還在學校的時候,我有一個關(guān)系不錯的閨蜜,她是一個在任何方面都非常自律,自控力很強的人,我?guī)缀鯊臎]見她失控過.在生活方面,一直健康飲食,低脂攝入, 作息規(guī)律,看著輕輕松松就能保持好身材;在情緒上,認識多年從來沒有聽到她抱怨過任何事情,似乎每時每刻都能保持樂觀;在行動上,舉止體面得體,在相處中讓人覺得處處舒適.
我感到有些奇怪,一個人一直這樣高標準嚴格要求自己,不會覺得很累嗎?但是又不得不承認,那樣的狀態(tài)讓我感到羨慕.現(xiàn)實常常是這樣,一個掌控了自己生活某一方面狀況的人,在其他方面也能很好的自我掌控.與此相反的是,屋漏偏逢連夜雨,一件不好的事情的發(fā)生,似乎總是伴隨著另一件不好的事情的發(fā)生.
到底是什么在影響到我們的行為和決策呢导梆？意志力勺疼，這個站在舞臺中央表演的生活贏家拗盒，露出了狡頡的笑昭躺。
意志力強的人炕淮，在情緒上更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮等問題代芜。在面對誘惑時往往能夠抵制誘惑退子，做出理性的決定。意志力薄弱的人切端，常常是處在一種失控的狀態(tài)下彻坛，缺乏抵制誘惑的意志力，憑借著直覺和沖動在行動帆赢。即使意志力已經(jīng)影響到了生活的方方面面小压，然而遺憾的是，意志力并沒能引起人們足夠的重視椰于。
1.意志力的過度使用會造成自我損耗怠益，經(jīng)常使用意志力，會增強意志力瘾婿。
意志力就像銀行存款一樣蜻牢，是可以用完的。在生活中偏陪，我們常常處在一種連自己都毫無察覺的情況下消耗意志力抢呆。
當你在制定一個有難度的目標時，比如笛谦，戒煙抱虐，減肥，在制定之初饥脑，是意志力比較強的時候恳邀，信心滿滿的想要完成目標。到了中途灶轰，由于前期對意志力的過度使用谣沸，面對意志力余額不足，又沒有對意志力及時充值的情況笋颤，行為變得無法自控乳附，產(chǎn)生想要放棄的念頭。雖然沒有誰制定目標是為了讓自己不能達成，最后的結(jié)果卻說明赋除，只有意志力強的人面對困難時才能控制自我阱缓。
為什么有的人意志力強，有的人意志力弱呢贤重？意志力到底是怎么損耗的呢茬祷？抑制自己的情緒反應(yīng)，不停做出決策并蝗，強迫自己去做某件事情祭犯，都需要用意志力來抵抗，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)滚停。意志力的過度使用會帶來自我損耗沃粗。自我損耗會消耗身體的葡萄糖，并引發(fā)負面情緒键畴。當一件不太郁悶的事情讓你變得郁悶最盅，不太悲傷的事情感到比以前更悲傷，你開始改變自己的日常飲食起惕，控制不住自己瘋狂購物涡贱，花很多錢，面對事情表現(xiàn)得反應(yīng)過度惹想，做出一些糟糕的決定问词。這些事情都在說明，這是意志力的自我消耗帶來的信號嘀粱。
自我損耗會消耗身體的葡萄糖激挪，而食物尤其是甜食是補充身體的葡萄糖最快的方式。身體往往是最誠實的锋叨，這就是為什么很多減肥中的人會控制不住想吃垄分，最終減肥失敗。因為身體需要補充與過度消耗意志力相等量的葡萄糖娃磺。在意志力被損耗的情況下薄湿，會更容易處在一種無意識的情況下做決定，即部分大腦并沒有參與決策偷卧。面對健康的食物和甜食豺瘤，會更容易選擇甜食；明明是想節(jié)制消費涯冠，又忍不住購物。由于白天對意志力的使用逼庞，晚上通常是意志力更薄弱的時候蛇更，明明想看書學習，不知不覺又在看劇玩游戲中度過了。自我損耗會讓人損失一部分動力派任，下一次再面對困難時砸逊，更容易放棄。
2.應(yīng)該怎樣做才能增強意志力呢掌逛？那就是少做多得师逸。
