R 原文
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式锰提。 過程大概需要十幾分鐘坤溃，卻能帶來意想不到的收益集索。
W(wish): 愿望或心事局嘁。
放松孟害，深呼吸敲才，想一個你打算在當(dāng)天裹纳、本周、本月紧武、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望剃氧，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果阻星。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么朋鞍？盡量生動形象地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁妥箕，不要有顧慮滥酥。不要著急，慢慢來畦幢，要是喜歡的話坎吻，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙宇葱。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利瘦真。找到那個妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的黍瞧、內(nèi)心的障礙吗氏。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒雷逆，某種觀點(diǎn)弦讽，某種習(xí)慣。重要的是膀哲，這個障礙是阻礙你行動的真正原因往产，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析某宪。
P(plan)：計(jì)劃仿村。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做兴喂？
想一個最有效的那個想法或行動蔼囊，將其牢記于心焚志，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）畏鼓，那么我就采取行動Y酱酬。” 然后將這個計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽云矫。
I 復(fù)述原文
從這個片段我們可以學(xué)習(xí)到心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根用來客服拖延癥的執(zhí)行方法膳沽，簡單概括就是woop思維方式，具體分為這4個方面：
W (wish): 愿望或心事让禀。
寫下想要在一天挑社，一周，一個月巡揍，一年或者一段時期內(nèi)完成的一個夢想或者目標(biāo)痛阻。
比如一個月想讀完3本書；
O(outcome):結(jié)果腮敌。
想象自己實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么录平？
如讀完3本書后掌握更多知識，可以在和別人談話中有更多談資缀皱，話題斗这，說不定分享的那本書真是對方尋找已久的。
O(obstacle)：障礙啤斗。
在實(shí)現(xiàn)愿望和目標(biāo)中也會有很多挑戰(zhàn)表箭，比如某種行為，某種情緒钮莲，某種觀點(diǎn)免钻，某種習(xí)慣會阻礙我們的前進(jìn)。
就拿看3本書來說崔拥，每本起碼200多頁极舔，30天平均每天閱讀量超過20頁，如果有事情打擾或者加班链瓦，或者最近老板要自己完成一個短期就要出結(jié)果的任務(wù)拆魏，事物繁雜，都在為這個項(xiàng)目提心吊膽慈俯，生怕讀書耽誤了項(xiàng)目完成時間渤刃，那每周3本書讀不完怎么辦？
P(plan )：計(jì)劃贴膘。
要克服或規(guī)避這個障礙的話卖子，自己能怎么做？想一個切實(shí)有效的行動計(jì)劃刑峡，并在執(zhí)行過程中調(diào)整和提醒自己洋闽。
比如知道近期工作有占用自己更多時間的情況玄柠，可以調(diào)整作息，每天早起40分鐘做完閱讀時間诫舅，如果項(xiàng)目的deadline非常明確羽利，那可以減少在項(xiàng)目時間內(nèi)閱讀的頁數(shù)，比如10頁骚勘，之后幾天相應(yīng)增加數(shù)量來補(bǔ)充前面拉下的铐伴，提醒自己每天保持閱讀習(xí)慣撮奏，哪怕5分鐘也很好俏讹，養(yǎng)成習(xí)慣。
A1 聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗(yàn)
一個月前畜吊，因?yàn)樘鞖鉂u漸冷泽疆，飲食增多，就想制定一個運(yùn)動的目標(biāo)玲献，但是自己又懶得動殉疼，后來就下決心給自己定了一周至少運(yùn)動2次的目標(biāo)，室內(nèi)室外都可以捌年，運(yùn)動時間不做嚴(yán)格要求瓢娜。想到一直有運(yùn)動習(xí)慣后，就不擔(dān)心自己吃得多消耗不了礼预，還是可以保持身材眠砾，又可以吃好吃的。執(zhí)行過程中托酸，發(fā)現(xiàn)自己還是會拖延褒颈，懶惰，不想動励堡，提不起動力運(yùn)動谷丸。之后想了個辦法，一個人確實(shí)很難自律应结，就在微信朋友圈發(fā)了個帖子刨疼，有誰想運(yùn)動又想監(jiān)督的舉手，結(jié)果真的有2個朋友舉手鹅龄，于是我們就建了一個微信群币狠，設(shè)定群規(guī)則，一周至少打卡2次砾层，沒有做到的群內(nèi)發(fā)紅包漩绵。之后這個群里的小伙伴每周也能至少保證一次運(yùn)動。
A2 規(guī)劃下一步行動（小提示：按照原文步驟制定一個克服拖延的具體行為的計(jì)劃）
W：近期給自己定了一個是每月看關(guān)于溝通提問肛炮、領(lǐng)導(dǎo)力方面的書3本和每天學(xué)英語的目標(biāo)止吐；
O：能從書中提升自己的溝通和傾聽能力宝踪，能有效的幫助團(tuán)隊(duì)的伙伴處理一些問題，對于英語學(xué)習(xí)增加自己的詞匯量和語感就能更好的看些英語讀物碍扔；
O：每天20頁可能需要1小時時間瘩燥，工作忙的時候做不到集中讀，英語單詞可能會遺忘不同；
P：1.首先1月4日加入了“薄荷閱讀”英語讀書計(jì)劃厉膀，公眾號每天會推送6-8分鐘英語短片，閱讀結(jié)束有習(xí)題練習(xí)二拐，也有每日詞匯量回看服鹅；2.提醒自己每天看書頁數(shù)20頁左右，可以利用早起百新，地鐵企软，等人的零散時間閱讀；3.加入拆書幫拆頁訓(xùn)練營饭望，運(yùn)用學(xué)習(xí)的拆頁方法把書中對自己有幫助的部分做成行動計(jì)劃仗哨。
