一
有這么一本情緒自療手冊(cè),叫《當(dāng)情緒遇見心智》尝丐,寫作者本身就很牛逼显拜,既是教授又是暢銷書作家。而為這本書寫推薦序的人同樣很牛逼爹袁,李孟潮讼油、駱宏、祝卓宏呢簸,哪個(gè)不是國(guó)內(nèi)心理學(xué)界的大牛。
單說李孟潮乏屯,論寫心理學(xué)的通俗文章根时,倘若他排第二,武志紅恐怕就只能靠邊站了辰晕。
李孟潮這個(gè)人受佛教影響挺多窘问,最重要的一點(diǎn)是辆童,他不會(huì)輕易受金錢的影響去做他不認(rèn)同的事情。你去知乎和新浪微博上搜下他的名字惠赫,幾乎搜不到有關(guān)于他的動(dòng)態(tài)把鉴。大家都趁著知識(shí)付費(fèi)的熱潮趕緊撈一筆,他卻時(shí)不時(shí)在QQ上講點(diǎn)免費(fèi)的課儿咱。
所以庭砍,能請(qǐng)到李孟潮為這本書寫推薦序,而且這篇推薦序還非常值得反復(fù)讀混埠,每次讀都能讓人有新的收獲怠缸,你就知道這本書不簡(jiǎn)單了。
二
那么钳宪,這本書有什么用揭北,該怎么用扳炬?
要回答這個(gè)問題,我們先得知道這本書講些什么罐呼,目標(biāo)讀者是哪些人鞠柄。
前面已經(jīng)說了,這是一本情緒自療手冊(cè)嫉柴,這本手冊(cè)為所有的情緒障礙提出了通用的治療方案厌杜。也就是說,它能幫助為情緒而苦惱计螺、被不健康的思維模式所折磨的人脫離苦海夯尽。它的目標(biāo)讀者,就是因情緒而掙扎的人和幫助這些人的心理咨詢師們登馒。
而心理咨詢師們?cè)陂喿x這本書時(shí)匙握,完全可以把自己當(dāng)成“患者”,和“患者”們一樣陈轿,按照李孟潮的建議圈纺,把作者投射為一個(gè)引導(dǎo)性導(dǎo)師,自己認(rèn)同一個(gè)好學(xué)好練習(xí)的學(xué)生麦射,果斷地照著書中所寫行動(dòng)練習(xí)蛾娶,最終完成認(rèn)知的自性化。
三
我們得先接受作者的心理教育潜秋,聽一聽作者是怎么說服我們蛔琅,讓我們相信這本書所介紹的方法能解決所有的情緒問題的。
作者是這么教育我們的:
對(duì)于情緒障礙峻呛,目前有三種基于研究的通用療法罗售,分別是辯證行為療法,接納承諾療法和脫胎自認(rèn)知行為療法钩述,這三種療法的有效性都得到了強(qiáng)有力的研究證據(jù)的支持寨躁。那么,書中所講到的結(jié)合療法牙勘,自然也是行之有效的朽缎。
只有我們相信書中的療法有效,相信作者所說足夠科學(xué)谜悟,療愈才能真正開始话肖。
當(dāng)然,通過完成情緒調(diào)節(jié)困難量表葡幸,確認(rèn)當(dāng)下痛苦情緒對(duì)我們的影響程度最筒,也是必不可少的環(huán)節(jié)。我們總得清楚自己站得有多低蔚叨,才能知道自己該用多大的勁跳往怎樣的高處床蜘。
然后呢辙培?
