我們可能都想要養(yǎng)成閱讀健身的好習慣仿野，?卻常常容易半途而廢铣减，想要戒掉吸煙，晚睡的壞習慣设预，卻發(fā)現(xiàn)并沒有那么容易徙歼。但是，也有很多人能堅持天天健身鳖枕，練出迷人的馬甲線魄梯，堅持每天閱讀，一年能讀幾十本書宾符。
我們?nèi)滩蛔∫獑枺阂粯邮侨四鸾眨瑸槭裁磩e人就能戒除壞習慣，養(yǎng)成好習慣呢魏烫？習慣對我們的人生有什么重大的影響辣苏？
《掌控習慣》這本書告訴我們肝箱，只要我們掌握習慣的原理，要想養(yǎng)成好習慣并沒有想象中那么難稀蟋。本書作者詹姆斯·克利爾煌张，美國著名習慣研究專家，習慣學院創(chuàng)始人退客。他從習慣形成的四個步驟出發(fā)骏融，通過對各個步驟的潛心研究，發(fā)展出了一套強大的行為系統(tǒng)萌狂，并總結為習慣的四大定律档玻。運用好四大定律，我們就能戒除壞習慣茫藏，養(yǎng)成好習慣误趴，從而更好地掌控自己的人生。
習慣改變命運
我們每個人都想要獲得成功务傲，而我們通常也會認為凉当，成功很大一部分源于某個重要的決定性時刻，而不是每天重復的一些微不足道的小習慣树灶。但事實并非如此纤怒。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯糯而，之前是個普普通通的大宅男天通，但他為了改變自己，從2012年開始熄驼，堅持每天至少做一個俯臥撐像寒，兩年后，他擁有了理想中的體格瓜贾。堅持每天至少寫幾十個字诺祸，直到完成了《微習慣》這本書。
這就是習慣的驚人力量祭芦。
我們很容易忽視每天進行微小改變的價值筷笨，而我們的人生就是由習慣疊加而成的。世界潛能開發(fā)大師安東尼·羅賓說“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事龟劲，而是你一貫堅持做的事”胃夏。
堅持好習慣，我們就已經(jīng)在走向成功的路上了昌跌。比如仰禀，習慣每天早起1小時閱讀，每年就會多閱讀365小時蚕愤，按照平均每分鐘閱讀300字計算答恶，每年能多讀657萬字饺蚊，相當于131本5萬字的書，肯定會幫助你增長知識悬嗓。
有這樣一個計算公式污呼，做一件事情，如果每天進步1%包竹，一年內(nèi)曙求，你會進步37倍，相反映企，如果一年中以1%的速度退步悟狱，你現(xiàn)有的東西會降到幾乎為零。
長期堅持好習慣有驚人的作用堰氓，但我們?yōu)槭裁磿苋菀装胪径鴱U呢挤渐？比如，我們?nèi)ソ∩矸垮憻捯恢芩酰l(fā)現(xiàn)體重并沒有減下來浴麻；背了一周單詞，自己的英語水平還是沒有得到提升囤攀；每天讀兩頁書软免，發(fā)現(xiàn)自己寫作還是缺少素材。我們做出了一些改變焚挠，卻遲遲達不到理想中的效果膏萧，所以我們在初期很容易失去前進的動力，又回到原來的狀態(tài)蝌衔。堅持一天榛泛，兩天，并不能看到習慣帶來的變化噩斟，而經(jīng)過數(shù)年累月的積累曹锨，好習慣才會發(fā)揮出驚人的作用。
人生的結果并不是由多個重大的轉(zhuǎn)折決定的剃允，而是由微小的習慣決定的沛简。我們現(xiàn)在是成就輝煌還是一事無成，這并不重要斥废，重要的是我們每天堅持做的事椒楣，是否幫我們走在成功的道路上。假如我們沒有正確的消費觀营袜，即使是百萬富翁撒顿，也會有傾家蕩產(chǎn)的那一天。相反荚板，如果每月存一筆錢凤壁，終有一天會實現(xiàn)財務自由的吩屹。
成功與失敗的差距會隨著時間的增長越來越大，堅持好習慣拧抖，時間就是我們的朋友煤搜，而堅持壞習慣，時間就是我們的敵人唧席。
習慣塑造身份擦盾，身份決定習慣
