允許矾策，沒有人會看到你寫了什么
三件小確幸
每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件小確幸，以及原因峭沦，或感恩他人或嘉許自己
可以多幾件贾虽，也可以少幾件
重要的是每天堅持寫
可以幫助自己抵御“負(fù)面偏好”