是掌握情緒的運(yùn)轉(zhuǎn)原理,清楚情緒反應(yīng)的四個(gè)組成部分邢锯。這個(gè)時(shí)候的我們就如剛剛學(xué)會(huì)內(nèi)功心法的菜鳥扬蕊,開始覺察情緒,分辨情緒丹擎,命名情緒尾抑,并且意識(shí)到自己的沖動(dòng)行為是被情緒所驅(qū)動(dòng)的。
情緒驅(qū)動(dòng)我們產(chǎn)生沖動(dòng)行為蒂培,而我們的應(yīng)對(duì)策略又使我們的情緒變得更加糟糕再愈。通過完成《適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)策略清單》,我們又知道了自己是依賴著怎樣的應(yīng)對(duì)策略來處理問題或壓力护戳。而貼心的作者這時(shí)會(huì)及時(shí)告訴我們翎冲,別怕,書中介紹的技能能幫到我們媳荒。
這時(shí)我們可能會(huì)有點(diǎn)急于知道如何解決了抗悍,而作者還想繼續(xù)更新我們的認(rèn)知,強(qiáng)化我們改變的動(dòng)機(jī)钳枕。
作者告訴我們檐春,回避情緒會(huì)對(duì)我們的生活和活力造成巨大的損失,而這種回避又會(huì)進(jìn)一步加劇我們避之不及的情緒么伯。
例如有的人會(huì)為了避免焦慮反復(fù)檢查門鎖,但這種習(xí)慣既浪費(fèi)時(shí)間也讓人討厭卡儒,久而久之田柔,想做的事情沒能做好,人際關(guān)系又出現(xiàn)問題骨望,情緒問題反而變得更加嚴(yán)重了硬爆。
作者又說,“暴露”是回避的反面和解決方法擎鸠。而要做到“暴露”缀磕,我們就得“充分參與你自己的生活”。
韓劇《機(jī)智的監(jiān)獄生活》中的男主角金濟(jì)赫就為我們很好地示范了什么是“充分參與你自己的生活”劣光。
他在結(jié)束高中棒球決賽后袜蚕,乘坐教練的車離開,那時(shí)的他熱愛棒球绢涡,卻沒有一支球隊(duì)想要他牲剃。路上,意外發(fā)生雄可,教練去世凿傅,他左肩粉碎性骨折缠犀,還查出胃癌。換了是一般人聪舒,只怕是會(huì)從此自暴自棄辨液,被糟糕的情緒掌控一生。
而他箱残,硬是扛過痛苦的化療和幾乎看不到希望的肩膀康復(fù)治療滔迈,終于一步一步從癌癥患者努力到成為韓國(guó)知名的棒球明星,成為國(guó)民眼中不知道放棄為何物的英雄疚宇。
金濟(jì)赫用他的經(jīng)歷告訴我們亡鼠,接納自身感情,勇敢面對(duì)殘酷的人生敷待,我們才能真正變得強(qiáng)大起來间涵。
四
繼續(xù)回到《當(dāng)情緒遇見心智》這本書上。
接下來榜揖,作者會(huì)帶著我們進(jìn)行人生價(jià)值觀的反思勾哩,通過反思,我們才能找到改變的內(nèi)部動(dòng)力举哟,清楚自己想要成為什么樣的人思劳。
動(dòng)力充足,各種技能也就好上手了妨猩。什么正念啊潜叛、去融合啊、認(rèn)知彈性訓(xùn)練啊壶硅、自我安撫啊威兜,都是神器,威力十足庐椒,都是為了后面的反其道而行椒舵、改善人際效能和暴露做準(zhǔn)備。
為什么霸继浮笔宿?
因?yàn)榉雌涞蓝芯褪且龅酵纯嗲榫w讓我們做什么,我們就做相反的棱诱,這多困難啊泼橘。因?yàn)楦纳迫穗H效能需要我們與他人接觸時(shí)能做到專注傾聽、堅(jiān)定請(qǐng)求迈勋、懂得拒絕侥加,這多不易啊。因?yàn)榍榫w暴露會(huì)讓我們?cè)俅伪磺榫w折磨粪躬,這多痛苦啊昔穴。
還好,作者真的很貼心吗货,一直在旁邊陪伴著我們狈网,提醒我們宙搬,情緒障礙會(huì)有反復(fù),只要相信書中的技能能幫助我們拓哺,并且堅(jiān)持練習(xí)勇垛,我們完全能夠重獲新生士鸥。