《睡眠革命》介紹了如何讓你的睡眠更高效。它的作者尼克是一位運(yùn)動(dòng)睡眠教練，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)佃声，主要為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員服務(wù)，幫助他們通過(guò)良好的睡眠恢復(fù)和保持狀態(tài)拱燃。他原本是從事?tīng)I(yíng)銷職業(yè)秉溉，由于興趣和機(jī)緣成了曼聯(lián)球隊(duì)的睡眠教練力惯⊥胗可以說(shuō)尼克是一個(gè)實(shí)踐派，通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐摸索父晶，他總結(jié)了一整套如何擁有完美睡眠的解決方案哮缺。
睡眠革命的主要內(nèi)容:
1：完整睡眠? 一個(gè)完整的睡眠包括三個(gè)階段，非眼動(dòng)睡眠（淺睡）甲喝、眼動(dòng)睡眠（深睡）尝苇、快速眼動(dòng)睡眠（做夢(mèng)），大概90分鐘可以完成一個(gè)完整睡眠埠胖，也就是作者簡(jiǎn)稱的R90糠溜。
2：晝夜節(jié)律。 類似地球自轉(zhuǎn)直撤，晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)非竿，受我們內(nèi)置的生物鐘管理。理想狀態(tài)下谋竖，一個(gè)晝夜節(jié)律間擁有5個(gè)睡眠周期最佳红柱，也就是一周35個(gè)睡眠周期。每個(gè)星期爭(zhēng)取獲得4個(gè)睡眠充足的晚上蓖乘，至少不要低于30個(gè)睡眠周期锤悄。
3：睡眠周期“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)嘉抒。90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間零聚。這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期。
R90睡眠周期的具體用法些侍？
1.每晚5個(gè)睡眠周期握牧，每個(gè)周期1.5小時(shí)。例如娩梨，5:30起床的話沿腰，晚上10點(diǎn)必須睡覺(jué)。
2.睡覺(jué)前15分鐘準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)狈定。
3. 睡前室內(nèi)光線最好為黃色的暖光颂龙，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的藍(lán)光习蓬。
4. 爭(zhēng)取每周至少有4個(gè)晚上能獲得理想的睡眠時(shí)間。每周35個(gè)睡眠周期措嵌。
5. 睡前和睡醒后一段時(shí)間內(nèi)盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備躲叼。
6. 睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不要喝太多水企巢，睡前90分鐘不要進(jìn)食枫慷。
7. 睡前清空自己，總結(jié)當(dāng)天浪规，準(zhǔn)備明天或听。
8. 定時(shí)起床。
9.? 運(yùn)用多相睡眠補(bǔ)充睡眠和精力笋婿，提高記憶力誉裆。中午午休，或下午5點(diǎn)到7點(diǎn)打盹缸濒，白天90分鐘休息一下足丢，起來(lái)走走。
10. 一定要吃早飯庇配，早飯營(yíng)養(yǎng)要豐富斩跌，包括五谷，肉類捞慌，蔬果耀鸦，堅(jiān)果∏淠郑控制鹽和糖的攝入量揭糕，適量補(bǔ)充水分。
11. 加強(qiáng)鍛煉锻霎，有研究發(fā)現(xiàn)每周150分鐘中度鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量65%著角。
R90方案將是一個(gè)有效的工具。睡眠前后的例行程序旋恼、固定不變的起床時(shí)間吏口、和生物鐘保持協(xié)調(diào)、適宜的睡眠環(huán)境冰更、經(jīng)常休息和體育鍛煉都能奏效产徊。
健康飲食、經(jīng)常鍛煉蜀细，睡個(gè)好覺(jué)舟铜，三管齊下，身體更加健康奠衔，人生才會(huì)有更多的可能谆刨。
從今天開(kāi)始按照R90睡眠法去執(zhí)行塘娶，開(kāi)始，然后就是堅(jiān)持痊夭，擁有健康刁岸。