生活中，你我都可能都會因為沒有養(yǎng)成良好的習慣而自責懊惱淌哟。比如迹卢，發(fā)誓要減肥，去了兩次健身房徒仓，就跑去和朋友大吃大喝了腐碱，明明是要早點睡覺的，躺到床上又忍不住玩手機掉弛，嚴重影響到了睡眠質(zhì)量症见。于是，你看到自己日益圓潤的身材殃饿，日漸衰老的皮膚谋作，不禁會感慨：養(yǎng)成好習慣怎么這么難？我們之所以很難養(yǎng)成好習慣乎芳，是因為沒有以正確的方式改變習慣遵蚜。
習慣改變的過程有三層，第一層是改變結果秒咐，比如減肥谬晕、健身碘裕、出書等都與這個層次有關携取；第二層是改變過程，即改變習慣和體系帮孔，比如定期收拾書桌雷滋，以提高工作效率，按時練習冥想文兢，放松心情晤斩。第三層是改變身份，即改變我們的信仰姆坚，價值觀澳泵，認知等等。
很多人改變習慣兼呵，往往只注重目標兔辅，而忽視了自己真正想要成為什么樣的人腊敲。
比如，我們想要變瘦维苔，那只要按時健身碰辅，我就能瘦下來。但按照制定的目標培養(yǎng)習慣介时，我們很容易半途而廢没宾。我們需要思考的是行為背后的真正的動機，即我們希望成為什么樣的人沸柔，這涉及到我們身份的改變循衰。
那么如何改變自己的身份呢？
第一褐澎，決定你想成為什么樣的人
當我們不想健身時羹蚣，我們要認定自己就是運動員，運動員就是要每天堅持鍛煉乱凿；不想寫作時顽素，告訴自己我就是一名作家，作家的任務就是要筆耕不輟徒蟆⌒渤觯基于身份的改變，我們將更容易改變自己的習慣段审。
第二全蝶，用小贏證明給自己看
堅持一兩次的習慣，并不能讓我們成為某一種人寺枉。但隨著習慣的累加抑淫，會不斷強化我們的身份。比如姥闪，偶爾畫一兩次畫始苇，不能說我們就是畫家，如果我們堅持每天畫畫筐喳，這個行為也會不斷強化我們畫家的身份催式。
習慣可以幫助我們實現(xiàn)自己設定的任何目標，然而避归，它所涉及的不是擁有某種東西荣月，而是變成某種人。
運用四大定律梳毙，養(yǎng)成好習慣哺窄，戒除壞習慣
本書作者根據(jù)科學家的研究以及自身養(yǎng)成習慣的經(jīng)驗，總結出了行為轉(zhuǎn)變的四大定律，即讓它顯而易見萌业、讓它有吸引力蔑担、讓它簡便易行、讓它令人愉悅咽白。
培養(yǎng)習慣第一定律：讓它顯而易見?
第一啤握、創(chuàng)建執(zhí)行意圖，執(zhí)行意圖是將自己的計劃具體到時間和地點晶框。
比如我有個健身計劃排抬，那我們培養(yǎng)習慣可以利用這樣的方式，我將于早上六點去公園跑步一小時授段，而不是說我要去健身蹲蒲。
試驗證明，明確時間地點的計劃侵贵，我們的行動力是常人的一倍届搁，更有利于我們養(yǎng)成習慣。
第二窍育、習慣疊加卡睦，它的公式是：繼“當前習慣”，我將養(yǎng)成“新習慣”漱抓。
每當我們想要培養(yǎng)一種新習慣時表锻，可以將新習慣與之前的習慣疊加在一起。
比如乞娄，要養(yǎng)成閱讀的習慣瞬逊，我們可以在枕邊放一本書，晚上洗漱完畢時仪或，可以翻開枕邊的書确镊。
習慣是否能成功疊加，就在于是否用正確的提示來啟動我們的行為范删。
第三蕾域、優(yōu)化我們周圍的環(huán)境。
我們要培養(yǎng)閱讀的習慣瓶逃，就把書放在明顯的地方束铭；要想健身，就把運動裝備放在明顯的地方厢绝；要想減肥，可以把水果放到明顯的地方带猴，環(huán)境中這些小小的改變昔汉，會隨時提示我們?nèi)バ袆印?/p>
要培養(yǎng)好習慣，就要在環(huán)境中給自己明確的提示，來啟動自己的行為靶病。
培養(yǎng)習慣的第二定律讓它有吸引力会通。即我們面前的事物越有吸引力，我們越容易采取行動娄周。那怎樣讓我們的習慣變得更具有吸引力呢涕侈？
第一、我們可以將要培養(yǎng)的習慣與喜歡做的事情綁定煤辨。
在愛爾蘭有一位大學生裳涛，他非常喜歡奈飛公司制作的影視劇，但他也明白要增加健身的次數(shù)众辨。
