減肥美白成了女性的重要話題，想要科學(xué)減肥用僧，同時又能享受高營養(yǎng)的美食结胀，下面列舉了一個具體食譜，從食用量责循，搭配說明等一一闡述糟港，有興趣的伙伴們可以試試。
1.
早餐?玉米面發(fā)糕+蘋果幾片+豆?jié){一杯
玉米面25克院仿，面粉25克秸抚，五谷豆?jié){200ml （黑豆20克，茯苓少量歹垫，芡實少量）
總熱量180kcal
搭配說明
玉米:富含膳食纖維剥汤，具有降血脂的功效，玉米中所含的鎂排惨，有強(qiáng)化胰島素功能的功效吭敢，谷胱甘肽能清除破壞自由基，含有的黃體素暮芭，玉米黃質(zhì)鹿驼，類黃酮可以對抗眼睛老化欲低。
茯苓:具有很高的藥用價值，它不僅能夠健脾養(yǎng)氣畜晰、抵抗腫瘤砾莱，還能抗菌抑菌，甚至是美容養(yǎng)顏的佳品凄鼻。茯苓中的主要成分為茯苓聚糖含量很高腊瑟，可抗腫瘤活性。茯苓對消化系統(tǒng)野宜、血液系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)都具有一定的保護(hù)作用扫步。茯苓有利尿作用，對于水腫型肥胖有一定效果匈子。
芡實:補(bǔ)中益氣河胎，為滋養(yǎng)食物，和蓮子有些相似虎敦，但芡實的收斂鎮(zhèn)靜作用比蓮子強(qiáng)游岳，養(yǎng)心安神，同時也有利水滲濕作用其徙，對于減肥病人有功效胚迫。
2.
午餐?雜糧飯（大米1兩，綠豆1兩）
紅燒海蝦（海蝦120克）
冬瓜海帶湯（少量）
總能量210kcal
搭配說明:
綠豆:唾那，具有抗菌抑菌作用访锻，某些成分直接有抑菌作用，也可以提高免疫功能闹获。綠豆有降血脂作用期犬，綠豆中含有的植物甾醇結(jié)構(gòu)與膽固醇相似，通過競爭性抑制使血清膽固醇含量降低避诽。綠豆具有抗腫瘤作用龟虎，解毒作用，綠豆蛋白沙庐、鞣質(zhì)和黃酮類化合物可與有機(jī)磷農(nóng)藥鲤妥、汞、砷拱雏、鉛化合物結(jié)合形成沉淀物棉安，使之減少或失去毒性，并不易被胃腸道吸收铸抑。
海蝦:營養(yǎng)價值很高垂券，蝦腦含有人體必需的氨基酸、腦磷脂等營養(yǎng)成分羡滑，蝦肉含有大量蛋白質(zhì)菇爪、碳水化合物，蝦皮含有蝦紅素柒昏、鈣凳宙、磷、鉀等多種人類所需的營養(yǎng)成分职祷，蝦是高蛋白氏涩、低脂肪的水產(chǎn)品。除此之外蝦還含有豐富的胡蘿卜素有梆、維生素和人體必需的8種氨基酸是尖。，吃海蝦有利于身體攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)泥耀，減肥期間蛋白質(zhì)量饺汹，營養(yǎng)素一定要有保證。
3.
晚餐?小米花生紅棗粥一碗
小米100克痰催，花生幾粒兜辞，紅棗3粒
總熱量110kcal
搭配說明:
小米:具有補(bǔ)脾胃，補(bǔ)腎作用夸溶，五谷當(dāng)中小米的補(bǔ)腎功效最強(qiáng)逸吵，喝小米粥可增強(qiáng)小腸功能，有養(yǎng)心安神之效缝裁。食用小米能有效減輕皺紋扫皱、色斑、色素沉著捷绑，因此特別適合追求食療美容效果的女性韩脑。小米的氨基酸種類不是很齊全，所以不能完全以小米為主食胎食，通過食用小米補(bǔ)充營養(yǎng)的時候要注意搭配其他的食物扰才，熬制小米粥的時候可加入紅豆、綠豆厕怜、花生衩匣、紅棗等，營養(yǎng)更全面粥航。
