2015年5月屡贺，我和朋友帶著娃去三亞嗨皮了一周。藍(lán)天碧海锌杀，鳥語花香甩栈，無邊泳池里漂著我最愛的雞蛋花，美女帥哥比基尼糕再，還邂逅了甜馨和她的帥爹靚媽量没。處處皆是人生美好世界和平的景象，除了我塞不進(jìn)泳衣的身材突想。
于是殴蹄，從詩和遠(yuǎn)方回到茍且之后究抓，我開始了第一次晨練嘗試。目標(biāo)是每天早晨起床后袭灯，去后面山上的小道上跑個3-5圈刺下。
結(jié)果呢，大概三天打魚兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持了大概有一個夏天稽荧，等到天氣漸涼的秋天橘茉，就堅(jiān)持不下去了。
總結(jié)失敗原因：堅(jiān)持的太辛苦姨丈！爬山累啊畅卓，山上下下，耗費(fèi)體力嚴(yán)重构挤，實(shí)在是堅(jiān)持得辛苦髓介。
2016年的夏天。嗯筋现，每當(dāng)夏天來臨的時(shí)候，總是會把減肥這事當(dāng)作正兒八經(jīng)的事情來做箱歧。這個夏天我吸取了跑步難以堅(jiān)持的失敗教訓(xùn)矾飞，轉(zhuǎn)而改為瑜伽和健身操配合中午節(jié)食，以期能夠堅(jiān)持下來并達(dá)到預(yù)期的效果呀邢。效果呢洒沦，好像也達(dá)到了那么一點(diǎn)點(diǎn)，比如減了5斤體重价淌∩暄郏可是原本在上一個冬天中藥調(diào)理的很不錯的身體，每每出現(xiàn)一些癥狀蝉衣。最終還是因?yàn)殍べさ臅r(shí)候括尸，拉傷了腰，好久未能恢復(fù)病毡，隨之放棄濒翻。
總結(jié)失敗原因：人是鐵，飯是鋼啦膜。好好吃飯是有必要的有送！練瑜伽還是不能勉強(qiáng)自己，身體的感覺更重要僧家。
轉(zhuǎn)眼到了2017年要露肉的日子了雀摘，于是老話重提，又開始一輪新的自虐八拱。減肥是一種態(tài)度阵赠，不是涯塔？健身才是目的，不是豌注？
這次伤塌，經(jīng)過了過敏、咽炎轧铁、腰部拉傷的恢復(fù)每聪、失眠等身體微恙，綜合了前一陣看過《吃到自然瘦》的書中經(jīng)驗(yàn)齿风，采取一種全新的方案：【好好吃飯】&【5+2】模式药薯。
【好好吃飯】：每天早晨一杯溫姜汁，每天一次紅豆茯苓蓮子湯救斑。至于一日三餐童本，早飯盡量營養(yǎng)全面，碳水化合物和蔬菜脸候、蛋白質(zhì)隨機(jī)搭配著穷娱，上午吃一點(diǎn)水果，午飯因?yàn)樵趩挝唤鉀Q运沦，比較隨意泵额，晚飯避免刺激性食物，在7:30前吃完携添。
【5+2】：每周工作日的5天嫁盲，晨跑，慢跑烈掠，累的跑不動的時(shí)候就走羞秤，從出門到進(jìn)門大概30分鐘，因?yàn)檫€要回家吃飯上班左敌，不可戀戰(zhàn)瘾蛋。周末2天休息。晚上睡前會做做仰臥起坐或者簡單的瑜伽體式母谎，也就十幾分鐘吧瘦黑，隨意的舒展一下一天忙碌之后僵硬的身體。
是不是看上去不那么辛苦奇唤？
哈哈幸斥，竊以為要的就是這個效果啊。其實(shí)咬扇，每個月還有一周的休息時(shí)間哎甲葬。
目前已經(jīng)堅(jiān)持到第三個周。先來看下這樣安排的優(yōu)點(diǎn)吧：
1懈贺、擯棄完美主義精神经窖，接納每天身體狀態(tài)不一樣坡垫，不強(qiáng)求自己一定完成多少圈，每天根據(jù)自己的身體狀況画侣，決定運(yùn)動量冰悠，盡力而為。
2配乱、5+2模式溉卓，每個工作日用一個晨跑來打雞血，給自己一天的開始注入一點(diǎn)多巴胺搬泥，精神倍爽桑寨。辛苦的工作了一周，周末是與家人共度享受生活忿檩，安排一些家庭活動的時(shí)間尉尾，就不要為了“每天堅(jiān)持”而讓自己負(fù)累前行了！
其實(shí)總結(jié)起來燥透，就一句話：易于堅(jiān)持沙咏。可是班套，凡事不就是怕堅(jiān)持不下去嗎芭碍。尤其對于完美主義者，一旦破壞了整個完美計(jì)劃的整體性孽尽，那種挫敗感立馬打敗堅(jiān)持下去的信心。與其這樣忧勿，不如對自己制定一個寬容一些的計(jì)劃杉女，身體力行，逐步改進(jìn)鸳吸。
到目前位置熏挎，已經(jīng)堅(jiān)持到第三個周，已經(jīng)有了一些收獲和對下一步的調(diào)整計(jì)劃晌砾。首先坎拐，第一個周剛開始運(yùn)動的不適那就一個酸爽，但是一個周下來养匈，之前的失眠狀況消失了哼勇。接著，睡眠質(zhì)量提升后呕乎，每天6：00的鬧鐘響過积担，會在十幾分鐘內(nèi)爬起來，逐漸能夠在鬧鐘響起時(shí)已經(jīng)自然醒猬仁。接下來我把鬧鐘調(diào)整到5：50帝璧，逐步提前先誉，讓身體習(xí)慣早起，有更充分的時(shí)間準(zhǔn)備早飯的烁。到第三周的時(shí)候褐耳，身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)每天早晨3-4km的慢跑，中間不停歇渴庆。也逐漸找到一些身體感覺的規(guī)律铃芦，比如前3圈的時(shí)候，會越來越疲憊把曼，進(jìn)入第4圈杨帽，反倒放松下來，能夠很平穩(wěn)的完成3嗤军、4圈注盈。
行百里者半九十。最容易放棄的應(yīng)該就是處在一個瓶頸期的時(shí)候叙赚。所以老客，接下來，根據(jù)身體的適應(yīng)情況震叮，會在體能相對達(dá)到可以前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候胧砰，逐步的加大運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間，也需要逐步的提前起床時(shí)間來制造能夠延長運(yùn)動時(shí)間的條件苇瓣。
希望這次啟程尉间，能夠一直堅(jiān)持下去。
