? ? 之前有寫過《軟組織放松技術(shù)》的小記，剛好有人問我腘繩肌如何拉伸蜜宪，順便假裝做下復(fù)習(xí)豹储，這篇文章我嘗試從腘繩肌的肌肉功能及起止點(diǎn)、簡述拉伸原理坏匪、以及以腘繩肌的拉伸為例介紹基于本書內(nèi)容的三個(gè)放松模塊拟逮。
? ? 腘繩肌覆蓋在大腿后側(cè)，由半腱肌适滓、半膜肌敦迄、股二頭肌長頭和短頭四塊肌肉構(gòu)成，前面三塊肌肉共同起點(diǎn)是坐骨結(jié)節(jié)，止點(diǎn)分別是鵝足腱罚屋、脛骨內(nèi)側(cè)髁后部和腓骨小頭苦囱，股二頭肌短頭和長頭有共同止點(diǎn)，起點(diǎn)在股骨粗線下半部外側(cè)緣（所謂起止點(diǎn)是規(guī)定肌肉走向脾猛，肌肉在骨兩端的附著點(diǎn)）撕彤，腘繩肌起點(diǎn)作為固定點(diǎn)時(shí)，主要功能是髖關(guān)節(jié)的伸展和膝關(guān)節(jié)的屈曲猛拴，半腱和半膜肌有使膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能羹铅，股二頭肌的長短頭有使膝關(guān)節(jié)外旋的功能。簡單來說我們在站立位用腳后跟踢屁股是主要靠腘繩肌完成的漆弄，彎著膝蓋腳尖向外的動作主要靠股二頭肌實(shí)現(xiàn)睦裳，腳尖向內(nèi)的動作主要靠半腱肌和半膜肌實(shí)現(xiàn)。
? ? 我們?nèi)粘＠熘饕槍Φ氖羌∪夂惩伲簿褪枪趋兰×亍椥浴⑸煺剐缘构取⒖伤苄灾朊伞⒄硿允枪趋兰〉乃膫€(gè)物理特性，這些特性也是肌肉可以通過牽拉改善的原因渤愁，日常生活中肌肉長期處于固定位置或者長期的不良使用牵祟，比如久坐或者不良的運(yùn)動方式都會造成肌纖維的縮短，肌纖維的短縮會影響其收縮能力抖格，進(jìn)而出現(xiàn)諸如關(guān)節(jié)活動度受限诺苹、肌纖維的慢性勞損和疼痛點(diǎn)產(chǎn)生等一系列問題，所以特定的情況下需要通過對肌肉牽拉來改善其收縮能力雹拄，牽拉會因?yàn)榧∪夤δ懿煌┘油饬Φ姆较蛞膊煌毡迹热缒N繩肌上端固定的主要功能是髖關(guān)節(jié)伸展和膝關(guān)節(jié)屈曲，那么我們只需要做髖關(guān)節(jié)屈曲和膝關(guān)節(jié)伸展的動作便可以實(shí)現(xiàn)對腘繩肌的牽拉滓玖，比如說公園大媽的壓腿動作坪哄。
? ? 再回到書本介紹的軟組織放松方式，可分為被動放松势篡、主動-輔助放松和主動放松三個(gè)部分翩肌，前兩種部分主要用于治療師對患者操作，后者可用于患者自我操作（詳細(xì)的內(nèi)容可查看之前的文章禁悠，這里不做過多贅述）念祭。下面回到正題，以腘繩肌的放松為例子介紹這三個(gè)部分绷蹲。
? ? 1棒卷，被動放松
? ? 被動放松主要是靠治療師操作顾孽，客戶俯臥床上，治療師從坐骨結(jié)節(jié)附近開始逐點(diǎn)鎖定腘繩肌比规，同時(shí)朝坐骨方向按壓若厚，直至近腘窩（膝蓋窩）附近。
? ? 操作鎖定腘繩肌的同時(shí)蜒什，治療師幫助客戶實(shí)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的屈伸被動運(yùn)動（膝蓋伸直回收的動作）
? ? 完成以上操作的之后测秸，客戶仰臥，完成如下操作灾常，量力而行霎冯，至于使用靜態(tài)拉伸或者使用PNF等，視情況而定钞瀑，常規(guī)操作是靜態(tài)拉伸15-30秒停頓沈撞，10-15秒組間休息。
2雕什，主動-輔助放松
????主動-輔助是在客戶和治療師共同協(xié)作下實(shí)現(xiàn)對腘繩肌的放松缠俺，客戶俯臥位，屈膝狀態(tài)贷岸，治療師同樣固定逐點(diǎn)固定腘繩肌壹士，客戶此時(shí)自己完成屈膝和伸膝的操作。
3偿警，主動放松
? ? 為實(shí)現(xiàn)自我的放松躏救，方式就比較便捷和易操作，首先仰臥位置螟蒸，選用網(wǎng)球盒使、高爾夫球或者任何硬質(zhì)的小物件放在大腿后側(cè)起定點(diǎn)的作用，力道可自行把握七嫌。定點(diǎn)之后自己完成伸膝屈膝的動作忠怖，5-10次之后，換下一個(gè)點(diǎn)繼續(xù)同樣的操作抄瑟，直至腘窩附近。最后選用公園大爺大媽的操作枉疼，能力范圍內(nèi)的拉伸即可皮假，值得注意的是，某些個(gè)體因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周邊的韌帶較為松弛骂维，完全伸直的狀態(tài)容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的超伸惹资，此類型可適當(dāng)屈膝，重心前移航闺，實(shí)現(xiàn)自我拉伸褪测。
? ? 拉伸是一種工具猴誊，像正骨和針灸一樣，三言兩語是無法詳細(xì)描述其操作方式的侮措，勝在很多情況下自主拉伸者不需要十分專業(yè)的知識或者復(fù)雜的操作懈叹，簡單易行，風(fēng)險(xiǎn)也相對較小分扎，還是比較好的自我放松方式澄成，尤其市面上各種放松工具也有助于自我的放松，量力而行畏吓，循序漸進(jìn)就好墨状。