于是端三，他寫了一個程序，將其植入腳踏車的程序中鹃彻。只有當他以特定的速度踩腳踏車時郊闯，才會播放奈飛的節(jié)目。
這樣蛛株，他既能完成健身的目標团赁，又能看到自己喜歡的節(jié)目。
我們在做一件事的同時谨履，才可以做另一件喜歡的事情然痊，那前一件事會對我們更有吸引力。
第二屉符、模仿周圍優(yōu)秀的人剧浸。
在培養(yǎng)良好習慣時，我們可以模仿身邊優(yōu)秀親友的行為矗钟∷粝悖或者加入一個優(yōu)秀的群體，用集體的行為來影響自己的行為吨艇。
例如躬它，學習寫作時，我們可以加入寫作社群东涡，群體會賦予我們一種特定的身份冯吓，并讓我們長期堅持下去。
我們將要培養(yǎng)的習慣與自己的喜好綁定在一起疮跑，利用一件事來提高做另一件事的概率组贺，也可以模仿周邊優(yōu)秀的行為，讓習慣更有吸引力祖娘。
培養(yǎng)習慣的第三定律失尖，是讓它簡便易行。
習慣是不斷地重復，變得越來越自動化的行為掀潮。習慣的養(yǎng)成不是基于時間而是基于頻次形成的菇夸，所以養(yǎng)成習慣需要我們不斷地刻意練習。
那么在培養(yǎng)習慣的過程中仪吧，我們怎么將每次的練習變得更加容易庄新？
第一、減少環(huán)境阻力薯鼠。
每個人的精力都是寶貴的择诈，我們的天性就是貪圖安逸，怎么省事怎么來人断。所以吭从，習慣需要的能量越少，它發(fā)生的概率就越大恶迈。
很多時候涩金，亂糟糟的環(huán)境不利于我們進入工作和學習的狀態(tài)，反而會使我們更加容易分心暇仲。
我們可以通過環(huán)境設計步做，減少阻力，讓習慣更容易發(fā)生奈附。
比如全度，選擇健身房時，可以選擇下班順路的地方斥滤，而不是繞遠路才能到達的地方将鸵，我們健身的習慣更容易養(yǎng)成；可以將桌子上的雜物清理掉佑颇，避免我們分心顶掉，更利于我們進入工作和學習的狀態(tài)。
第二挑胸、為未來創(chuàng)造良好的準備環(huán)境痒筒。
好的環(huán)境可以減輕我們的認知負荷，輕裝上陣茬贵，讓習慣更容易發(fā)生簿透。
有很多方法可以讓我們預備好環(huán)境，以便我們隨時啟用解藻。想畫更多的畫老充，可以把我們的鉛筆，鋼筆舆逃，筆記本和繪圖工具放到桌面上蚂维，以便我們在下次畫畫時戳粒，更快地進入狀態(tài)路狮，而不是消耗更多的能量虫啥，去創(chuàng)造一個畫畫的環(huán)境。
每一次的準備工作奄妨，都是為了下一次更好地開始涂籽。
培養(yǎng)習慣的第四定律，是讓它令人愉悅砸抛。
分享這樣一個例子评雌，早在19世紀初，口香糖就已經(jīng)投放在市場直焙。起初市場銷量一直不溫不火景东，直到1891年箭牌口香糖的推出，口香糖的銷量開始迅速增長奔誓。
原來斤吐，箭牌在口香糖增加了留蘭香和多汁水果等口味，使產(chǎn)品變得更加美味誘人厨喂，消費者在使用的過程中和措，讓人感到心曠神怡。從而蜕煌，口香糖的銷量飆升派阱，箭牌也成為世界上最大的口香糖公司。
如果我們能從一件事中獲得樂趣斜纪，那么我們就愿意去重復做這件事贫母。所以，在習慣的養(yǎng)成中盒刚，我們也要尋找樂趣腺劣。
當我們跑步半小時，精力旺盛伪冰，工作和學習的效率會得到大大地提升誓酒。我們刷完牙之后，口氣清新贮聂，整個早上心情都是愉悅的靠柑。
如果做完一件事情，會給我們帶來好的結果吓懈，那這件事情本身就是令人愉悅的歼冰。
培養(yǎng)好習慣，要在環(huán)境中創(chuàng)建正確的提示耻警，激發(fā)我們內(nèi)心的渴求隔嫡，進而激勵我們采取相應的行動甸怕，當行動滿足我們的需求，并對我們有益時腮恩，我們會心情愉悅梢杭，有了繼續(xù)堅持下去的動力。習慣的四大定律秸滴，形成了習慣反饋的回路武契，我們只有不斷的遵循，習慣才能不斷地堅持下去荡含。