能夠取得一定成就的人，無一不是在某一領(lǐng)域能保持專注的人豆混。而現(xiàn)在篓像，人們的注意力普遍過于分散，能夠做到注意力集中是一件很難的事情皿伺。一是信息的過多攝入员辩，會妨礙知識，接觸的信息越多鸵鸥，越容易把一些噪點信息當成知識奠滑，造成注意力被分散。二是內(nèi)心的欲望太多妒穴，無法在一件事情上持續(xù)專注宋税。不僅想要成績好，工作好讼油，還想要朋友多杰赛，身材好。最后卻只能獲得焦慮感汁讼。正確的做法是什么呢淆攻？是少做多得。
在某個方面提高自制力嘿架，似乎能提高生活所有方面的自制力瓶珊。
執(zhí)行一個任務(wù)越來越熟悉時，需要付出的努力程度就會降低耸彪，一些大腦區(qū)域?qū)⒉辉賲⑴c其中伞芹，想要變得專注，就要通過訓練蝉娜，讓大腦參與到?jīng)Q策中唱较。
《意志力：關(guān)于專注、自控和效率的心理學》該書作者是羅伊.鮑邁斯特和約翰.蒂爾尼召川，聯(lián)合著作本書南缓。羅伊.鮑邁斯特獲得美國心理科學協(xié)會的威廉.詹姆斯獎，這個獎是美國心理學界的最高榮譽之一荧呐。約翰.蒂爾尼是《紐約時報》科學專欄作家汉形，作品曾經(jīng)獲得美國科學曾經(jīng)獲得美國科學促進會和美國物理聯(lián)合會頒發(fā)的獎?wù)隆?/p>
這本書就提到了訓練意志力的方法三個策略纸镊。
第一個策略，就是換只手做常做的事概疆。如果習慣了用左手逗威，那就用右手；如果習慣了用右手岔冀，那就用左手因為慣用右手的人會不假思索的用右手做各種事情凯旭，因此，換成左手是需要用意志力的使套。
第二個策略是試著用兩周的身姿練習增強你的意志力罐呼，每當想到身姿，就要努力站直或者坐直童漩。
第三個策略是改變說話習慣弄贿。說話習慣也是根深蒂固的，因此改變起來需要運用意志力矫膨。
當然差凹，除了書中提到的三個策略，還可以通過設(shè)置一些其他的有一定難度又能完成的小目標侧馅。懶惰是人類的本性危尿，我們往往會選擇簡單的一種。提升意志力需要自我控制馁痴，而自我控制谊娇，則需要集中注意和付出努力。
《意志力：關(guān)于專注罗晕、自控和效率的心理學》這本書中提到：設(shè)置小目標并設(shè)法去實現(xiàn)济欢，有助于你實現(xiàn)原本不怎么可能實現(xiàn)的更大的目標。不僅僅針對目標練習小渊，二是要將目標難度設(shè)置得高于目標難度法褥，絕對不要低于目標難度，這樣你就沒有余地酬屉，你就知道你總能超過目標半等。
3.意志力到底能不能通過訓練增強？
有個著名的棉花糖實驗呐萨，研究4歲的兒童是如何抵制即時滿足的杀饵。實驗人員向孩子展示一顆棉花糖，如果孩子等到實驗人員回來以后再吃谬擦，就可以吃到更多棉花糖切距。實驗人員一走，不同孩子的差別就顯現(xiàn)出來了：有的立即吃掉了棉花糖惨远，有的想抵制誘惑但沒堅持住谜悟，有的一直堅持了15分鐘等來了更多棉花糖饵沧。通過跟蹤調(diào)查幾百個參加過棉花糖實驗的小孩，4歲時意志力最強的小孩赌躺，長大后更受老師和同伴歡迎，工資更高羡儿，體重指數(shù)也更低礼患。
那么，意志力到底能不能通過訓練增強掠归？
兒童時期抵制誘惑力缅叠，可以解釋為遺傳傾向，有先天的成分虏冻，實際上肤粱，通過后天訓練也可以增強意志力。
只要你堅持做某種練習厨相，意志力就會全面增強领曼。意志力強的人，在其他方面也表現(xiàn)得更好蛮穿。飲食習慣變得更健康庶骄，少吃垃圾食物了，做事更少拖延践磅，連花錢也更少了单刁。意志力是可以通過后天培養(yǎng)增強的。
通過設(shè)置目標培養(yǎng)自己的意志力府适，時間終究會讓你增強意志力羔飞，堅持的時間越長，意志力就越驚人檐春。提升意志力逻淌，把95%的人甩在身后。
